Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt duben 28, 2022 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska to šlo, ač na trénink jsem jel pocitově v polospánku.

Mrtvý tah
3x 70kg
3x 110kg
1x 160kg
1x 190kg
1x 220kg - pásek
2x 240kg PR na reps s touhle váhou druhý bylo celkem vybojovaný
2x2 220kg
3x 190kg

U těch tahů mi pořád něco chybí dřív, jsem měl větší rychlost dynamiku i plynulost pohybu, teď tu podobou agresivitu nejsem schopen zapojit ani u lehčích vah a tahám jak kdyby pomalu.

Dřepy na úzko
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
3x2 170kg
3x 140kg s pauzou dole

Přítahy horní kladky
10x 60kg
3x10x 90kg

Přítahy neutrál grip stroj
3x10x 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: so duben 30, 2022 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress
5x 50kg
2x2 80kg
1x 100kg
1x 120kg
3x3 130kg 4 opacko bylo nereálné nenastavil jsem si asi i nejlépe výšku stojanu ale dnes na to síla nebyla

Tlaky na ramena jednorucky
10x 20kg
3x10x 30kg pekne co největší rozsah dobrý to bylo

Tlaky na stroji
3x 15x 45kg každé ruka

Upažování a facepulls v supersetu 1 velká série
3x 12x 12.5 + 15x 40kg

Triceps lano + triceps kladka
2x 15+15 35+45kg

Triceps ztko ve stoje
3x15x 25kg

Biceps jednorucky bez vytáčení
20x 10kg
12x 17.5kg
10x 20kg

Biceps ztko nadhmat
3x12x 30kg

Odpoledne když půjde kámoška tak dám brusle.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po květen 02, 2022 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ještě dneska jsem cítil vzprimovace z mrtvol vr čtvrtek to je pak radosti.

Dřep
3x 70kg
2x 120kg
1x 150kg
1x 170kg
3x3 190kg
První 2 série třetí opakování vždycky mega těžké u třetí to bylo naopak
3x 170kg s pauzou dole.

Shyby
2x 8

Pritah t osy na spodky
2x15x 30kg

Pritah spodní kladky
12x 80kg
2x12x 100kg

Pritahy na stroji neutral úchop
2x15x 30kg na každou ruku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út květen 03, 2022 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress s pauzou
5x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
2x3 135kg
5x120kg

Kliky na Bradley
10x bw
3x8 bw+20kg

Peckdeck
2x15

Upazovani ve stoje
12x 10kg
12x 17.5kg
12x 22.5

Pritahy k bradě
3x10x 30kg

Biceps ztko
12x 30kg
2x12x 40kg

Triceps lano + extenze jednorucek
3x 15x 30kg+ 12x25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt květen 05, 2022 11:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x230kg pasek
0x250
Od února co jsem se dostal zase do fitka největší zklamání
2x1 200kg bez pásku
3x 170 s pomalou negativní

Pritah t bar osy s oporou
10x 50kg
3x10x 65kg

Shyby neutrální úchop
3x8x bw

Stroj záda podhmat
3x12x 45kg každá strana

Horní kladka na úzko neutrální úchop
3x12x70kg

Abs kolečko
3x 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2022 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No zapíjel jsem druhé nabytí strýcovského statusu a trénink jsem mel asi spíš vynechat. Bolela mě hlava u čehokoliv těžšího a spánek v aute tomu taky moc nepomohl.

Bench
5x 40kg
5x60kg
3x 80kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
5x 110kg

Tlaky v sede stroj
3x10: 45kg každá strana

Upažování
3x12x 15kg

Biceps jednorucky
3x12x 15

Triceps kladka
4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2022 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ale nevynechals, strýcu, a to se počítá ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po květen 09, 2022 12:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
ale nevynechals, strýcu, a to se počítá ;)


Tak ja jsem většinou starý poctivec.

Dřepy
5x 70kg
3x 120kg
1x 150kg
1x 180kg
3x200kg a celkem s rezervou
https://www.instagram.com/tv/CdVcctulHda/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
3x 180kg s pauzou
5x 150kg

Stačí jeden týden lehčí mrtvoly a mít spodky v pohode a drepuje se hned krásně

Shyby
5x bw
2x5x +10kg+bw
8x bw

Pritah jednoruček v předklonu
12x 30kg
2x12x 45kg

Přítahy spodní kladky
12x 70kg
2x12x 100kg
Pogumovaný držadla pěkně naprd, ale byl jsem línej prohodit adaptér

ABS kolečko
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út květen 10, 2022 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Konečně pořádný vedro, na běžný život a v práci je to naprd a sere mě to, ale skrze trénink to mám vždycky rád. Člověk tím teplem nějak víc drží pohromadě je líp zahřátej, připadá si i, že maká ačkoliv se třeba zrovna fláká.

Benchpress
3x 40kg
3x 60kg
3x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 150kg
0x160 ale vypadalo to nadějněji než posledně
15x 100kg - největší masakr, že u nás ve fitku je na tabuli rekord 60x 100 což je úplně z jiného světa

Celkově takhle ikdyž jsem to nedal tak cítím takovou tu spokojenost, že eventuálně do 3 nebo do 5 let než umřu bych si teoreticky mohl dát 180 naturálně, když vyjdou všechny konstelace správně. Ale i tak je to samozřejmě ve hvězdách, protože je to stále 25kg nahoru, ale dělat těch 5-10kg ročně progress... tak tam šance vidím.

Tlaky jednoruček na šikmo (dneska trošku ostřejší úhel víc na ramena)
10x 20kg
10x 30kg
3x8x 45kg

Facepulls na kladce
6x15x 55kg

Biceps Ztko
12x 30kg
12x 40kg
2x12x 50kg

Biceps kladiva
15x 15kg
12x 20kg
12x 22.5kg

Triceps kladka
4x12x 60kg
2x12x 45kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st květen 11, 2022 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Slušné vykony :) mame podobný cil i maximalky jak koukam. Budu sledovat progress a drzet palce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: st květen 11, 2022 2:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska brusle

12km 43 minut... chtěl jsem dát 18km, ale jel jsem z píchacího rande měl jsem žízeň a první 3km jsem rozhýbával kyčle.. takže jsem usoudil, že 12 stačí.


Budu muset koupit nové kolečka... ale tomu židákovi ve mě se vůbec nechce.. stojí 8 koleček slabých 800 a za stejnou cenu mám skoro nový brusle.. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: čt květen 12, 2022 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Síla na mrtvoly se ukázala 2-3 týdny zpátky a ted je asi pryč.. dneska trénink odpoledne nezvyk + plný fitko

Mrtvý tah
3x 70kg
3x 110kg
1x 150kg
1x 180kg
1x 210kg
1x 235kg asi bych nedokázal přidat 15kg ani 20
2x 210kg
2x 180 bez pásku - série bez pásku se mi pocitově jezdili lépe než s páskem mám asi moc velkou držku a to mi změnilo pákové poměry

Atg dřep na úzko s pauzou dole
Chtěl jsem dát změnu a hlavně si vyzkoušet jak je na to moje mobilita a paradoxně to nevypadlao technicky vůbec špatně
3x 70kg
3x 110kg
3x 140kg
2x 160kg
1x 180kg - pásek s rezervou což mě překvapilo

po víkendu budu stejně asi překopávat plán minimalizovat ho o mrtvoly a přidat v nějaké formě na dřepy..

Horní kladka
4x12x XX

Spodní kladka
3x12x 90kg

Zvedání nohou ve visu
2x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: so květen 14, 2022 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pushpress
5x 40kg
3x 60kg
1x 80kg
1x100kg
1x115kg
0x125kg chybělo 5cm do dotlačení silou to neurvu musel bych to jezdit pravidelně, abych získal lepší techniku.

Tlaky jednoruček
12x 35kg
2x10x 50kg

Kliky na bradlech
8x bw
8x bw+15kg
8x bw+30kg

Přítahy k bradě
12x20kg
12x30kg
3x12x40kg

Zapažování
12x 15kg
12x 17.5kg
12x 20kg

Biceps ztko
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg

Triceps kladka
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
Kladka napicu lana lepší tam ten triceps cítím mnohem lépe

Superset Biceps jednorucky a triceps extenze s jednoruckou
12+15 12.5kg+35kg
10+15 15kg+40kg


Večer brusle
18km 1h 4 minuty
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: po květen 16, 2022 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep
5x 70kg
3x 110kg
2x 140kg
1x 160kg
5x 170kg
3x8x 140kg

Mrtvý tah (vše bez pásku)
3x 70kg
1x 120kg
1x 160kg
6x3 180kg

Shyby
8x bw
8xbw+5kg
5x bw+15kg
8x bw

Spodní kladka + zvedání nohou ve visu
3x 12+12 90kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PetrPst


PříspěvekZaslal: út květen 17, 2022 12:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress
5x 50kg
3x 80kg
1x 100kg
3x 120kg
4x8 100kg

Kliky na bradlech
4x8x bw

Tlaky jednoruček
3x8x 35kg pauza s dotekem hrudníku

Upažování
10x 12.5kg
10x 17.5kg
2x10x 22.5kg

Facepulls
4x12x 50kg pauzy asi 15sekund

Kladiva
12x 15kg
12x 20kg
12x 22.5kg

Lano
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: