|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Magumi
|
Zaslal: út listopad 22, 2022 1:02 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
6 x 2 x 70
Začátek byl váhavý, ale postupně jsem se do toho dostal
Přemístění do polo + výrazový tah
3 + 3 x 60
2 + 2 x 70
1 + 2 x 80
5 x (1+2) x 90
Přemístění těžké, ale technicky se to postupně zlepšovalo, soustředil jsem se na dynamiku, vytáhnutí u těla a agresivní otočení loktů, push pressy v poho.
Trhové výtahy
3 x 90
5 x 3 x 100
Přední dřep
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
4 x 3 x 112.5
Už jsem toho měl dost, doufal jsem, že půjde 115, ale chtěl jsem to mít čistě a rychle, tak jsem udělal kompromis a šel jen na 112.5
Rozbily se mi sluchátka, cvičím bez. Dneska mě oslovil chlapík, který tam cvičí hlavně s vlastním tělem, docela šikovný, zvládne 4 nebo 5 muscleupů. Zajímalo ho, jestli dělám jen tohle. Odpověděl jsem mu, že mi to na stará kolena stačí. :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Magumi
|
Zaslal: čt listopad 24, 2022 12:48 pm Předmět: |
|
|
Krátká mobilita
Zadní dřep
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 92.5
6 x 92.5
6 x 112.5
6 x 122.5
6 x 132.5
6 x 137.5
8 x 6 x 142.5
Pendley row
8 x 62.5
4 x 8 x 97.5
Deadlift trhovým úchopem
6 x 97.5
6 x 117.5
4 x 6 x 127.5
Tlak za hlavou
6 x 42.5
4 x 6 x 62.5
Dneska v garáži. Bylo to těžké, záda bolí, bez hudby a bez Vlka je to náročné i mentálně v té velké poloprázdné garáži, kudy občas projede auto nebo projde člověk. Ale nějak jsem to dal.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt listopad 24, 2022 2:27 pm Předmět: |
|
|
Ty trenujes jeden den zadni drepy a hned druhy den celni drepy?
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: čt listopad 24, 2022 3:23 pm Předmět: |
|
|
MilanT napsal: | Ty trenujes jeden den zadni drepy a hned druhy den celni drepy? |
JJ, jeden den silovka, jeden den vzpírání, dřepy čtyřikrát týdně.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá listopad 25, 2022 9:52 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
6 x 2 x 70
Výrazový tah ze stojanů
3 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
6 x 3 x 90
Musel jsem to dneska kvůli práci zkrátit, tak jsem vypustil věci, které zatěžují záda. Ale i tak to bylo těžké, ještě se to tělo úplně nezregenerovalo ze včerejška. U protějšího stojanu tahaly dvě zamilované slečny, bylo hezké je vidět takhle spokojené, úplně zářily.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po listopad 28, 2022 1:11 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo
Zadní dřep
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 90
6 x 90
6 x 110
6 x 120
6 x 130
6 x 135
6 x 140
8 x 6 x 145
Pendley row
8 x 60
4 x 8 x 97.5
Deadlift trhovým úchopem
6 x 97.5
6 x 110
4 x 6 x 127.5
Tlak za hlavou
6 x 42.5
4 x 6 x 62.5
Nebyl jsem si jistý, jestli to půjde, ale zkusil jsem přihodit podle plánu. Bolelo to a bylo to těžké.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út listopad 29, 2022 9:33 am Předmět: |
|
|
Tentokrát zadna slecna na bulharech?😁 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út listopad 29, 2022 1:50 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
6 x 2 x 70
Přemístění do polo + výrazový tah
3 + 3 x 60
2 + 2 x 70
1 + 2 x 80
5 x (1+2) x 90
Trhové výtahy
3 x 90
5 x 3 x 100
Přední dřep
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
4 x 3 x 115
Lepší než minulý týden. Šel jsem teď dopoledne po cvičení párkrát do schodů a ze schodů k nám do čtvrtého patra, ale docela jsem ty nožky cítil. :)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út listopad 29, 2022 1:58 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Tentokrát zadna slecna na bulharech?😁 |
Nějaké legínky jsou tam vždycky, obvykle se koncentrují na "rozcvičovně", kde se všemožně protahují, občas nějaká zkouší hip thrustery nebo deadlift, nebo šlapání do pojízdných schodů; do "strojové" sekce nevidím, mám jí za zády. Moc to ale nevnímám, mám co dělat sám se sebou. :)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: čt prosinec 01, 2022 12:32 pm Předmět: |
|
|
Bez mobilizace, jen tři série s osou na zahřátí.
