Making the Game...

Turakam · Zaslal: so listopad 12, 2022 7:33 pm Předmět:

Zdar,
pliaga ma drží, cez deň aj dobre, ale pred spaním a v leže ma drhne jak šľak, kadečo poskúšané a zatiaľ sa to vlečie, mrchavá nemoc! Preto aj streda vynechaná.

Benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 3
115 x 1
125 x 1
130 x 3, 3. opáčko dopomoc, SBD
130 x 3
130 x 3
130 x 3
Ech, mali byť s rezervou trojky, no, ehm, prvá ma skrútila a ušla mi noha, takže ništ, našťatie v ďaľších som všetko vyladil a vydrel. Setup je všetko, keď to či ono povolí, hrubá sila to nezapláta.

kliky na bradlách
ja x 6
ja + 20kg x 6
ja + 40kg x 3
ja + 50kg x 6, pos. op stopka

ja + 50kg x 6, pos. op. stopka
ja + 50kg x 6, pos. op. stopka
Pridané + 10kg, ubrané dve opáčka, ešte sa dalo, ale prituhne.

supersérie tricepsové stlačovanie kladky + bicepsové zdvihy s jednoručkami
35 x 12 + 12ky x 12
35 x 12 + 12ky x 12
45 x 12 + 12ky x 12
45 x 12 + 12ky x 12
45 x 12 + 12ky x 12

koncentrované bicepsové zdvihy v stoji o lavičku jednoruč
10ky x 15 každou
10ky x 15 každou
10ky x 15 každou

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: ne listopad 13, 2022 9:04 am Předmět:

A je po súťaži v klikoch

Smekám.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: ne listopad 13, 2022 7:10 pm Předmět:

Zdar,
kašel ustáva, dúfam už definitívne. Ranná váha ubiedených 87,6kg.

zadné drepy
os x 5
os x 5
50 x 3
50 x 3
70 x 3
90 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
110 x 3, stopky
110 x 3, stopky
110 x 3, stopky
Na prvý tréning po dosedoch to ušlo, zatiaľ komplet bez vybavenia.

bulhary
ja x 8 každou
ja x 8 každou
ja x 8 každou
ja x 8 každou
V rýchlom tempe, zlákal som sparinga, šmakovala mu.

zakopávanie unilaterálne v stoji na stroji
25 x 10 každou
30 x 10 každou
35 x 10 každou

lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

brucho
3 trojsérie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st listopad 16, 2022 8:06 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 3
110 x 3
130 x 1
150 x 1
170 x 1
190 x 1, trhačky
210 x 1

110 x 6, pauzovaný v rôznych fázach
Sranda dnes, ani sa mi nechcelo, ani prvé série nič moc, ale od 130 zrazu papier, heh, dokonca som šiel aj 170 bez trhačiek a v poho udržal, úchop sa zlepšil, nakoniec pochorôbkových a bezkreatínových 210, nedbám.

Larssen press
os x xy
60 x 6
60 x 6
85 x 5
100 x 6, pos. op. stopka
100 x 6, pos. op. stopka
100 x 6, pos. op. stopka
Dobré, rýchle.

tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou jendoruč
10ka x 20 každou
10ka x 20 každou
14ka x 8 každou
14ka x 8 každou
14ka x 8 každou

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 10
30 x 10
30 x 10

facepulls
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Poomaly, kontrolovane.

Čas už tlačil, musel som ešte obchod stihnúť, ale dobré dnes ozaj!

P.S.: V piatok sa končí bezkofeínová (nemal som ani jeden zel. čaj, ništ), bezalkoholová, bezdoplnková a bezpôžitková tortúra, tak som ozaj zvedavý na tie hodnoty, heh.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 19, 2022 8:21 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 88kg, lekárka a kreatinín cajk, no, dajme tomu, že to kleslo, uvidíme o polroka, takže, samozrejme, kreoš a predtréningovky už u mňa nie a myslím, že by som mal byť v poriadku, celkovo aj bez kofeínu viem bez problémov fungovať, nemal som nijaké absťáky, nič. Jooj, ale ten kališťok pri knižke pred spaním a kafíčko v práci teraz padnú veľmi dobre.

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 2
122,5 x 2
132,5 x 1
137,5 x 1, SBD on
142,5 x 1

120 x 5, pos. op. stopka

kliky na bradlách
ja x 8, po. op. stopka
ja + 20 x 4, pos. op. stopka
ja + 40 x 4, pos. op. stopka
ja + 60 x 4, pos. op. stopka
ja + 60 x 4, pos. op. stopka

ja x 25, po. op. stopka
Kvalita, 60 dalo zabrať, ale stopka na záver série bola a posledná séria bez váhy úplné labúžo, ten bezváhový pocit - krása.

sťahovanie hornej kladky čelom k gymu
50 x 8
50 x 8
50 x 8

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
30 x 12
30 x 12
30 x 12

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
12ky x 8
12ky x 8
16ky x 8
18ky x 6
18ky x 6

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou v stoji o lavičku
12ky x 15 každou
12ky x 15 každou
12ky x 15 každou

Super tréning aj s manželkou výnimočne!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 20, 2022 6:57 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 5
os x 5
70 x 4
85 x 3
100 x 2
120 x 3, stopky
120 x 3, stopky
120 x 3, stopky
120 x 3, stopky

bulhary
ja x 10 každou
ja + 18kg x 6 každou
ja + 18kg x 6 každou
ja + 18kg x 6 každou
ja + 18kg x 6 každou
ja x 10 každou

zakopávanie
20 x 15
20 x 15
20 x 15

lýtkostroj v stoji
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

brucho
3 trojsérie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st listopad 23, 2022 8:20 pm Předmět:

Zdar,

pauzovaný mŕtvy ťah
70 x 4
70 x 4
90 x 2
110 x 2
140 x 2
160 x 1
170 x 2, trhačky
170 x 2
170 x 2
170 x 2
170 x 2
170 x 2
Super, dokázal som pekne zastaviť 170ku, zo série na sériu lepšie. Aj keď nebolo síl ako min. týždeň, tak úspešné ťahanie.

Larsen Press
os x xy
60 x 6
60 x 6
85 x 4
100 x 8, pos. op. stopka
100 x 8, pos. op. stopka
100 x 8, pos. op. stopka

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
12ka x 8 každou
12ka x 8 každou
14ka x 6 každou
14ka x 6 každou
14ka x 6 každou
Nebola pára.

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
30 x 15
30 x 15

facepulls
30 x 15
30 x 15
30 x 15

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 26, 2022 6:40 pm Předmět:

Zdar,
sviatočný tréning v LV, taká pohoda, submaxko na benč padlo minule, takže pumping vzhľadom nato, že som si zabudol návleky a nevedel som si tu dobre navešať závažia na kliky, aby to bolo komfortné.

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 12
12ky x 12
20ky x 8
30ky x 8
40ky x 6
46ky x 6
50ky x 5
50ky x 5
50ky x 5
Všetky série pod max. kontrolou, pos. opáčko vždy istá stopka, sranda po čase, tlakovať 50ky nie je problém, čo poteší.

kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 5
ja + 40kg x 5
ja + 55kg x 3
ja x 8 stopky
ja x 8 stopky

bicepsové zdvihy s ezkou
20 x 12
20 x 12
30 x 8
40 x 8
50 x 1
60 x 1
30 x 8
20 x "21"ka

skotovka
15 x 10
15 x 10
20 x 10
20 x 10
25 x 10 + 10 x 10

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so prosinec 03, 2022 7:52 pm Předmět:

Zdar,
veľa rodinných povinností, takže aj vynechané tréningy, čo už.

benč
os x xy
60 x 8
60 x 8
80 x 6
105 x 2
115 x 5, pos. op. stopka, SBD on
115 x 5, pos. op. stopka
115 x 5, pos. op. stopka
115 x 5, pos. op. stopka
Tak a ideme znova do nejakej periodizácie, cieľ 145kg benč. Nechcel som príliš podseknúť, ale urobil som dobre, ľahké to ani zďaleka nebolo.

kliky na bradlách
ja x 12, pos. op. stopka
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka
ja + 40kg x 8, pos. op. stopka
ja + 40kg x 8, pos. op. stopka
ja + 40kg x 8, pos. op. stopka
Tu je cieľ +70kg na opasku aspoň na 3 reps.

sťahovanie hornej kladky nadhmat
45 x 10
45 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8

supersérie tricepsové stlačovanie kladky s lanom + kladiváky
30 x 15 + 12ky x 10
30 x 15 + 12ky x 10
30 x 15 + 12ky x 10
30 x 15 + 12ky x 10
30 x 15 + 12ky x 10
30 x 15 + 12ky x 10

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne prosinec 04, 2022 8:08 pm Předmět:

Zdar,
večerná váha - 87,4kg, darmo, vynechávam drink i snack pred spaním a začína sa to poz. premietať, ten mesiac mi v tomto zmysle prospel, odvykol som, heh.

zadné drepy
os x 6
os x 6
50 x 4
70 x 2
90 x 2
90 x 2
105 x 2
125 x 2
125 x 2
145 x 1
160 x 1, Belt on, Wraps on
165 x 1
Konečne drepung a bol maximálne komfortný, balzam na dušu, po mesiacoch aj s opaskom a s bandami, začínam opäť navykať, série s výbavou rýchle. Nabudúce dve jednotky so 175.

legpress
120 x 10
120 x 10
170 x 10
170 x 10
Osem opakovaní rýchly pumping a posledné dve vždy so stopkou dole v tenzii.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
25 x 10 každou
25 x 10 každou
25 x 10 každou
25 x 10 každou

lýtkostroj v stoji
60 x 12
60 x 12
60 x 12

lýtkostroj v sede
25 x 10
25 x 10
25 x 10

brucho
3 trojsérie

Pekný trenál v dobrej nálade.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st prosinec 07, 2022 7:56 pm Předmět:

Zdar,
pokračujem v restarte cyklu, konečne aj stredajší tréning.

mŕtvy ťah
70 x 4
70 x 4
110 x 2
110 x 2
130 x 2
150 x 4, trhačky
150 x 4
150 x 4
150 x 4
150 x 4
Vcelku svižné, poriadne napumpované nohy.

Larssen press
60 x 8
60 x 8
90 x 6, pos. op. stopka
90 x 6, pos. op. stopka
90 x 6, pos. op. stopka

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
14ka x 8 každou
14ka x 8 každou
16ka x 4 každou
16ka x 4 každou
10ka x 15 každou

facepulls
30 x 15
35 x 12
40 x 10
30 x 15

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so prosinec 10, 2022 7:04 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 86,9kg, dva týždne bez schlaftrunkov a snackov, iba si cuckám kolagénik pri knižke. Zároveň užívam už dlhšie pre spaním magnézium treptofán a pecka, krásny útlm príde na človeka.

benč
os x xy
60 x 7
60 x 7
90 x 4
90 x 4
110 x 2
117,5 x 5, pos. op. stopka, SBD on
117,5 x 5, pos. op. stopka
117,5 x 5, pos. op. stopka
117,5 x 5, pos. op. stopka
Super, lepšie ako min. týždeň. Udržať ešte päťky a +2,5kg bud. týždeň je reálne.

kliky na bradlách
ja x 8, pos. op. stopka
ja + 20kg x 5, pos. op. stopka
ja + 40kg x 3, pos. op. stopka
ja + 50kg x 3, stopky
ja + 50kg x 3, stopky
ja + 50kg x 3, stopky
ja x 29 (myslel som si, že 30, ale video nepustilo), pos. op. stopka

Parádne som si zaklikoval, dnes zameranie na poriadne stopky v streči a v závere all out séria, to bol párádny pocit, doslova som si lietal, ešte tam bolo zopár opáčok v rezerve, ale nechcel som sa totálne odvariť.

sťahovanie hornej kladky so so samostatnými držiakmi
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8

kladiváky
12ky x 10
12ky x 10
12ky x 10
12ky x 10

koncentrované bicepsové zdvihy v stoji o lavičku so spodnou kladkou jednoruč
15 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou

rotátory
3 série

Veľmi príjemný tréning.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: so prosinec 10, 2022 8:39 pm Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,
ranná váha 86,9k
...

Tak to budeme.mit po vanocich cca stejne 🤔
To bych mohl zacit opisovat treningy (schema, ne vahy)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: ne prosinec 11, 2022 9:31 am Předmět:

Tréningy máš pekné, len ťa tlačí čas, čomu chápem pri dieťati, tie moje sú síce len tri, ale trvajú do dvoch hodín. Minimálne si ponechaj dva drepovacie a dva tlakové dni s rôznou intenzitou, si na ne zvyknutý a sám viem, že to tak paradne funguje.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: ne prosinec 11, 2022 10:29 am Předmět:

Turakam napsal:

Tréningy máš pekné, len ťa tlačí čas, čomu chápem pri dieťati, tie moje sú síce len tri, ale trvajú do dvoch hodín. Minimálne si ponechaj dva drepovacie a dva tlakové dni s rôznou intenzitou, si na ne zvyknutý a sám viem, že to tak paradne funguje.

Mas pravdu, cas...muzu aj 5x tyzdne, ale malokedy viac bez hodinu
Dekuju

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!