|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: po říjen 31, 2022 12:18 pm Předmět: |
|
|
teda kamaráde, ty tam tu váhu na těch dřepech pořád hrneš, evidentně ty nohy musí sílit a to je dobře, vůbec se na ten objem ve čtvrtek netěším a budu se muset trochu rozhýbat, abych ti stačil, protože mně teď dřepování na nějakou dobu chybět nebude :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Magumi
|
Zaslal: st listopad 02, 2022 11:04 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace
Veslo 8 minut
Výtah trhový
3 x 40
3 x 40
Trh silou s přechodem do dřepu vzpažmo
3 x 40
3 x 40
Trh silou od boků
3 x 40
3 x 40
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
Nadhoz
3 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 85
Trhové výtahy
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Přední dřep
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
Včera jsem dorazil, pokusil se rozhýbat a zase šel domů, záda mě nepustila. Dneska další pokus, soustředil jsem se na trhy, zbytek jen symbolicky, abych si připomněl ty pohyby.
vlk# napsal: | teda kamaráde, ty tam tu váhu na těch dřepech pořád hrneš, evidentně ty nohy musí sílit a to je dobře, vůbec se na ten objem ve čtvrtek netěším a budu se muset trochu rozhýbat, abych ti stačil, protože mně teď dřepování na nějakou dobu chybět nebude :) |
No, začínám mít zase dost. Chtěl bych dotáhnout tenhle mesocyklus a pak uvidím, jestli dám deload týden nebo dva. Původně jsem plánoval dát tři mesocykly (3 x 4 +1 týden) a pak dál dva týdny lehčí, ale je možné, že to nepůjde a tělo zvládne takhle tlačit váhy a objem jen ty dva cykly, než bude potřebovat delší regeneraci. Ale na zítřek s tebou s těším.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: čt listopad 03, 2022 2:09 pm Předmět: |
|
|
Dneska s Vlkem v garáži.
Zadní dřep
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 92.5
6 x 112.5
6 x 122.2
6 x 132.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
Pendley row
8 x 62.5
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 92.5
8 x 92.5
Deadlift trhovým úchopem
6 x 92.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
Tlak za hlavou
6 x 42.5
6 x 52.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
Trápil jsem se, ale Vlkovy dokonale ladné dřepy mi byly motivací. :)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá listopad 04, 2022 11:31 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace
Veslo 8 minut
Výtah trhový
3 x 40
3 x 40
Trh silou s přechodem do dřepu vzpažmo
3 x 40
3 x 40
Trh silou od boků
3 x 40
3 x 40
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
Přemístění do polo + výrazový tlak
¨
3 + 3 x 40
1 + 2 x 60
1 + 2 x 70
1 + 2 x 80
1 + 2 x 85
1 + 2 x 85
1 + 2 x 85
1 + 2 x 85
1 + 2 x 85
1 + 2 x 85
Trhové výtahy
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Přední dřep
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Už to nějak nezvládám regenerovat, ale musím ještě zabrat, abych dotáhl příští týden. Trhy šly dneska dobře, hezky se mi hýbalo, přemístění do polo s pushpressem dávám, abych pošetřil kolena a záda a šlo to, nebylo to těžké, ale u výtahů bolela záda, tak jsem to zkrátil a preventivně i ty přední dřepy jen tři série, tam zase kvůli kolenům.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po listopad 07, 2022 12:12 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace
Veslo - 8 minut
Zadní dřep
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 90
6 x 110
6 x 120
6 x 130
6 x 135
9 x 6 x 140
Pendley row
8 x 60
6 x 8 x 92.5
Deadlift trhovým úchopem
6 x 90
6 x 6 x 120
Tlak za hlavou
6 x 40
6 x 50
6 x 6 x 60
Psal mi posledně Vlk, že je vidět, že kopypastuju, tak jsem upravil styl zápisu, ať to není pořád stejné. :) Samozřejmě všechno těžké, je to čtvrtý týden, přihodil jsem váhy i série. Uvidíme, jak to půjde, ještě musím zvládnout tři tréninky před deloadem.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út listopad 08, 2022 11:25 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace
Veslo 8 minut
Výtah trhový
3 x 40
3 x 40
Trh silou s přechodem do dřepu vzpažmo
3 x 40
3 x 40
Trh silou od boků
3 x 40
3 x 40
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
6 x 2 x 65
Výtahy trhové
3 x 80
Dneska to nešlo, záda odcházej. Píchalo to a bolelo už s prázdnou osou, ale nakonec jsem se do toho dostal a odcvičil aspoň ty trhy. Přemístění a výrazy jsem zavrhnul rovnou, a řekl si, že zkusím aspoň výtahy a čelňáky, ale když jsem si zkusmo naložil, došlo mi, že není dobrý nápad to pokoušet. Zkusím se do čtvrtka trochu vzpamatovat, dotáhnout tu silovou část podle plánu, pak v pátek zase aspoň ty trhy, jestli to půjde. A objednám kreatin. :)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: čt listopad 10, 2022 11:17 am Předmět: |
|
|
Dneska v garáži.
Mobilita
Zadní dřep
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 90
6 x 110
6 x 120
6 x 130
6 x 135
10 x 6 x 140
Pendley row
8 x 60
5 x 8 x 95
Deadlift trhovým úchopem
6 x 95
6 x 115
5 x 6 x 125
Tlak za hlavou
6 x 40
5 x 6 x 62.5
Silovou část mám v tomhle mesocyklu za sebou, dneska to šlo trochu líp než v pondělí. Zítra ještě techniku, snad to půjde.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt listopad 10, 2022 12:18 pm Předmět: |
|
|
seš borec, gratuluji k dokončení silové části!
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt listopad 10, 2022 12:47 pm Předmět: |
|
|
Magumi napsal: |
Zadní dřep
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 90
6 x 110
6 x 120
6 x 130
6 x 135
10 x 6 x 140
|
Uf teda... Drsne. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: čt listopad 10, 2022 12:58 pm Předmět: |
|
|
Děkuju moc, kluci. Uvidíme, jak to půjde dál.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá listopad 11, 2022 1:20 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace
Dneska bez vesla, strávil jsem místo toho víc času zahříváním s osou
Výtah trhový
3 x 40
3 x 40
Trh silou s přechodem do dřepu vzpažmo
3 x 40
3 x 40
Trh silou od boků
3 x 40
3 x 40
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 70
Na vzpírání je zajímavé, jak stačí přihodit pár kilo a hned je to pocitově jiné, zvlášť u trhu to je cítit, i když to silově není problém. Ale dostal jsem se do toho, se čtvrtým nástupem už jsem byl s technikou relativně spokojený.
Přemístění do polo + výrazový tlak
¨
3 + 3 x 40
1 + 2 x 60
1 + 2 x 70
1 + 2 x 80
1 + 2 x 85
1 + 2 x 90
1 + 2 x 95
Trochu jsem to zkrátil, jen jsem si trochu vyjel nahoru. Devadesát pět na přemístění do polo je myslím PR, stovku si když tak nechám na příště.
Trhové výtahy
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Přední dřep
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Tak jsem tenhle mesocyklus nějak dotlačil do konce, příští týden deload, musím objednat ten kreatin.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po listopad 14, 2022 9:44 pm Předmět: |
|
|
Ráno jsem nestíhal, tak jen lehké a rychlé protáhnutí teď navečer.
Mobilita
Veslo - 8 minut
Zadní dřep
6 x 60
6 x 60
6 x 60
4 x 90
4 x 110
4 x 120
4 x 130
4 x 140
4 x 145
4 x 150
Tlak za hlavou
4 x 40
4 x 50
4 x 60
4 x 65
4 x 70
4 x 75
Záda bolí, ale jinak dobrý. Večer se tam sházejí úplně jiní lidi. Dneska tam přede mnou dělala nějaká slečna moc pěkné dosedy na lavičku, low bar, pět šest sérií patnáctek se sedmdesáti. Akorát si jí na tu lavičku sedl nějaký drzý chlapec, který nutně potřeboval klopit zápěstí, a nenechal si od ní vysvětlil, že ona tu lavičku potřebuje na své dosedy. Jo, a nějací hoši se málem zabili na benchpressu, protože tam před nimi dělala RDLka slečna v upnutých poloprůhledných legínkách. Takové zážitky v garáži z nějakého důvodu nemám. :)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po listopad 14, 2022 9:49 pm Předmět: |
|
|
paráda... dřepy se 150, ale ty tlaky za hlavou se 75 nechápu, hezky sílíš!
jo, ve fitkách to bývá zajímavé, jak tam v různé časy/dny chodí různí/stejní lidé :D
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út listopad 15, 2022 7:43 am Předmět: |
|
|
Doufam, ze ses slecny zastal a lavicku ji zachranil😁 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út listopad 15, 2022 8:28 am Předmět: |
|
|
Joj, tieto veselé zážitky a kadejaké fitness indivíduá mi občas chýbajú. Ale potom si tak vravím, že už mi ťahá na 40, nervy mám deťmi a ženou našponované doma až až, stačí jeden neuvážený Vrabčák cvičiaci bicepsy v drepovacom racku a zle by to dopadlo _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|