benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Fú, ale len tak-tak.
kliky na bradlách
ja x 20, pos. op. stopka
ja x 20, pos. op. stopka
ja x 20, pos. op. stopka
Fú, ale len tak-tak.
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Supersérie: bicepsové zdvihy s ezkou + tricepsové stlačovanie kladky
15 x 15 + 30 x 15
15 x 15 + 30 x 15
30 x 8 + 45 x 8
30 x 8 + 45 x 8
30 x 8 + 45 x 8
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou o lavičku v stoji
16ka x 8 každou
16ka x 8 každou
16ka x 8 každou
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
čelné drepy
os x 6
os x 6
40 x 3
40 x 3
55 x 3
65 x 3
70 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
130 x 1
145 x 3, trhačky
145 x 3
145 x 3
Pekne svižné, dobre.
zhyby nadhmat naširoko
ja x 4
ja x 4
ja x 4
ja x 4
ja x 4
ja x 4
Ja zhybujem, paráda!
lýtkostroj v stoji
110 x 5
110 x 5
110 x 5
70 x 15
70 x 15
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
no, ehm, včera tiež toho rumčeku nebolo málo, ale zas ani extrémne veľa. Som relatívne fresh.
zadné drepy
os x 5
os x 5
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 2
100 x 2
115 x 1
130 x 1
145 x 1
155 x 1
zadné drepy s dosedom na lavičku
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Krása, konštantná tenzia v celom pohybe.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
25 x 8 každou
25 x 8 každou
25 x 8 každou
25 x 8 každou
lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 6 + 60 x 3 + 30 x 3
90 x 6 + 60 x 3 + 30 x 3
Absencia akéhokoľvek švihu, čistá práca svalu s držaním kontrakcie hore a streču dole, do mrte. Áno, stále špáratka, ale zas také lýtka som v živote nemal a manželka hovorí, že všetko, čo cvičím, je ako žula, takže spoko.
brucho
3 trojsérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
95 x 3
105 x 6, SBD on
105 x 6, pos. op. stopka
105 x 6
105 x 6, pos. op. stopka
kliky na bradlách
ja x 8, dvojité stopky
ja x 8, dvojité stopky
ja x 8, dvojité stopky
Morda.
sťahovanie hornej kladky s V držiakom
50 x 8
50 x 8
60 x 8
60 x 8
Supersérie: tricepsové stlačovanie kladky + bicepsové zdvihy s ezkou
40 x 10 + 20 x 10
40 x 10 + 20 x 10
40 x 10 + 30 x 10
40 x 10 + 30 x 10
40 x 10 + 30 x 10
Koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou v stoji o lavičku jednoruč
14ka x 10 každou
18ka x 10 každou
18ka x 10 každou
18ka x 10 každou
Fuu, makendo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
čelné drepy
os x 6
40 x 3
55 x 3
55 x 3
65 x 3
65 x 3
72,5 x 1
77,5 x 1
90 x 1, stopka 3 s.
90 x 1, stopka 3 s.
mŕtvy ťah
70 x 3
110 x 3
140 x 1
140 x 1
160 x 3, trhačky
160 x 3,
160 x 3
zhyby
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
Jo, ja zhybujem, opäť pridané opáčko, teším sa, fantastický pocit, nebudem klamať.
supersérie: tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou + facepulls
20ky x 8 + 25 x 12
20ky x 8 + 25 x 12
30ky x 6 + 35 x 10
30ky x 6 + 35 x 10
30ky x 6 + 35 x 10
Tlaky vždy so stopkou v streči.
lýtkostroj v stoji
60 x 15
60 x 15
60 x 15
lýtkostroj v sede
30 x 5, 3. sec. pauzy v kontrakcii
30 x 5, 3. sec. pauzy v kontrakcii
30 x 5, 3. sec. pauzy v kontrakcii
toto bol zjavne overkill, taký kŕč ma chytil, že nem dobre, trošku sa uvedomím a nebudem to až tak hrotiť, odtrhnuté lýtko mi netreba.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 3
60 x 3
90 x 3
90 x 3
115 x 2
135 x 1
150 x 1
165 x 1
Jo, plán splnený, nabudúce možno PRko (bez opasku/návlekov)?
zadné drepy s dosedom na lavičku
120 x 5
120 x 5
120 x 5
Krásny pocit, konštantná tenzia, nabudúce sa ide na 130, bude postupne prituhovať.
legpress
170 x 10
170 x 10
170 x 10
Pos. op. vždy stopka v tenzii a výbušne nahor, dnes veľmi príjemné.
brucho
3 trojsérie
vyššie počty reps
Lýtkam som dal voraz.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 2
100 x 2
110 x 5, SBD on
110 x 5, pos. op. stopka
110 x 5, pos. op. stopka
110 x 5
Dalo sa. Rameno vcelku ok, akonáhle je na činke vyššia váha.
tlaky v sede nahor na stroji hammer
30 x 8
50 x 8
70 x 8
70 x 8
kliky na bradlách
ja x 12, pos. op. stopka
ja x 12, pos. op. stopka
ja x 12, pos. op. stopka
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
50 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
Krása.
bicepsové zdvihy s ezkou
20 x 12
20 x 12
20 x 12
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou v stoji o lavičku
16ka x 8 každou
16ka x 8 každou
16ka x 8 každou
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
čelné drepy
os x 6
40 x 3
60 x 3
60 x 3
75 x 3, stopky
90 x 1 stopka
100 x 1 stopka
110 x 1 stopka
110 x 1 stopka
110 x 1 stopka
Čelňáky nešli v živote lepšie, všetko ľahké a isté bez pridúšania.
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 1
155 x 1, trhačky
175 x 1
175 x 1
175 x 1
Semipeak, nabudúce väčšia práca.
zhyby
ja x 7
ja x 7
ja x 7
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja x 3, stopky v kontrakcii
Minule lepší pocit, ale zas výkon bol.
supersérie: tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke + facepulls
22ky x 6 + 30 x 10
22ky x 6 + 30 x 10
32ky x 6 + 35 x 8
32ky x 6 + 35 x 8
40ky x 6 + 40 x 8
40ky x 6 + 40 x 8
Tlaky vždy s výraznou stopkou dole a peknou kontrakciou ala Nick Walker.
lýtkostroj v stoji
40 x 8
60 x 8
80 x 8
100 x 6
100 x 6
Pekný tréning, aj dlhší, ale je leto a mám čas.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 5
os x 5
60 x 3
60 x 3
90 x 3
90 x 3
110 x 1
110 x 1
130 x 1
145 x 1
160 x 1
170 x 1
Iné fitko v LV, tak som nehrotil, stojan nič moc, ale nebolo to ani zďaleka márne.
zadné drepy s dosedom
130 x 5
130 x 5
130 x 5
bulhary
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja x 10 každou
lýtkostroj v stoji
65 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
Brucho
3 trojsérie.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 3
100 x 3
107,5 x 1
115 x 4, SBD on, pos. op. stopka
115 x 4, pos. op. stopka
115 x 4, pos. op. stopka
115 x 4, pos. op. stopka
kliky na bradlách
ja x 12, pos. op. stopka
ja x 12, pos. op. stopka
ja + 20kg x 6, pos. op. stopka
ja + 30kg x 6, pos. op. stopka
ja + 30kg x 6, pos. op. stopka
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
50 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 6 + 55 x 6 + 40 x 6
Kúpili sadu tých manta držiakov (gymgun), po tých som pokukoval roky, to je balzam na dušu to držať a ťahať.
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 8
25 x 8
25 x 8
30 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou o lavičku v stoji
14ky x 15 každou
14ky x 15 každou
14ky x 15 každou
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
z nutnosti o deň skôr, čo bolo cítiť, ale teda mŕtvoly boli riadne svižné.
čelné drepy
os x 4
40 x 4
60 x 4
60 x 4
80 x 2
80 x 2
100 x 2, 2. op. stopka
100 x 2, 2. op. stopka
110 x 1
120 x 1, stopka
120 x 1, stopka
Ako toto som ešte nedal bez výbavy, čerstvejší bude aj lepšie.
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 2
100 x 2
120 x 1
140 x 5, trhačky
140 x 5
140 x 5
Len to lietalo, super.
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja + 15kg x 2
ja + 15kg x 2
ja + 15kg x 2
ja x 8:)
lýtkostroj v stoji
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
Plné rozsahy s podržaním bez strečefektu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 6
60 x 4
60 x 4
90 x 3
90 x 3
115 x 1
125 x 1
145 x 1
145 x 1
160 x 1
175 x 1 PR (bez opasku či návlekov/bandáží)
Od začiatku som to dnes nejak nefeeloval, heh, jedol som skoro hneď pred tréningom a viac, čo tiež nie je ideálne, ale tak čo malo padnúť, padlo, drep to bol ťažší, no celý ča plynulý a rovnomerne cez obe stehná, pfuu, uvidíme, či to pushnem na 180 (aktuálne sa na to necítim), ale som rád aj teraz a možno je opäť čas to namotať a dať 210, hehe.
zadné drepy s dosedom
140 x 5
140 x 5
140 x 5
Balada, tento cvik mám ozaj rád.
bulhary
ja x 12 každou
ja x 12 každou
ja x 12 každou
Už stačilo dnes.
lýtkostroj ala oslie výpony
45 x 8
35 x 8
35 x 8
25 x 8
25 x 8
brucho
3 trojsérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 3
100 x 3
110 x 1, SBD on
120 x 3
120 x 3, pos. op. stopka
120 x 3, pos. op. stopka
120 x 3
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
26ky x 6
26ky x 6
32ky x 6
40ky x 6
Všetko max. streč a neraz stopka.
kliky na bradlách
ja x 6, stopky
ja x 6, stopky
ja x 6, stopky
supersérie: bicepsové zdvihy s ezkou + tricepsové stlačovanie hornej kladky jednoruč
17,5 x 10 + 10 x 10 každou
25 x 10 + 10 x 10 každou
25 x 10 + 15 x 10 každou
25 x 10 + 15 x 10 každou
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou o lavičku v stoji
18ka x 10 každou
18ka x 10 každou
18ka x 10 každou
rotátory
4 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
v pondelok prebehlo isté spoločenské vyžitie a cítil som to ešte dnes, takže tak.
čelné drepy
40 x 4
40 x 4
60 x 3
60 x 3
75 x 2
75 x 2
90 x 1
100 x 1
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 2
100 x 2
130 x 1
150 x 4, trhačky
150 x 4
150 x 4
150 x 4
Obstojne svižné.
zhyby
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
Jo, štyri osmičky, to beriem!
lýtkostroj v stoji
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Poomaly, plný streč.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
