Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 20, 21, 22 ... 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: ne březen 27, 2022 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dal jsem si týden volna , zítra zase začnu. Záda už to chtěla.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po březen 28, 2022 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

bench na rovné

70kg x 10
90kg x 8,8
100kg x 4,2,1

bench na šikmé

80kg x 8,8
82kg x 7

decline bench

70kg x 8,8,7

rozpažky na rovné

26kg x 8,8

pullover s JČ

28kg x 8,8

triceps lano

zn45 x 10,8,8,6

bradla na triceps

BW x 10,10,10

tricepsový klik na lavičce s rukama za tělem podepřené nohy o druhou lavku

BW+10kg x 8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.


Naposledy upravil lemberk dne st duben 06, 2022 4:11 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út březen 29, 2022 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

MT

60kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 6,4

zhyb podhmat

BW+10kg x 8,8

přítahy JČ obkročmo přes lavičku

50kg x 8,8,8

přítahy spodní kladky s V-držákem

zn60 x 8,8

stahování horní kladky v sedě, široký uchop nadhmat

zn49 x 10,10,8

bicepsový zvih ve stoje s VČ

34kg x 8,8,6

biceps zvih s oporou o lavičku s JČ

12kg x 8,8,6

bicepsový zvih s JČ v sedě na šikmé lavce s lokty za tělem

12kg x 10,10

bicepsový zvih o koleno s JČ

12kg x 10,9
_________________
Tvůj poslední pokus.


Naposledy upravil lemberk dne st duben 06, 2022 4:09 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt březen 31, 2022 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

tlaky na ramena na MP v sedě bez opory zad

45kg x 10,10,10

rozpažky v sedě v předklonu

12kg x 8,8,8

military press

40kg x 10,10,10,10

rozpažky ve stoje

12kg x 10,10

krčení ramen ve stoje s JČ

22kg x 10,10

přítahy VČ k bradě ve stoje

34kg x 10,10

klopení zápěstí s VČ za zády

30kg x 10,10,10,10

Klopení VČ s oporou o stehno nadhmat

30kg x 10,10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá duben 01, 2022 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

zadní dřep

70kg x 10
90kg x 8
110kg x 6,6,6
100kg x 4

předkopky

zn17 x 12,12,12

zakopky v leže

zn27 x 12,12,12

lýtka ve stoje

8,8,8,8

v sedě

12,12
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt duben 07, 2022 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

tlaky na ramena na MP v sedě bez opory zad

45kg x 10,10,10

rozpažky v sedě v předklonu

12kg x 8,8,8

military press

40kg x 10
42kg x 10
44kg x 10
46kg x 10

rozpažky ve stoje

12kg x 10,10

krčení ramen ve stoje s JČ

22kg x 10
24kg x 10

přítahy VČ k bradě ve stoje

34kg x 10
36kg x 10

klopení zápěstí s VČ za zády

34kg x 10,10,10,10

Klopení VČ s oporou o stehno nadhmat

30kg x 10,10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt květen 12, 2022 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

měsíc pauza ,co se dá dělat..

ČTVRTEK

přední dřep s VČ

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
64kg x 5

bulhaři s JČ

22kg x 8,8,5

předklony s VČ za hlavou

40kg x 12,12,12,12

hacken dřep s VČ za tělem v superserii se zakopáváním ve stoje

60kg x 10,10,10 + zn21 x 12,12,12

ab roller

výpony na legpressu

120kg x 12,12,12,12
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá květen 13, 2022 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

šikmý bench s VČ

60kg x 8,8
70kg x 7,7

přítahy JČ k pasu v polokleku o lavičku

50kg x 6,6,6,6

rovný bench s JČ v supererii se stahování horní kladky podhmat

34kg x 10,8,7 + zn60 10,10,8

rozpažky na rovné v superserii s přítahy JČ s oporou o šikmou lavku neutrálním uchopem

22kg x 8,8,8 + 22kg x 8,8,8

pec deck v superserii s pulovrem s ez na rovné lavce

zn38 8,8,8 + 30kg x 10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út květen 17, 2022 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

zakopky v leže

24 x 8
31 x 8
38 x 6,6

pullover s EZ

40kg x 8
50kg x 5,5

veslování s oporou hrudníku

20kg x 8
40kg x 8
50kg x 7
60kg x 6

bicepsové zdvihy s JČ s oporou o opěrku

18kgx 6,6,6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st květen 18, 2022 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

zadní dřep

60kg x 6
100kg x 6,6,6

rovný bench

70kg x 8
90kg x 6,6,6

upažování ve stoje

12kg x 8,8
14kg x 6

extenze s JČ v leže

18kg x 8,8,8

ab roller 2 serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt květen 19, 2022 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

good morning

50kg x 6,6
60kg x 6,6

zhyb podhmat

BW x 8,8,8

veslování na spodní kladce neutrální uchop

60 x 8
65 x 8
70 x 8

kladiva na laně kladka

45 x 8
48 x 8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá květen 20, 2022 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

legpress

160kg x 6
200kg x 6
240kg x 6
250kg x 6
260kg x 7

šikmý bench s JČ

32kg x 6
36kg x 6,6
38kg x 6

předpažování s JČ

14kg x 6,6,6

triceps kladka lano

45 x 6
48 x 6
51 x 6
54 x 7

plank
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so květen 21, 2022 5:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA

3hodiny dopoledne + 1,5 hodiny po obědě štípání špalků dřeva. zítřejší ternink ohrožen

_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne květen 22, 2022 2:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

rumunský MT

60kg x 6
80kg x 6
100 x 6,6

hrazda nadmat

bw x 6,6,6,5

rozpažky v předklonu

14kg x 6,6,6,3

biceps VČ

40kg x 6,6,6

zkracovačky
_________________
Tvůj poslední pokus.


Naposledy upravil lemberk dne po květen 23, 2022 3:48 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po květen 23, 2022 3:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

přední dřep

60kg x 6
70kg x 6,6,6

rovný bench

70kg x 8
90kg x 6,6,6,6

upažování ve stoje JČ

14kgx 7,7,7

rolované extenze v leže s JČ

18kg x 10
22kg x 5,5,5

zvedání nohou na bradlech

2 serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 20, 21, 22 ... 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: