MilanT log

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 16, 2023 4:15 pm Předmět:

caukymnauky napsal:

čauky mňauky

K tem pauzam - jako slysel jsem k tomu za 20 let dost nazoru a na spouste z nich neco bude (i kdyz mohou jednotlive nazory byt i zdanlive protichudne). Co mi z toho zatim celkove vyslo - kratsi pauzy (rekneme minuta az dve) vedou v vyssimu metabolickemu stresu, ktery se dost pravdepodobne muze projevit i mirne zvysenou hypertrofii. Naopak delsi pauzy umozni vyssi objem prace a/nebo pouzitych vah, coz je jednoznacne pro-hypertfroficky faktor. Nicmene pro celkove zvyseni sily a hypertrofie se bez kratkych pauz obejdes, bez poradneho objemu treninku a "velkych" vah nikoliv.

Kdyz srovnam drepy 10*3*140 a 3*10*140, tak to prvni dam za deset minut, to drihe ne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

caukymnauky · Zaslal: st srpen 16, 2023 4:28 pm Předmět:

Vsak to prvni je taky vic light (na provedeni), druhe bude mit vyssi potencial budovat hypertrofii (pokud se bavime pouze o te jedne treninkove jednotce), edit: samozrejme nejde pouze o objem a intenzitu, ale i realizaci prostrednictvi op. X s.
A dalsi vec - rekneme, ze drepnes 190 a chces odjet 3x10x140 - opravdu si myslis, ze nebude rozdil, jestli budou pauzy 3 oproti 5 min, pripadne i vic? Ja si myslim, ze s 3min pauzami to bude daleko horsi

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 16, 2023 4:38 pm Předmět:

Pro me.je myslim nerealne i jedna serie s timhle, a pokud jedna, tak zadna dalsi ( nebude mit vic nez 5-6reps)

Nekdo prirovnaval budovani svalu k staveni snehulaka:
Kouli mas roztocit a nrchat at nabaluje snih sama, kdyz ji budes mit porad v ruce, tak se bude nivy snih rozpouštět

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

caukymnauky · Zaslal: st srpen 16, 2023 4:47 pm Předmět:

To prirovnani se snehulakem asi moc nechapu, nicmene to, ze jet desitky muze zase byt kontraproduktivni z pohledu dlouhodobeho progresu, je taky pravda.

Jinak ja nevim, kolik drepnes, tak si misto 140 dej svych 70 % (a asi jsem to napsal spatne pred tim, spravne melo byt treba 200 vs. 140). Na co jsem ale narazel je to, ze i prave u toho "pumpovani" ty dlouhe pauzy (>3 min) hraji velkou roli, pokud to jedes blizko k hrane.

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 16, 2023 7:22 pm Předmět:

Ja bych se s tema 140 blizil 80%
Ale ano, chapu, 3*10 bude pro rust (patrne) lepsi
Ale.nekde je studie ze 10*3=3*10 co se tyce hypertrofie, ale 10*3 ma.benefit i v síle

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Dante Flyshit · Zaslal: st srpen 16, 2023 7:56 pm Předmět:

Budem sledovať ako sa ti bude dariť, mám podobné dlhodobé ciele, avšak som úplne iná váhová kategória

Pre porovnanie, posledný tréning military som dal celkom na pohodu 3x72,5kg a ťah 5x3x180kg z 10cm deficitu a so sekundovou pauzou po odlepení od zeme (odlepíš pár cm od podlahy, na sekundu zastavíš a vytiahneš hore).

Tie ťahy mi inak dosť pomohli keď som sa nevedel dostať nad cca 200. Už roky však tápem na 250 a ak sa po tomto cykle nedostanem aspoň niekam k 270-280, tak budem musel vymyslieť iný fígeľ, aby sa to pohlo.

Obligátnu ihlu do zadku neplánujem

caukymnauky · Zaslal: st srpen 16, 2023 9:10 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Ja bych se s tema 140 blizil 80%
Ale ano, chapu, 3*10 bude pro rust (patrne) lepsi
Ale.nekde je studie ze 10*3=3*10 co se tyce hypertrofie, ale 10*3 ma.benefit i v síle

Nevim teda v jakem kontextu, ale myslim, ze to vetsinou moc stejne nebude, ale to je jedno, o tom by se dalo diskutovat donekonecna a stejne si nakonec kazdy bude cvicit, jak mu to vyhovuje

Puvodne jsem reagoval na ty pauzy - strucne bych rekl, ze cim mas vyssi RPE, tak tim delsi ty pauzy musi nutne byt, aby se to dalo vubec kvalitne odjet (pripadne vubec celkove odjet). Jeden (celkem extremni) priklad za vsechny - rekneme treba takovych 5x6x80 % na drepu/mrtvem tahu; myslim, ze clovek to pauzami kratsimi nez ty 3 min muze i nakonec dojebat.

MilanT · Zaslal: st srpen 16, 2023 10:09 pm Předmět:

Hoši, doufám, že už jste si to ujasnili, protože bych tu zas nechtěl mít úplně bordel mimo téma

Dante Flyshit napsal:

Budem sledovať ako sa ti bude dariť, mám podobné dlhodobé ciele, avšak som úplne iná váhová kategória

Pre porovnanie, posledný tréning military som dal celkom na pohodu 3x72,5kg a ťah 5x3x180kg z 10cm deficitu a so sekundovou pauzou po odlepení od zeme (odlepíš pár cm od podlahy, na sekundu zastavíš a vytiahneš hore).

Tie ťahy mi inak dosť pomohli keď som sa nevedel dostať nad cca 200. Už roky však tápem na 250 a ak sa po tomto cykle nedostanem aspoň niekam k 270-280, tak budem musel vymyslieť iný fígeľ, aby sa to pohlo.

Obligátnu ihlu do zadku neplánujem

Dám si to poznámek, taky jsem cítil, že s pauzama a deficity to fungovalo. Minulý cyklus jsem jel deficity + deficity s pauzou (ve stejné pozici, od které bych jinak tahal) a klasiku a skončil jsem na 4x190 což upřímně se slzou v levém oku mohu říct, že bych to teď nedal, ale zase to byl konec cyklu a peak. 250 si zatím nechám zdát a za několik let můžeme pokecat o tom, jaké to je zvedat 300

MilanT · Zaslal: čt srpen 17, 2023 8:39 pm Předmět:

16.8.2023:

pronation/supination 8.5kg (supinace na kladce) 5x50
wrist roller nadhmatem, trochu podhmatem

17.8.2023: Vrsek

Militarypress
10x20
10x40
2x60
4x3x65
4x2x65

Shyby nadhmatem
5x BW
5x5x19
5x BW

Pauzovaný benchpress na úzko
8x65
12x80
10x80
8x80

Přítahy v předklonu
10x60
15x85
15x85
15x85
30x85
Příště zvýším

Bicepsové zdvihy s EZ
10x42.5
9x42.5
8x42.5
8x42.5
Příště zkusím 4x10 nebo aspoň 2x10 a 2x9

Tricepsové stahování kladky s lanem
4x10x35.5
priste zvysim

Upazovani
5x15x15.5

MilanT · Zaslal: so srpen 19, 2023 7:53 am Předmět:

18.8.2023

Vrhy/skoky

Silové přemístění
4x3x70
3x70 výtah
Lehké, jako rozehřátí pred mrtvolou

Mrtvý tah z deficitu
10x60
4x80
4x100
2x120
2x140
3x1x160

ATG Pauzované dřepy: bez pásku
6x60
6x80
2x110
5x3x125

Sissydrepy
2x20x5

Zakopavani v leze 2x20

Pinchgrip 3.5
20x36.5
20x36.5
20x36.5

Zercher carry lehke na protahnuti

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 19, 2023 11:10 am Předmět:

caukymnauky napsal:

To prirovnani se snehulakem asi moc nechapu, nicmene to, ze jet desitky muze zase byt kontraproduktivni z pohledu dlouhodobeho progresu, je taky pravda....

Pointa byla, ze svalum mas dat impulz (rust a silit), a ne je znicit domrte, ze se tyden nepostavis na nohy (napriklad)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: so srpen 19, 2023 9:02 pm Předmět:

Regeneruji

MilanT · Zaslal: ne srpen 20, 2023 8:26 pm Předmět:

20.8.2023

Tahy z deficitu: bez pásku
6x60
4x100
3x120
1x130
1x150
1x165 hook
1x185 "Beltless PR - nikdy jsem nedal víc jak 170 na klasickou mrtvolu bez pásku" hoo

Pauzovaný benchpress na úzko
6x60
4x80
5x7x85 - první lehké, později to těžklo
3x6x85
Konec cyklu. Příště 6x6x87.5

Shyby podhmatem
6x
4x10x5.5
Konečně jsem už dodělal desítky

Tricepsová extenze za hlavou s EZ
2x15x42.5
2x11x42.5

Bicepsové zdvihy nadhmatem s EZ striktně
4x12x30

ATG Čelní dřepy: bez pásku
6x60
3x80
4x8x90
Cíl je na lehkých 5x10x100, hlavně kvůli vršku zad, ale musím pomalu, protože dýchání ty desítky bez pásku nějak nezvládá :D. Jinak bych to už dal možná i teďka, ale bylo by to udřené a nepěkné.

Zapažování s JČ
30x20

MilanT · Zaslal: út srpen 22, 2023 3:42 pm Předmět:

22.8.2023

Dřepy
10x BW
10x60
6x80
4x100
2x120
1x130
1x150 pásek
1x160
1x160
..
holdy:
zadní walkout 165
zadní 160
zadní 180
přední 180
přední 180
přední 180
zadní walkout 185
..
5x140 opravdu nejtěžší série, to první opakování jsem málem nedal a zbylé 4 byly rpe 6 :D
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140 - tady zase nejlehčí série, ale už dost boleli odřená záda, dnes jsem toho tam měl dost, grizzly knurling a bez trika dělá své :D

CG Bench s pauzou
8x60
4x80
3x90
3x3x95
Háha háha minule na mě spadnul metrák, dneska se mi podlomila lavička. Sportem k trvalé invaliditě, nebo spíš sportem k sebevrazdě

(takže jsem dal rozpažky, abych naplnil objem práce)

Rozpažky s JČ hlavou dolů
5x15x18
Hlavou dolů je strašná blbost, ale ta lavička se aspoň takhle použít dala

Shyby nadhmatem
6x BW
4x6x16.5
10x BW

Bicepsové zdvihy s JČ na nakloněné lavičce
8x17.5
8x17.5
7x17.5
12x12.5
Monstrozni pump, hlavne tu posledni serii, tady jde strasne citit ze ten bicak ma dve hlavy. Kdyz se napumpuje timhle, je to uplne jine, jak s velkou cinkou, i kdyz oboje mi dela pocit, ze mam velkou ruku.

Tricepsové stahování kladky: volná, striktně
4x11x35.5
Původně jsem měl jet tricepsové extenze v leže ale vzhledem k lavičce to nešlo, nevadí, vyměním to s lanem příští trénink.

Upažování s JČ
5x15x12.5

MilanT · Zaslal: st srpen 23, 2023 8:42 pm Předmět:

Barbell wrist roller:
Flexion 10 kol 20kg
Extension 5kol 10kg
Pinch extension 5kol 2.5