Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23 ... 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: út květen 24, 2022 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

zakopky v leže

31 x 8
38 x 7,7,7

pullover s EZ

50kg x 6,6,6

veslování s oporou hrudníku

40kg x 8
60kg x 6,6,6

bicepsové zdvihy s JČ s oporou o opěrku

18kgx 6,6,6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st květen 25, 2022 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

předkopky

27 x 8,8,8,8

stahování protisměrných kladek

21 x 8
24 x 8
27 x 8
30 x 8

military press

50kg x 6,6,6,6

bradla

bw x 8
bw + 5kg x 8
bw + 10kg x 8
bw + 15kg x 8

plank
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt květen 26, 2022 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

good morning

60kg x 8,8,8,8

zhyb podhmat

BW+5kg x 6,6,6,6

veslování na spodní kladce V-držák

70 x 8,8,8,6

kladiva s JČ

18kg x 7,7,7,7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá květen 27, 2022 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

zadní dřep

60kg x 8
100kg x 6,6,6,6

šikmý bench s JČ

32kg x 6
38kg x 6,6,6,6

předpažování s JČ

4 x 8

triceps kladka lano

53 x 8,8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po květen 30, 2022 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

rovný bench

70kg x 8
90kg x 6,6,6
94kg x 4

military press

50kg x 6,6
54kg x 4,4

šikmý bench s JČ

34kg x 7,7,7

shyby neutrální uchop

6,6,6

arnoldky v sedě

24kg x 7,7,7

přítahy v předklonu s VČ

60kg x 7,7,7

rolované extenze s pauzou na zemi s JČ

18kg x 9,8,7

bicepsové zvihy s JČ v sedě

18kg x 8,8,8

rozpažky s JČ s oporou hrudníku

6kg x 13,13,13
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2022 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

přední dřep

60kg x 6
70kg x 6,6,6

legpress

200kg x 8
240kg x 8
260kg x 6,6

výpony na legpressu

200kg x 10
160kg x 10,10
140kg x 10

rovné hyperextenze

4 x 10

hacken

4 x 12

zakopky vleže

31 x 8,8,8

kolečko+ adductory na foamu
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt červen 02, 2022 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

šikmý bench

60kg x 8
80kg x 6,6,6,6

přítahy JČ obkročmo přes lavičku

40kg x 10,10,10,10

rovný bench s JČ v superserii se stahováním kladky podhmat

32kg x 10,10,8 + zn60 x 10,10,10

rozpažky na šikmé s JČ v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku na šikmé lavce neutrální uchop

14kg x 10,10,10 + 18kg x 10,10,10

pec deck v superserii pulover s EZ

zn38 x 8,8,8 + 40kg x 10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá červen 03, 2022 5:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

MT

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 6

tlaky s JČ v sedě

28kg x 8,8,8,8

upažování s JČ s oporou hrudníku v superserii s face pulls na horní kladce v sedě

8kg x 12,12,12,12 + zn21 x 16,14,12

francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže

24kg x 12 + 40kg x 7
26kg x 10,10 + 40kg x 7,7

kladka na triceps podhmat

zn16 x 10,10,10

biceps kladka za tělem v superserii biceps zdvihy s osou v sedě

zn21 3 x 10 + 40kg x 6,6,6

biceps kladiva křížem přes tělo

18kg x 8,8,8

stahování kladky na břicho + plank superserie 2x

_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po červen 06, 2022 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zadní dřep

60kg x 8
100kg x 8,8,8,6

zadní výpady s JČ

12kg x 8
14kg x 8
16kg x 8

rumunský MT

60kg x 10
90kg x 8,8,6

zakopky ve stoje

zn21 x 12,12,12

lýtkostroj ve stoje

4 x 12

zvedání nohou na bradlech

4 serky
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út červen 07, 2022 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

rovný bench

70kg x 8
94kg x 6
96kg x 4
100kg x 2,2

military press

50kg x 6
54kg x 4
60kg x 2,2

šikmý bench s JČ

34kg x 8,8,7

shyby neutrální uchop

6,6,6

arnoldky v sedě

24kg x 8,8,8

přítahy v předklonu s VČ

60kg x 8
70kg x 8,8

rolované extenze s pauzou na zemi s JČ

18kg x 10,10,8

bicepsové zvihy s JČ v sedě

18kg x 9,8,8

rozpažky s JČ s oporou hrudníku

6kg x 15
7kg x 12,12
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá červen 10, 2022 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

MT

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 5,5

tlaky s JČ v sedě

28kg x 6,6,6,6

upažování s JČ s oporou hrudníku v superserii s face pulls na horní kladce v sedě

8kg x 12,12,12,12 + zn21 x 18,14,14

francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže

26kg x 12 + 40kg x 8
28kg x 10,10 + 40kg x 6,6

kladka na triceps podhmat

zn16 x 12,12,12

biceps kladka za tělem v superserii biceps zdvihy s osou v sedě

zn24 3 x 8 + 40kg x 7,6,6

biceps kladiva křížem přes tělo

18kg x 9,9,8,8

stahování kladky na břicho + plank superserie 2x
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2022 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

zadní dřep

60kg x 8
100kg x 6,6,6,6

legpress

200kg x 12,12,12

rumunský MT

60kg x 10
80kg x 9,8

zakopky ve stoje

zn24 x 12,12,12

lýtkostroj ve stoje

zn20 x 6,6,5,5

zvedání nohou na bradlech

4 serky
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po červen 13, 2022 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

rovný bench

70kg x 8
94kg x 5,5,5,5

military press

50kg x 6,6,6,6

šikmý bench s JČ

34kg x 8,7,7

shyby neutrální uchop

6,6,6

arnoldky v sedě

24kg x 8,8,8

pendlay row s uchopem jak na BP

70kg x 8,8,8

rolované extenze s pauzou na zemi s JČ

18kg x 10,10,7,7

bicepsové zvihy s JČ v sedě

18kg x 6,6,6,6

rozpažky s JČ s oporou hrudníku

8kg x 110,10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st červen 15, 2022 3:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

přední dřep

60kg x 8
70kg x 8,8,7

legpress

200kg x 12,12,12

výpony na legpressu

160kg x 12,12,11,10


zakopky v leže

zn34 x 8,8,8

hacken

10kg x 12,12,12


kolečko ze stoje, dopomoc fialová + černá guma

_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st červen 15, 2022 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23 ... 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: