|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: ne březen 27, 2022 1:33 pm Předmět: |
|
|
Dal jsem si týden volna , zítra zase začnu. Záda už to chtěla. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: po březen 28, 2022 4:35 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
bench na rovné
70kg x 10
90kg x 8,8
100kg x 4,2,1
bench na šikmé
80kg x 8,8
82kg x 7
decline bench
70kg x 8,8,7
rozpažky na rovné
26kg x 8,8
pullover s JČ
28kg x 8,8
triceps lano
zn45 x 10,8,8,6
bradla na triceps
BW x 10,10,10
tricepsový klik na lavičce s rukama za tělem podepřené nohy o druhou lavku
BW+10kg x 8,8,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
Naposledy upravil lemberk dne st duben 06, 2022 4:11 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út březen 29, 2022 4:21 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
MT
60kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 6,4
zhyb podhmat
BW+10kg x 8,8
přítahy JČ obkročmo přes lavičku
50kg x 8,8,8
přítahy spodní kladky s V-držákem
zn60 x 8,8
stahování horní kladky v sedě, široký uchop nadhmat
zn49 x 10,10,8
bicepsový zvih ve stoje s VČ
34kg x 8,8,6
biceps zvih s oporou o lavičku s JČ
12kg x 8,8,6
bicepsový zvih s JČ v sedě na šikmé lavce s lokty za tělem
12kg x 10,10
bicepsový zvih o koleno s JČ
12kg x 10,9 _________________ Tvůj poslední pokus.
Naposledy upravil lemberk dne st duben 06, 2022 4:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt březen 31, 2022 3:54 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
tlaky na ramena na MP v sedě bez opory zad
45kg x 10,10,10
rozpažky v sedě v předklonu
12kg x 8,8,8
military press
40kg x 10,10,10,10
rozpažky ve stoje
12kg x 10,10
krčení ramen ve stoje s JČ
22kg x 10,10
přítahy VČ k bradě ve stoje
34kg x 10,10
klopení zápěstí s VČ za zády
30kg x 10,10,10,10
Klopení VČ s oporou o stehno nadhmat
30kg x 10,10,10,10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá duben 01, 2022 4:39 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
zadní dřep
70kg x 10
90kg x 8
110kg x 6,6,6
100kg x 4
předkopky
zn17 x 12,12,12
zakopky v leže
zn27 x 12,12,12
lýtka ve stoje
8,8,8,8
v sedě
12,12 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt duben 07, 2022 3:49 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
tlaky na ramena na MP v sedě bez opory zad
45kg x 10,10,10
rozpažky v sedě v předklonu
12kg x 8,8,8
military press
40kg x 10
42kg x 10
44kg x 10
46kg x 10
rozpažky ve stoje
12kg x 10,10
krčení ramen ve stoje s JČ
22kg x 10
24kg x 10
přítahy VČ k bradě ve stoje
34kg x 10
36kg x 10
klopení zápěstí s VČ za zády
34kg x 10,10,10,10
Klopení VČ s oporou o stehno nadhmat
30kg x 10,10,10,10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt květen 12, 2022 4:03 pm Předmět: |
|
|
měsíc pauza ,co se dá dělat..
ČTVRTEK
přední dřep s VČ
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
64kg x 5
bulhaři s JČ
22kg x 8,8,5
předklony s VČ za hlavou
40kg x 12,12,12,12
hacken dřep s VČ za tělem v superserii se zakopáváním ve stoje
60kg x 10,10,10 + zn21 x 12,12,12
ab roller
výpony na legpressu
120kg x 12,12,12,12 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá květen 13, 2022 3:32 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
šikmý bench s VČ
60kg x 8,8
70kg x 7,7
přítahy JČ k pasu v polokleku o lavičku
50kg x 6,6,6,6
rovný bench s JČ v supererii se stahování horní kladky podhmat
34kg x 10,8,7 + zn60 10,10,8
rozpažky na rovné v superserii s přítahy JČ s oporou o šikmou lavku neutrálním uchopem
22kg x 8,8,8 + 22kg x 8,8,8
pec deck v superserii s pulovrem s ez na rovné lavce
zn38 8,8,8 + 30kg x 10,10,10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út květen 17, 2022 3:29 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
zakopky v leže
24 x 8
31 x 8
38 x 6,6
pullover s EZ
40kg x 8
50kg x 5,5
veslování s oporou hrudníku
20kg x 8
40kg x 8
50kg x 7
60kg x 6
bicepsové zdvihy s JČ s oporou o opěrku
18kgx 6,6,6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st květen 18, 2022 3:28 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
zadní dřep
60kg x 6
100kg x 6,6,6
rovný bench
70kg x 8
90kg x 6,6,6
upažování ve stoje
12kg x 8,8
14kg x 6
extenze s JČ v leže
18kg x 8,8,8
ab roller 2 serie _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt květen 19, 2022 3:29 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
good morning
50kg x 6,6
60kg x 6,6
zhyb podhmat
BW x 8,8,8
veslování na spodní kladce neutrální uchop
60 x 8
65 x 8
70 x 8
kladiva na laně kladka
45 x 8
48 x 8,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá květen 20, 2022 4:14 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
legpress
160kg x 6
200kg x 6
240kg x 6
250kg x 6
260kg x 7
šikmý bench s JČ
32kg x 6
36kg x 6,6
38kg x 6
předpažování s JČ
14kg x 6,6,6
triceps kladka lano
45 x 6
48 x 6
51 x 6
54 x 7
plank _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: so květen 21, 2022 5:08 pm Předmět: |
|
|
SOBOTA
3hodiny dopoledne + 1,5 hodiny po obědě štípání špalků dřeva. zítřejší ternink ohrožen
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne květen 22, 2022 2:13 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
rumunský MT
60kg x 6
80kg x 6
100 x 6,6
hrazda nadmat
bw x 6,6,6,5
rozpažky v předklonu
14kg x 6,6,6,3
biceps VČ
40kg x 6,6,6
zkracovačky _________________ Tvůj poslední pokus.
Naposledy upravil lemberk dne po květen 23, 2022 3:48 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po květen 23, 2022 3:45 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
přední dřep
60kg x 6
70kg x 6,6,6
rovný bench
70kg x 8
90kg x 6,6,6,6
upažování ve stoje JČ
14kgx 7,7,7
rolované extenze v leže s JČ
18kg x 10
22kg x 5,5,5
zvedání nohou na bradlech
2 serie _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|