FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 03, 2023 9:17 am Předmět:

3.8. 🎂
"Intro W3"

1x 1x stop squat@150
3x 4x drep@150
1x 2x bench@110 + 6x shyb@40
2x 6x bench@90 + 6x shyb@40
2x 10x upazovani
2x 10x kladka triceps/biceps

HODNOCENÍ:
Dneska jsem se citil, ta stopka vazne hezka
Trener to pak zmenil, zusttat na vaze a dodelat objem
Vrasky mi dela bench, spatne rameno/bicak

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 04, 2023 8:37 am Předmět:

4.8
"Intro-W3"

1x 1x mrtvola@160
3x 4x mrtvola@130
1x 1x bench@114 + 8x shyb@40
2x 8x larsen@80+ 8x shyb@40
2x 8x rows@90
3x 10x kladka + biceps

HODNOCENÍ
mrtvola pekna, RPE 9, druha dynamicka
Bench tezky, larsen pumpa

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 05, 2023 11:38 am Předmět:

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 07, 2023 8:03 am Předmět:

7.8.
Ranni beh

8km.... 46min.....5:44/km

HODNOCENÍ:
Garminy se sekly po 4:35 😡😡😡
Povidaci liny beh

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: po srpen 07, 2023 8:41 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

vlk# napsal:

klidový 37

Kdybych vedel jak na to, zkusim pod 30 😁

Tomu neverim, ale 37bpm mozes mat pocas spanku. A ak teda mas 37 pocas sedenia, kolko mas pocas spanku? :-D
Tepy pocas behu su tiez trosku vychylene, jeden den mas na tej istej vzdialenosti a podobnom tempe tep 140bpm, druhy krat 158bpm... nosis pas, alebo sa spoliehas na zapastie?
Trosku si v bezeckom treningu urob poriadok. Ak ides 3 treningy tyzdenne, pocas jedneho zarad intervaly s medzivyklusmi. Variuj 400m s 800m, pripadne dlhsimi intervalmi neskor. Tie ta zrychlia. A tie dalsie dva treningy rege vyklus.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

MilanT · Zaslal: po srpen 07, 2023 9:00 am Předmět:

cohen999 napsal:

Tomu neverim, ale 37bpm mozes mat pocas spanku. A ak teda mas 37 pocas sedenia, kolko mas pocas spanku? :-D

On nespi. Misto spanku mi posila v noci polonahe holky a lifterky

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 07, 2023 9:42 am Předmět:

cohen999 napsal:

Peter Ustinov napsal:

vlk# napsal:

klidový 37

Kdybych vedel jak na to, zkusim pod 30 😁

Tomu neverim, ale 37bpm mozes mat pocas spanku. A ak teda mas 37 pocas sedenia, kolko mas pocas spanku? :-D
Tepy pocas behu su tiez trosku vychylene, jeden den mas na tej istej vzdialenosti a podobnom tempe tep 140bpm, druhy krat 158bpm... nosis pas, alebo sa spoliehas na zapastie?
Trosku si v bezeckom treningu urob poriadok. Ak ides 3 treningy tyzdenne, pocas jedneho zarad intervaly s medzivyklusmi. Variuj 400m s 800m, pripadne dlhsimi intervalmi neskor. Tie ta zrychlia. A tie dalsie dva treningy rege vyklus.

Jj je to behem spanku
V klidu u televize mam min asi 45
Jj, vzdalenost je stejna, ale trasa a okolnosti ne
Co se tyce pořádku: beham.kdy muzu, nekdy ti nevim ani pulhodiny predem kdy pujdu a kde,

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: po srpen 07, 2023 9:46 am Předmět:

To nevadi, ze nevies kedy ani kolko, intervaly vies zaradit hockedy. To nie je vyhovorka. Dokazal to Grimley, dokazes to aj ty.

A ak boli v tych behoch rozdielne podmienky, treba to do zapisu uviest. Potom na to pozeram jak puk a netusim, ze sa pozeram na nieco uplne ine, nez cim sa to javi byt.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 07, 2023 6:31 pm Předmět:

7.8.
"Intro W4"

3x 3x mrtvola@140
1x 8x RDL@100
3x 6x hookling bench@90 + 6x shyb@40
3x 5x military@60

HODNOCENÍ
mrtvola tezka, blba osa, spatny uchop
RDL brutalni na kridla a na uchoo
Bench ok, shyby taky
Military ok
Rychlovka
Citim hlavne TRICAK a kozy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 08, 2023 10:09 am Předmět:

8.8.
"Intro W4"

1x 1x squat@170
3x 4x drep@150
1x 2x bench@100
2x 6x bench@90
2x 10x upazovani
2x 10x kladka triceps/biceps

HODNOCENÍ:
Mala.pauza od posledniho treningu
17hod
Drepy jsem jel 2*, v prvni serii mi spadl.kamera
Bench těžké těžké, lehke.lehke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 09, 2023 4:24 pm Předmět:

Trener rekl neco delšího
Tempo drzim porad po pet

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 10, 2023 1:35 pm Předmět:

10.8
"Intro-W4"

1x 1x mrtvola@160 RPE 8.5
3x 4x mrtvola@130 RPE 6
1x 1x bench@114 + 8x shyb@40 RPE 7.5
2x 8x larsen@80+ 8x shyb@40 RPE 8
3x 8x rows@90
3x 20x kladka + biceps

HODNOCENÍ
dnešní cile od trenéra:
1. Nezranit se ✔️
2. Trefit RPE ✔️
Oboji dodrzeno
Mrtvola unavena, ale.min to jedno opacko tam bylo
Pak i ten objem s rezervou, i kdyz po vcerejsku pomaly a liny
Bench lehci nez jsem se bal
Larsen lehci, tak RPE 7
Citil jsem hodne laty a tricaky
Pritahy s trhackama
Kladka tricaky dodelala napadrt

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 12, 2023 5:58 pm Předmět:

Rad bych to svedl na dychani nosem, ale.pravda je, ze jsem starej, tlustej a linej

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 13, 2023 7:54 am Předmět:

13.8
"Intro-W5"

2x 1x drep@160
4x 3x mrtvola@130
2x 6x hookling@90+ 6x shyb@40
3x 6x military@60 + biceps

HODNOCENÍ
nahouby, 12h po behu, spatna posilka, rano
Drep mel byt tezky a byl, RPE 9+
Blby je, ze takhle těžké by to melo byt az nekde u 170+
U mrtvoly test opasku, negativni
Bench klasika, stredni, pokusy o tlacen loktu k sobe
Shyby lehke
Military stred

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cohen999 · Zaslal: ne srpen 13, 2023 5:58 pm Předmět:

Beh proste ide proti sile, na tvojom mieste, kym je beh priorita, chod len lahucke treningy.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82