Milan Turyna - cesta k 300kg mrtvole a 100kg militarku

MilanT · Zaslal: so květen 06, 2023 7:19 pm Předmět:

6.5.2023:

Pushpress
6x30
5x50
1x60
6x65
6x65
6x65

Mrtvý tah
8x50
6x70
6x100
2x120
2x140
2x150
1x150 - one arm deadlift PR :-D
1x160
3x175
3x175
3x175
Dneska to nešlo

Pauzované dřepy
6x60
6x80
6x100
6x100
6x105
Pocitově lehčí jak minule, krásně jsem cítil nohy

Shyby nadhmatem
5xBW
5x15.5
5x15.5
5x15.5
5x15.5
5x15.5
Pocitově menší RPE než minulý trénink

Francouzský tlak s EZ
10x15
10x37.5
10x37.5
Dal jsem jenom dvě série, abych to stihl uregenerovat, protože minule byli i ty tři dost.

Facepulls s lanem
20x25
20x25
20x25
Kontrakce, důraz na ext. rotaci

pumpování ramen

MilanT · Zaslal: ne květen 07, 2023 10:46 am Předmět:

7.5.2023:

70 kliků v řadě

Dlouho jsem programoval, potřeboval jsem vyčistit mysl.

MilanT · Zaslal: út květen 09, 2023 7:10 am Předmět:

8.5.2023

Militarypress
do 3x3x65
8x65

Hacklift
6x130
2x6x135
10x135
1x165
Bez pásku

Bench
4x7x80, tng, rychlé

Shyby nadhmatem
3xbw
3x5
7x3x22

Biceps v protažení
3x8x15.5

Upazovani, striktně, z mrtvého bodu
3x15x15

MilanT · Zaslal: st květen 10, 2023 4:22 pm Předmět:

10.5.2023: Dřepy

Skoky do dálky, sety:
3x
3x
3x
3x

Pinchgrip
15s x 20
15s x 34
15s x 37
15s x 37
?15s x 37

ATG Dřepy
10x60
6x80
4x100
2x120
1x130
1x135 pásek
4x150 "PR" ještě nějaké bych dal, ale strach z váhy

Pauzovaný MT z deficitu: pauza na start. pozici
6x60
4x100
2x120
6x125
6x130
Bez pásku, hook pro první 4 op.

Benchpress s pauzou
8x60
6x82.5
6x85

Přítahy v předklonu: dead-stop
6x60
10x80
8x85
8x85
8x85
Bez hooku, bez pásku

Dipy
6xBW
3x10
3x20
6x32
6x32
6x32
6x32

MilanT · Zaslal: pá květen 12, 2023 7:21 pm Předmět:

12.5.2023: Benche

Benchpress s pauzou
10x20
6x40
6x60
3x80
1x90
4x95
4x95 TNG
15x80 TNG

Shyby nadhmatem
5x BW
3x 5
8x 10
8x10
8x10
Pauzy nahoře i dole

Deadstop Military
6x20
3x50
6x60
6x60

ATG Čelní dřepy: bez pásku
rozcv...
6x100
9x100

Biceps s EZ: striktně
8x 42.5
8x 42.5
11x 42.5
Příště 3x9x42.5+. Chci si vyzkoušet na ruce to, co jsem jezdil na základní cviky, poslední série amrap a podle toho přidat/ubrat.

Biceps s EZ nadhmatem: striktně
12x23
12x23
12x23

upažko

MilanT · Zaslal: po květen 15, 2023 11:07 am Předmět:

14.5.2023: Tahy

Bez rezimu, bez jidla, bez spánku ( asi dve h), ve verejne posilce

Tahy
10x60
4x100
4x120
2x140
6x180 rpe 8-9, klouzalo to na hladké tyči
3x100

Pushpressy
do 6x70,8x70, bude pridavat po 5 dokud to pujde

Shyby nadhmatem
5x bw
3x10
5x5x15
Taky klouzalo

Lytka na stroji, dropset po 10 z 140kg do selhani

Fingercurls
20x60
20x60
20x60

Triceps za hlavou s pauzou
3x10x40 ez

MilanT · Zaslal: út květen 16, 2023 4:30 pm Předmět:

16.5.2023: Militarypress

Militarypress
6x20
6x30
3x50
2x60
6x70 PR
Ok, videl jsem to na 3-5 ale 6 bylo opravdu prekvapeni i kdyz vydrene

Shyby nadhmatem
3x BW
3x 10
3x 23
3x 23
3x 23
3x 23
3x 23
3x 23
Lehčí a plynulejší jak minule

TNG Bench
do 2x7x85

Hack deadlift
do 2x6x140, bez pásku

Bicepsové zdvihy s JČ na nakloněné: striktně
7x17.5
6x17.5
6x17.5

Upažování s JČ: no momentum
12x17.5
12x17.5
10x17.5

Klopení nadhmatem s EZ
20x15
10x20

Kelly · Zaslal: út květen 16, 2023 7:08 pm Předmět:

MilanT napsal:

6x70 PR
Ok, videl jsem to na 3-5 ale 6 bylo opravdu prekvapeni i kdyz vydrene

nečakané PR poteší, gratulujem, ide ti to

MilanT · Zaslal: pá květen 19, 2023 11:06 am Předmět:

Díky.

18.5.2023: Dřepy

Pinch-grip hold (2x3.5)
13s x 10
6s x 27
13s x 37.5
13s x 37.5
13s x 37.5
13s x 37.5

Skoky do dálky
4x
4x
4x

ATG Dřepy
10x60
6x80
4x100
2x120
2x135
2x135 pásek
2x135
2x135
10x135
Tzn. příště 3x2x147.5 - 150kg

Pauzovaný benchpress
6x60
3x80
5x85
5x85
5x85
5x85

Pauzované tahy z deficitu
6x60
4x100
2x120
5x135
5x135
5x135
5x135
Ještě z většího deficitu jak minule, protože jsem jel na trávě, takže jsem se zasekával čím dál víc do země, příště klasicky. 3x5x137.5-140.

Pendlay rows: bez pásku, bez hooku
6x60
9x90
9x90
9x90
9x90

Biceps s EZ nadhmatem
13x25
13x25
13x25

Francouzský tlak s EZ: stopka dole
8x40
8x40

Něco na mě lezlo, tak jsem pak už dipy nešel, protože jsem byl dost unavenej, jen jsem trochu zlehka napumpoval ruce.

MilanT · Zaslal: so květen 20, 2023 4:48 pm Předmět:

20.5.2023: Benche

Rozsekaný po dneším tahání šutrů a odvážení všeho možného, nachcípaný už klasicky (krk a rýmička

), nas*aný bo jsem šlápl na hřebík, ale tělu to bylo asi jedno a zabenchovalo něco co už se mi i líbilo.

Benchpress s pauzou
8x20
8x40
6x60
3x80
2x90
2x90
2x90
2x90
9x90 PR

Shyby nadhmatem
5x BW
2x 10
8x 12
8x 12
8x 12
Furt je to stejně těžké jako trénink předtím, jde to krásně.

Deadstop OHP
5x60
5x60
5x60
5x60
Tohle nebylo tak spatne

ATG Celni drepy
6x60
3x80
5x100
5x100
5x100
5x100 belt
To uz jsem poznal na sedesatce, ze to dnes bude stat za nic. Fakt to bylo tezky a uz po prvni serii jsem chtel ubrat tak na 85, ale bylo mi to trapny

EZ curls, striktně
8x45
7x45
5x45
Tak tohle byla tragédie, tady už ta únava byla znát.

Upažování jednou rukou, se stopkou dole
30s 11kg crucifix hold
13x17.5
9x20.5
9x20.5
9x20.5

MilanT · Zaslal: st květen 24, 2023 7:40 am Předmět:

23.5.2023: Mrtvola

Prvni trenink po takove rymicce, docela me sundala, ale jen na chvili.

Hody medicinbalem (kontrast s mrtvolou)
3x
3x
3x
3x
3x

Mrtvy tah
10x60
4x100
2x120
1x140 - zercher "PR ale lehké"
1x160
1x170
2x170 pásek
2x170
2x170
2x170
5x170
Dnes to nešlo, pomalé a nebyl drive. Ty mrtvoly teďka poslední dobou nešli, až na minulý trénink 180x6, což ale nevím, jestli to fakt bylo 180 a z jaké výšky, protože to nebylo u mě doma. Nevím jestli to je tréninkem a nebo okolnostmi. Za poslední tři týdny se nikdy nevydařilo mít v pohodě režim den před mrtvolou. Ale prověřím, jestli třeba za to nemůže výběr cviků, ten se v base fázi lišil.

Pushpress
8x20
4x50
1x70
0x90
0x90
2x90 "PR" ale čekám víc, ten pushpress teď progressuje
4x75
4x75
4x75

Shyby nadhmatem
5xBW
3x10
5x16.5
5x16.5
5x16.5
5x16.5
5x16.5
Dobré

Pauzovaný dřep
4x70
3x90
5x110
5x110
5x110
5x110
Bez pásku

Fingercurls
8x70
8x70
8x70

Triceps s EZ za hlavou
9x40
9x40
9x40
Dal jsem tohle, zvedám na to stejně, je to podobný pohyb ale vestoje, takže větší carryover k dotlaku nad hlavou. Musím se držet ale bez selhání a nižšího objemu, protože tricáky to s tím pushpressem regenerují takhle akorát.

MilanT · Zaslal: st květen 24, 2023 5:19 pm Předmět:

Běh
300m lehký výklus
2x100m sprint
chvíli "neběhavý" fotbal

MilanT · Zaslal: pá květen 26, 2023 7:21 am Předmět:

25.5.2023: Military

Militarypress
6x20
3x50
2x70
2x70
5x70

Shyby nadhmatem
3x
3x10
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24
3x24
10x

TNG Bench
4x5x90

Deficit deadlift bez hooku no belt
do 4x5x135

Biceps s JČ na nakloněné
3x8x20

upažko 17.5 3s ¨

nadhmat bic

MilanT · Zaslal: ne květen 28, 2023 7:31 pm Předmět:

28.5.2023: Drepy

Pinchgrip 2x3.5
15s x 37.5
15s x 37.5
15s x 37.5
Priste 40kg, se snahou udrzet 3x15s

Vyskoky na jedne noze
3x
3x
3x
3x

Drepy
10x60
6x80
4x100
2x120
1x130
1x135
2x150
2x150
5x150 RPE 11 PR
Ja jsem si pred treninkem dal omylem i melatonin na spani, takze jsem byl unavenej ale co bylo psano to je dano a metal,rock to jistil :-D Priste 1x2x155+

Pauzovany benchpress
8x20
4x40
4x60
3x70
5x90
5x90
5x90
Divil jsem se moje PR je 6x90 a tohle bylo docela RPE 8 na pracovní série

Pauzovaný mrtvý tah z deficitu: pauza ihned nad zvednutím
6x60
4x100
2x120
5x140
5x140
5x140
Bez pásku, první opakování bez hooku

Pendlay rows
6x60
10x90
10x90
10x90

Dipy jsem nedal a asi ani nebudou, uz se blizime k poslednimu mesici peaku a musim se smerovat vic k zakladni praci :)

28.5.2023: Random

Muscle-ups
6x1xBW
4x BW
Nikdy jsem to nedal a dnes se mi to povedlo :-D

Twofinger overhand deadlift
1x120kg
Trhač prstů? :-D

Fingercurls
3x20x60

Klopení zápěstí ve stoje
3x20x40

decarabas · Zaslal: po květen 29, 2023 8:51 am Předmět:

Dobre ty!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)