DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky, běh a minimalismus


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 54, 55, 56  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky, běh a minimalismus  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky, běh a minimalismus
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt červenec 28, 2022 6:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 28 červenec středa

BĚH 10 MINUT

STÍNOVÁNÍ 3x2 minuty

BĚH 15 MINUT

Večer. Sluchátka, západ slunce, stárnoucí polomentál boxuje a kope v zahrádkách a doufá, že půjde kolem co nejméně pejskařů. Idylka. Stínování trošku ztuhlé, ale moc jsem to teď nepraktikoval.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz


Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne pá červenec 29, 2022 6:49 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá červenec 29, 2022 6:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 29 červenec čtvrtek

BŘICHO - 10 minut (různé cviky)
+krk a kobra

Břicho a core podle nějaké ženské na netu. Video má 20 minut. Před pauzou jsem se dostal tušim na 15 10 minut mi bohatě stačilo.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so červenec 30, 2022 8:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 30 červenec patek

Mrtvola trap bar - 3x120, 3x3 s 140, 3x120

horizontal legpress - 4x
Incline benc na MP - up to 2x3 s 80
Horizontalni hrazda - 2x10
Pritahy stroj - 4x
Stahovani kladky -4x
Dips - 2x10
Biceps kladka - 3x

Vaha:87 (-4kg. At zije zvraceni a prujem)

Na to, ze jsem po nemoci a po ubytku vahy. 4kg nejsou malo, byla mrtvola lehounka. Za to incline nesel. Rameno protestovalo. Dips super. Rameno nic...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po srpen 01, 2022 11:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 1 srpna pondělí

SCHODY TRENAŽER - 15 minut. Tep se vyšplhal na 162, ale bylo to lehké.

3x90 sekund SKIERG - (30 sekund pauza mezi koly)

3X30 sekund STROJ SLEDGE (TLAČENÍ ZÁVAŽÍ)

DIPS - 12-12-12-20
ARNOLDOVY TLAKY VE STOJE - up to 6x18kg
PŘÍTAHY NA STROJI - 5x
VESLICE - 3x
TRICEPS - 4x

Vaha:87

V sobotu mě začalo dost bolet rameno. Netušim kde se to vzalo, teď to trošku ustpuje, ale nic moc. Takže výběr cviků abych necítil bolest.
Trošku jsem se pozoroval v zrcadle a upřímně s 87 vypadám lépe než s 90
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út srpen 02, 2022 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 2. srpna úterý

MRTVOLA TRAP BAR - 3x120, 3x3 s 147.5, 3x120
LEGPRESS - 4x
ZAKOPÁVÁNÍ - 4x
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 4X
LÝTKA - 1x

SCHODY TRENAŽER - 20 minut

celkem 55 minut
váha: 86

Co se týče váhy, tak bych si chtěl cca 87 udržet (posledních deset let mi to kolísá mezi 86-93. Tak jsem trošku upravil jídlo a ještě jsem kilo shodil. Jenže ono je těžký to nasetovat, když má člověk rodinné večeře, do toho pár dní nežral, měl sračku a teď má trefit kolik toho jíst aby si bajvoko udržel váhu .o))Ale 86 ok. Bude se mi dobře hýbat. Kvuli ramenu stejně nemůžu pořádně benčovat, tak je ta váha bližší mým silovým výkonům.

Dva dny za sebou se otevřelo speciální okénko kdy můžu jít cvičit dopoledne a mám dost času, tak bylo potřeba ho využít. Včera kardio a vršek a dneska kardio a spodek. Boží. MMA teď jede prázdninově, tak kdo ví, kdy bude další trénink.
Mrtvola né úplně lehká. RPE 8. Rameno nic moc. Asi bude fyzio.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út srpen 02, 2022 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na ramena mi celkom pomohla masaz tvrdou masaznou loptickou (v dekatlone za 5eur) okolo lopatiek a ako sa spaja trup s ramenom. Tiez masaz "kridel" zboku na valci a z tej pozicie potom trochu zamostujem a masirujem rameno zozadu. Ale fyzio tiez dobra volba... teda vlastne neviem, uz som preladil na samoliecbu strecingom a automasazou, zatial dobre.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: st srpen 03, 2022 7:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Na ramena mi celkom pomohla masaz tvrdou masaznou loptickou (v dekatlone za 5eur) okolo lopatiek a ako sa spaja trup s ramenom. Tiez masaz "kridel" zboku na valci a z tej pozicie potom trochu zamostujem a masirujem rameno zozadu. Ale fyzio tiez dobra volba... teda vlastne neviem, uz som preladil na samoliecbu strecingom a automasazou, zatial dobre.
Hm to je dobrý nápad. Ještě si seženu nějakou plejádu cviků na protahování a po fyziu uvidíme...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: čt srpen 04, 2022 1:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 3. srpna streda

Plavani - 3x80 metru

Koupacka a a pohodové plavání.

trénink 4. srpna ctvrtek

Horizontal pull ups - 6x10

Stinovani - 4x2 minuty

Shyby - 2x5

Venku s kočárkem. Malá hezky spinkala a tak jsem si trošku zablbnul.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po srpen 08, 2022 6:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 5. srpna pátek

BULHARY - 2x8, 8x16, 6x32, 6x40
ARNOLDOVÝ TLAKY - 6x10 s 16kg ručkama
SUMO DL - up to 2x4 s 110

+doplňky: biceps, břicho, středy ramen

váha: 85,5 (vychcíplej jak stařec .o)

Rameno u Arnoldových tlaků nebolí, alespoň ne u téhle váhy, tak jsem si dal víc lehčích sérií. Jinak přes víkend velké zlepšení co se týče ramene.
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po srpen 08, 2022 7:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:

Rameno u Arnoldových tlaků nebolí


Sranda, mam to rovnako, preto u mna momentalne arnoldove tlaky su zaklad treningu ramien
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po srpen 08, 2022 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
DAVID.LOPAN napsal:

Rameno u Arnoldových tlaků nebolí


Sranda, mam to rovnako, preto u mna momentalne arnoldove tlaky su zaklad treningu ramien
U mě to momentálně vypadá, že po asi 15 letech začnu konečně cvičit ramena namísto koz, kde teď můžu asi jenom DIPS. I když uvidíme u trošku vyšších vah (což jsou u mě tak 2 kila. )
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po srpen 08, 2022 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Foru nejak jeblo a neviem ti odpovedat na spravu, tak ti to hodim rovno sem:

Mne podla mojich priznakov pride, ze ide o tzv "Shoulder impingement" (zdvihnem ruku nad rameno, specialne so zatazou a zaboli to v urcitom mieste, ked tlacim vyssie, tak prekonam ten bod a uz ma nic neboli):
very common cause of shoulder pain, where a tendon (band of tissue) inside your shoulder rubs or catches on nearby tissue and bone as you lift your arm. It affects the rotator cuff tendon, which is the rubbery tissue that connects the muscles around your shoulder joint to the top of your arm.

Na to je cely set cvikov, vacsinou strecing, aby sa zvacsoval priestor medzi kostami. Takisto posilnovanie medzilopatkovych svalov s vahou aj bez vahy. Ja zaradujem este dislokacie ramena s ruckou od metly a este toto priamo pred bench pressom, co som okukal od jedneho fyzioterapeuta:

https://www.shoulder-pain-explained.com/images/scapular-stabilization-exercises.jpg

Na youtube na tuto diagnozu najdes kopec materialov.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: po srpen 08, 2022 10:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Foru nejak jeblo a neviem ti odpovedat na spravu, tak ti to hodim rovno sem:

Mne podla mojich priznakov pride, ze ide o tzv "Shoulder impingement" (zdvihnem ruku nad rameno, specialne so zatazou a zaboli to v urcitom mieste, ked tlacim vyssie, tak prekonam ten bod a uz ma nic neboli):
very common cause of shoulder pain, where a tendon (band of tissue) inside your shoulder rubs or catches on nearby tissue and bone as you lift your arm. It affects the rotator cuff tendon, which is the rubbery tissue that connects the muscles around your shoulder joint to the top of your arm.

Na to je cely set cvikov, vacsinou strecing, aby sa zvacsoval priestor medzi kostami. Takisto posilnovanie medzilopatkovych svalov s vahou aj bez vahy. Ja zaradujem este dislokacie ramena s ruckou od metly a este toto priamo pred bench pressom, co som okukal od jedneho fyzioterapeuta:

https://www.shoulder-pain-explained.com/images/scapular-stabilization-exercises.jpg

Na youtube na tuto diagnozu najdes kopec materialov.
super. díky. tohle by mohlo být ono...o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: út srpen 09, 2022 7:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink 8. srpna pondeli

rehabko ramen
PENDLAY ROWS - 2x5 s 70, 3x5 s 80
PLANK - 4x

přesun autem k lesu na w. hřiště - 6 minut

SHYBY - 3x8
DIPS - 12-12-12-22
PŘÍTAHY NA TRX - 4x10
BICEPS S TRX - 4x
TRICEPS S TRX - 4x
(mezitím tak 50x vis po cca 10 sekundách)

BĚH - 25 minut

(celkem 70 minut)


Tak jsem si udělal samovyšetření a je to Shoulder impingement jak psal decarabas. Tzn. nahodil jsem rehab cviky. Součást toho jsou i visy, respektive vis na hrazdě. Tak na tom teď trošku zamakám.
Objevilo se časové okénko v podobě babičky, která hlídala, tak jsem si dal rehabka, pendlay, přesunul se autem k lesu, zablbnul a ještě si zaběhal...Super. Biceps na trx překvapivě fungoval a pumpoval moje atrofovaný dětský pazoury k prasknutí. Prostě tréninky odpolko jsou dárek. Za cca 4 měsíce se narodí číslo dvě, tak uvidíme jestli můj čas nebude pro změnu ránu. No, je to za dlouho a nějak to vymyslíme...Vždycky to nějak jde, když člověk chce...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út srpen 09, 2022 8:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No pekne, pekne, nejako sa to tu rozrasta!
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DAVID.LOPAN - stařecké MMA, činky, běh a minimalismus Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 54, 55, 56  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: