|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: út květen 24, 2022 3:36 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
zakopky v leže
31 x 8
38 x 7,7,7
pullover s EZ
50kg x 6,6,6
veslování s oporou hrudníku
40kg x 8
60kg x 6,6,6
bicepsové zdvihy s JČ s oporou o opěrku
18kgx 6,6,6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: st květen 25, 2022 3:46 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
předkopky
27 x 8,8,8,8
stahování protisměrných kladek
21 x 8
24 x 8
27 x 8
30 x 8
military press
50kg x 6,6,6,6
bradla
bw x 8
bw + 5kg x 8
bw + 10kg x 8
bw + 15kg x 8
plank _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt květen 26, 2022 3:30 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
good morning
60kg x 8,8,8,8
zhyb podhmat
BW+5kg x 6,6,6,6
veslování na spodní kladce V-držák
70 x 8,8,8,6
kladiva s JČ
18kg x 7,7,7,7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá květen 27, 2022 4:25 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
zadní dřep
60kg x 8
100kg x 6,6,6,6
šikmý bench s JČ
32kg x 6
38kg x 6,6,6,6
předpažování s JČ
4 x 8
triceps kladka lano
53 x 8,8,8,8
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po květen 30, 2022 4:08 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
rovný bench
70kg x 8
90kg x 6,6,6
94kg x 4
military press
50kg x 6,6
54kg x 4,4
šikmý bench s JČ
34kg x 7,7,7
shyby neutrální uchop
6,6,6
arnoldky v sedě
24kg x 7,7,7
přítahy v předklonu s VČ
60kg x 7,7,7
rolované extenze s pauzou na zemi s JČ
18kg x 9,8,7
bicepsové zvihy s JČ v sedě
18kg x 8,8,8
rozpažky s JČ s oporou hrudníku
6kg x 13,13,13 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st červen 01, 2022 3:52 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
přední dřep
60kg x 6
70kg x 6,6,6
legpress
200kg x 8
240kg x 8
260kg x 6,6
výpony na legpressu
200kg x 10
160kg x 10,10
140kg x 10
rovné hyperextenze
4 x 10
hacken
4 x 12
zakopky vleže
31 x 8,8,8
kolečko+ adductory na foamu _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt červen 02, 2022 4:15 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
šikmý bench
60kg x 8
80kg x 6,6,6,6
přítahy JČ obkročmo přes lavičku
40kg x 10,10,10,10
rovný bench s JČ v superserii se stahováním kladky podhmat
32kg x 10,10,8 + zn60 x 10,10,10
rozpažky na šikmé s JČ v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku na šikmé lavce neutrální uchop
14kg x 10,10,10 + 18kg x 10,10,10
pec deck v superserii pulover s EZ
zn38 x 8,8,8 + 40kg x 10,10,10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá červen 03, 2022 5:16 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
MT
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 6
tlaky s JČ v sedě
28kg x 8,8,8,8
upažování s JČ s oporou hrudníku v superserii s face pulls na horní kladce v sedě
8kg x 12,12,12,12 + zn21 x 16,14,12
francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže
24kg x 12 + 40kg x 7
26kg x 10,10 + 40kg x 7,7
kladka na triceps podhmat
zn16 x 10,10,10
biceps kladka za tělem v superserii biceps zdvihy s osou v sedě
zn21 3 x 10 + 40kg x 6,6,6
biceps kladiva křížem přes tělo
18kg x 8,8,8
stahování kladky na břicho + plank superserie 2x
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po červen 06, 2022 3:49 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zadní dřep
60kg x 8
100kg x 8,8,8,6
zadní výpady s JČ
12kg x 8
14kg x 8
16kg x 8
rumunský MT
60kg x 10
90kg x 8,8,6
zakopky ve stoje
zn21 x 12,12,12
lýtkostroj ve stoje
4 x 12
zvedání nohou na bradlech
4 serky _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út červen 07, 2022 4:21 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
rovný bench
70kg x 8
94kg x 6
96kg x 4
100kg x 2,2
military press
50kg x 6
54kg x 4
60kg x 2,2
šikmý bench s JČ
34kg x 8,8,7
shyby neutrální uchop
6,6,6
arnoldky v sedě
24kg x 8,8,8
přítahy v předklonu s VČ
60kg x 8
70kg x 8,8
rolované extenze s pauzou na zemi s JČ
18kg x 10,10,8
bicepsové zvihy s JČ v sedě
18kg x 9,8,8
rozpažky s JČ s oporou hrudníku
6kg x 15
7kg x 12,12 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá červen 10, 2022 4:37 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
MT
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 5,5
tlaky s JČ v sedě
28kg x 6,6,6,6
upažování s JČ s oporou hrudníku v superserii s face pulls na horní kladce v sedě
8kg x 12,12,12,12 + zn21 x 18,14,14
francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže
26kg x 12 + 40kg x 8
28kg x 10,10 + 40kg x 6,6
kladka na triceps podhmat
zn16 x 12,12,12
biceps kladka za tělem v superserii biceps zdvihy s osou v sedě
zn24 3 x 8 + 40kg x 7,6,6
biceps kladiva křížem přes tělo
18kg x 9,9,8,8
stahování kladky na břicho + plank superserie 2x _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: ne červen 12, 2022 2:20 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
zadní dřep
60kg x 8
100kg x 6,6,6,6
legpress
200kg x 12,12,12
rumunský MT
60kg x 10
80kg x 9,8
zakopky ve stoje
zn24 x 12,12,12
lýtkostroj ve stoje
zn20 x 6,6,5,5
zvedání nohou na bradlech
4 serky _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po červen 13, 2022 4:17 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
rovný bench
70kg x 8
94kg x 5,5,5,5
military press
50kg x 6,6,6,6
šikmý bench s JČ
34kg x 8,7,7
shyby neutrální uchop
6,6,6
arnoldky v sedě
24kg x 8,8,8
pendlay row s uchopem jak na BP
70kg x 8,8,8
rolované extenze s pauzou na zemi s JČ
18kg x 10,10,7,7
bicepsové zvihy s JČ v sedě
18kg x 6,6,6,6
rozpažky s JČ s oporou hrudníku
8kg x 110,10,10,10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st červen 15, 2022 3:38 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
přední dřep
60kg x 8
70kg x 8,8,7
legpress
200kg x 12,12,12
výpony na legpressu
160kg x 12,12,11,10
zakopky v leže
zn34 x 8,8,8
hacken
10kg x 12,12,12
kolečko ze stoje, dopomoc fialová + černá guma
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st červen 15, 2022 4:03 pm Předmět: |
|
|
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|