čelné drepy
os x 6
40 x 4
60 x 4
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 2
100 x 2
110 x 1
110 x 1
110 x 1
80 x 6 stopky
Dnes trošku viac hrania sa, lebo nebol v pláne veľký deadlift, ale hamy dosť unavené, takže im v nedeľu odľahčím a celkovo aj čelňáky v stredu pojmem v ďalšej fáze ľahšie podseknutím a zvýšením opáčok, prípadne tempo viariantou, takto sa šplhám do solídnych váh a stred tela dostáva zabrať už dosť. Inak všetko rýchle a dynamické s dôrazom na kontrolu pohybu.
mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Dnes teda deload mrťáku cestou speed liftov, fúú a že to bolo ľahučké, som mal pocit, že to snáď premiestnim, super pocit z tenzie, prevedenia a rýchlosti, pekne sa dostávam do techniky.
facepulls
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
14ka x 8 každou
14ka x 8 každou
16ka x 5 každou
16ka x 5 každou
16ka x 5 každou
Solferino tu dáva strašnú mordu a právom potom tie tlaky tak vyzerajú, top cvik, na ktorom som vždy spravil veľký tlak, zaradím asi aj alternatívu obojručne s jednoručkami naraz o zem v najbližšom rozpise.
dvíhanie nôh vo vise
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
svadba, hodiny cestovania, ale makáme.
benč
os x xy
60 x 6
70 x 6
90 x 6
110 x 4
120 x 2
127,5 x 2, SBD on
127,5 x 2, 2. op. stopka
127,5 x 2, 2. op. stopka
127,5 x 2, 2. op. stopka
127,5 x 2, 2. op. stopka
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
tlaky na šikmej lavičke hore hlavou stroj
60 x 6
60 x 6
60 x 6
príťahy so spodnou kladkou s unilaterálnymi držiakmi v sede
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
príťahy s hornou kladkou so širším v držiakom
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou o lavičku v stoji
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
14ka x 12 každou
14ka x 12 každou
14ka x 12 každou
kladiváky
14ky x 10
14ky x 10
14ky x 10
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
50 x 4
50 x 4
70 x 2
70 x 2
90 x 2
90 x 2
110 x 2
110 x 2
120 x 1
120 x 1
130 x 1
130 x 1
140 x 1
140 x 1
150 x 1
150 x 1
110 x 3, stopky
110 x 3, stopky
Nohy unavené, takže aspoň také technické hranie naholo, pokiaľ to šlo.
legpress
140 x 6
190 x 6
190 x 6
Všetko so stopkami dole v tenzii a max. výbušne.
bulhary
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja x 10 každou
Tu sa dostavila masívna pumpa, hneď lepší pocit.
lýtkostroj v stoji
60 x 15
70 x 12
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
brucho
3 supersérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
v plnom pracovnom zábere sa to inak liftuje, fuu, morda zo začiatku, boľasti-strasti, no motor sa vypol k výkonu, aj keď súčiastky drnčali. Tréning už v novej schéme.
Streda: ľahké a dynamické čelné drepy (postupne 6+ opakovaní), ťažký mŕtvy ťah, alternatíva benču (Larssen press, speed reps, spoto press, vyššie počty opakovaní atď., áno, uznávam, treba), triceps a doplnky na ramená (facepulls etc.), brucho - statika
Sobota: ťažký benč (aj stopky), kliky na bradlách (postupne aj do váh), príťahové cviky na chrbát, biceps
Nedeľa: ťažké drepy v bandoch, ale len 1-2 max effort série, dosedy na opakovania/legpress so stopkami, bulhary, lýtka, brucho
čelné drepy
os x 6
40 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 3
130 x 1
150 x 1
170 x 1, trhačky
175 x 3
175 x 3
175 x 3
Jo, prac. série super, aj po tretej by som šiel ďalej, ale dostavil sa taký trhavý pocit v ramene, tak som to preventívne nepokúšal, už som to v minulosti zažil.
Larssen press
os x xy
60 x 6
80 x 8, pos. op. stopka
80 x 8, pos. op. stopka
80 x 8, pos. op. stopka
80 x 8, pos. op. stopka
tricepsové extenzie v stoji s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
14ka x 6 každou
14ka x 6 každou
14ka x 6 každou
14ka x 6 každou
brucho
3 série - statika
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
105 x 2
115 x 2
125 x 1
130 x 2, SBD on
130 x 2
130 x 2
130 x 2
Na stopky som si netrúfol, keďže ma istil kamošov syn, ale snažil sa mi to odpodávať a všetky opakovania dosť svižné.
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
Snaha o speed reps a dotiahnuté opáčka, kvalita.
sťahovanie hornej kladky so širším v držiakom
45 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Pecka, brutálne to bralo hlboko do latov.
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
Laty ako plachty už.
bicepsové zdvihy s ezkou
20 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
koncentrované bicepsové zdvihy s jendoručkou o lavičku v stoji
14ka x 10 každou
14ka x 10 každou
16ka x 10 každou
16ka x 10 každou
16ka x 10 každou
rotátory
3 série
..ale dobre.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
os x 6
50 x 3
70 x 3
70 x 3
90 x 2
110 x 2
130 x 1
145 x 1
160 x 1, opasok on, wraps on
175 x 2
175 x 2
Biedy začiatok, ale s pribúdajúcou váhou lepšie, 130 konečne normálny drep, prac. série so 175 rýchle, ale pri druhej som odoslal tepláky do dôchodku, diera ako svet, ach jo, slúžili statočne roky.
legpress
170 x 6
170 x 6
200 x 6
200 x 6
Všetko stopky v tenzii a dynamika následne.
bulhary
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja x 10 každou
Dnes pekná koordinácia, vtedy si to viem ozaj užiť a krásne rozkladať pohyb.
lýtkostroj v stoji
70 x 10
70 x 10
80 x 8
80 x 8
90 x 6
90 x 6
brucho
3 supersérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Spadli mi do mláky
Pekné tepláky
Kvalitný výrobok
Z umelej hmoty
Mal som ich veľmi rád
Boli mi akurát
Aj do spoločnosti
Aj do roboty
Spadli mi do mláky
Moje tepláky
Nešťastnou náhodou
A to ma zlostí
Rozmýšľam zúrivo
V čom pôjdem na pivo
V čom budem dočerta
Prijímať hostí
Mám milé spomienky
Na tento úbor netradičný
V ňom som sa pred rokmi
Zoznámil s manželkou
V telocvični
Teplaky are dead, long live the teplaky!
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nato musíš mať nohy, teda nemusíš, ale budeš vyzerať jak...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
čelné drepy
os x 6
os x 6
40 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
65 x 3
65 x 3 stopky
Nebudem sa zadúšať šestkami, takže ozaj len poštekliť a postrečovať do dynamiky.
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 3
130 x 1
150 x 1
170 x 1, trhačky
182,5 x 3, ľahké, sila tak na 5
182,5 x 3
182,5 x 3
182,5 x 3
Fúú, super sa ťahalo, bola tam istá opatrnosť, ale žiadny zádrhel sa nedostavil a padli parádne štyri pracovné sérky, jo!
Larssen press
os x xy
60 x 6
80 x 4
85 x 8, pos. op. stopka
85 x 8, pos. op. stopka
85 x 8, pos. op. stopka
85 x 8, pos. op. stopka
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
5ka x 21 každou
12ka x 10 každou
12ka x 10 každou
12ka x 10 každou
14ka x 8 každou
14ka x 8 každou
facepulls
10 x 21
20 x 15
30 x 15
Nie som fit a napriek tomu parádny trenál, všetko splnené!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ty bláho, procházím si tvoje výkony a ty dřepy ti vylítly parádně, klobouk dolů, ta dvoustovka vypadala lehce. Jsem zvědavý, kam to ještě dostaneš. A je motivující vidět, že ses i po tolika letech cvičení pořád zvládáš zlepšovat.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru