MilanT log

MilanT · Zaslal: po červen 06, 2022 7:44 pm Předmět:

6.6.2022: Bench, doplnky

Uz nejsem dead, energie dost ale dneska horsi spanek a zaroven jsem o par kilo lehci, protoze jsem tich 5 dni jedl mene a pohybu bylo dost ale to je hlavne glykogen a zachvili je to zpet. Dnes jsem jel bench se sousedem ktery nekolik let necvicil ale je silny jak hovado, takze jsme jeli vsechno v temp a v kombinaci s tim uz nebylo pak ani moc sily. Kazdopadne myslim ze dalsi trenink uz vrsku bude o poznani lepsi jak ten co by byl pred tydnem.

Bench, pauza
20x13
8x53
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5
6x65.5
?6x65.5

Shyby neutralne
7x25
6x25
6x25
6x25
6x25
6x25

Tlaky nad hlavou v sede
(3x53)
5x58
4x58
... bylo videt ze uz sila neni
mozna taky trochu jiny sklon lavicky (vic vzprimeny - mene na kozy)

Biceps
13x42.5
13x42.5
13x42.5
... tu sila byla ale rychle padala, takze posledni serie byla uz i trochu na lejtka

Triceps kladka
8x36.5
8x36.5
8x36.5
Tu nevidim degres.

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 06, 2022 8:34 pm Předmět:

MilanT napsal:

Shyby neutralne
7x25
6x25
6x25
6x25
6x25
6x25

Sedm serii po 25 opakováních asi ne, sedm opakovani s 25kilama?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: po červen 06, 2022 8:45 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Sedm serii po 25 opakováních asi ne, sedm opakovani s 25kilama?

Ano, 7 opakovani s 25kg

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 07, 2022 4:50 am Předmět:

MilanT napsal:

Peter Ustinov napsal:

Sedm serii po 25 opakováních asi ne, sedm opakovani s 25kilama?

Ano, 7 opakovani s 25kg

Dobra prace💪💪💪

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: út červen 07, 2022 8:19 pm Předmět:

Peter Ustinov: Diky

7.6.2022: Drepy doplnky

Vyskoky na box
6x
6x
6x
6x
6x
6x

Drepy s pauzou
(10x53)
(3x73)
(1x93)
6x93 - bez pasku
6x93 - odtud pasek
6x93
6x93
6x93
6x93
6x93
6x93 - zase bez pasku, cele bych to bez neho asi nedal, ta pozice dole je narocna bez pasku na core

Tah z deficitu: no hook
(3x53)
(3x73)
(3x93)
5x115.5
5x115.5
5x115.5
5x115.5
5x115.5
5x115.5

Sandbag zvedani + drep
10x80-90kg
Mozna bych uz pristi trenink kdyz se sehrajou okolnosti a ja na to budu mit cas, pridal nejakou vahu k sandbagu, protoze uz me nebavi delat tolik opakovani.

Zhodnoceni:
Rychle pauzy u drepu (na me pomery, u drepu mam delsi vetsinou).
Tahy z deficitu uz jsou tezke.
Drepy s pauzou dobre, rychlost uz tam nejaka je, prvni opakovani vypadalo jak kdybych na zadech nic nemel.

MilanT · Zaslal: čt červen 09, 2022 1:49 pm Předmět:

1. otazka:
Mam tyc ktera nema tu cast na kterou se nandavaji kotouce tocivou, jaky vliv to ma kdybych delal power clean? Cetl jsem nekde ze je to napor na zapesti ale kdyz tam jeste nejsou takove vahy tak je to jak?

...
Rekl jsem si ze budu zapisovat veskerou sportovni cinnost kterou budu delat abych mel o vsem prehled.

8.6.2022: Strelba na branu

9.6.2022: Vybijena 30minut, futsal 30min

Peter Ustinov · Zaslal: čt červen 09, 2022 2:45 pm Předmět:

MilanT napsal:

1. otazka:
Mam tyc ktera nema tu cast na kterou se nandavaji kotouce tocivou, jaky vliv to ma kdybych delal power clean? Cetl jsem nekde ze je to napor na zapesti ale kdyz tam jeste nejsou takove vahy tak je to jak?

Bez problemu do metraku (u me)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: pá červen 10, 2022 11:56 pm Předmět:

Zejtra (dneska) budu strasne rozbitej ale vic k tomu az zitra.

Jirkas8 · Zaslal: so červen 11, 2022 10:43 am Předmět:

U těžkých singlu nebo doublu doporucuju bandaze na zapesti, jinak bez

MilanT · Zaslal: so červen 11, 2022 11:10 am Předmět:

9.6.2022: Military, doplnky

Militarypress
(20xTYC)
(3x43)
6x53
6x53 - posledni op. stopka
6x53
6x53
6x53 - nevedel jsem jak mam spravne dychat
6x53
6x53
6x53

Shyby: cekal jsem to tezsi
7x26
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26

Benchpress, pauza: otresne = slabe = k nicemu
(8x53)
6x68
5x68
4x68
4x68
4x68
4x68

Hodnoceni:
chtel jsem to po prvni serii benche ukoncit, protoze byla mala sila, ale nechal jsem
prijde mi ze potom deloadu jsem slabsi (jako ne nijak vyrazne, ale proste ty opakovavni tam nedam), ale snad se to brzy vyrovna
celkove nic moc, spokojen jsem jen se shyby

MilanT · Zaslal: so červen 11, 2022 11:43 am Předmět:

10.6.2022: Tahy, doplnky

Skok daleký
4x
4x
4x
4x
4x
4x

Mrtvy tah
(6x53)
(3x73)
(3x93)
(2x113)
6x123 no belt
6x123 belt
6x123 no belt
6x123 no belt
6x123 no belt
6x123 no belt
6x123 belt
6x123 belt
Tahal jsem to klasickým nadhmatem a když už na to úchop neměl tak jsem změnil na hook.

