Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 36, 37, 38 ... 73, 74, 75  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jirkas8


PříspěvekZaslal: út březen 14, 2023 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Se nám tu na fóru rozmohl takový nešvar a to aerobka na základních cvicích. K čemu?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út březen 14, 2023 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jirkas8 napsal:
Se nám tu na fóru rozmohl takový nešvar a to aerobka na základních cvicích. K čemu?

Jedu tenhle trénink https://youtu.be/_4z7EXJ42pc, je to po 3 týdnech 4x6x65%, 5x5x70%, 6x4x75, s tím že poslední série je amrap, která určuje, kolik kilo přidám do dalšího týdne. A taky jsem předtím jezdil 531, kde to na začátku jinak ani nejde.
např. u dřepu
4x6x105
4x6x127
4x6x130
5x5x113
5x5x130
5x5x135.5
...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: čt březen 16, 2023 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.3.2023: Benche, doplnky

Benchpress s pauzou
10x 20
6x 43
3x53
3x63
1x83
1x88
5x75
5x75
5x75
5x75
10x75
Furt přemýšlím, jestli jet TNG nebo pauzy. Mým problémem na dosti cvicích je rychlost a teď co je na ní lepší..

Shyby nadhmatem
5x
5x
3x
5x15.5
5x15.5
5x15.5
5x15.5
5x15.5

Tempo military press:
10x45.5 easy
10x48 taky nějak easy
10x50 to už bylo těžší
Příště tedy 4x10x48, což je ideální váha na udržení stejné negativky a desítky, čekal jsem to horší. To by mohlo za 3 týdny být 3x8x53-5 na tempo.

Bicepsové zdvihy s EZ
10x40
10x40
10x40
10x40

Stahování kladky na triceps rovná
10x40
10x37.5
10x37.5
10x37.5

Upažování
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Zapažování jednou rukou v předklonu
20x20
17x20
15x20

Wristroller nadhmatem
10 setů 20kg
Reálně přemýšlím, že bych vymyslel nějakou progresi pro tohle a snažil se dostat třeba na 40kg časem :D

Hodnocení
nahovno nálada, nahovno pocit a byl jsem dehydrated
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: pá březen 17, 2023 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

MilanT napsal:

10x75
Furt přemýšlím, jestli jet TNG nebo pauzy. Mým problémem na dosti cvicích je rychlost a teď co je na ní lepší..
Podle mě TNG je lepší...Navíc ale pokud chceš rychlost-respektive dynamiku/výbušnost chce to i dlouhé pauzy mezi sériema - klidně 5 minut. Ideálně do 3 opáček a cviky které zvyšují výbušnost/dynamiku celého těla neboli nadhozy, push pressy, push jerky, trhy...
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá březen 17, 2023 5:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAVID.LOPAN napsal:
Podle mě TNG je lepší...Navíc ale pokud chceš rychlost-respektive dynamiku/výbušnost chce to i dlouhé pauzy mezi sériema - klidně 5 minut. Ideálně do 3 opáček a cviky které zvyšují výbušnost/dynamiku celého těla neboli nadhozy, push pressy, push jerky, trhy...

Díky za radu, popřemýšlím to, akorát s těmi nadhozy je problém, že nemám protáčivou osu.

17.3.2023: Mrtvé tahy

Box jump -> 2x skok daleký:
3x set
1x set
1x set
1x set
1x set

Mrtvé tahy
10x53
6x73
1x73 nadhoz
1x83 "bicepsový zdvih nadhmatem"-powerclean, absolutně bez techniky, ale na test :D
1x83
4x93
2x113
1x133
1x163
4x143
4x143
4x143
4x143 belt (chtěl jsem se s páskem připravit na amrap)
15x143 belt
Při prvních opakováních jsem dával bez hooku.

ATG Čelní dřep
10x43
10x78
10x78
10x78
Bez pásku

Zakopávání
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Lýtka ve stoje s VČ o zeď
20x93
20x93
20x93
20x93
Důraz na protažení

Zdvihy nohou ve visu
5x
8x
10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne březen 19, 2023 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera 15km procházka v kopcích a pak večer dalších 10, v kanadách.

19.3.2023: Militarypress

Militarypress
6x43
3x53
1x58
5x53
5x53
5x53
5x53
15x55

Spotopress
12x67.5
12x67.5
12x67.5
Měl jsem spíš dát 65

Shyby nadhmatem
6x21
6x18
6x18
6x18
6x15.5

Bicepsové zdvihy s VČ kladivovým úchopem
10x40
10x40
10x40
10x40

Tricepsové extenze v leže s JČ
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Upažování s JČ ve stoje
15x17.5
15x17.5
15x17.5
15x17.5

Zapažování s JČ v předklonu
15x20
15x20
15x20

Wristroller nadhmatem
10 setů s 21kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2023 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.3.2023: Drepy, doplnky

One-leg box jumps:
2x
2x
2x

Drepy s VC
10x20
10x53
6x73
4x93
2x113
1x123
1x133
1x143 belt
5x133
5x133
5x133
5x133
7x133
Což znamená, příště 135.5-137

Rumunské mrtvé tahy
10x53
3x93
10x107.5
10x113
10x113
10x113
Bez pásku, 5 bez hooku, 5 s hookem (ať tam je trochu faktor toho úchopu, ale dokážu zvolit zátěž odpovídající nohám)
Ok.

Přítahy v předklonu podhmatem s EZ
10x53
10x92.5
10x92.5
10x92.5
10x92.5
10x92.5
Pásek

Výpady s JČ (každá noha)
12x32.5+32.5
12x32.5+32.5
12x32.5+32.5

Zakopávání přes páku
10x17.5
10x20
10x20
10x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st březen 22, 2023 4:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.3.2023:

Benchpress
10x20
6x43
6x63
3x73
1x83
1x93
5x83
5x83
5x83
5x83
7x83
Prvni opakovani pauza, dalsi TNG
Nejak me pri tom benchi pobolivaji lokty, nevim, jestli kvuli stojanu nebo TNG (protoze u pauzovane ne), hold mi dva nikdy nebudeme kamaradi. OHP + Deadlift

Tempo military
10x48
10x48
10x48
10x48
Hodně pomalá negativka a výbušnoust nahoru :)

Bicepsové zdvihy s EZ
10x40
10x40
10x40
10x40
Striktně

Bicepsové zdvihy v protažení s JČ
15x15

Tricepsové stahování kladky
10x40
10x40
10x40
10x40

Upažování jednou rukou
15x17.5
15x17.5
15x17.5
15x17.5
20x12.5

A pak jsem šel uklízet, barvit kotouče, zbavovat se rzi a tak no, bylo pěkně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2023 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.3.2023: Mrtve tahy

Skoky do dálky
4x
4x


Mrtvé tahy

10x53
6x73 (přemístění)
4x93
2x133
1x133
1x153
1x163
1x173
1x185
- 5kg pod maximálkou a bylo to docela lehký, ale už to začlo tlakovat do hlavy
5x163
5x163
5x163
5x163
8x163
Tzn. 5x5x170 příště. A to už bude těžký, těžký.

Jefferson deadlifts
2x53
1x73
1x93
1x133
1x153
1x163
1x173
Bez pásku, na test

Shyby nadhmatem
6x15.5
6x15.5
6x15.5
6x15.5
6x10.5
6x BW
1x týdně shyby jsou málo, síla pak jde do kopru, asi je fakt pojedu tak, jak mi radil Peter

Čelní dřepy
15x20
6x43
10x78
10x78
10x78
10x78

Zakopávání
10-15x20
10-15x20
10-15x20
10-15x20
10-15x20

Trochu pumpování na záda

Chtěl jsem i lýtka, jenže dostal jsem ránu od vypínače, která mě tak vyhodila z focusu, že jsem se na to raději vybodl, protože mě absolutně přešla chuť a i když trénink byl v celku fajn, tohle ho špatně zakončilo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne březen 26, 2023 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.3.2023: Military dopnlky

Pushpress
do 2x2x75

Militarypress
5x60.5
5x60.5
5x60.5
5x60.5
8x60.5 + 2x pushpress

Spotopress
10x68
10x68
10x68
10x68
Pomale negativky a stopka v tenzi

Bicepsové zdvihy s VČ kladivovým úchopem
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40 - poslední opáčko podržené v půlce rozsahu asi na 10 sekund

Kliky na bradlech
6x
6x
6x
3x
6x15.5
6x15.5
6x15.5 - posl. op. stopka
10x15.5
Plný rozsah. Připadal jsem si zkrácený, tak jsem dal dipy a myslel jsem že jen tak na protažení s vlastní váhou, protože když jsem je jel naposled bolelo mě z nich všechno ale ne svaly, dneska uplný opak, dynamicky, létalo to... Uvidím jak a jestli to zařadím, každopádně asi podseknu na 4x6x15 a budu zvyšovat lineárně po kile-dvou.

Upažování s JČ ve stoje
15x17.5
15x17.5
15x17.5
15x17.5
15x17.5

Zapažování s JČ jednou rukou
12x22.5
12x22.5
15x22.5
15x22.5
15x22.5
Tady už jsem to trochu házel, ale ničemu to nevadilo napumpované to bylo solidně.

Hodnoceni:
Jsem trochu nachciplej, skrabe me v krku, obcas zakaslu a ryma uz me prechazi takze mozna byla sila mensi (napriklad ty military moc nesli), ale odjel jsem to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2023 7:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.3.2023: Drepy, doplnky

Vyskoky na box jednou nohou -> skok daleký jednou nohou:
3x
3x
3x
3x

Drepy s VC
15x20
10x53
6x73
4x93
2x113
1x123
1x133
1x145 "no belt PR, ale spis jen test"
5x135.5 belt
5x135.5 belt
5x135.5 belt
5x135.5 belt
6x135.5 - bylo tam i sedme ale nedal jsem ho - jsem blbec

Rumunské mrtvé tahy z deficitu
10x53
6x73
4x93
10x115.5
10x115.5
10x115.5
10x115.5
10x115.5

Přítahy v předklonu podhmatem
10x15
10x53
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95
15x53
pásek

Hamcurls
12x20
12x20
12x20
12x20
15x20

Lýtka s VČ (v předklonu)
10x53
20x93
12x103
12x103
12x103
12x103
12x103

Na výpady nebyly plíce, byl jsem trochu nachcíplej (a dneska ještě horší) + v kůlně strašná vlhkost jak se během dvou dní změnilo počasí o 15 stupňů.

Hodnoceni:
neutralni
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2023 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.3.2023: Benchpress, doplnky

Benchpress

10x10
10x20
6x43
6x63
3x73
1x83
1x93
5x85.5
5x85.5
5x85.5
4x85.5
4x85.5
Zase benche : (, nefaktuje, takže příští tréninkový plán na benche budu muset prostě začít jezdit něco vysokofrekvenčního, protože to se aspoň trochu osvědčilo

Tempo militarypress
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48

Biceps s EZ striktně
10x43
10x43
10x43
10x43
10x43
Hodně napumpováno

Triceps nadhmatem
12x42
12x42
12x42
10x42
10x42
Dobrá technika, super pocit a easy, to šlo

Upažování
15x17.5
15x17.5
15x17.5
15x17.5
15x17.5

Grip Strength Basic Routine: http://web.archive.org/web/20080820094215/http://davidhorne-gripmaster.com/basics.html
Landmine Pinch:
23s x 20
15s x 20
15s x 20
15s x 20
Zvednu

Fingercurls (standard bar)
20x 33
20x 35.5
20x 35.5
Zvednu

Wrist curls EZ
20x 22.5
20x 22.5
20x 22.5
Zvednu

Reverse wrist curls EZ
20x 12.5
20x 12.5
20x 12.5
Příště nechám stejnou váhu
Začal jsem zlehka, abych věděl na čem jsem a byl čas si zvyknout.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2023 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.3.2023: Tahy

1. fáze
Mrtvý tah: deadstop
3x60
3x80
3x100
3x120
2x140
1x140 one arm deadlift PR - center knurling takže už to šlo :-D
1x160
5x170
5x170
5x170
3x170
5x165
Cítím víc nohy než záda, protože už to nemusím trhat jako z té minulé tyče. Což je fajn a pomůže mi to s deadstop. Příště 6x4x150, takže se mi ten výkon trochu zreguluje.

Čelní dřepy ATG bez pásku: standard bar
10x83
10x83
10x83
6x83
4x83
Tohle jsem odjel na staré ose, mělo být jen 80, ale řekl jsem, že naco, přihodím na 83. A chcípla síla. Musím zařazovat mezi mrtvolama a čelnákama shyby, protože jsem pak nepříjemně cítil vršek zad. Když mezi to dám shyby, krásně to odpočine a jsem připravenej na čelnáky.

Hamcurls
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
Kontrakce a tak dále..

2. fáze
Přemístění do 50kg, technicky, zkouška trhů

Shyby nadhmatem
6x16.5
6x16.5
6x16.5
6x16.5
6x16.5
6x16.5

Grip Routine #2
Pinch Grip Handle: jekl
20s x 27.5
15s x 29.5
15s x 29.5

Fingercurls: oly bar
20x 40
20x 40
20x 40
20x 40

EZ wrist curls
15x33kg
15x33kg
15x33kg

EZ reverse wrist curls
15x15
15x15
15x15

Na nové a pravé!! ose, takže nezvyk. Cítil jsem už i whip, třeba u tich 170 nebo 140, připadal jsem si silně :D.


Naposledy upravil MilanT dne so duben 01, 2023 5:04 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: so duben 01, 2023 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.4.2023: Militarypress, doplnky

Militarypress
10x10
6x30
3x43
3x53
5x63
5x63
5x63
5x63
7x63 PR - pokořeno PR, což jsem nečekal, když předtím byly ještě relativně pracovní série

Spotopress
5x63
10x70
10x70
10x70
10x70
8x70

Dipy
6xBW
6x16.75
6x16.75
6x16.75
6x16.75
6x16.75
23x BW
Zatim furt vse lehke, +1.25kg, az na to posledni coz jsem chtel vyzkouset kolik dam, ale uz jsem byl z toho spotopressu a dipu dost vystavenej.

Upažování ve stoje s JČ
20x17.5
20x17.5
20x17.5
20x17.5
20x17.5

Zapažování v předklonu s JČ
20x17.5
20x17.5
20x17.5
20x17.5
20x17.5

Bic jsem nedával, původně jsem totiž chtěl jít až zítra, ale nevyšlo to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MilanT


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2023 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

r/GripTraining - Beginner routine #3:

Včera rokáč, takže jsem dal jen tohle, režim úplně nikde.

2-hand pinchgrip: jekl
15s x 10
15s x 32
15s x 32
15s x 32
Tady musím vymyslet lepší způsob. Ty kufry mají závaží svisle, čili se to pak předklání. Chtělo by to stejně velký jekl, což je ideální průměr abych mohl efektivně přidávat trénink po tréninku, ale nic malého a řetěz/oko zespoda.

Radial deviation + ulnar deviation: popruh
15x 7.5 popruh ; 20x 1.25 kotouč JČ
15x 7.5 popruh ; 20x 1.25 kotouč JČ
15x 7.5 popruh ; 20x 1.25 kotouč JČ

Fingercurls: olybar
20x 45
20x 45
20x 45
20x 45
Po dvacátém opakování jsem to ještě držel v tenzi 10-15s.

Klopení zápěstí podhmatem s EZ
20x 35
20x 35
20x 35
Lepší a lehčí jak minule.

Klopení zápěstí nadhmatem s EZ
20x 15
18x 15
17x 15
Též lehčí a lepší, jen nadhmatem se to přidává stěží, takže dojedu k 3x20, pak dám 17.5, a začnu například 3x12 zase na 3x20.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 36, 37, 38 ... 73, 74, 75  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: