|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MilanT
|
Zaslal: čt červen 16, 2022 6:14 pm Předmět: |
|
|
16.6.2022: Kruhový trénink + sprinty
Rozcvička:
různé poběhy
pozadu, popředu, poboku
kroužení rukou, dynamický strečink
Kruháč (4x):
Výpady z výskokem 30s
Prkno střídání rukou 30s
Prkno pozadu 30s
Kliky 30s
Shyby 30s
Shyby podhmatem 30s
Přeručkovávání 30x - to už jsem po druhé/třetí nedělal, protože to klouzalo
Sprinty do schodů:
3x10
Strečink nohou
a pak ještě 4-5 km domu
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MilanT
|
Zaslal: so červen 18, 2022 8:27 am Předmět: |
|
|
Po sprintech na shodech hodně veliká svalovka na lýtka, jako už dlouho ne. Divil jsem se.
Přemýšlel jsem, že bych je začal dělat, protože lýtka jsou slabina a jdou vidět v kraťasech.
Ze stěhování mě boleli spodek křídel (asi izometrie) a předloktí.
Dneska by měl být trénink militarypressu, mimochodem tréninkové rozdělení na dny asi padá, protože ho v tomhle období nedokážu udržet - hodně věcí mimo posilovnu.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so červen 18, 2022 7:03 pm Předmět: |
|
|
18.6.2022: Military, doplnky
Militarypress
(10xTYC)
(3x43)
(1x48)
(1x53)
4x58
4x58
4x58
4x58
3x58
1x58
4x53
Shyby
6x27
6x27
6x27
6x27
6x27
20xBW (s pauzami)
Benchpress, pauzy
6x68
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68
Zdvihy EZ
10-12x45
10-12x45
10-12x45
Triceps
10-12x37.5
10-12x37.5
10-12x37.5
Hodnoceni
docela dost teplo, ale slo to nejak
tlaky ok, cekal jsem drivejsi fail
na rezim za poslednich par dni perfektni
18.6.2022: Vice chuze, lehke kopani na branku
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: ne červen 19, 2022 8:32 pm Předmět: |
|
|
19.6.2022: lehke strileni na branu, "v ramci rozcvicky"
19.6.2022: tah, doplnky
Dneska vedro, takze to uplne neslo podle planu. 38 ve stinu, kort v mistnosti kde byva vzdycky jeste o dva stupne vice. Ale ok, cekal jsem to horsi
Skok daleký
5x
5x
4x
4x
Mrtvé tahy
(8x53)
(4x73)
(3x93)
(2x113)
(1x22)
4x143
4x143
3x143
3x133 - vypla síla a už to dál nešlo
Slalom
1.
2.
3.
bez času, nechtěl jsem vytahovat mobil z rádia
Bulharské dřepy s pauzou: no belt
(8x)
(3x43)
6x53
6x53
6x53
6x53
6x53
6x53, vzdycky se odru jako nad nartem (na zacatku holene), kvuli tvrdy lavicce, mohl bych to pro ten komfort trocchu vymyslet..
Hodnoceni:
mozna to byla psychika ale po tich trech seriich uplne vypla sila na mrtve tahy, jednou uz se mi neco takovyho stalo a bylo to taky u vyssich vah, proste 2 serie normalne a 3 serie ani o 20kg mene
teplo, spoceny a hned po treninku jsem skocil do bazenu
fail jsem jeste cekal drive a pro me obrovsky uspech ze jsem dal 4x143 na dve serie.
..
Po vcerejsich tlakach zadna svalovka, na ramena, na prsa, na ruce nic necitim. Myslim ze dopoledne-odpoledne jsem citil trochu bic. ale jenom chvili a tedka uz vubec nic. Takze rege asi v ramci moznosti funguje.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po červen 20, 2022 6:57 am Předmět: |
|
|
Ve treti serii mrtvol jsi ale napsal jenom o deset kilo neme _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: po červen 20, 2022 2:25 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Ve treti serii mrtvol jsi ale napsal jenom o deset kilo neme |
3 serii jsem napsal 3x143 a ctvrta serie bylo o 10kg mene a to jsem si rekl ze tahy ten den uz nemaji cenu. V tom hodnoceni jsem to bral jen jako priklad, ze uz jednou se mi stalo neco podobneho po dvou seriich.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: po červen 20, 2022 5:51 pm Předmět: |
|
|
20.6.2022: Vynášení 50kg + 26kg jednoručky do 2. patra školy (ukázka k práci)
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: út červen 21, 2022 6:38 pm Předmět: |
|
|
21.6.2022: Bench, doplnky
Rozcvicka s gumou
Plyo push-ups
4x
4x
4x
4x
Bench
(6x43)
(1x53)
(1x63)
(1x73)
2x80.5
2x80.5
2x80.5
2x80.5
Ta posledni serie uz byla pocitove dost tezka a pomala.
Shyby
(5xBW)
6x27
6x27
6x27
6x27
6x27
6x27
"Udržování a zlepšování techniky"
Military v sede
(3x53)
6x58
6x58
6x58
6x58
6x58
6x58
Doufal jsem ze u 4x2 benche zakoncim i military 6x6 a podarilo se, takze spokojenost.
Pritahy VC s oporou zad: (nikoliv sealrows)
8x63
8x63
8x63
Na zkousku, bez selhani, jen jaky setup zvolit, kdybych tento cvik cvicil.
