MilanT log

MilanT · Zaslal: út říjen 18, 2022 7:39 pm Předmět:

Dneska jen rychly zapis, nemam naladu moc okecavat.

17.10.2022: Telocvik

17.10.2022: Střely na bránu 45 minut

18.10.2022: Praxe, rezani, pilovani 5h

18.10.2022: Tahy, pressy

Rozcv.
- kotouč kolem hlavy
- biceps nadhmatem
výpady dostrany rovně
flexory kyčlí + abdukce 5kg
zvedání kyčle

Clean + pushpress
8x bar
6x33
4x43
4x53
6x63
6x63
6x63
6x63
6x63
6x63
Na plice tezsi jak military. Prvni opakovani clean a pak pressy. Pauzy od minuty do tri, protože jsem chvílema něco řešil. První série byli pofiderni, protoze jsem si nebyl jist zda zada drzi, ale asi jo. Bylo to lehke.

Mrtvy tah
6x53
4x73
4x93
2x113
1x133
4x148
4x148
4x148
4x148
Dojel bych to uplne v klidu na 6 serii, bylo to lehke, ale zada sice bez bolesti ale vsiml jsem si, ze jsem je trochu citil a podvedome jsem kvuli tomu menil techniku, takze jsem to nechal byt- V tempu.

Čelní dřep
8xbar
2x53
2x53
2x53
2x53
2x53
10x53 pauzy
10x53 pauzy
10x53 pauzy
10x53 zercher
Nejistá pozice, technika, zkoušení všech možných variant od zombie po trhačky. Identifikuji problém. Zkusil jsem to hlavně kvůli tomu, že si zatím netroufám na páteř nakládat v
unilaterárním cviku. Zkousel jsem i podkladané paty, ale je to řešení následku než příčiny.

Doplnky
Nordic curls
15x
15x
15x
15x
Pocitove mi prijde, ze se zlepsuji ale zatim to nejde nijak objektivne hodnotit, nebot neudelam cele opakovani a trenuji to bez pomoci. Prijde mi, ale ze jsem jistejsi v negativni fazi a dokazu ji lepe dotahnout.

Upažování s JČ
20x17.5
20x17.5
20x17.5
10x17.5
ok

Rehab. část
Střídání flexe a extenze hrudní páteře (+dýchání) s 5kg kotoučem
Strečink hamstringu
Strečink zad

Hodnocení:
silove dobre, zada drzeli ale byl tam divny pocit

MilanT · Zaslal: čt říjen 20, 2022 6:39 pm Předmět:

20.10.2022: Bench, zada

Rozcviceni
- pritahy v predklonu s tyci
- tlaky nad hlavou, rovna ez
- biceps s EZ
- bodyweight tricep extensions
- externi rotace, pomala negativka, 10x5kg
- landmine rotace

Benchpress s pauzou
10x10
10x20
6x43
6x53
4x73
3x87.5
2x87.5
2x87.5
1x87.5 - ok, tady mi doslo, ze to je dneska fakt otres
4x78
7x78 t'n'g

Shyby nadhmatem
3xBW
7x15
7x15
7x15
7x15
Nevim proc 7 opakovani ale 6 neni cislo a 8 bych se uz nadrel az moc

Inverted rows
8xBW
14x22.5 pauzy nahore 2s
12x22.5 pauzy nahore 2s
12x22.5 pauzy nahore 2s
12x22.5 pauzy nahore 2s
Pri poslednich opakovani v posledni serii uz to nebylo uplne maximalne dotahnute

Francouzsky tlak EZ bar
6x bar
6x bar
15x35 extremni napumpovani, část u lokte
8x40
8x40
8x35
Popravde jsem si nebyl jisty technikou a kazda serie byl uplne jiny defakto cvik, az pa i to bylo asi takova ta "predepsana technika", kterou pojedu aby v tom byl nejaky system. Prvni serii jsem tomu dal drive zadama, proto tolik op.

Zdvihy v sede EZ bar
8x43
9x43
8x43
8x43
6x43
Krasna silna a odvedena orace. Tenhle cvik rad, prijde mi to na stejny bazi jako "dosedy" na drepy. Napumpovane to bylo taky v poho.

Rehab. část
Vzpřimování hrudní páteře
15x5+5 (jČ)
15x10

Zdvih s maximálním protažením
5x0.5kg
10x1.25
Tohle je tam jen v rámci strečinku rukou, aby tělo nezapomnělo na celý pohyb rozsahu. Levá ruka z nějakého důvodu tahala trochu více.

Strečink bicepsu
Strečink tricepsu

Hodnoceni
benche otresne, nic moc sila, jen jsem rad ze zapesti bylo stabilnejsi jak minule a bez bandazi
shyby, pritahy dobre++
ruce pecka sila, pecka pocit

MilanT · Zaslal: so říjen 22, 2022 7:29 am Předmět:

Jen bych si chtěl napsat, že musím zmírnit na triceps. Pojedu asi 2-3 série jeden trénink a 2 druhý trénink, všechny tlaky každý trénink mu dávají na prdel. Biceps zvládá uplně v pohodě.

MilanT · Zaslal: so říjen 22, 2022 2:17 pm Předmět:

22.10.2022: Drepy, pressy

Rozcvicka
- krouzeni kotoucem okolo hlavy 20x5kg (hrudni pater)
- zvedani kycle 2x10
- pritahovani kolena s abdukci 1x10
- curl to press 2x10x5
- predklony na jedne noze
- drepy s tyci za hlavou

Drepy
20x 15kg kotouc
10x53
6x73
4x93
3x103 belt on
1x 113
1x 123
4x 133
4x 133
4x 133
Silove to bylo dobre, ale zada jsem citil a docela jsem se bal, dal jsem tedy jenom tri serie a objem nahnal na dosedech.

Dosedy s pauzou
10x 133
10x 133
7x 133 - rozbila se lavicka a malem jsem se prizabil, ale udrzel jsem to v half-drepu a zvednul se

Prvni serie byla tezsi nez druha, asi kvuli CNS, ze si muselo z drepu rychle prehoupnout na dosed.

ZPress
8x55.5 pauzy nahore
7x55.5 pauzy nahore
6x55.5 pauzy nahore
6x55.5 pauzy nahore
Prijde mi ze tady je lepsi jezdit treba ctyrky nebo sestky, dat pauzu nahore a spravna technika. Kdyz se to snazi na max tng, ta technika je jina a mene efektivni. Takhle se dobre zamerim na mobilitu v horni pozici a zapojeni vrsku zad.

Facepulls v leze s lanem
20x 43.5
20x 43.5
15x 43.5
15x 43.5

Upazovani jednou rukou, axle JČ
20x 17.5
20x 20.5
20x 20.5
20x 20.5
30x 13

Hodnoceni:
-silove dost dobre, jen jsem si nebyl jisty jestli si muzu dovolit 100%
-dosedy taky dobre, jen nahovno ze lavicka je nepouzitelna

MilanT · Zaslal: po říjen 24, 2022 4:54 pm Předmět:

24.10.2022: Shyby + incline

Rozcv.
- ramena, ruce
- hrudni pater
- loket, tricak

Incline benchpress
5x53
5x5
7x78 - tady jsem se citil klidne i na 10 opakovani..
7x78
6x78
7x78
6x78
6x78
Jo. Dneska to slo, v souctu o 3 opakovani vic, byla to lepsi technika a sila se drzela dele v prubehu serii

Rozpazky s axle JČ
10x23.75
10x23.75 + 25s strečink se zátěží
Dobry pump, ten axle byl dobry napad, šlo to poznat.

Shyby neutralne, ctvercovy uchop
3x bw
7x15 pauzy
6x15 pauzy
6x15 pauzy
6x15 pauzy
5x15 - se mi uvolnilo zavazi a malem jsem umrel na prsty

ale nastesti, noha se s kotoucem nesetkala
6x15
Dobre, uchop tolik nebolel, jezdim to totiz na jeklu a obcas se to zarývá.

Zdvihy v sede s EZ
10x bar
7x45
6x45
6x45
6x45
8x43
6x43
Extremne jdou ty dve kila poznat. Fresh dám 8x43 uplne jednoduse, ale 6x45 je tezky. Ale bavi me to takto silove na ty ruce.

Zdvihy nadhmatem s EZ
12x30
10x30
Brachioradialis a extenzory byli uplne na srajdu, strasne to bere, kdyz drzim to zapesti aby se mi nepropadlo do flexe v prubehu pohybu.

Triceps za hlavou
4x 45
Dneska jsem triceps nedal, at si odpocine... Dal jsem proto vic na bic. protoze tam si to muzu dovolit, to regeneruje velmi dobre.

Hodnoceni:
- shyby i benche dobre, byl jsem spokojen
- tezke zdvihy tezke, "tezkolehci :D" zdvihy lehke

MilanT · Zaslal: st říjen 26, 2022 3:32 pm Předmět:

26.10.2022: Tahy, pressy

Rozcviceni:
- krouzeni kotouce kolem hlavy, 6x5, 6x10
- drep s jednoruckou za hlavou 5kg
- zvedani kycle 1x6
- zvedání nohy ve stoje s abdukcí 1x8
- výkop -> předklon na jedné noze 1x8
- zvedání nohy v sedě, illiopsoas 8x5kg
- rotace s landmine

Clean + pushpress
10x bar
6x 33
4x 53
6x 68
6x 68
6x 68
6x 68
6x 68 - zkouska wristwraps, bez je to lepsi
4x 68 - dojel bych to uplne v pohode, ale zadychal jsem se

Výskoky z kleku -> Skok daleký:
4x
4x
4x
4x
4x
4x
Nechtel jsem davat set o několika skoku dalekých, protože je tam ten přenos síly přes celé tělo mnohokrát větší a tyhlety pohyby na zranění nejsou úplně ideální.

Mrtvy tah : deadstop
6x53
6x73
4x93
2x113
2x123
1x133
4x150.5
4x150.5
4x150.5
4x150.5
4x150.5
?4x150.5
Lehke, ale trapezy budou zitra bolet.. ten strec jim dava co proto.

Doplnky:
- Zkouska celnich drepu, front rack pozice, par opakovani v pauze a na box s 50kg

Poliquin step ups
10x53
10x53
25x BW
Extremne pomala negativka

Pistol drep na nizky box: (hodne nizky box)
10x
10x5

Step ups
10x20

Lytka s VC
103kg
103kg
103kg
dropset: 73kg

Lytka s jednoruckou
15kg
10kg
5kg
+ strečink 30s se zátěží 20kg

Hodnoceni:
- sila na mrtvy tah byla dost dobra, zada drzeli lepe jak minule (pocitove)
- nemel jsem pripraveny nic misto bulharskych drepu (lavicka je rozbita), tak jsem tam neco dal a dany cviky si vyzkousel
- nordics pridam pravdepodobne do treninku drepu at jsou oba treninky nohou stejne vyvazene a odeberu odsud

MilanT · Zaslal: pá říjen 28, 2022 2:07 pm Předmět:

28.10.2022: Bench + pritahy

Benchpress s pauzou
10x bar
8x 43
6x53
4x73
1x83
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
2x87.5
1x87.5
1x87.5
Bench dneska mnohem lepsi jak minule a hlavne to bylo vsechno rychly. Prvni opakovani, vypadalo jak na 10 opakovani v rezerve vzdycky.

Shyby nadhmatem
6-7x16
6-7x16
6-7x16
6-7x16
Nebyly spatne, ale mohli byt i lepsi.

Pritahy podhmatem s EZ
10x40
10x70
10x70
15x80
12x90
12x70 deadstop (absolutne bez body english jenom proste pritah nahoru a dolu ze zeme v napnutych nohach)
Zkousel jsem ruzne techniky abych zjistil ktera mi vyhovuje lepsi, je to kvuli tomu ze inverted rows jsem delal hlavne jako "NECO" dokud nebudu mit zada ok, zada uz se lepsi, tak proto.

Zdvihy s EZ v sede
10x45 - posledni dve opakovani trochu cheat
8x45
8x45
8x45

Zdvihy s JČ na lavičcce
15 -> 12.5

Hodnoceni:
sila na benche dneska mnohem lepsi jak minule
shyby mohli byt lepsi
tricak jsem nedal, protoze nebyl cas, ale mozna bude v druhe fazi
nemam moc casu takze rozcvicku nepisu ale byla podobna jak minule + sledgehammer jsem zkousel

MilanT · Zaslal: ne říjen 30, 2022 5:34 pm Předmět:

30.10.2022: Drepy, ZPress

Rozcv.
- kycle, flexory
- kotouc kolem hlavy
- hrudni pater, drep s tyci za hlavou

Drepy
25x20
10x53
4x93
3x103
1x113
1x123
4x135.5
3x135.5
3x135.5
2x135.5
Zacali me v prubehu bolet nohy, zpusobem ze byly unavene, jako kdybych chodil cely den, tak jsem to nechal byt. Vcera jsem sel spat ve 2 a cely den na nohou, tak to mozna muze byt taky pricinou. Prvni serie byla dobra ale strasne to slo dolu.

ZPress
6x58 pauzy
6x58 pauzy
5+1x58 pauzy
5+1x58 pauzy +20s hold pos. op.
Dobre, akorat +2.5kg bylo uz citit ve stredu tela a tak jsem musel vynalozit vetsi usili to abych si s tim nelehl

Facepulls s lanem v leze, kontrakce
15-20x45
15-20x45
15-20x45
15-20x45
Pomala negativka

Upazovani axle
20x20
20x20
20x20
20x20
30x15 kotouč

Landmine vypady
Plank s natazenyma rukama
Landmine rotace u tela, s napnutymi ruky, premisteni s 22.5 kg

Hodnoceni:
Drepy silove dobre, ale vytrvalostne ne->prvni serie dobra a vsechny ostatni uz marne
ZPressy dobre
Doplnky dobre

MilanT · 31.10.2022: Nohejbal, 1h a 45m

31.10.2022: Nohejbal, 1h a 45m

MilanT · Zaslal: út listopad 01, 2022 7:29 pm Předmět:

1.11.2022: Praxe

1.11.2022: Incline + shyby

Rozcv.
Sledgehammer
Biceps kladiva, nadhmatem, podhmatem
Sled rows 35kg
Rope climb 2x
Sandbag 40kg maly
Bag 45kg velky

Incline benchpress
10x bar
6x53
4x63
4x73
6x80.5
6x80.5
6x80.5
6x80.5
5x80.5
5x80.5
V posledni rozehrivaci serii jsem se rozhodl ze misto 6x8 proste snizim na 6x6 a zvysim vahu a nebylo to tak spatny :)

Kozy na kladce JČ
15x20.5kg

Shyby neutralne
5x BW
6x 16
6x 16
6x 16
6x 16
6x 16
?6x16
15x BW, to je nejhorsi, malo opakovani a pak prejit na hodne = sebevrazda

Sledgehammer hit : spis zelezna tyc power :D
6x
6x
12x
12x
12x
Naucil jsem se s tim poradne hybat, neni to takova ta casta picovina pres rameno ale fakt to rychle a svihem vzit kolem hlavy, stredem tela a zadama do toho proste jebnout a hned na druhou stranu, s

Francouzsky tlak s EZ
8x37.5
8x37.5
8x37.5
Bylo tam par negativek nad opakovani, protoze to na tomhle cviku jde, ale ve vsech serii byla dost rezerva aby to nebylo do sracek, musim se zase do toho vratit protoze pred dvoumi tydny triceps neregenroval tak jak ma, a ted uz je to nejaka doba co jsem ho netrenoval aby stihal tezky cviky. Stejne si myslim ze bude svalovka, to citim uz tedka hodinu po treninku. :D

Zdvihy EZ ve stoje
8x47.5
8x47.5
8x47.5
8x47.5
Lehci cheat tam byl, hlavne v poslednich opakovanich, ale necekal jsem to takhle lehky, kdyz si vzpomenu jak tezkych bylo 45kg pred tim nez jsem zacal cvicit biceps v sede. Ale tenhle doplnek se asi teda vyplaci. :)

Biceps nadhmatem
4x33kg + 15x30
12-15x30
Chtel jsem dat 33kg, je to prd vaha, takze to tam dostanu vzdycky, ruce jako takove by zvladali i vic ale chci udrzet zapesti zpevnene a v rovine a to uz nekdy dela docela problem, takze jsem zustal jeste u 30kg.

Hodnoceni:
Spanek nic moc, vcera jsem vecer prisel z nohejbalu
Dneska jsem vstaval i brzo kvuli praxim, pak jsem byl na nich a cely den predpokladal ze to dneska bude uplne nahovno
Ale nebylo
Benche dobre, shyby taky docela, rozpazky zklamali ale to je zas zvyknuti na cvik, ruce dobre, tricak trochu slabsi ale to stejne jak rozpazky, sila neubyla jen jsem to dlouho nejel

MilanT · Zaslal: pá listopad 04, 2022 9:27 pm Předmět:

4.11.2022: Tahy, pressy

Rozcv.: ...

Clean + pushpress
rozcvičení do 63kg
6x70.5
6x70.5
6x70.5
6x70.5
6x70.5
4x70.5

Deadlift deadstop
6x73
4x93
2x113
1x123
2x133
1x143
1x153
4x153
4x153
4x153
4x153
4x153
4x153

Front Split Squat
6xBW
8x63
8x63
8x63
8x63

Vyskoky z kleku -> skok daleky
5x
5x
5x
5x
5x
5x

Upažování s kotoučem
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

MilanT · Zaslal: so listopad 05, 2022 7:29 pm Předmět:

5.11.2022: Bench, zada, pritahy

Rozcv. hrudni pater, biceps, rotatory

Benchpress s pauzou
6x43
6x53
3x73
1x83
4x88
3x88
3x88
2x88
8x73 paused
10x73 tng
Dneska to neslo, byl jsem dost unavenej z toho minulyho treninku. Je ale mozny, ze to bylo zpusobeny i tim, ze byli rychlejsi pauzyTy drepy, tezky mrtvoly s tezkymi pushpressy proste berou tedka veskerou prioritu a vsechno ostatni se snazim drzet aspon vahove. Prace na opakovani sla docela, na sestou serii 10x73 neni spatne.

Shyby nadhmatem
7x16.5kg pauzy
6x16.5kg pauzy
6x16.5kg pauzy
6x16.5kg pauzy
Docela to slo, ale byly rychlejsi pauzy jak obvykle

Pritahy v predklonu podhmatem: bodybuilder technique
20x80
20x80
20x80
20x80
Na takovy objem to nebyla vubec spatna technika a zada jsem citil presne tak jak jsem potreboval. Byla to urcite lepsi technika jak minule s 100kg.

Biceps s EZ v sede
6x40
10x43
10x45
10x45
Docela dobre to slo..

Triceps s EZ
10x38
10x38
Zadny vynuceny opakovani, proste v klidu procvicit tricak protoze u nej ta regenerace neni nejlepsi.

Hodnoceni:
benche nahovno
shyby sli, ruce taky
pritahy vysoka spokojenost, dobry pump, dobra sila

MilanT · 7.11.2022: Nohejbal, 1h Zitra trenink.

7.11.2022: Nohejbal, 1h

Zitra trenink.

MilanT · Zaslal: st listopad 09, 2022 3:34 pm Předmět:

8.11.2022: Drepy, pressy

Rozcv.:
hrudni pater, krouzeni
vypady, kycle
flexory a abduktory

Drep
20x bar
10x 53
6x73
4x93
3x103
1x113
1x123
4x135.5 belt on
4x135.5
20x100 PR na opakovani , rikam si ale proc jsem byl linej a nedal jsem jeste aspon 10 navic, sila na to byla

ZPress
10x bar
10x33
5x60 pauzy
4x60 pauzy
4x60 pauzy
4x60 pauzy
4x60 pauzy
Dobre, stabilita drzela, cekal jsem to mnohem horsi, kdybych jel tng, 5x6x60 dam.

Na nic jineho nebyla nalada a ani cas, musim uklizet v kulne, bude se delat renovace lavicky, stojanu a celkove tam z ni chci udelat docela dobre pouzitelnou posilovnu, odstranit pavuciny, v lete udelat podlahu i zdi (to se pravdepodobne nestane, ale aspon ty pavuciny vid)..

Hodnoceni:
viz nahore
musim si uz odpocinout a prejit na jiny cyklus, drepy, bench, military jsem dojel

MilanT · Zaslal: st listopad 09, 2022 4:00 pm Předmět:

Shrnutí tréninku FEST2 (1.7.2022-9.11.2022)

Mrtve tahy
2x4x143kg balls to the wall -> 6x4x153 lehke /// +4 série a 10kg
Mrzi me, ze ty mrtvoly mozna ukoncim predcasne a mozna bych se mohl jeste posunout, ale uvidime no...

Drepy
2x120.5 -> 6x4x133 (2x4x135.5) /// +2 opakování a 12.5kg
20x78 -> 20x100 /// +22kg

Benchpress s pauzou
4x2x75.5 -> 6x3x87.5, 1x100kg /// +2 série, 1 op., +12kg

Military
1x63 -> 5x65 (27.9.2022)

Pushpress : zapisovat nebudu, protože jsem ho začal až ke konci trénink. systému ale jinak během asi týdne díky CNS 1x70.5 -> 5x6x70.5

Ostatní PRs:
Dosedy
2x10x133

Incline benchpress
6x6x80.5
5-6x8x78

Biceps s EZ ve stoje
8x47.5kg

ZPress:
4x60kg
6x58kg

Yates rows:
10x 100kg

Pritahy v predklonu podhmatem EZ:
20x80kg

Bulharsky drepy:
4x10x68

Doplním k tomu ještě sobotní mrtvoly PR test.