|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: ne srpen 28, 2022 3:22 pm Předmět: |
|
|
26. srpna 2022, pátek
volno - nějak nebylo kdy na trénink
27. srpna 2022, sobota
volno - plánované, tatarák a beer tour po mikropivovarech s bráchou a švagrovou, ps: ženské příště nebrat
28. srpna 2022, neděle
cyklo cca 18 km, 1:10, základní okruh, mírná převýšení, test vyčištěného kola
rozhodoval jsem se mezi tréninkem, což měly být nohy šestky, nebo cyklo tréninkem, protože příští pátek už jedeme a jako každý rok mám natrénováno minimálně, obojí by se sice taky stíhalo, ale nevím, jestli by to bylo přínosné, čas byl dokonce i na nějaký větší celodenní cyklo výlet, ale po včerejšku jsem usoudil, že menší bude stačit. venku dvacet stupínků, jelo se dobře. ještě aspoň jeden bych mohl dát.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: út srpen 30, 2022 10:37 am Předmět: |
|
|
29. srpna 2022, pondělí
volno - práce, nebylo kdy
30. srpna 2022, úterý
nohy, šestky, ranní trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, sbd)
4x 6x 125 kg, RPE 8, easy, ale po šesti opáčkách jsem to rád odložil :)
Čelní dřepy: (sbd)
4x 6x 85 kg, pumping iron
Good mornings:
4x 6x 70 kg
Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 8x 20 kg, skleróza, měly být šestky s 22.5 kg, první dvě osmičky střídavě, pak už jenom 4+4, svalíky se unavily
váhovka: 102.2 kg, po víkendu se tomu moc neche a to už jsem začal pít i čaj! :D
všecko klaplo, probudil jsem se odpočatý, na trénink jsem měl chuť, ani jsem si nebral supple, ve fitku jsem byl na otevíračku, lítalo to skoro samo... ale trvalo jako obvykle :D volné dny mají něco do sebe. ještě zítra šestkové benče a čtyřky až příští týden, po cyklovíkendu.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út srpen 30, 2022 10:41 am Předmět: |
|
|
Tie bicaky drvis viac ako ja
Ze ty makas na plazovej forme! _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út srpen 30, 2022 10:50 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Tie bicaky drvis viac ako ja
Ze ty makas na plazovej forme! |
bicáky se dají vystavovat celoročně
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st srpen 31, 2022 10:40 pm Předmět: |
|
|
31. srpna 2022, středa
prsa, šestky, odpolední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
4x 6x 102.5 kg, RPE 8-9, jako... vůbec to není lehké a to bylo před prázdninama 110
Military press:
4x 6x 62.5 kg, RPE 8-9, asi jako ty benče... tlaky se vzpamatovávají nějak hůře
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 6x 72 kg, vše na dotek, před tou spodní kladkou je to tedy výrazně lehčí
Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 6x 120 kg, hmm, po té horní kladce je to tedy znatelně utahanější
Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 10x 60 kg
Břicho: (přednožky)
4x 12x, +2 opáčka, konečně
zítra volno, pátek - neděle (možná pondělí) cyklo.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út září 06, 2022 3:58 pm Předmět: |
|
|
1. září 2022, čtvrtek
volno - přesun na Moravu
2. září 2022, pátek
cyklo cca 95 km, nastoupáno 600 m, celkový čas 9:45
3. září 2022, sobota
volno - výlet do Zlatých hor, léčili jsme si zadnice
4. září 2022, neděle
cyklo cca 95 km, naklesáno 600 m, stoupání na začátku a na konci v součtu 300 m, celkový čas 7:30
5. září 2022, pondělí
volno - neměl jsem pocit, že mám chuť na těžké dřepy
6. září 2022, úterý
nohy, čtyřky, odpolední trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, sbd)
up to 2x 160 kg, RPE 9, good
4x 4x 135 kg, RPE 8-9, trochu se to odlehčilo, ale ne zase moc
Čelní dřepy: (sbd)
4x 4x 95 kg, RPE 8, ale těžké to bylo
Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 4x 25 kg, po jedné, levá cheat, asi se unavily při dřepech
pohled do zrcadla je smutný, přesný opak euforie, kterou teď zažívá Carabas, víkend byl opět ve znamení dobré společnosti, jídla a pití, naštěstí se i něco nasportovalo, jediné plus téhle váhovky ~102 je, že se sakra dobře zvedá, svaly jsou vykrmené, nacukrované, zavodněné, je z čeho brát, naštěstí už naplno začala škola, režim, tak bude možné plánovat.
začínám plnou suplementaci: alavis, kolagen, bcaa, kreatin, glutamin, aakg, taurin, vitamín C, D3, vápník, hořčík, omega 3... ještě bych mohl přidat zinek
jo, koleno... začíná poslední fáze rekonvalescence, 3/4 roku po operaci, už dokážu předstírat chůzi do schodů, dokážu předstírat běh, dlouhou turistiku i cyklo snáší dobře, pořád o něm vím, ale je to na dobré cestě o něm nevědět, snad do vánoc ;)
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: út září 06, 2022 5:31 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | naštěstí už naplno začala škola, režim |
*Naneštěstí
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt září 08, 2022 10:29 am Předmět: |
|
|
7. září 2022, středa
volno - chuť na benče a tlaky byla... jenom se mi vůbec nechtělo přesouvat do fitka :)
8. září 2022, čtvrtek
nohy, osmičky, ranní trénink, Mag's Garage Gym, já a Magumi
Dřepy: (high-bar, sbd)
up to 10x 110 kg, pumping
7x 8x 120 kg, RPE 9, na osmou sérii už nebyl morál, normálně jedu čtyři, ale Magumi je zabiják
Pendlay rows: (z nízkých boxů)
5x 8x 80 kg
čekal jsem lehký trénink, Magumi psal, že o prázdninách cvičil pouze technicky a je slabý jak moucha... tož.... tak jsem dneska zjistil, co to znamená :D nebyl jsem na ten objem připravený, taky pauzy si dopřávám pocitově delší, no, uvařil jsem ty nožičky rychle, příště vemu v potaz počet sérií a kratší pauzy :D
Naposledy upravil vlk# dne čt září 08, 2022 11:47 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt září 08, 2022 11:16 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: |
čekal jsem lehký trénink, Magumi psal, že o prázdninách cvičil pouze technicky a je slabý jak moucha... tož.... tak jsem dneska zjistil, co to znamená :D nebyl jsem na ten objem připravený, taky pauzy si dopřávám pocitově delší, no, uvařil jsem ty nožičky rychle, příště vemu v potaz počet sérií a kratší pauzy :D |
Taky uz je po prázdninách 🤣🤣🤣 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt září 08, 2022 11:25 am Předmět: |
|
|
To je brutalny objem. Klobuk dole, ze si to dal s tym kolenom. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: ne září 11, 2022 4:54 pm Předmět: |
|
|
9. září 2022, pátek
volno, a svalovka na nohy celý den
10. září 2022, sobota
houbaření 3 h, plný koš
11. září 2022, neděle
prsa, čtyřky, dopolední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
4x 4x 107.5 kg, RPE 9, těžké je to a ještě by tak nemělo
Military press:
4x 4x 67.5 kg, RPE 9, dtto, s těmahle váhama se ještě nemůžu tak prát
Spodní kladka: (naúzko)
4x 4x 130 kg, příjemné
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 4x 78 kg, všechna na dotek, cajk
Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 8x 60 kg, o dvě opáčka míň a ramena při uvolňování mnohem lepší, nesmím to přepalovat
Břicho: (přednožky)
4x 12x
zítra domluvený trénink s Marťasem (Artush).
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po září 12, 2022 9:53 am Předmět: |
|
|
12. září/september 2022, pondělí
prsa, osmičky, nohy, šestky, ranní trénink, Form Factory Václavák, já a Marťas (Artush)
Bench-press: (stopky)
4x 8x 100 kg, RPE 9.5, po včerejších benčích velká challenge, Marťas říkal, že ty začátky nevypadaly jako stopky, ale já vím, že byly, a že u osmiček se s tím nemůžu crcat, když nejsou rezervy :D
Dřepy: (high-bar, sbd jsem nebral, neplánoval jsem dřepovat)
3x 6x 130 kg, RPE 9, mně snad ještě bolely nohy z toho čtvrtka :D :D a možná sbd chybělo, aby to odspoda šlo líp, Marťas dával šesté dvojitou stopku
Shyby:
4x 3x BW, ehm, tělesná váha je u tohoto cviku důležitý parametr :D :D
sauna 8 minut, nezvyk, stačilo
váhovka: 103.5 kg, konečně jsem vlezl na váhu, season best, to jsem čuměl, kreatin už je doufám na maximu
příjemný trénink s Marťasem, měl velké pochopení pro pauzy mezi sériema, takže i když jsem měl vždy po první velké pochybnosti, tak dostatečné rege to spravilo ;) a mezi sériema mi alespoň - jako každý správný pyšný tatínek - ukazoval, jaké jeho princezna (10 měsíců) dělá pokroky :)
plán byl pouze tlaky, proto jsem si ani nebral návleky... ale pro Marťase pondělí automaticky = leg day, takže jsem ho sice nejprve ukecal na benče, protože v kleci někdo pumpoval bicáky a já ho nechtěl rušit (Marťas ho chtěl vyhodit), ale pak jsme dali i ty dřepy, kde se mohl vyřádit... až tak, že říkal, že takový společný trénink mu bude stačit i jednou týdně :D
zítra asi čelňáky + military osmičky, ve středu benče šestky a ve čtvrtek musím být ready na Magumiho, osm sérií dřepů čtyřky, žádné dlouhé pauzy
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út září 13, 2022 9:42 am Předmět: |
|
|
13. září 2022, úterý
wellness, ranní trénink, Form Factory Harfa
Čelní dřepy:
4x 8x 80 kg, uh-oh, nožičky ještě ze včera bolely, naštěstí lehká váha
Military press:
8, 6, 8, 6x 60 kg, fail, třetí den po sobě tlaky je nonsence, a ještě nízký stojan na osu
Biceps: (jednoručky ve stoje)
4x 8x 20 kg, 4 střídavě + 4 jedničky
15 minut sauna + 10 minut pára, uááá, tohle je v tomhle fitku fajn, odcházel jsem jak vařený brambůrek
ad-hoc tréninky, abych byl ready na čtvrteční dřepy, se neosvědčily, jednu partii za jeden den nezregeneruji, méně je více, takže když mi to příště nebude vycházet, tak radši uberu, zítra měly být benče šestky, ale nebudu na to tlačit a když tak dám nějaké lehké doplňky.
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: út září 13, 2022 1:33 pm Předmět: |
|
|
ja to vidim tak ze ides na 50cm biceps :D _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
kontextová reklama |
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|