Zdvihy EZ
(20x5)
10-12x45
10-12x45
10-12x45
10-12x45
OK.
Triceps lano
6-8x38
6-8x38
6-8x38
6-8x38
Lano citim lepe jak rovnou/nerovnou tyc, jen je tam ta sila trochu mensi, ale urcite necham lano misto tyce - uz jen kvuli tomu, ze ta moje je tak trochu podle hrnce.
Hodnoceni:
dobra teplota: ani zima, ani vedro
sila se jeste nejaka nasla, bal jsem se failu
dobry trenink
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: st červen 22, 2022 4:09 pm Předmět: |
|
|
22.6.2022: Drepy, doplnky
Vyskoky na box: 90cm
3x
4x
4x
4x
4x
Tohle uz bylo dost vysoko, ale dneska jsem nemel problem se odhodlat.
ATG drep s pauzou:
(6x53)
(2x63)
(2x83)
(1x93)
2x105.5
2x108
2x108
2x108
Tahy z deficitu:
(6x53)
(3x73)
(3x93)
(1x113)
5x118
5x118
2x118.. konec, nelibila se mi rychlost, ani zada pocitove tak jsem radeji prestal
Vypady pri chuzi
120x20kg
Hodnoceni:
zacatek dobry - konec spatny
u vyskoku spokojenost, 90cm jsem drive delal jen s pomoci ze jsem si tam polozil ruce - ale to byla blbost (a nevim jak me to napadlo)
drepy taky dobre, cekal jsem ze problem bude i u 2x105.5
tahy otres
Premyslel jsem ze bych sel pod nejakeho trenera, alespon na zkousku treba mesic/dva, co myslite vyplatilo by se mi to? Konkrétně https://www.instagram.com/lukaskodlos_coach/
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st červen 22, 2022 4:51 pm Předmět: |
|
|
Toho trenera sleduju
Ma.solidni vysledky na sobe, na jeho sverencich nemuzu rict
Pokud mas zvladnutou techniku, vybral bych si osvedcenou masovou rutinu a trenera se obratil, az se nebudes posunovat sam
(A mimochodem, nebude to nic levného) _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st červen 22, 2022 6:42 pm Předmět: |
|
|
Lukáš vyzerá, že naštudované i natrénované má, mal ozaj dobrých trénerov, ALE, je to roky nastrelený borec, tak si s ním jasne vyjasni fakty. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Palec077
|
Zaslal: čt červen 23, 2022 6:15 am Předmět: |
|
|
Zbytečné vyhazování peněz. Co chceš zkoušet? Většinou se teprve po 2 měsících opravdu individualizuje program, protože do té doby sbírá trenér data o tobě a tvých schopnostech. Pokud nemáš zájem o individualizovaný program, ale chceš koupit jen template, tak si raději najdi volně dostupný template, na který najdeš i recenze. Lukáše na instagramu nesleduju, ale občas ho sdílí někdo z těch co sleduju a např. poslední program kde jedes týden jen dřep, pak týden bench a pak týden tah je opravdu síla. Ideální způsob jak absolutně ztratit výkonnost (frekvence 2 cviků je vždy 0) a ještě se potencionálně dojebat (objem v tréninkové jednotce je velmi vysoký).. Pokud trváš na trenérovi, zvolil bych někoho jiného.
|
|
nahoru |
|
|
Jirkas8
|
Zaslal: čt červen 23, 2022 6:23 am Předmět: |
|
|
Ze zásady nedoporučuju nasypanýho trenéra, ten clovek uz davno nevi co funguje naturalovi a ver mi, rozdily jsou markantni. Vyhozeny prachy a ztraceny cas. Budto si najdi nekoho kdo je alespon zdanlive natty a ma primereny vysledky, neco si radeji vsechno nastuduj sam...
|
|
nahoru |
|
|
Palec077
|
Zaslal: čt červen 23, 2022 7:32 am Předmět: |
|
|
Jirkas8 napsal: | Ze zásady nedoporučuju nasypanýho trenéra, ten clovek uz davno nevi co funguje naturalovi a ver mi, rozdily jsou markantni. Vyhozeny prachy a ztraceny cas. Budto si najdi nekoho kdo je alespon zdanlive natty a ma primereny vysledky, neco si radeji vsechno nastuduj sam... |
Sypka s kvalitou trenéra souvisí jen velmi okrajově. Obecně je hloupost, posuzovat kvalitu trenéra podle jeho výkonnosti. Objektivně lze kvalitu trenéra posoudit podle objektivně měřitelných výsledků jeho svěřenců.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt červen 23, 2022 7:49 pm Předmět: |
|
|
Jirkas, Palec:
Lukáše sleduji už skoro rok a půl a výkony/pokroky jeho svěřenců bývají docela solidní. Co se týče toho nového tréninku, tak ten se mi moc nelíbil hlavně kvůli té frekvenci, objem by mi ani tak nevadil, protože je tam zase plno cviků, které tě nijak moc nevyčerpají, viz třeba 4x8x20 overhead squat. Přemýšlel jsem také ještě nad Radomilem Vašíkem. Ale asi přes prázdniny pojedu nějaké rutiny co jsou ověřené a známe. Šlo mi hlavně o tu zkušenost třeba do budoucna, abych věděl jak to funguje.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|