Uvidíme, idem systém fast 16-17hodín, ráno len káva s maslom/mct olejom/mliekom, potom obed (mäso, príloha), predtréningove jedlo (skyr/grecky jogurt/ovocie) a večera (mäso/priloha). Dnešok za mnou, pohoda.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
fuu, na rodinný obed som sa totálne prežral (losos, tuniak, hejk - cez 500g rybiny + príloha), po faste to do človeka ale padá jak do smetiaka.
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
Táák, prvý tréning cyklu za nami a hýbalo sa to pekne, posledné opáčka väčšinou stopnuté a pekne aj cez prácu hrudníka a trupu, dostávam sa do techniky a budem pomaličky pridávať +2,5kg. Rameno bezbolestne, noo, možno tie rehabky v mori zafungovali.
príťahy v sede so spodnou kladkou naširoko
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
Posledné opáčko vždy výdatná stopka v streči.
bicepsové zdvihy s jednoručkami
6ky x 15
6ky x 15
12ky x 10
12ky x 10
14ky x 8
14ky x 8
bicepsové zdvihy s ezkou
15 x "21"ka
15 x "21"ka
15 x "21"ka
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 88,5kg po krásnom 17 hodinovom faste.
čelné drepy
os x 6
40 x 3
40 x 3
55 x 3
65 x 6
65 x 6
65 x 6
Jedno za druhým s držaním tenzie.
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 3
140 x 3, trhačky
140 x 3
150 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 1
Oveľa lepšie ako min, týždeň, tak som po prac. sériách vyšiel aj trošku do váh a pekne sa darilo tlačiť do podlahy i prenášať tenziu do činky.
zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
Viackrát podržané posledné opáčka hore pod napätím.
arnoldky v sede bez opory
10ky x 15
14ky x 10
14ky x 10
18ky x 10
18ky x 10
18ky x 10
Krása!
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji so spodnou kladkou s lanom
20 x 12
25 x 10
30 x 10 + 17,5 x 5
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
mal som chuť si máknuť, tak som šiel o deň skôr, dnes 18h fast a cítil som sa skvelo, darmo, nejem garbage, viac bielkovín, to cítiť.
zadné drepy
os x 6
os x 6
50 x 4
50 x 4
75 x 4
75 x 4
100 x 4
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
135 x 1
150 x 1
Pracovné super, tak aj niečo naviac.
legpress
170 x 20
170 x 20
170 x 20
Makendo riadne.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
25 x 10 každou
25 x 10 každou
25 x 10 každou
lýtkostroj v stoji
100 x 8
100 x 8
100 x 8
lýtkostroj ala oslie výpony
10 x 10
10 x 10
10 x 10
brucho
3 trojsérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
55 x 4
60 x 2
62,5 x 6
62,5 x 6
62,5 x 6
62,5 x 6
62,5 x 6
70 x 1
80 x 1
Pracovné pocitovo rovnaké ako min. týždeň, možno istejšie, tak som ešte niečo pressol naviac, že ako som na tom a zjavne dobre. Prihadzujem však veľmi konzervatívne, bud. týždeň +2,5kg a skúsim ešte podržať opakovania.
príťahy so spodnou kladkou v sede naúzko
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
Wow, tak toto bol iný level, bralo to fantasticky, krásne sa darilo aj držať kontrakcie.
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja + 15kg x 6
ja + 15kg x 6
ja + 15kg x 6
kladiváky
7ky x 15
7ky x 15
12ky x 8
14ky x 8
14ky x 8
bicepsové zdvihy s ezkou
17,5 x "21"ka
17,5 x "21"ka
17,5 x "21"ka
17,5 x "21"ka
Fúú, ruky na betón.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
čelné drepy
os x 6
40 x 4
55 x 4
70 x 5
70 x 5
70 x 5
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
130 x 2
150 x 3, trhačky
150 x 3
150 x 3
Ľahké, našťastie, ale nasáčkovali sa tam robiť dáky photoshoot pre gym a medzi sériami asi desať minút prestoj, vďaka, neprosím.
zhyby
ja x 7
ja x 7
ja x 7
ja x 7
ja x 7
Posledné opáčko vždy podržaná kontrakcia, dobroš.
arnoldky v sede bez opory chrbta
12ky x 12
12ky x 12
16ky x 10
20ky x 8
20ky x 8
20ky x 8
Užil som si to, 20ky už bolo cítiť na stabilitu, a to je tiež cieľom.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
30 x 15
30 x 15
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 86,8kg. Klesá to teda pekne, po 14 dňoch -3,2kg.
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
90 x 2
90 x 2
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4, pos. op. stopka
110 x 4, pos. op. stopka
Svižné a strojové, som rád.
legpress
170 x 12
200 x 12
200 x 12
200 x 12
Pos. opáčka vždy stopka v tenzii a max. výbušnosť, inak snaha o poriadny rozsah a plynulý pumping.
zakopávanie
20 x 15
20 x 15
20 x 15
lýtkostroj v stoji
100 x 10
100 x 10
100 x 10 + 70 x 5
lýtkostroj ala oslie výpony
10 x 10
10 x 10
10 x 10
brucho
3 trojsérie
Tréning sa trošku natiahol, podával som borcovi 220kg na benč, najviac, čo som v živote niekomu podával, vcelku zážitok.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
military press
os x xy
40 x 8
40 x 8
55 x 3
60 x 1
65 x 6
65 x 6
65 x 6
65 x 6
65 x 6
Fuu, prituhlo, ale šestky udržané, nabudúce už štvorky/päťky.
príťahy so spodnou kladkou s v držiakom
75 x 10
75 x 10
85 x 8
95 x 8
105 x 6 + 85 x 4 + 65 x 4 + 45 x 6
Krásny pohyb a precítenie.
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 15
12ky x 15
20ky x 8
20ky x 8
20ky x 8
Teším sa, bezbolestné, pomaly popridávam a od októbra, dúfam, späť na benč.
kladiváky
7ky x 15
7ky x 15
12ky x 10
14ky x 10
16ky x 8
bicepsové zdvihy s ezkou
20 x "21"ka
20 x "21"ka
20 x "21"ka
Ruky zhoreli pekelným pálením.
Dobrý pocit z tréningu, príjemný víkend.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
čelné drepy
os x 4
40 x 3
40 x 3
60 x 3
60 x 3
75 x 5
75 x 5
75 x 5
Veľmi príjemné a isté, posledné opakovania vždy stopky.
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
130 x 2
160 x 3, trhačky
160 x 3
160 x 3
Super, úplne na pohodu.
zhyby
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
Jo! Úchop držal i sila bola.
arnoldky v sede bez opory
12ky x 15
20ky x 8
20ky x 8
20ky x 8
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji jednoruč
8ka x 20 každou
8ka x 20 každou
8ka x 20 každou
Dnes sa mi to ozaj páčilo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 86,1kg, tretí týždeň diety (fasting 18-19h, 2,5 jedla denne), cítil som sa na tréningu skvele!
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 1
110 x 1
115 x 4
115 x 4
115 x 4
130 x 1, SBD on
145 x 1
160 x 1
Po práci som nasadil návleky, reku, ako to pôjde, na vyššiu váhu nezvyk, ale myslím, že s veľkou istotou, teraz opäť dva tréningy bez, následne opáčime vyššie.
zercher drepy
os x 5
40 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
Cvičené prvýkrát v živote, dostal som na zerchery ozaj chuť, ako na mňa skáču všade z instáču, nebudem klamať, je to láska na prvý pohľad, myslím, že mi to šlo, však posúďte.
zakopávanie
20 x 12
20 x 12
25 x 8
25 x 8
25 x 8
lýtkostroj v stoji
100 x 10
100 x 10
100 x 10
70 x 12 (dlhšie streče dole a pod.)
brucho
3 trojsérie
....ešte vyššie počty reps
Vydarený tréning.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Najviac core, nohy podobne ako pri čelných, celkovo mi to však na samotné nohy prišlo ľahké, na ruky nič hrozného, nabudúce dám návleky a cajk.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
40 x 8
40 x 8
50 x 3
60 x 3
60 x 3
65 x 1
67,5 x 5, SBD on
67,5 x 5
67,5 x 5
67,5 x 5
67,5 x 5
Nabudúce konečne 70, natrénované je.
sťahovanie hornej kladky s v držiakom podhmat
50 x 8
60 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
facepulls
30 x 10
40 x 10
40 x 10
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 12
20ky x 8
20ky x 8
26ky x 8
26ky x 8
kladiváky
8ky x 15
8ky x 15
12ky x 12
12ky x 12
12ky x 12
bicepsové zdvihy s ezkou
20 x "21"ka
20 x "21"ka
20 x "21"ka
Veľmi príjemný tréning, cítim sa výborne!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
