|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: čt září 15, 2022 10:17 am Předmět: |
|
|
14. září 2022, středa
volno - už žádné experimenty, musím se zregenerovat na Magumiho :D
15. září 2022, čtvrtek
nohy, čtyřky, ranní trénink, Mag's Garage Gym, já a Magumi
Dřepy: (high-bar, sbd)
8x 4x 140 kg, RPE 9, no jo, dvě dávky, hezky jsme se zapotili :)
Pendlay rows: (z boxíků)
5x 8x 80 kg, svižně, na těžší váhy nemám záda
Mrtvý tah:
4x 6x 110 kg, nejsem zvyklý stačilo, občas širší úchop
dobrá gravitace, čtyřky na dřepech sedly, litoval jsem Magumiho, že má šestky, stíhal jsem vydýchat a koleno se nakonec tak promazalo, že přestalo křupat, nebolelo, vůbec jsem o něm nevěděl. pak přišly přítahy a tahy a tam už jsem Magumiho nestíhal, taková záda nemám. tahy byly fajn si zkusit a zjistit, jak jsem sláb :) výborný trénink, dva vodníci :D
seeya napsal: | ja to vidim tak ze ides na 50cm biceps :D |
ha ha... před deseti lety jsem se vyškrábal na 40 cm a od té doby už se to nehlo. a zřejmě už nehne :D ale stačí to, aby si necvičenci mysleli, že cvičím ;)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: ne září 18, 2022 12:13 pm Předmět: |
|
|
16. září 2022, pátek
volno - neplánované, pracovní den
17. září 2022, sobota
volno - neplánované, aspoň jsem vzal děti na pouť
18. září 2022, neděle
prsa, šestky, dopolední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
4x 6x 105 kg, RPE 9.5, je to těžké, nejsem tak silný jak před prázdninama
Military press:
4x 6x 65 kg, RPE 9, uff, jsem rád, že to padlo, po tom minulém failu na osmičkách, ale vidím to těžce
Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 6x 120 kg, dobrý, rezerva na osmičky
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 6x 72 kg, všechno na dotek, ale těsně, asi ještě nemá cenu přidávat
Triceps: (lano, volná kladka)
4x 8x 60 kg
Břicho: (přednožky)
4x 12x, závěr už slabší
konečně trénink... přitom se stačí jenom dostatečně vyspat :)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po září 19, 2022 3:17 pm Předmět: |
|
|
19. září 2022, pondělí
nohy, osmičky, odpolední trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, sbd)
4x 8x 125 kg, RPE 8, náročné, začátek 6. tréninkového týdne po letních dovolených
Čelní dřepy: (sbd)
4x 8x 85 kg, RPE 8, očistec, nožičkám už se nechtělo
Lýtka: (výpony)
4x 15x 60 kg, váha celkem jedno, víc než patnáct opáček nedám
Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 6x 22 kg, všechno střídavě, ale převážil jsem činku a má 21.7 kg, potřeboval bych 22.5
ráno se dcerka probudila nemocná, tak jsem musel skipnout trénink s Marťasem (Artush), naštěstí se podařilo vypadnout do fitka po poledni, což byla záchrana, protože ty tréninky fakt čistí hlavu. jenom nás teď čeká testování rodinné imunity, tak doufám, že obstojíme, jinak zase půjde progres do háje.
a koukám, že zrovna zapsal Magumi... hmm, 54 opakování se 125 kg, kam se na to hrabu se svými 32, to zase bude ve čtvrtek výživné :D
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út září 20, 2022 12:07 pm Předmět: |
|
|
Ničeho se neboj, kamaráde, pořád dřepuješ o 20 kilo víc, ty moje šestky budou pro tebe jen na zahřátí.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út září 20, 2022 2:56 pm Předmět: |
|
|
20. září 2022, úterý
prsa, čtyřky, odpolední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
4x 4x 110 kg, RPE 8.5, těžké je to... nechápu, že to před prázdninama tak šlo
Military press:
4x 4x 70 kg, RPE 9.5, dtto
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
3x 4x 78 kg, easy, vše na dotek, protože před spodní kladkou
1x 4x 84 kg, testík, taky na dotek, ale už těžké
Spodní záda: (Hammer, podhmat)
4x 8x 80 kg, na spodní kladce se pořád couraly nějaké cvičenky, tohle taky dobrý
Triceps: (lano, volná kladka)
4x 8x 66 kg, +1 cihlička a bylo to znát, ale rameno při uvolňování pořád cajk
Břicho: (přednožky)
4x 12x
Magumi napsal: | Ničeho se neboj, kamaráde, pořád dřepuješ o 20 kilo víc, ty moje šestky budou pro tebe jen na zahřátí. |
bojím, protože osm sérií a v tom tempu je pro mě nálož :) navíc mi teď vychází šestky se 135 a to vím, že budu potřebovat delší pauzy, takže stihnu asi méně sérií
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út září 20, 2022 6:37 pm Předmět: |
|
|
A to drepujete s opaskem nebo bez?🤔 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt září 22, 2022 9:42 am Předmět: |
|
|
21. září 2022, středa
volno - nohy jsem trápit nechtěl, prsa nemohl, tak jsem si dal před čtvrtkem a Magumim oraz ;)
22. září 2022, čtvrtek
nohy, šestky, ranní trénink, Mag's Garage Gym, já a Magumi
Dřepy: (high-bar, sbd)
8x 6x 135 kg, RPE 9.5, dvě dávky, ale už je to na hraně, už jsem měl problém dojít ke stojanu, abych odložil
Pendlay rows: (z boxíků, s odložením)
4x 6x 90 kg, přidal jsem váhu, ubral opáčka, stačilo
tahy už jsem vynechal, když byly přítahy, taky vypršel čas, Magumi dřepoval jak stroj, všechny série stejně těžce, a po osmé, když už jsem odpadnul, tak se zeptal, jestli dáme ještě dvě, ha ha.
Peter Ustinov napsal: | A to drepujete s opaskem nebo bez?🤔 |
Magumi má takový nylonový na sucháč, aby pošetřil záda, no a já jsem si pořídil břicho :D
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá září 23, 2022 3:12 pm Předmět: |
|
|
23. září 2022, pátek
prsa, osmičky, odpolední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
4x 8x 102.5 kg, RPE 9.5, zhruba tříminutové nástupy, abych doplnil energii do svalů
Military press:
4x 8x 60 kg, RPE 9-9.5, na druhý pokus ty osmičky padly, uff, opět delší pauzy
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 8x 72 kg, poprvé osmičky na téhle váze a byl to boj, aby bylo vše na dotek
a stačilo, žádné další doplňky už se mi nechtělo, dal jsem do toho spoustu energie, nožičky mě bolí ze včerejška, chodím jak kačer donald, bříško taky, kdo by to byl řekl ze dřepů bez opasku a přítahů, záda se taky namohla... dnešní základ musí stačit.
brzo budu muset oddělit benč a military, druhý cvik v tréninku už znatelně trpí.
taky si asi přestanu hrát se stopkama na benči. bylo to fajn, to jo, ale nechám si to max na dvě opáčka, na delší série pojedu stylem více opakování = více adidas :D sice jsem ještě chtěl dorovnat výkony před prázdninama, ale to se teď zdá daleko. ale zkusím to, ať pak odebráním stopek přejdu na další level a ne, že si to teď jenom ulehčím.
recepční si mě zřejmě oblíbila, už po druhé tento týden jsem měl při odchodu připravenou kartičku, aniž by předtím viděla číslo skříňky. po těch letech, čas navázat kontakt, někdy to prostě není na první pohled... ale když to vydrží dostatečně dlouho :D
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: so září 24, 2022 2:05 pm Předmět: |
|
|
24. září 2022, sobota
nohy, čtyřky, polední trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, sbd)
4x 4x 145 kg, RPE 9, jenom čtyřky, jenom čtyři série, síly plná nádrž... šloto
Čelní dřepy: (sbd)
4x 4x 105 kg, asi se toho cviku brzy zbavím, nebaví mě (= nejde mi)
Lýtka: (výpony na stroji)
4x 15x 80 kg
Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 4x 25 kg, po jedné, ale lepší než minule, levá je slabší
při zahřívacích sériích na dřepech nohy i záda hlásily, že ještě nejsou ze čtvrtka ready, ale když jsem naložil pracovní váhu, tak dostaly strach a zvedaly jak hever ;) váhy i objem optimální, není potřeba umírat při první sérii, ale kdyby o něco šlo... dvě opáčka tam ještě vymáčknu. a pak umřu :)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: ne září 25, 2022 4:45 pm Předmět: |
|
|
25. září 2022, neděle
prsa, šestky, odpolední trénink, Maximus
Bench-press: (stopky)
4x 6x 107.5 kg, RPE 9, síla byla
Military press:
4x 6x 67.5 kg, RPE 9.5, o fous, ale ještě to prošlo ;)
Spodní kladka: (veslo, naúzko)
4x 6x 130 kg, +2 op., tohle mě baví, jde vidět silový progres, i když přesně nevím, kterých svalů :D
Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 6x 78 kg, +2 op., čtyři na dotek, dvě volně, vrzala tak, že jsem měl pocit, že tahám o pět kilo víc
Břicho: (přednožky)
4x 12x
Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 8x 66 kg
mám pocit, že ty každodenní tréninky, samozřejmě se střídáním partií, mi dělají lépe, než když si dám den nebo dva volna. nevím čím to je, možná lépe funguje superkompenzace, ale budu to pozorovat. ostatně už v jarní návratovce to šlapalo stejně. dnes jsem šel na trénink s chutí, svaly byly napumpované, na tréninku šťávy dost, tak jsem odjel všechny cviky.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po září 26, 2022 5:15 pm Předmět: |
|
|
26. září 2022, pondělí , svátek má Andrea
nohy, osmičky, odpolední trénink, Maximus
Dřepy: (high-bar, sbd, pořád no belt)
4x 8x 130 kg, RPE 8, easy lifts, a to bylo strachu, patnáct bych sice nedal, ale desítka by šla
Čelní dřepy: (sbd)
4x 8x 90 kg, hnus fialovej, hlavně se během série nezastavit, nevypadnout z tempa, a udržet záda
Lýtka: (výpony na stroji)
4x 15x 80 kg
Biceps: (velká činka, ve stoje)
4x 8x 40 kg, nezvyklá dráha
váhovka: 103.4 kg, během dvou týdnů žádný posun, a bude hůř, od středy zase hotelová strava
před tréninkem jsem se necítil úplně ready, opak toho, co včera, tak jsem si říkal, že jsem se s tím včerejším statusem unáhlil, ale naložil jsem pracovní váhu, nohy dostaly strach a první opáčko šlo nahoru, že bych ho mohl skoro akcelerovat :) tak jsem to nahoře prodýchával, přece jenom osmičky, a série s dostatečnýma pauzama oddřepoval. jo, cvičí se podle plánu a ne podle pocitů... nebo? :D
zítra snad ještě stihnu benče a pak se stalo, že na čtvrtek a pátek dostali ve škole ředitelské volno, takže středa-neděle padáme pryč, hory, turistika, wellness, a hromady dobrého jídla, to zase budou dvě kila nahoru.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po září 26, 2022 6:45 pm Předmět: |
|
|
Neni 4*8 uz trochu kardio? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po září 26, 2022 8:58 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Neni 4*8 uz trochu kardio? |
doufám, že je to pořád hypertrofie i když v mém věku
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út září 27, 2022 12:28 pm Předmět: |
|
|
Ty jo, tolik osmiček, klobouk dolů, hlavně ty čelňáky. Ufff.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út září 27, 2022 12:31 pm Předmět: |
|
|
Magumi napsal: | Ty jo, tolik osmiček, klobouk dolů, hlavně ty čelňáky. Ufff. |
no, když jsi teď zapsal těch dvanáct pracovních sérií dřepů... tak mám trochu pocit, že to flákám :D :D ale já to potřebuji i zregenerovat ;)
|
|
nahoru |
|
|
kontextová reklama |
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|