|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út prosinec 13, 2022 12:09 pm Předmět: |
 |
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
Výrazový tah ze stojanů
3 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
Dneska to nešlo, už to nezvládám zregenerovat. Rozhýbal jsem se dobře, ale jak jsem vzal do ruku osu, věděl jsem, že to bude průšvih. Tělo je úplně vyčerpané a hlava taky. Přesto bych chtěl ty dva dvojtréninky do konce cyklu ještě dorazit, ať mám splněno. Pak ale budu muset ten program po dvanácti týdnech trochu upravit, už to nejde - nejspíš na všem uberu opakování, tím se mi ten objem sníží, aniž bych musel ubírat na intenzitě.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: út prosinec 13, 2022 12:11 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | ty seš mašina, takový objem je teď úplně mimo mě, přeju ti, ať ti vydrží štáva ještě aspoň na další dvě kola než si orazíš!
ve čtvrtek dorazím, pokud nebude nějaká kalamita, ale dám si s tebou max trojky a to ještě jenom pokud ta ramena rozhýbu a správně si to usadím, protože jinak je to utrpení svatého Šebestiána :D
a malé plus, že to nebyl jenom copy n paste, ale "zavařil" sis ty keksy na začátek osy a pak musel přepsat všechny váhy :D |
Už mi došly síly. :)
Budu moc rád, když mi to pomůžeš ve čtvrtek nějak zvládnout; ty si můžeš dát nějaké trojky nebo dvojky a pak tě můžu pohlídat u toho benče. Na rozhýbání znám spoustu cviků, něco vymyslíme.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt prosinec 15, 2022 10:19 am Předmět: |
|
|
Dneska v garáží s Vlkem. Nějaké ty série s osou na zahřátí, byla zima, cvičil jsem v šále a kulichu.
Zadní dřepy
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 90
6 x 110
Konec, víc mě záda nepustila, nedokázal jsem tu bolest překonat. Do toho na mě jde nějaká viroza, budu tady muset ten cyklus ukončit. Jsem zklamaný a naštvaný, že jsem to nedotáhl podle plánu.
Vlk parádně dřepoval, tak jsem aspoň trochu povzbuzoval, je borec.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt prosinec 15, 2022 10:23 am Předmět: |
|
|
Tak to je mrzuté, ale kusisko roboty si odrobil. Tie objemy boli brutálne a keďže podmienky ani zďaleka nemáš ideálne, tie výkony sú o to cennejšie  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po prosinec 19, 2022 1:37 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Výtah + trh
1 + 3 x 40
1 + 3 x 40
1 + 3 x 40
1 + 3 x 50
1 + 3 x 50
1 + 3 x 50
1 + 3 x 60
1 + 3 x 60
1 + 3 x 60
1 + 2 x 65
1 + 2 x 65
1 + 2 x 65
1 + 2 x 70
1 + 2 x 70
1 + 2 x 70
I když jsem ve čtvrtek odpadl a v pátek vynechal, jsem po víkendu pořád dolámaný a unavený. Rozhodl jsem se, že tenhle týden vypustím všechny silové věci, dám si jen trhy a budu doufat, že tělo trochu vzpamatuje.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út prosinec 20, 2022 1:19 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Výtah + trh
1 + 3 x 40
1 + 3 x 40
1 + 3 x 40
1 + 3 x 50
1 + 3 x 50
1 + 2 x 60
1 + 2 x 60
1 + 2 x 65
1 + 2 x 65
1 + 2 x 70
1 + 2 x 70
Trh
12 x 1 x 75
Pořád to není ono; silově bych na to měl mít v poho, ale technika není, jaká by měla být.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út prosinec 20, 2022 1:22 pm Předmět: |
|
|
hezky makáš kamaráde! to se zase rozběhne.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út prosinec 20, 2022 8:00 pm Předmět: |
|
|
magumi, ty sa to ucis uplne sam alebo beres nejake lekcie?
Ja len ze si vobec neviem predstavit ze by som to skusal sam _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út prosinec 20, 2022 9:24 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | magumi, ty sa to ucis uplne sam alebo beres nejake lekcie?
Ja len ze si vobec neviem predstavit ze by som to skusal sam |
Magumi ví, co má cenu, má hromady zaplacených kurzů a vedených lekcí, viz Tomáš Kejík, což je borec, který už určitě něco dokázal, akorát už na něj (na Magumiho) nesedí ty "juniorské" programy, tak si hledá vlastní cestu, zvláště s těma zádama, když musí šetřit platničky, ale ten podzimní/jeseňový progres ve dřepu je neuvěřitelný, kde začínal a kam se dostal, a v tom vzpírání mu to jednoznačně pomáhá, techniku i mobilitu má skvělou, to vidím.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2022 10:06 am Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | magumi, ty sa to ucis uplne sam alebo beres nejake lekcie?
Ja len ze si vobec neviem predstavit ze by som to skusal sam |
Trénoval jsem s Tomem Kejíkem. Který je naprosto úžasný, neučí jen vzpírat a zvedat, ale hlavně mi hrozně moc pomohl s pohybem a zapojením těla, což v mém případě, bez plotýnky v bederní páteři, bylo naprosto zásadní, bez toho bych teď nejen nemohl cvičit, ale nejspíš ani chodit.
Ted si cvičím sám, jednak proto, že jsem se přestěhoval a druhak proto, že jsme si chtěl zkusit vymýšlet si programy sám, ale je možné, že se k Tomovi a jeho programům časem zase vrátím, jestli se mi podaří to tělo trochu líp spravit, aby to zvládalo.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2022 10:08 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | hezky makáš kamaráde! to se zase rozběhne. |
Děkuju moc. :) Uvidíme, cítím, že jsem z toho vypadl, i když jsem se snažil to během podzimu aspoň trochu udržet.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2022 10:33 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh
3 x 3 x 40
3 x 3 x 50
2 x 2 x 60
2 x 2 x 65
4 x 1 x 70
4 x 1 x 72.5
4 x 1 x 75
10 x 1 x 77.5
Dneska to bylo zajímavé, jak jsem se snažil o co nejlepší techniku, od šedesáti kil výš už to bylo vysloveně o zapojení nervové soustavy celého těla. Pak už jsem byl před každým nástupem celý vyklepaný :), ale podařilo se mi naštěstí vždycky na ten zlomek vteřiny všechno trefit.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2022 2:53 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
Výraz ze stojanů
5 x 40
5 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 70
3 x 5 x 80
Asi jsem to včera trochu přepálil, dneska jsem záda hodně cítil a celkově jsem byl nějaký zpomalený, tak jsem to na trzích nehrotil. Abych odcvičil aspoň něco, dal jsem si lehké výrazy (do nůžek), už jsem je dlouho nedělal, jak se soustředím hlavně na trhy, tak abych to úplně nezapomněl.
Příští týden dám zase jen trhy, a po novém roce najedu zase na dřepy a silovku obecně, se vzpíráním jen na udržení techniky.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út prosinec 27, 2022 11:56 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
2 x 70
2 x 70¨
2 x 70
2 x 70
4 x 1 x 75
4 x 1 x 77.5
4 x 1 x 80
Ta osmdesátka nebyla tak čistá, jak bych si představoval, tak jsem nešel výš.
Výraz ze stojanů
5 x 40
5 x 40
3 x 60
3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
2 x 100
4 x 1 x 110
Výrazy byly Ok, je tam rezerva.
Ještě nevím, kolik dám tenhle týden tréninků, mám nějaké rodinné povinnosti, možná jen dva. Příští týden dám aklimatizaci na silovku a ten další na to zase najedu. Záda nic moc, ale ostatní části těla postupně pouštějí únavu; jeden týden deloadu by ale byl málo po tom dvanáctitýdenním cyklu, jsem rád, že jsem si dovolil dva.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po leden 02, 2023 11:21 am Předmět: |
|
|
Mobilita, veslo, aktivace
Dřepy
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 80
6 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 140
4 x 140
Přítahy v předklonu
8 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Mrtvý tah trhovým úchopem
8 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Tlaky za hlavou
6 x 40
4 x 60
4 x 70
4 x 70
Back extensions
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Zapomněl jsem zapsat pátek , takže jen stručně - trhy do 80, výrazy do 110, stejně jak ten předchozí trénink.
Dneska zpátky po čtrnácti dnech flákání, takže opatrně a málo, abych se do toho dostal; pořádnou silovku začnu buď příští týden nebo až ten další, podle toho, jak tělo bude fungovat. Přemýšlím, jak si ten program nastavit, jestli pokračovat podobně, jako těch 12 týdnů na podzim, nebo jestli to vymyslet nějak jinak. Každopádně bude ale zase silovka dvakrát týdně se zaměřením na dřep a dvakrát týdně vzpírání, se zaměřením na trh, cíl je pořád stejný - zesílit dost na to, abych měl šanci trhnout tu stovku. Asi přidám nějaké kulturistické cviky na posílení dolních vzpřimovačů; nejsem si jistý, jestli to na ta záda pomůže, ale uškodit by to nemělo, pokud to nepřepálím.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
