Bolgi - uvidime co z toho bude

bolgi · Zaslal: út květen 10, 2022 8:52 am Předmět:

Cohen: no je to tak - ba skor nakladacka to bola

den na to som mal hokejbalovy zapas a bol som uplne nepouzitelny - nulovy drive. vcera tiez cely den uplne odpaleny este, zmohol som sa na kratku prechadzku. dnes sa konecne citim ako tak, rano lahkych 40 minut behu bolo ok.
Je to teda sranda obcas take nieco skusit, ale tie nasledky na telo su take drasticke, ze to ovplyvni dalsie dni treningu a tak to nema nejaky velky zmysel. Maraton si ani nechcem predstavit co by so mnou spravil

cohen999 · Zaslal: út květen 10, 2022 8:59 am Předmět:

bolgi napsal:

Maraton si ani nechcem predstavit co by so mnou spravil

Velmi to zavisi od toho ako mas natrenovane a v case zavodu od usilia, ktore do behu vlozis. Maraton odbehnuty v treningovom tempe je relativne pohodova zalezitost, ak si uz pred tym treningovo odbehol 36+ kilometrov. Samozrejme cim rychlejsie tempo zvolis, tym vacsi damage telo dostava. Ja som maraton regeneroval vyse mesiaca, kym som sa vratil k plnohodnotnemu treningu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

bolgi · Zaslal: pá květen 13, 2022 9:17 am Předmět:

Cohen: dava to uplny zmysel co pises. Ten mesiac regeneracie mi pride brutal, ale chapem, ze sa bavime o 42km v maximalnom tempe. Preto aj tie treningy nesmu byt v takych intenzitach, lebo sice das o trochu lepsi trening, ale potom tyzden prd a na konci dna sa to neoplati.
Ja stale citim tych 30km. Hoci cez den pri beznom zivote to nema nejaky dopad, ale vcera som isiel 1500m intervaly a miesto 5 intervalov na urovni 4:20 som isiel iba styri, brutalne som trpel a rychlost padala s kazdym intervalom, pricom namaha a tep stupali do nebies. Som si isty, ze to je dosledok tych 30km, resp. tych 50 minut tempa v ramci tych 30 km.
Potom som to aspon trosku nahnal nejakym dlhsim poklusom v miernom tempe, aby som si spravil chut.

Utorok som dal domaci trening mrtvol 5x5x130 + nejake predne drepy a KB swingy.
Streda ranny beh 40 minut + poobede trening vrsku - tlaky na prsia, ramena, chrbat.

12.5.2022
Beh - intervaly 4x1500m
1. kolo - 4:16 min/km
2. kolo - 4:22 min/km
3. kolo - 4:29 min/km
4. kolo - 4:31 min/km

dokopy 15,3 km

bolgi · Zaslal: po červenec 18, 2022 9:30 am Předmět:

17.7.2022

Drepy
10x110
10x120
15x122,5

Military press
6x50
6x55
6x57,5
6x60

Zhyby
8
6x10
5x15
3x20
2x25
6x10
6x10

Bench JC incline + Pritahy KB na chrbat na lavicke
10x30 + 8x24
10x35 + 8x24
10x37,5 + 8x24

Po dlhej dobe trening, ktory mi brutalne sadol, uzil som si ho a aj stoji za zapisanie

v poslednom obdobi som nastaveny na letny rezim - pred tyzdnom sme sa vratili z 10-dnovej dovolenky - alkohol, pizza a flakanie, takze som cakal, ze spadnem pomerne brutalne dole, ale vyzera to, ze ani velmi nie.

V piatok som si dal dost drsne intervaly na bezeckej drahe, takze nohy som mal na kasu a v sobotu som musel zaradit neplanovane volno a navysit kalorie. ukazalo sa to ako dobry tah a hoci drepy isli sprvu trochu tazsie - desina so 120 vyzerala ako strop, chcel som prekonat posledny trening z minuleho pondelka - 8x125. Tak som dal o trochu mensiu vahu a dufal som v 10 opacok. Nakoniec som si po dlhej dobe siahol hodne na dno a vyskrabal ich 15, co je pre mna fakt super vykon a spravilo mi to den

Ostatne cviky tiez nezaostavali a isli (na mna) fajn vahy aj opacka. Hlavne ma potesilo 12 opakovani s 37,5kg jednoruckami na poslednu seriu tlakov po 2 hodinach treningu prakticky nalacno.

Tym, ze je leto - dovolenky/chaty atd, tak nejako nehrotim formu ani dietu. proste cvicim a beham podla chuti a do toho sa snazim z 80% jest kvalitne a ono to nejako ide. Hmotnost sa teda hybe okolo 75 kg a moc nizsie ju do konca leta neocakavam

vlk# · Zaslal: st červenec 20, 2022 9:59 am Předmět:

pěkné hi-reps při téhle váhovce! ale je pravda, že jedna amrap série se ještě dá ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

bolgi · Zaslal: po červenec 25, 2022 12:38 pm Předmět:

Vlk : jj to je presne ta jedna top seria, ktora sa da este vyskriabat. velky rozdiel oproti treningu ked sme isli s Buccom Men in black - to bolo to tazke, ked si dal taketo serie 2-3 a s vedomim, ze dalsich 5 pred tebou

tam bolo nevyhnutne naozaj dobre a vela jest a nenicit sa mimo posilky inymi aktivitami

24.7.2022
Drepy
10x110
10x120
10x125

Bench JC incline + pritahy KB na chrbat
12x30 + 12x20
10x35 + 12x20
10x37,5 + 12x20
10x40 + 12x20

Zhyby + military press
6 + 10x40
6 + 10x40
6 + 10x40
6 + 10x40

Pomerne svizny trening po chate/hokejbalovom turnaji kde som mal velmi malo spanku, ale o to viac alkoholu. takze som neratal s nejakym dobrym vykonom, ale ta vrcholova seria drepov bola napokon o 2 opacka lepsia ako predposledny trening (to som dal iba 8 so 125), takze ma to sameho prekvapilo a namotivovalo. Tlaky som tiez isiel postupne hore s pripravou na max seriu a 10 opacok so 40kami bolo vysoko nad plan, takze len spokojnost. okrem toho len taka smrdlacka, vela lahkych, aj ked pomalych opacok. aj tie ramena boli sice iba so 40kg, ale 10 pomalych negativok ich vie pekne rozpalit

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 25, 2022 2:27 pm Předmět:

Hezky jedes
Co to mas za trening?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

bolgi · Zaslal: pá červenec 29, 2022 9:34 am Předmět:

Peter: dik, trening nema skoro ziadnu strukturu teraz. je to taka letna pohodicka, lebo aj tak by mi lubovolny program bol vzdy rozseknuty nejakou dovolenkou, chatou a tak. takze v zasade 3-4 krat do tyzdna beham, aspon raz aj trosku tazsie a 2krat do tyzdna sa dostanem do fitka, takze fullbody s par seriami zakladnych cvikov na partiu. proste viac simple to uz ani nemoze byt, ale nejako to funguje na udrziavacku

28.7.2022
Drepy
6x110
6x120
6x125
10x130

Tlaky na ramena v sede s JC
12x22,5
10x25
10x28
6x30
8x30

Zhyby paralelny uchop
8x10
8x10
8x10
8x10

Benc JC incline + pritahy KB
10x32,5 + 12x20
10x32,5 + 12x20
10x32,5 + 12x20

Dalsi trening podobny tomu minulemu. Vedel som len ze chcem drepy a potom nejaky rychly vrsok, ale nemal som jasny plan. Nohy som nakoniec isiel po menej opakovani s tym, ze skusim tak trojku/stvorku so 130 a potom este prihodim. Ale ako som to uz mal na chrbte, tak ze prekonam 5 opakovani z par treningov dozadu. a kedze sa stale dalo, tak som pridaval az po 10. Makacka riadna, ale jedna seria a hotovo.

Potom vrsok, cakal som ze ramena pojdu lepsie, ale neda sa nic robit. Ta desina drepov ma asi znicila dostatocne, tak som tym uz len prefical a isiel domov.

bolgi · Zaslal: čt srpen 04, 2022 8:39 am Předmět:

1.8.2022
Military press
6x50
6x55
5x60
3x65
1x67,5
1x67,5
7x60

zhyby
8
6x10
6x10
6x10
6x10

Benc JC incline + pritahy KB na lavicke
12x30 + 12x20
10x37,5 +12x20
10x37,5 +12x20
10x37,5 +12x20

2.8.2022
Drepy
8x110
8x120
5x125
5x130
6x135

Goodmornings + predkopavanie
10x65 + 10-12 opacok
10x65 + 10-12 opacok
10x65 + 10-12 opacok

Brucho
Plank

KB swingy
10x40
10x40
10x40

Pekne 2 treningy. po dlhsej dobe som si to miesto fullbody rozdelil na 2 dni a islo to dobre. Drepy som si uzil a trosku som vynimocne k tym noham prihodil aj dalsie doplnkove cviky. Vcera som bol pekne rozmontovany, lebo cez vikend som mal narocnejsie behy tak mi padol vhod oddych. A dnes uz nejake tempo behy, nohy su vcelku zregenerovane, takze sa nadejam, ze by to mohlo vypalit dobre.

cohen999 · Zaslal: čt srpen 04, 2022 8:47 am Předmět:

Aky mas teraz cca mesacny nabeh?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

bolgi · Zaslal: čt srpen 04, 2022 10:08 am Předmět:

Teraz to kleslo na okolo 120 km mesacne z jarnych 160 ked som sa chystal na polmaratony

bolgi · Zaslal: po srpen 08, 2022 8:00 am Předmět:

6.8.2022

Rano

Drepy
12x110
12x115
12x120

Military press
8x50
5x55
5x57,5
5x60
12x45

Zhyby paralelny uchop
10
10x10
5x20
3x30
3x30
10x15

Benc JC incline + Pritahy KB na chrbat
12x32,5 + 8x24
10x35 + 8x24
10x37,5 + 10x24

Biceps + Triceps
Jednorucky + kliky na bradlach na uzko
4 superserie

Zadne ramena
2 cviky 3 superserie

Vecer

Beh
Easy run 10,5 km
Tempo 5:45
bpm 124

7.8.2022
Beh
Long run / Tempo beh
15,4 km
2 tempo intervaly:
1. 15 minut - tempo 4:57 - 3,03 km
2. 20 minut - tempo 4:43 - 4,23 km
okrem toho easy rozbeh a vyklus

No brutalny vikend. Mal som trochu viac casu, tak som si to uzil. Sobotu rano velky fullbody trening. V povodnom plane bola este jedna vrcholova seria drepov 12x125, ale po tej poslednej 12x120 som si pvoedal, ze ok, ak dam do toho vsetko tak to asi dam. Ale potom trening skoncil a mozem ist rovno domov. tak som to radsej vynechal a uzil si aj zvysok tela. Ramena som dufal v trosku lepsi vykon, ale asi nejde vzdy vsetko. Kedze som mal ten cas, tak som prihodil aj trosku ruky, proste 2 hodiny ako vysite

Vecer som sa trosku nudil, tak ze idem si dat lahky vybeh, max 5-6 km, lebo v nedelu rano som planoval velky beh. Ale islo sa mi uplne super, tempo som nehrotil, ale nohy boli sokujuco lahke vzhladom na tie drepy rano. tak som to potiahol o kus dalej.

V nedelu rano najprv lahky rozbeh, potom 15 minut tempo na 5:00 a bolo to dost tazke po sobote. v plane bolo este 10 minut na 4:50 a 5 minut na 4:40. Ale druhe tempo som sa nejako premazal alebo co a zrazu to islo velmi dobre. tak som to rovno zaokruhlil na 20 minut a potom uz len doklusal domov. Cakal som, ze budem na totalku rozmontovany, ale po 2-3 hodinach oddychu na gauci a obede som bol opat celkom ok a zacal som sa pohravat s myslienkou ist na chvilu na bajk dat nejaky lahsi kopec. Ale potom sa uz vratila frajerka a mne sa skoncili sportove hody

vlk# · Zaslal: út srpen 09, 2022 2:28 pm Předmět:

tedy ty dvanáctky dřepy jsou mazec... a ještě tam mít v zásobě 12x125... až to jednou rozdřepuju, někdy za dva cykly, tak si chci tohle kardio taky osvěžit a plíce mě budou proklínat :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

bolgi · Zaslal: po srpen 15, 2022 10:11 am Předmět:

Vlk: niekedy to proste tak vyjde, ze sa podari trafit spravnu vahu, drahu pohybu a potom uz len ides jedno za druhym. a niekedy ani za boha, aj trojky su az moc

13.8.2022
Drepy
5x110
5x120
3x130
3x132,5
3x135
20x110 - trosku som to prehnal

Military press
5x50
5x55
5x57,5
3x62,5
2x65 - tretie uz neslo
3x65 - uz islo
10x55 + 6x45 + 4x40 - all-in seria

Pritahy KB na chrbat na lavicke
10x28
10x28
10x28
10x28

Dipy + zhyby
8x25 + 5x10
8x25 + 5x15
8x25 + 5x10
12x25 + 6x10

Biceps + zadne ramena
4 superserie

+ Vecer beh
easy run - 11,3 km

Velmi dobry trening. V piatok som si dal volno, aby som cez vikend mohol ist na maximum a dat do toho vsetko. Sice som dufal v trosku silnejsie nohy na drepy, ale tych 135 uz bolo maxium, tak som to netlacil a radsej zhodil. Chcel som so 110kg aspon 15 opakovani, ale nakoniec to vyslo na 20, takze som si napravil chut

Ramena tiez super, 65 je pre mna dobra vaha na trojku a desina s 55 je super.
Skusil som tentokrat pritahy KB bez superserie a ako prvy cvik, nech vidim ci pojdu 28kg KB a islo to super. Pred par mesiacmi som to zacinal cvicit so 16kg KB na 10-12 opakovani, takze progres je tu vcelku neocakavany.
Rameno bolo ku mne milosrdne, tak som nebol ja milosrdny k nemu a dal som po dlhej dobe kliky na bradlach so zatazou. Velmi prijemne a osviezujuce po dlhej dobe - jeden z mojich najoblubenejsich cvikov.

Vecer este lahky beh. Sice bol lahky, ale 11km po drepoch da proste zabrat, takze mi nebolo uplne lahko.

14.8.2022
Beh - tempo intervaly 3x9 minut
Dokopy 15 km
1. interval tempo 4:42 - 1,91 km
2. interval tempo 4:39 - 1,94 km
3. interval tempo 4:22 - 2,06 km

No velmi tazke. Po sobote som mal nohy uplne na handry a predstava rychlejsich behov bola uplne sialena. Ale tak co uz. Dal som 3km rozbeh a prve 2 intervaly isiel s rozumom a bez nejakej velkej namahy. Nakoniec sa to nejako rozbehlo a posledny interval som si uz fakt dal do tela. potom este 5km vyklus domov a mal som fakt dost.