|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Kelly
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: pá květen 20, 2022 12:27 pm Předmět: |
|
|
Je to pěkný Vlku, hlavně je tam všude rezerva a tím pádem i potenciál progressu.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: so květen 21, 2022 11:02 am Předmět: |
|
|
21. května 2022, sobota
nohy, dvojky, dopolední trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, SBD)
2x 120, 130, 140, 150 kg, šloto, cca 5 kg rezerva
4x 2x 135 kg stopky
Čelní dřepy: (SBD)
2x 90, 110, 120 kg, nešloto, těžké a cítil jsem zádo tak jsem stopky se 115 vynechal
Mrtvý tah: vůbec to nešlo, nedokázal jsem pravou nohou zabrat, asi ten cvik vynechám
Biceps: (jednoručky)
4x 6x 22 kg, dobrý
váhovka: 99 kg, včera jsem byl s tím odhadem trochu optimista :)
dnes jsem měl takový nápad, že si vyjedu po dvojkách, ale vypadá to, že dva nejsilnější dny mám právě za sebou :) ale se zadníma spoko, s čelníma částečně, protože pracovní už by záda nezvládla, no a mrtvý tah odložím, až budou obě nohy zabírat stejně.
a protože silově nic moc, tak si teď vyrazím na soukromý pochod "Praha - Prčice", ale po vlastní ose, někam na jih podél Vltavy ;)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: ne květen 22, 2022 2:09 pm Předmět: |
|
|
21. května 2022, sobota
odpoledne
procházka Nádraží Modřany - Davle, cca 22 km, 4.5 h
šlo se dobře, jenom jsem šel v sandálech a přinesl si menší puchýře. a spálil čelo.
na konci dne stav na počítadle 34 tis. kroků. a pak spánek 11 hodin :D
22. května 2022, neděle
ramena, dvojky, ranní trénink, Maximus
Military press:
5x 2x 80 kg, pocitově RPE 9.5, nedávalo smysl zkoušet, kam to půjde
1x 4x 80 kg PR , chtěl jsem zkusit na závěr trojku, pokud bude síla a pak mě překvapilo, že palivo ještě není na nule, ale byl to boj
Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 8x 120 kg, líp než minule
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 6x 72 kg, všechny šestky na dotek, příště osmičky
Břicho: (přednožky)
4x 16x, lepší, čtyři jsem ještě nedal
Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 72 kg
benč obsazený, jak se pak ukázalo na dlouho, tak jsem začal na military a byla to dobrá volba. i když sílu jsem necítil ani na jedno. ale jak přibývaly těžké pracovní série a dával jsem dostatečné pauzy, tak jsem získal jistotu, že dokončím. a před šestou jsem si řekl, že když dobře odeberu, a dobře to rozjedu, že bych mohl zkusit ještě třetí opáčko a dorovnat své maxko. i když tehdy to bylo 3x3. povedlo se, a když jsem měl třetí nahoře, tak jsem cítil, že ve svalech ještě něco je a že bych mohl zabojovat. samozřejmě si pamatuji pokusy, kdy mě vyplo a věděl jsem, že boj nemůže trvat příliš dlouho. ještě projdu log, ale vypadá to na 4 RM. malé maxko, taky maxko, a po těch letech půstu už si říkám, že každé maxko, velké maxko :D
benč po military pořád obsazený, ale to už jsem cítil, že tlaky jsem si pro dnešek vybral a že je vhodný čas rozdělit trénink na dva a dvojkové benče zase příště a asi bez military. a vypadá to, že zbylo znatelně více síly na doplňky, na obě kladky, možná i na břicho. stejným způsobem zřejmě oddělím zadní i čelní dřepy, na jeden trénink už je to moc.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne květen 22, 2022 4:44 pm Předmět: |
|
|
Dobře ti to pressuje, mel bych se taky zaměřit na tenhle základní cvik 🤔 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne květen 22, 2022 6:33 pm Předmět: |
|
|
Vlku, pecka, to už je solídna séria na danú váhu. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: ne květen 22, 2022 6:54 pm Předmět: |
|
|
jj toto je (minimalne za mna) uz solidna pressing power! _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po květen 23, 2022 9:06 am Předmět: |
|
|
23. května 2022, pondělí
nohy, deload, ranní trénink, Arena PK Centrum
Čelní dřepy: (návleky, cca OT1.5M)
20x 6x 40 kg, čekal jsem, kdy bude 40 tak lehkých, že budu mít potřebu si přihodit... a nepřišlo to :)
Biceps: (jednoručky)
2x 20x 10 kg, úplně jedno jaká váha, dvacet opáček je smrt, i když ty desítky pocitově nic nevážily
očekávaný, po čtyřech týdnech, i nutný deload, poslední čtyři tréninkové dny byly skvělé, ale teď už tělo nedrží pohromadě a ráno jsem si nedokázal představit, že bych se dokázal zpevnit na jakoukoliv těžší váhu. navíc chci to koleno nechat odpočinout od zátěže a ve čtvrtek ortopedku potěšit, že je to konečně lepší, než před operací :) tak jsem si říkal, výhoda, že si tréninky píšeš sám :D a hned se mi zlepšila nálada, pořádně jsem se na čelňáky protáhnul a začal nakládat, dokud to bude pocitově komfortní a nebude mě to stresovat. naložil jsem přesně jednou a ten pocit, že si musím přiložil na 60, se už pak za celou dobu nedostavil :D což ale vůbec nevadilo.
@all díky borci! zkusím z toho ještě něco vymáčknout, když už jsem se dostal tak daleko. jestli to půjde. ono svalová paměť a posouvat své osobáčky je něco jiného ;)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út květen 24, 2022 1:42 pm Předmět: |
|
|
24. května 2022, úterý
prsa, šestky, deloadový polední trénink, Arena PK Centrum
Bench-press: (stopky)
up to 2x 120 kg, rezerva 2.5 kg, nešloto, ale ani jsem příliš nedoufal
6x 6x 107.5 kg RPE 9.5, splněno
Shyby: (naširoko, nadhmat)
4x 6x BW, šestky!! šesté už nebylo ukázkové, ale počítám ho
když jsem vstoupil do Areny, tak tam byl takový klid a pohoda, maminky cvičily, ani ne roční děti se batolily, zkoumaly kettlebelly a jiné hračky, vzadu tři vzpěrači veltrové váhy, už od vstupu se na mě smála benčovací lavice s perfektně srovnanými kotouči na stojanu v tonáži pro šampiony, tomu jsem neodolal a i když je v plánu deload, zkusil jsem ten benč trochu poškádlit.
hned na dvojkách se ukázalo, že síla žádná sláva, ale měl jsem z minulého týdne rest, kdy jsem po military dal jenom čtyři série ze šesti se 105 a ještě dříve jsem jedny šestky vynechal, takže jsem to zkusil váhou 107.5 dohnat a splnit. inu, těžké to bylo a byl jsem na pochybách, ale odpočíval jsem a série po sérii to šlo až do páté, kdy jsem cítil, že šou končí a šestou nemám čím. takhle blízko failnout naštve, tak jsem vyzvednul jednoho veltrového vzpěrače, který hned přiznal, že není žádný spotter, ale uklidnil jsem ho, že nemusí dělat vůbec nic, jenom když mě to šesté opáčko zavalí, tak že to spolu zvedneme. neměl jsem totiž ani trochu chuť rolovat činku přes citlivá místa s výhledem na cvičící maminky. ani si něco poruchat při heroickém vypětí dostat činku zpět na stojan. moudré rozhodnutí, ukázalo se, se spotterem po ruce bylo i šesté opakování lehčí než v páté sérii. i tak ale dynamika tragická ve srovnání se čtyřkami na 112.5 nebo s Carabasovými šestkami na 110. jo, čtyřky a šestky jsou velký rozdíl. a až někdy za dva týdny půjdu na 110, tak se budu muset lépe naboostovat.
shyby už jenom takový příjemný bonus, ať mám alespoň dva cviky. první série na dobré tyči s perfektním gripem šla sama a těch 7-8 opáček bych dal. budu muset pohledat v logu, kdy se mi naposledy tak příjemně shybovalo. a jak by to teprve šlo kdybych sundal těch dvanáct kilo jako někteří borci :D
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt květen 26, 2022 10:30 am Předmět: |
|
|
25. května 2022, středa
volno
26. května 2022, čtvrtek
nohy, čtyřky, ranní trénink, Mag's Garagy Gym, já a Magumi
Dřepy: (high-bar, SBD)
6x 4x 130 kg, RPE 8, malá rezerva, koleno si křupalo, ale šloto
Pendlay rows:
4x 8x 80 kg, trochu cheating
Biceps: (velká činka)
4x 8x 20 kg, lépel než posledně
váhovka: 98 kg
a je po deloadu... chtěl jsem Magumiho potěšit, že si budeme dřepovat se šedesátkou, dvacet sérií, a on mi řekl, že chtěl zkusit těch 130, i když to třeba nepůjde, tak jsme zkusili, a když byla i stovka lehká, tak jsem si řekl, že to snad půjde. čelňáky naštěstí nebyly, ty dáme příští týden.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: ne květen 29, 2022 1:24 pm Předmět: |
|
|
26. května 2022, čtvrtek
odpoledne
ortopedie - půl roku po operaci, koleno je stabilizované, zlepšuje se, při chůzi už si vykračuji plně zdráv, schody sice opatrně, ale snažím se už bez kulhání, křupání pod češkou je prý normální, tak to ukončíme a když budu chtít, můžu si za půl roku přijít po injekci. fajn, o jednoho doktora méně ;)
oční - nitrooční tlak už po třetí za sebou v normě, díky kapkám, jenom teď musím chodit 4x ročně místo 2x a večer si nezapomenout kápnout, což se mi daří zpravidla dva týdny před kontrolou. ale jsem rád, že to zabralo. glaukom je sviňa.
27. května 2022, pátek
volno, neplánované, ráno jsem nešel a přes den už nebylo kdy, klasika, musím ráno, když je možnost
28. května 2022, sobota
volno, plánované, dopoledne měla dcerka taneční soutěž, odpoledne a zbytek dne slavila příbuzná čtyřicítku, poctivě, ale zvládl jsem to se štítem
29. května 2022, neděle
nohy, dvojky (a šestky), polední trénink, Maximus
Čelní dřepy: (stopky, sbd)
6x 2x 115 kg, RPE 9, hromada zahřívacích sérií než jsem se dostal na pracovní, ale vyplatilo se
Čelní dřepy: (sbd)
6x 6x 95 kg, RPE 8, bez těch dvojek před tím by to vůbec nešlo, ale hezky mě promazaly, tak jsem splnil i restík na šestkách, malá rezerva
Good mornings:
4x 8x 60 kg, úplné dřevo, ale hamstringy jsem cítil dobře, tahy jsou pasé
Biceps: (jednoručky)
4x 6x 22 kg, těžké, ale chci tu váhu časem udolat na čisté osmičky, průběh 6, 6, 5+1, 4+2
váhovka: 99.6 kg, když pominu včerejší akci, tak musím seriozně začíst jíst jako člověk, včera jsem si musel povolit opasek, gatě nespadly, jenom to bylo příjemnější :)
čelňáky teď nemám v oblibě, jsou už těžké a bojuju s úchopem, každá ruka, každé zápěstí jinak, ale netlačil jsem na pilu, s každou zahřívací sérií se rozhýbával a promazával víc a nakonec se dostal i na pracovní dvojky, stopky překvapivě nevadily, nohy to ochotně zvedaly, nejtěžší bylo udržet setup, ten se u čelňáků nesmí zbořit za žádnou cenu. a když už jsem si odpracoval dvojky a byl teprve mírně opocený, tak jsem si řekl, že je škoda nevyužít provozní teploty systému, dostatečného promazání všech třecích ploch a dostatečné mobility, a že když shodím dvacet kilo, tak by i ty šestky mohly jít. teorie fungovala, čtvrtá série byla dokonce nejlehčí, pak už to začalo tuhnout. ale dobrý, spoko, ve čtvrtek mě s Magumim čekají čtyřky na 110, tak to bude maso, ale cítím se připravenější.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po květen 30, 2022 9:03 am Předmět: |
|
|
30. května 2022, pondělí
prsa, dvojky, ranní trénink, Arena PK Centrum
Bench-press: (stopky)
12x 2x 117.5 kg, RPE 9, dvě dávky, po šesti sériích jsem přemýšlel, co s načatým tréninkem... tak jsem dal dalších šest.
Shyby: (naširoko, nadhmat)
12x 4x BW, sice jenom čtyřky, ale taky dvě dávky, tolik shybů jsem snad v jednom tréninku nedal :D
váhovka: 98.8 kg, sobotní akci jsem odmazal a teď zkusím po desetinkách dolů
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út květen 31, 2022 9:15 am Předmět: |
|
|
31. května 2022, úterý
nohy, šestky, ranní trénink, Arena PK Centrum
Dřepy: (high-bar, SDB)
6x 6x 120 kg, RPE 8, stačilo, předkláněl jsem se, v šesté sérii jsem si nějak poruchal levý nárt
Mrtvý tah, 6x 60 kg, nešloto, levá noha prostestovala, nárt a vazy pod kolenem
Biceps: (jednoručky)
4x 8x 20 kg, čtvrtou sérii svaly úplně odešly a tahal jsem to po jedné
váhovka: 98.4 kg
kratší trénink, ale stačilo, ještě jsem dost cítil předchozí dva dny, levý nárt vypadá teď po hodině lépe, tak to jsem rád, abych mohl ve čtvrtek zase dřepovat.
postřeh: v pondělí ráno v Areně skoro plno, v úterý prakticky prázdno
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út květen 31, 2022 9:58 am Předmět: |
|
|
Za tie roky som si tiez vypestoval zelezny zvyk ist v pondelok tazky trening. Zbytok uz potom clovek nejako dosolicha. Asi nie som sam. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út květen 31, 2022 3:15 pm Předmět: |
|
|
ahoj, doporučuji ti kouknout na jedno z posledních videí od Radomila Vašíka, který řeší problémy s patelární šlachou v koleni
jsou tam některý věci, který ti můžou být užitečný
třeba problém s nártem může souviset s oslabenými svaly na holeních, kdysi jsem to řešil s Raptorem - Radomil tam má cvik, který to řeší
další věc je, že jsem třeba zjistil, že dlouholetý zanedbávání lýtkových svalů ve finále taky není úplně dobrý a projeví se ztuhlostí vyústující do problémů s kolenem
poslední věc - oscilační zákopy na válci (viz. video) - za mě top rehab cvik na stabilitu kolene
|
|
nahoru |
|
|
kontextová reklama |
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|