Slalom:
1. 33s
2. 29s
3. 31s

Agility step-ups
20-30s
20-30s
20-30s

Bulharsky drep se stopkou: rychle pauzy do minuty, lehke
6x48
6x48
6x48
6x48
6x48
6x48

Hodnoceni:
mrtve tahy jsem cekal lehci, ale je pravda, ze 8x6 na tazich nemam rad a vzdycky mi to prijde relativne tezsi jak 4x2
bulharske drepy hodne rychle a v tempu, ty jsem cekal tezsi

...
Potom jsem byl jeste celej den do pulnoci venku, kroku bylo hodne a dnes me z toho boli svaly chodidla.

...
Peter Ustinov a Jirkas: dekuji za objasneni

MilanT · Zaslal: ne červen 12, 2022 8:50 am Předmět:

11.6.2022-12: 30000 kroku, jidlo skoro zadne, spanek k nicemu ve stanu a jen 4 hodiny
Nejsem ale rozbity, pripadam si ze bych mohl bez problemu ubehnout maraton.

Na trenink to ma sice spis negativni ucinek, ale tak musim si toho leta uzit, dokud na to mam jeste vek.

MilanT · Zaslal: po červen 13, 2022 7:01 pm Předmět:

13.6.2022: Bench, doplnky

Benchpress, pauzy
(6x48)
(4x63)
4x75.5
4x75.5
4x75.5
3x75.5
3x75.5
3x75.5
3x75.5

statika:
100kg x 10s
100kg x 10s
100kg x 10s
Statika lehka, oproti minulejsim drzenim 80-85kg mi tohle prislo i lehci.

Shyby:
7x26.5
7x26.5
6x26.5
6x26.5
6x26.5
6x26.5
Krasa

Military v sede:
5x58
5x58
5x58
5x58
5x58
5x58
Prekonano objemove PR pred deloadem, spokojenost

Zdvih EZ
10x45
10x45
10x45
10x45
Váha přidaná, byla to znát, některé opakování znatelně pomáhané.

Triceps, kladka
6-8x40
6-8x40
6-8x40
6-8x40
Těžké; s kladkou už jsem skoro létal ale jinak síla byla

Protáhnutí, procvičení, jednoduché cviky s gumou : především loket, rotátory

Hodnoceni:
Benche mohli byt bez failu, kdybych nedelal picoviny mimo posilovnu, ale nevadi, pocital jsem s tim, ze to nevyndam ze stojanu.
Cas neurazi, nenadchne
Shyby ted progresuji
Ostatni dobre

Myslim si, ze tenhle mesic bude dost failu minimalne v ramci benche a deadliftu, ale dotahnu to do konce a pak se uvidi, pujde to snad lepe az se moje telo da trochu do normalu.

MilanT · Zaslal: st červen 15, 2022 4:10 pm Předmět:

13.6.2022: Bowling

14.6.2022: Lasergame
10 minut, všichni proti všem
10 minut, na týmy
Na 20 minut docela záhul na fyzičku, zabrat dostal i svaly holeně a to ani nevím z čeho.

15.6.2022: Drepy, doplnky

Vyskoky na box: 85cm
4x
4x
4x
4x
4x
4x
Trochu vyssi jak minule, uz jsem se musel premlouvat protoze jsem se bal.

Pauzovane drepy
(8x tyc)
(6x53)
(4x73)
(1x93)
4x100.5 no belt
4x100.5 no belt
4x100.5
4x100.5
4x100.5
4x100.5
Ok

Deficit dl: no belt, hook
(6x53)
(6x73)
(3x93)
4x118
4x118
4x118
4x118
4x118
4x118
Rychle, neunavene, proste fajn.

Sandbag zkouska
3x80-90, poté se rozvázal, ale aspoň se mi připravil na to, až budu přidávat váhu.

Hodnoceni:
Vyskoky ok
Na drepech mira unavy stejna jako minule, tam bych rozdil nepoznal
Deficity uplne krasne, explozivni - za to ale mozna muze to ze pred kazdym opakovanim jsem rval jak magor

...
Nasel jsem si moznost jak cvicit lytka, hledal jsem totiz moznost,, s plnym rozsahem a bez nutnosti stabilizace a zkusil jsem dat tyc s dvacitkama na stojan ke zdi a oprit se s ni do zdi a jezdit. Pro nekoho to muze byt mozna vesmirna chujovina, ale pro me je to v home gymu vyhodne.

MilanT · Zaslal: čt červen 16, 2022 1:53 pm Předmět:

16.6.2022: Stehovani, wrestling

Dneska bude jeste sprintersky trenink (asi), protoze jsem byl domluven s kamaradem, jsem sice rozbitej na vzprimovace, ale domluva je domluva.

Za 14 dni uz konecne muze zacit milovany rezim = prazdniny. Dopoledne muzu cvicit, hned se najist, hned si pak dat i slofika, vsechno no stress, spanek v klidku.