Zadní dřep
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 130
6 x 135
6 x 140
8 x 6 x 145
Pendley row
8 x 80
4 x 8 x 97.5
Deadlift trhovým úchopem
6 x 100
6 x 120
4 x 6 x 127.5
Tlak za hlavou
6 x 42.5
4 x 6 x 62.5
Byl jsem moc rád, že Vlk dorazil, ta jeho podpora je k nezaplacení. A Vlk sám dřepoval parádně, ta jeho technika by se měla vystavovat jak umělecké dílo.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá prosinec 02, 2022 11:41 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
6 x 2 x 70
Výrazový tah ze stojanů
3 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
6 x 3 x 90
Zopakoval jsem si zkrácený trénink z minulého týdne, tentokrát ne kvůli práci, ale kvůli únavě.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2022 11:25 am Předmět: |
|
|
Nemohl jsem se v garáži zahřát, takže chvíli s osou a postupně jsem odkládal vrstvy oblečení. Začínal jsem v kulichu a šále.
Zadní dřep
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 130
6 x 135
6 x 140
8 x 6 x 147,5
Pendley row
8 x 80
4 x 8 x 97.5
Deadlift trhovým úchopem
6 x 100
6 x 120
4 x 6 x 127.5
Tlak za hlavou
6 x 42.5
4 x 6 x 62.5
Pondělí a úterý jsem musel vynechat, tělo vůbec nefungovalo. Ale dneska jsem měl na pomoc Vlka, tak jsme to nějak odpracovali. Zkusím tenhle mesocyklus dotáhnout do konce, nevadí, že se to o ty dva dny posunulo.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2022 10:20 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
6 x 2 x 70
Ten vynechaný trénink je na technice cítit. Dvakrát týdne je opravdu minimum, abych to aspoň trochu udržel.
Přemístění do polo + výrazový tah
3 + 3 x 60
2 + 2 x 70
1 + 2 x 80
5 x (1+2) x 90
Trhové výtahy
3 x 90
5 x 3 x 100
Přední dřep
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
5 x 3 x 110
Neměl jsem už morál přidávat, soustředil jsem se raději na hloubku, tempo a dynamiku.
Celé včerejší odpoledne jsem měl po tom včerejším tréninku s Vlkem parádní křeče, v jednu chvíli se mi dokonce zauzlily kvadricepsy, harmstringy a gluty najednou; ještě, že jsem byl v kanceláři sám, musel na mě být komický pohled. :)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po prosinec 12, 2022 3:40 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo
Zadní dřep
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 82.5
6 x 102.5
6 x 122.5
6 x 132.5
6 x 137.5
6 x 142.5
8 x 6 x 147,5
Pendley row
8 x 62.5
8 x 82.5
4 x 8 x 97.5
Deadlift trhovým úchopem
6 x 82.5
6 x 117.5
4 x 6 x 127.5
Tlak za hlavou
6 x 42.5
4 x 6 x 62.5
Těžký. Zítra zase technika, a pak ještě dvě kolečka se 150, než si budu moci dát deload. Snad to půjde.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po prosinec 12, 2022 5:37 pm Předmět: |
|
|
ty seš mašina, takový objem je teď úplně mimo mě, přeju ti, ať ti vydrží štáva ještě aspoň na další dvě kola než si orazíš!
ve čtvrtek dorazím, pokud nebude nějaká kalamita, ale dám si s tebou max trojky a to ještě jenom pokud ta ramena rozhýbu a správně si to usadím, protože jinak je to utrpení svatého Šebestiána :D
a malé plus, že to nebyl jenom copy n paste, ale "zavařil" sis ty keksy na začátek osy a pak musel přepsat všechny váhy :D
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|