vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 185, 186, 187  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: čt září 15, 2022 10:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14. září 2022, středa

volno - už žádné experimenty, musím se zregenerovat na Magumiho :D

15. září 2022, čtvrtek
nohy, čtyřky, ranní trénink, Mag's Garage Gym, já a Magumi

Dřepy: (high-bar, sbd)
8x 4x 140 kg, RPE 9, no jo, dvě dávky, hezky jsme se zapotili :)

Pendlay rows: (z boxíků)
5x 8x 80 kg, svižně, na těžší váhy nemám záda

Mrtvý tah:
4x 6x 110 kg, nejsem zvyklý stačilo, občas širší úchop

dobrá gravitace, čtyřky na dřepech sedly, litoval jsem Magumiho, že má šestky, stíhal jsem vydýchat a koleno se nakonec tak promazalo, že přestalo křupat, nebolelo, vůbec jsem o něm nevěděl. pak přišly přítahy a tahy a tam už jsem Magumiho nestíhal, taková záda nemám. tahy byly fajn si zkusit a zjistit, jak jsem sláb :) výborný trénink, dva vodníci :D

seeya napsal:
ja to vidim tak ze ides na 50cm biceps :D

ha ha... před deseti lety jsem se vyškrábal na 40 cm a od té doby už se to nehlo. a zřejmě už nehne :D ale stačí to, aby si necvičenci mysleli, že cvičím ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: ne září 18, 2022 12:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16. září 2022, pátek

volno - neplánované, pracovní den

17. září 2022, sobota

volno - neplánované, aspoň jsem vzal děti na pouť

18. září 2022, neděle
prsa, šestky, dopolední trénink, Maximus

Bench-press: (stopky)
4x 6x 105 kg, RPE 9.5, je to těžké, nejsem tak silný jak před prázdninama

Military press:
4x 6x 65 kg, RPE 9, uff, jsem rád, že to padlo, po tom minulém failu na osmičkách, ale vidím to těžce

Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 6x 120 kg, dobrý, rezerva na osmičky

Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 6x 72 kg, všechno na dotek, ale těsně, asi ještě nemá cenu přidávat

Triceps: (lano, volná kladka)
4x 8x 60 kg

Břicho: (přednožky)
4x 12x, závěr už slabší

konečně trénink... přitom se stačí jenom dostatečně vyspat :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 19, 2022 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19. září 2022, pondělí
nohy, osmičky, odpolední trénink, Maximus

Dřepy: (high-bar, sbd)
4x 8x 125 kg, RPE 8, náročné, začátek 6. tréninkového týdne po letních dovolených

Čelní dřepy: (sbd)
4x 8x 85 kg, RPE 8, očistec, nožičkám už se nechtělo

Lýtka: (výpony)
4x 15x 60 kg, váha celkem jedno, víc než patnáct opáček nedám

Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 6x 22 kg, všechno střídavě, ale převážil jsem činku a má 21.7 kg, potřeboval bych 22.5

ráno se dcerka probudila nemocná, tak jsem musel skipnout trénink s Marťasem (Artush), naštěstí se podařilo vypadnout do fitka po poledni, což byla záchrana, protože ty tréninky fakt čistí hlavu. jenom nás teď čeká testování rodinné imunity, tak doufám, že obstojíme, jinak zase půjde progres do háje.

a koukám, že zrovna zapsal Magumi... hmm, 54 opakování se 125 kg, kam se na to hrabu se svými 32, to zase bude ve čtvrtek výživné :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út září 20, 2022 12:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ničeho se neboj, kamaráde, pořád dřepuješ o 20 kilo víc, ty moje šestky budou pro tebe jen na zahřátí.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út září 20, 2022 2:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20. září 2022, úterý
prsa, čtyřky, odpolední trénink, Maximus

Bench-press: (stopky)
4x 4x 110 kg, RPE 8.5, těžké je to... nechápu, že to před prázdninama tak šlo

Military press:
4x 4x 70 kg, RPE 9.5, dtto

Horní kladka: (naširoko, na hruď)
3x 4x 78 kg, easy, vše na dotek, protože před spodní kladkou
1x 4x 84 kg, testík, taky na dotek, ale už těžké

Spodní záda: (Hammer, podhmat)
4x 8x 80 kg, na spodní kladce se pořád couraly nějaké cvičenky, tohle taky dobrý

Triceps: (lano, volná kladka)
4x 8x 66 kg, +1 cihlička a bylo to znát, ale rameno při uvolňování pořád cajk

Břicho: (přednožky)
4x 12x

Magumi napsal:
Ničeho se neboj, kamaráde, pořád dřepuješ o 20 kilo víc, ty moje šestky budou pro tebe jen na zahřátí.

bojím, protože osm sérií a v tom tempu je pro mě nálož :) navíc mi teď vychází šestky se 135 a to vím, že budu potřebovat delší pauzy, takže stihnu asi méně sérií
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út září 20, 2022 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A to drepujete s opaskem nebo bez?🤔
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt září 22, 2022 9:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21. září 2022, středa

volno - nohy jsem trápit nechtěl, prsa nemohl, tak jsem si dal před čtvrtkem a Magumim oraz ;)

22. září 2022, čtvrtek
nohy, šestky, ranní trénink, Mag's Garage Gym, já a Magumi

Dřepy: (high-bar, sbd)
8x 6x 135 kg, RPE 9.5, dvě dávky, ale už je to na hraně, už jsem měl problém dojít ke stojanu, abych odložil

Pendlay rows: (z boxíků, s odložením)
4x 6x 90 kg, přidal jsem váhu, ubral opáčka, stačilo

tahy už jsem vynechal, když byly přítahy, taky vypršel čas, Magumi dřepoval jak stroj, všechny série stejně těžce, a po osmé, když už jsem odpadnul, tak se zeptal, jestli dáme ještě dvě, ha ha.

Peter Ustinov napsal:
A to drepujete s opaskem nebo bez?🤔

Magumi má takový nylonový na sucháč, aby pošetřil záda, no a já jsem si pořídil břicho :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2022 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23. září 2022, pátek
prsa, osmičky, odpolední trénink, Maximus

Bench-press: (stopky)
4x 8x 102.5 kg, RPE 9.5, zhruba tříminutové nástupy, abych doplnil energii do svalů

Military press:
4x 8x 60 kg, RPE 9-9.5, na druhý pokus ty osmičky padly, uff, opět delší pauzy

Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 8x 72 kg, poprvé osmičky na téhle váze a byl to boj, aby bylo vše na dotek

a stačilo, žádné další doplňky už se mi nechtělo, dal jsem do toho spoustu energie, nožičky mě bolí ze včerejška, chodím jak kačer donald, bříško taky, kdo by to byl řekl ze dřepů bez opasku a přítahů, záda se taky namohla... dnešní základ musí stačit.

brzo budu muset oddělit benč a military, druhý cvik v tréninku už znatelně trpí.

taky si asi přestanu hrát se stopkama na benči. bylo to fajn, to jo, ale nechám si to max na dvě opáčka, na delší série pojedu stylem více opakování = více adidas :D sice jsem ještě chtěl dorovnat výkony před prázdninama, ale to se teď zdá daleko. ale zkusím to, ať pak odebráním stopek přejdu na další level a ne, že si to teď jenom ulehčím.

recepční si mě zřejmě oblíbila, už po druhé tento týden jsem měl při odchodu připravenou kartičku, aniž by předtím viděla číslo skříňky. po těch letech, čas navázat kontakt, někdy to prostě není na první pohled... ale když to vydrží dostatečně dlouho :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: so září 24, 2022 2:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24. září 2022, sobota
nohy, čtyřky, polední trénink, Maximus

Dřepy: (high-bar, sbd)
4x 4x 145 kg, RPE 9, jenom čtyřky, jenom čtyři série, síly plná nádrž... šloto

Čelní dřepy: (sbd)
4x 4x 105 kg, asi se toho cviku brzy zbavím, nebaví mě (= nejde mi)

Lýtka: (výpony na stroji)
4x 15x 80 kg

Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 4x 25 kg, po jedné, ale lepší než minule, levá je slabší

při zahřívacích sériích na dřepech nohy i záda hlásily, že ještě nejsou ze čtvrtka ready, ale když jsem naložil pracovní váhu, tak dostaly strach a zvedaly jak hever ;) váhy i objem optimální, není potřeba umírat při první sérii, ale kdyby o něco šlo... dvě opáčka tam ještě vymáčknu. a pak umřu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2022 4:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25. září 2022, neděle
prsa, šestky, odpolední trénink, Maximus

Bench-press: (stopky)
4x 6x 107.5 kg, RPE 9, síla byla

Military press:
4x 6x 67.5 kg, RPE 9.5, o fous, ale ještě to prošlo ;)

Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 6x 130 kg, +2 op., tohle mě baví, jde vidět silový progres, i když přesně nevím, kterých svalů :D

Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 6x 78 kg, +2 op., čtyři na dotek, dvě volně, vrzala tak, že jsem měl pocit, že tahám o pět kilo víc

Břicho: (přednožky)
4x 12x

Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 8x 66 kg

mám pocit, že ty každodenní tréninky, samozřejmě se střídáním partií, mi dělají lépe, než když si dám den nebo dva volna. nevím čím to je, možná lépe funguje superkompenzace, ale budu to pozorovat. ostatně už v jarní návratovce to šlapalo stejně. dnes jsem šel na trénink s chutí, svaly byly napumpované, na tréninku šťávy dost, tak jsem odjel všechny cviky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 26, 2022 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26. září 2022, pondělí , svátek má Andrea
nohy, osmičky, odpolední trénink, Maximus

Dřepy: (high-bar, sbd, pořád no belt)
4x 8x 130 kg, RPE 8, easy lifts, a to bylo strachu, patnáct bych sice nedal, ale desítka by šla

Čelní dřepy: (sbd)
4x 8x 90 kg, hnus fialovej, hlavně se během série nezastavit, nevypadnout z tempa, a udržet záda

Lýtka: (výpony na stroji)
4x 15x 80 kg

Biceps: (velká činka, ve stoje)
4x 8x 40 kg, nezvyklá dráha

váhovka: 103.4 kg, během dvou týdnů žádný posun, a bude hůř, od středy zase hotelová strava

před tréninkem jsem se necítil úplně ready, opak toho, co včera, tak jsem si říkal, že jsem se s tím včerejším statusem unáhlil, ale naložil jsem pracovní váhu, nohy dostaly strach a první opáčko šlo nahoru, že bych ho mohl skoro akcelerovat :) tak jsem to nahoře prodýchával, přece jenom osmičky, a série s dostatečnýma pauzama oddřepoval. jo, cvičí se podle plánu a ne podle pocitů... nebo? :D

zítra snad ještě stihnu benče a pak se stalo, že na čtvrtek a pátek dostali ve škole ředitelské volno, takže středa-neděle padáme pryč, hory, turistika, wellness, a hromady dobrého jídla, to zase budou dvě kila nahoru.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po září 26, 2022 6:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neni 4*8 uz trochu kardio?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 26, 2022 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Neni 4*8 uz trochu kardio?

doufám, že je to pořád hypertrofie i když v mém věku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út září 27, 2022 12:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty jo, tolik osmiček, klobouk dolů, hlavně ty čelňáky. Ufff.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út září 27, 2022 12:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Ty jo, tolik osmiček, klobouk dolů, hlavně ty čelňáky. Ufff.

no, když jsi teď zapsal těch dvanáct pracovních sérií dřepů... tak mám trochu pocit, že to flákám :D :D ale já to potřebuji i zregenerovat ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 185, 186, 187  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: