|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt červenec 28, 2022 6:25 am Předmět: |
|
|
trénink 28 červenec středa
BĚH 10 MINUT
STÍNOVÁNÍ 3x2 minuty
BĚH 15 MINUT
Večer. Sluchátka, západ slunce, stárnoucí polomentál boxuje a kope v zahrádkách a doufá, že půjde kolem co nejméně pejskařů. Idylka. Stínování trošku ztuhlé, ale moc jsem to teď nepraktikoval.
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne pá červenec 29, 2022 6:49 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: pá červenec 29, 2022 6:23 am Předmět: |
|
|
trénink 29 červenec čtvrtek
BŘICHO - 10 minut (různé cviky)
+krk a kobra
Břicho a core podle nějaké ženské na netu. Video má 20 minut. Před pauzou jsem se dostal tušim na 15 10 minut mi bohatě stačilo.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: so červenec 30, 2022 8:44 am Předmět: |
|
|
trénink 30 červenec patek
Mrtvola trap bar - 3x120, 3x3 s 140, 3x120
horizontal legpress - 4x
Incline benc na MP - up to 2x3 s 80
Horizontalni hrazda - 2x10
Pritahy stroj - 4x
Stahovani kladky -4x
Dips - 2x10
Biceps kladka - 3x
Vaha:87 (-4kg. At zije zvraceni a prujem)
Na to, ze jsem po nemoci a po ubytku vahy. 4kg nejsou malo, byla mrtvola lehounka. Za to incline nesel. Rameno protestovalo. Dips super. Rameno nic...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po srpen 01, 2022 11:57 am Předmět: |
|
|
trénink 1 srpna pondělí
SCHODY TRENAŽER - 15 minut. Tep se vyšplhal na 162, ale bylo to lehké.
3x90 sekund SKIERG - (30 sekund pauza mezi koly)
3X30 sekund STROJ SLEDGE (TLAČENÍ ZÁVAŽÍ)
DIPS - 12-12-12-20
ARNOLDOVY TLAKY VE STOJE - up to 6x18kg
PŘÍTAHY NA STROJI - 5x
VESLICE - 3x
TRICEPS - 4x
Vaha:87
V sobotu mě začalo dost bolet rameno. Netušim kde se to vzalo, teď to trošku ustpuje, ale nic moc. Takže výběr cviků abych necítil bolest.
Trošku jsem se pozoroval v zrcadle a upřímně s 87 vypadám lépe než s 90
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út srpen 02, 2022 12:02 pm Předmět: |
|
|
trénink 2. srpna úterý
MRTVOLA TRAP BAR - 3x120, 3x3 s 147.5, 3x120
LEGPRESS - 4x
ZAKOPÁVÁNÍ - 4x
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 4X
LÝTKA - 1x
SCHODY TRENAŽER - 20 minut
celkem 55 minut
váha: 86
Co se týče váhy, tak bych si chtěl cca 87 udržet (posledních deset let mi to kolísá mezi 86-93. Tak jsem trošku upravil jídlo a ještě jsem kilo shodil. Jenže ono je těžký to nasetovat, když má člověk rodinné večeře, do toho pár dní nežral, měl sračku a teď má trefit kolik toho jíst aby si bajvoko udržel váhu .o))Ale 86 ok. Bude se mi dobře hýbat. Kvuli ramenu stejně nemůžu pořádně benčovat, tak je ta váha bližší mým silovým výkonům.
Dva dny za sebou se otevřelo speciální okénko kdy můžu jít cvičit dopoledne a mám dost času, tak bylo potřeba ho využít. Včera kardio a vršek a dneska kardio a spodek. Boží. MMA teď jede prázdninově, tak kdo ví, kdy bude další trénink.
Mrtvola né úplně lehká. RPE 8. Rameno nic moc. Asi bude fyzio.
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út srpen 02, 2022 1:11 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: st srpen 03, 2022 7:15 am Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | Na ramena mi celkom pomohla masaz tvrdou masaznou loptickou (v dekatlone za 5eur) okolo lopatiek a ako sa spaja trup s ramenom. Tiez masaz "kridel" zboku na valci a z tej pozicie potom trochu zamostujem a masirujem rameno zozadu. Ale fyzio tiez dobra volba... teda vlastne neviem, uz som preladil na samoliecbu strecingom a automasazou, zatial dobre. | Hm to je dobrý nápad. Ještě si seženu nějakou plejádu cviků na protahování a po fyziu uvidíme...
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: čt srpen 04, 2022 1:05 pm Předmět: |
|
|
trénink 3. srpna streda
Plavani - 3x80 metru
Koupacka a a pohodové plavání.
trénink 4. srpna ctvrtek
Horizontal pull ups - 6x10
Stinovani - 4x2 minuty
Shyby - 2x5
Venku s kočárkem. Malá hezky spinkala a tak jsem si trošku zablbnul.
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po srpen 08, 2022 6:28 am Předmět: |
|
|
trénink 5. srpna pátek
BULHARY - 2x8, 8x16, 6x32, 6x40
ARNOLDOVÝ TLAKY - 6x10 s 16kg ručkama
SUMO DL - up to 2x4 s 110
+doplňky: biceps, břicho, středy ramen
váha: 85,5 (vychcíplej jak stařec .o)
Rameno u Arnoldových tlaků nebolí, alespoň ne u téhle váhy, tak jsem si dal víc lehčích sérií. Jinak přes víkend velké zlepšení co se týče ramene.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po srpen 08, 2022 7:12 am Předmět: |
|
|
DAVID.LOPAN napsal: |
Rameno u Arnoldových tlaků nebolí |
Sranda, mam to rovnako, preto u mna momentalne arnoldove tlaky su zaklad treningu ramien _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po srpen 08, 2022 8:37 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | DAVID.LOPAN napsal: |
Rameno u Arnoldových tlaků nebolí |
Sranda, mam to rovnako, preto u mna momentalne arnoldove tlaky su zaklad treningu ramien | U mě to momentálně vypadá, že po asi 15 letech začnu konečně cvičit ramena namísto koz, kde teď můžu asi jenom DIPS. I když uvidíme u trošku vyšších vah (což jsou u mě tak 2 kila. )
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po srpen 08, 2022 10:20 am Předmět: |
|
|
Foru nejak jeblo a neviem ti odpovedat na spravu, tak ti to hodim rovno sem:
Mne podla mojich priznakov pride, ze ide o tzv "Shoulder impingement" (zdvihnem ruku nad rameno, specialne so zatazou a zaboli to v urcitom mieste, ked tlacim vyssie, tak prekonam ten bod a uz ma nic neboli):
very common cause of shoulder pain, where a tendon (band of tissue) inside your shoulder rubs or catches on nearby tissue and bone as you lift your arm. It affects the rotator cuff tendon, which is the rubbery tissue that connects the muscles around your shoulder joint to the top of your arm.
Na to je cely set cvikov, vacsinou strecing, aby sa zvacsoval priestor medzi kostami. Takisto posilnovanie medzilopatkovych svalov s vahou aj bez vahy. Ja zaradujem este dislokacie ramena s ruckou od metly a este toto priamo pred bench pressom, co som okukal od jedneho fyzioterapeuta:
https://www.shoulder-pain-explained.com/images/scapular-stabilization-exercises.jpg
Na youtube na tuto diagnozu najdes kopec materialov. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: po srpen 08, 2022 10:58 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Foru nejak jeblo a neviem ti odpovedat na spravu, tak ti to hodim rovno sem:
Mne podla mojich priznakov pride, ze ide o tzv "Shoulder impingement" (zdvihnem ruku nad rameno, specialne so zatazou a zaboli to v urcitom mieste, ked tlacim vyssie, tak prekonam ten bod a uz ma nic neboli):
very common cause of shoulder pain, where a tendon (band of tissue) inside your shoulder rubs or catches on nearby tissue and bone as you lift your arm. It affects the rotator cuff tendon, which is the rubbery tissue that connects the muscles around your shoulder joint to the top of your arm.
Na to je cely set cvikov, vacsinou strecing, aby sa zvacsoval priestor medzi kostami. Takisto posilnovanie medzilopatkovych svalov s vahou aj bez vahy. Ja zaradujem este dislokacie ramena s ruckou od metly a este toto priamo pred bench pressom, co som okukal od jedneho fyzioterapeuta:
https://www.shoulder-pain-explained.com/images/scapular-stabilization-exercises.jpg
Na youtube na tuto diagnozu najdes kopec materialov. | super. díky. tohle by mohlo být ono...o)
|
|
nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
Zaslal: út srpen 09, 2022 7:42 am Předmět: |
|
|
trénink 8. srpna pondeli
rehabko ramen
PENDLAY ROWS - 2x5 s 70, 3x5 s 80
PLANK - 4x
přesun autem k lesu na w. hřiště - 6 minut
SHYBY - 3x8
DIPS - 12-12-12-22
PŘÍTAHY NA TRX - 4x10
BICEPS S TRX - 4x
TRICEPS S TRX - 4x
(mezitím tak 50x vis po cca 10 sekundách)
BĚH - 25 minut
(celkem 70 minut)
Tak jsem si udělal samovyšetření a je to Shoulder impingement jak psal decarabas. Tzn. nahodil jsem rehab cviky. Součást toho jsou i visy, respektive vis na hrazdě. Tak na tom teď trošku zamakám.
Objevilo se časové okénko v podobě babičky, která hlídala, tak jsem si dal rehabka, pendlay, přesunul se autem k lesu, zablbnul a ještě si zaběhal...Super. Biceps na trx překvapivě fungoval a pumpoval moje atrofovaný dětský pazoury k prasknutí. Prostě tréninky odpolko jsou dárek. Za cca 4 měsíce se narodí číslo dvě, tak uvidíme jestli můj čas nebude pro změnu ránu. No, je to za dlouho a nějak to vymyslíme...Vždycky to nějak jde, když člověk chce...
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|