|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kulíšek
|
 Zaslal: čt srpen 24, 2023 4:58 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: po srpen 28, 2023 11:11 am Předmět: |
|
|
| kulíšek napsal: | | cohen999 napsal: | Jeee to je super, ze aj mlady sa takto chytil  Budem dufat v to iste u mojich.  |
Oni jsou strašně super rodinka
A ještě k tomu jim to fakt parádně jde. Všechno s přehledem, technika parádní, radost pohledět!
Děsně mě to bavilo i když to bylo u mě více o povídání, než o cvičení. Odvykla jsem si na lifterské tréninky. Ale jak říkám, bylo to opravdu moc příjemné dopoledne :) |
Moc děkuju, my si to s tebou taky moc užili, byl to super trénink. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po srpen 28, 2023 11:45 am Předmět: |
|
|
Sobota
Já si si zacvičil s druhým nejstarším synkem v garáži.
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 20, 45, 45
4 x 65, 65, 65 (stopky)
6 x 12 x 75
Nemohl jsem se po těch rumunských deadliftech rozhýbat, parádně jsem ty harmstringy cítil (a pořád cítím), ale nakonec jsem se do toho dostal.
Benč
12 x 20, 20
5 x 12 x 85
Tohle šlo.
Trhové deadlifty
12 x 40, 60, 60
3 x 12 x 85
Nemohl jsem se dostat do správných poloh a ke konci se mi začaly obratle v bederní páteři kroutit jinak, než mají, tak jsem toho nechal dřív.
Bivoj Sádlo
Tuhle přezdívku si synek vybral sám. :))) Už s ním zkouším cvičit delší dobu, ale nikdy u toho zatím nevydržel; během srpna ale začal chodit pravidelně, tak uvidíme, jak to půjde. Je hodně zaneprázdněný školou, koníčky a zájmy, tak jsem mu vymyslel ten nejjednodušší fullbody program, jaký je schopný a ochotný pravidelně zvládat.
Benč
12 x 20, 30
5 x 8 x 45
8 x 50 + 3 x 40 + 6 x 20
Poslední sérii jsem ho vyhecoval na shazovanou, aby cítil, jak to má pálit.
Deadlit
12 x 40, 60, 85
5 x 8 x 105
Zabral pořádně, měl jsem radost.
Carmen s Tygříkem si zašli do crossfit gymu, Kulíšek nám doporučila ještě jeden, který v Pardubicích otevírali teprve nedávno. Měli na trénink jen hodinu, tak to museli zkrátit.
Carmen
Zadní dřep
6 x 20, 40
5 x 10 x 65
RDL
5 x 35, 45
Tygřík
Goblet dřep s KB
5 x 8, 8, 12
Zadní dřep
5 x 15, 15
Deadlift
5 x 25, 25
5 x 35
3 x 45, 45, 45
Další krásný osobáček. Deadlift ho vysloveně baví, těší se celý trénink, až bude moci jít tahat. :)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po srpen 28, 2023 12:01 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | Bivoj Sádlo
Deadlit
12 x 40, 60, 85
5 x 8 x 105
|
To je dost dobrý, na to že je mladej a necvičí pravidelně.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po srpen 28, 2023 12:03 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
Zpátky v Pardubicích, opět Crossfit gym s Carmen a Tygříkem.
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 40
4 x 60 (stopky)
6 x 12 x 80
Z té osmdesátky jsem měl už obavy, je to hodně opakování na přední dřep, ale šlo to.
Benč
15 x 20
5 x 12 x 87.5
Mohl jsem to procítit víc, ale nechávám si tu pomalejší ekcentrickou fázi na středeční a páteční trénink, dneska jsem si ten příhoz chtěl osahat.
Pendley rows
12 x 30
5 x 12 x 60
Raději jsem zůstal u lehčích vah; kdyby Tygřík tak hrozně nechtěl cvičit, byl bych dnes zašel do své obvyklé posilky a dal si jen přítahy kladky, musím trochu pošetřit spodní záda.
Carmen
6 x 40
4 x 60 (stopky)
5 x 10 x 67.5
Měla to super, radost se dívat.
Benč
12 x 20
5 x 10 x 32.5
Po čtrnácti dnech přihazujeme; jelikož má Carmen 1RM na benč 50, nemůžeme spěchat, musíme dát jejímu tělu čas se adaptovat.
Pendley rows
3 x 10 x 30
Zkoušela si je poprvé, tak jsme ladili techniku a pak si dala lehké pracovní s třícítkou.
Tygřík
Goblet dřep s KB
3 x 10 x 8
3 x 10 x 12
Wallbally (thruster s výhozem medicimbalu na zeď)
4 x 12 x 3
Tenhle cvik je pro něj fajn, učí se na něm hezky zapojit a zkoordinovat tělo. Myslím, že by se mu to mohlo na tu jeho házenou hodit.
Benč
10 x 10, 10
10 x 12.5, 12.5
10 x 15
8 x 20
5 x 20
Tady pěkně zabral, už začiná být stabilnější a na jeho drobné tělíčko je to slušný výkon.
Deadlift
10 x 30, 30, 30, 30
4 x 8 x 35
Osobáček a co je důležitější, další technické zlepšení.
Jo, trochu jsme blbnuli a dal hezký L-sit na kruzích. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st srpen 30, 2023 11:54 am Předmět: |
|
|
Dneska v naší "domovské" pardubické posilovně jen s Carmen.
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 40
4 x 60 (stopky)
6 x 12 x 80
Čistě, ale fuška. Jsem zvědavý na těch 85 příští týden.
Benč
15 x 20
5 x 12 x 87.5
První tři série jsem to šel přes tricepsy a pak jsem se bál, aby mi neodešly uprostřed série. Naštěstí držely.
Přítahy kladky v sedě
3 x 12 x 45
Velmi striktně s pomalou excentrickou fází a přes horní záda.
Přítahy kladky shora
3 x 12 x 45
Taky velmi striktní provedení s protažením a vyvěšením ramen - zařadil jsem to jako přípravu Carmen na shyb, resp. na aktivní/pasivní vis, až se jí zlepší úchop. Mohl bych ji samozřejmě nechat zkoušet ty visy s expanderem, ale na kladce si to nacvičí taky a ještě přitom napumpuje záda.
Bi + tri kladka - superset
12 / 45 + 35, 45 + 35
Střídali jsme se tak, aby z toho byl jeden velký superset.
V tuhle chvíli jsem za klasickou posilku s kladkama rád, i když jsem vždycky převážně cvičil s volnými váhami. S dostatečně striktním provedením nám to umožňuje dát svalům cílený impuls s minimální systémovou zátěží pro celé tělo a líp se nám pak regeneruje na ty těžší věci.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40
4 x 60 (stopky)
5 x 10 x 67.5
Dneska měla ty dřepy taaak hezké. I když musela zabrat, neošidila jediné opakování, u každého přesně trefila dráhu, polohy i tempo. Věřím, že až příští rok přejdeme z objemu na silovku, ta práce, co teď odvádí, se jí vrátí a bude z ní těžit.
Benč
12 x 20
5 x 10 x 32.5
Pečlivě si hlídá polohu ramen, jak jí poradila Kulíšek, mělo to krásně čisté a stabilní.
Přítahy kladky v sedě
3 x 12 x 15
Přítahy kladky shora
2 x 12 x 20
12 x 25
Biceratops + triceratops kladka - superset
12 / 15 + 10, 15 + 10
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st srpen 30, 2023 11:58 am Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Magumi napsal: | Bivoj Sádlo
Deadlit
12 x 40, 60, 85
5 x 8 x 105
|
To je dost dobrý, na to že je mladej a necvičí pravidelně. |
Myslím, že by se mohl časem dostat na slušné váhy, jestli bude chodit dál. Na dřepy ho bohužel neukecám, hrozně se mu do nich nechce. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so září 02, 2023 4:03 pm Předmět: |
|
|
Ve středu se ozval mladší bráška Bivoje, že by chtěl taky posilovat a že potřebuje pomoct s technikou, takže ve čtvrtek ráno jsem s ním v garáži procházel deadlift a benč, aby se mohl přidat a chodit s bráchou pravidelně. Bivoj si tenhle týden dal na deadlift 8 x 115, hezky pokrokává. Teď ještě, aby si to kluci psali a já to sem mohl zapisovat.
Dneska ráno jsem zašel s Tygříkem do crossfit gymu, a když jsem se vrátil, šli jsme si s Carmen zacvičit do naší domovské posilky.
Tygřík
Zadní dřepy
5 x 8 x 15
Má to lehké, ale učí se techniku, tak mu zatím nebudu příkládat, pokud si vysloveně neřekne.
Z-press s Jč + výskoky na bednu
3 x 8 + 8, zvládal to s 5 kilovkami.
Dal jsem mu tenhle cvik, protože v tom novém crossfit gymu nemají lavičku a tohle je varianta tlaků, při které se zároveň učí zapojovat střed těla. V přestávce jsme koukali na místní závody rukochodců.
Deadlift
2 x 8 x 25
2 x 8 x 30
Neměli jsme technickou osu, jen holčičí, tak jsme použili pětikilové kotoučky. Mají asi o deset centimetrů menší průměr než klasické bumpery, takže ve srovnání s tím, co zkoušel dřív, to byl pro něj "deficit", i když vzhledem k jeho výšce (148 cm) to spíš mechanikou pohybu víc odpovídalo klasickému deadliftu u dospělého člověka.
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 50
4 x 70 (stopky)
6 x 12 x 80
Asi zase o kousek lepší, než posledně, ale měl jsem dva dny odpočinku, tak se to dalo čekat.
Benč
15 x 20
5 x 12 x 87.5
Okey, ale doufal jsem, že to bude lehčí.
RDL
12 x 50
12 x 70
3 x 12 x 97.5
Striktně, záda držela.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40
4 x 60 (stopky)
5 x 10 x 67.5
Zase moc pěkně, neodbyla ani jedno opáčko.
Benč
12 x 20
5 x 10 x 32.5
Super.
Deadlift
6 x 50
6 x 70
3 x 10 x 77.5
Už jsme byli oba unavení, ale Carmen byla skvělá, nevzdala to, zabrala se a dala to krásně čistě.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po září 04, 2023 11:12 am Předmět: |
|
|
Nový týden, nové výzvy. :D Dneska opět v domovské posilce.
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 50
4 x 70 (stopky)
6 x 12 x 85
V poslední sérii jsem musel u osmého opakování na pár vteřin odložit činku do stojanu a srovnat se.
Benč
15 x 20
5 x 12 x 90
Nebylo poznat, že to je těžší, takže asi dobrý.
Pendley row
12 x 60
5 x 12 x 70
Z těch sobotních rumunských tahů pořád cítím bederku, takže jsem dal tohle, abych ta spodní záda zapojil aspoň isometricky a procvičil si zapojení břicha.
Kladka v sedě
3 x 12 x 50
Úzký úchop, provedení jako vždycky jen horní záda - maximální vyvěšení ramena vpředu, pomalý a plynulý pohyb, podržení v kontrakci.
Kladka shora
3 x 12 x 50
Carmen
Zadní dřep
6 x 40
4 x 60 (stopky)
5 x 10 x 70
Měla to lehčí než těch 67.5 posledně.
Benč
12 x 20
5 x 10 x 32.5
Klid a pohoda, hezky držela zatažená ramena.
Carmen musela odejít trošku dřív kvůli dětem, aby je přivítala po prvním školním dni, ale určitě jí nic neuteče.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st září 06, 2023 10:59 am Předmět: |
|
|
Domovská posilka
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 50
4 x 70 (stopky)
6 x 12 x 85
Znatelně lepší než posledně, ale pořád je to náročné.
Benč
20 x 20
5 x 12 x 90
V poslední sérii jsem si musel u posledních dvou opakování nahoře na vteřinku odpočinout, ale jinak dobrý.
Kladka v sedě
4 x 12 x 55
Provedení jako vždycky.
Kladka shora
2 x 12 x 60
2 x 12 x 55
Po dvou sériích jsem jednu cihličku ubral, abych mohl ještě víc zpomalit a líp to cítil.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40
4 x 60 (stopky)
5 x 10 x 70
Krásně hluboké a plynulé, má tam rezervu.
Benč
12 x 20
5 x 10 x 32.5
Už by mohla víc, ale počkáme si na další mesocyklus za týden a půl, po deloadu. Myslím, že jí ten vyšší objem prospěje, i když nejde do selhání, je to dobrá technická praxe.
Kladka v sedě
4 x 12 x 25
Kladka shora
4 x 12 x 25
U obou cviků se zlepšuje provedení, je vidět a cítit, jak jí ty svaly hezky pracují.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá září 08, 2023 11:28 am Předmět: |
|
|
Domovská posilka v Pardubicích
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 50
4 x 70 (stopky)
6 x 12 x 85
Docela to šlo.
Benč
15 x 20
5 x 12 x 90
Okey
RDL
12 x 60
12 x 80
3 x 10 x 110
Zkusil jsem trochu přihodit, ale už to ta plotýnka úplně nedávala, i když jsem to jel opatrně a striktně, s pauzami dole, jako vždycky, tak jsem zůstal na deseti.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40
4 x 60 (stopky)
4 x 10 x 70
12 x 70
Pěkný to bylo. :)
Benč
12 x 20
4 x 10 x 32.5
12 x 32.5
Hezky čistě.
Deadlift
6 x 60
3 x 10 x 80
Měla tam velkou rezervu.
Dneska poslední trénink tohohle mesocyklu, příští týden deload, a pak nás čekají další čtyři týdny - Carmen osmičky, já desítky.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po září 11, 2023 11:01 am Předmět: |
|
|
Tenhle týden konečně deload, už je to třeba.
Magumi
Přední dřep
12 x 20
10 x 50, 50 (stopky)
6 x 70 (stopky)
10 x 90
Dávám si ty stopky tak pět šest sekund, vždycky mě to hezky zaktivuje a protáhne, dneska ve větším počtu opakování s lehkou váhou, jelikož jsem o víkendu dal mobilitě míň, než obvykle. I veslo bylo dneska na dýl, dali jsme si deset minut.
Benč
15 x 20
10 x 60
10 x 100
Teoreticky to mělo být 95, ale byl jsem liný udělat kvůli jedné sérii pár kroků navíc a dojít si pro ty malé kotoučky.
Pendley rows
2 x 10 x 60
10 x 80
Dolní záda z pátku pořád bolí, takže tahle technická verze tahů byla fajn; jak se při každém opakování pokládá, je tam prostor pokaždé se nadechnout a zpevnit břicho.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40, 40 (stopky)
6 x 60 (stopky)
8 x 75
Osobáček na osm opakování v sériích má s 77.5, tohle bylo lehoučké.
Benč
12 x 20
6 x 30
8 x 37.5
Pět kilo je v poměru k absolutní váze velký příhoz, ale věřím, že to příští týden v těch sériích dá.
Deadlift
6 x 60. 60
6 x 80
Trochu jsme ladili techniku; zastavil jsem Carmen při šestém opáčku, i když to vypadalo, že by zvládla dvacet, ale je to deload a deadlift je z těch tří cviků nejnáročnější na regeneraci.
První trénink deloadu bývá vždycky ještě náročný, jak je naakumulovaná únava, tak jsme šli jen jednu pracovní sérii, ve středu a v pátek půjdeme dvě; jedna třetina celkového týdenního objemu by měla být tak akorát, aby ta únava odstoupila a tělo zregenerovalo a zároveň, abychom nesklouzli zpátky.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st září 13, 2023 9:32 am Předmět: |
|
|
Další deloadový trénink, poctivá mobilita, delší veslo
Magumi
Přední dřep
12 x 20
8 x 50, 50 (stopky)
6 x 70 (stopky)
10 x 90
10 x 90
Dneska dvě pracovní série, první nebyla stopro, netrefil jsem úplně polohy, druhá byla dobrá.
Benč
15 x 20
10 x 60
10 x 95
10 x 97.5
Dneska jsem si poctivě naložil 95 podle plánu, ale pak si mi nechtělo po Carmen sundávat ty pidikotoučky, takže druhá série byla o trochu víc. Hezky to sedlo.
Přítahy kladky v sedě
2 x 12 x 60
Spodní záda pořád nejsou okey, tak jsem dal tenhle cvik, který je ještě šetrnější; velmi pomalá ekcentrická fáze, dlouhé protažení a procítění...někdy si říkám, že to ti kultíci mají vymyšlené dobře, že ty svaly procvičí a přitom se nenadřou. :)
Carmen
Zadní dřep
6 x 40, 40 (stopky)
6 x 60 (stopky)
8 x 75
8 x 75
Hezké, těch šest sérií, co jí čeká následující mesocyklus, by měla dát.
Benč
12 x 20
6 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
Trošku jsme ladili polohu dlaní na čince, pěkně jí to sedlo. Z Carmen se stává pravá lifterka; když ulehla po dřepech na lavičku, spokojeně vydechla, protáhla se a řekla: "To je žůžo, tohle je ještě lepší než čokoláda."
Kladka přítahy v sedě
2 x 12 x 25
Hezky se jí dařilo izolovat horní záda. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá září 15, 2023 12:30 pm Předmět: |
|
|
Třetí deloadový trénink, únava ustupuje, další mesocyklus za dveřmi. :)
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 20
8 x 50, 50 (stopky)
6 x 70 (stopky)
10 x 90
Musíme posunout začátek mesocyklu z pondělí na neděli, tak jsem se rozhodl, že dáme jen jednu pracovní sérii. O to víc jsem si dal záležet, aby byla co nejlepší.
Benč
15 x 20
10 x 70
10 x 97.5
Nebylo to těžké, ale u té sedmdesátky se mi do toho povedlo srovnat líp, tam jsem byl po dlouhé době opravdu spokojený se setupem.
RDL
2 x 12 x 60
12 x 80
Lehce, ale o to víc jsem si dal záležet na pořádném protažení harmstringů a na kvalitě jejich zapojení v koncentrické fázi.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40, 40 (stopky)
6 x 60 (stopky)
8 x 75
Dal jsem Carmen na pracovní váhu pásek. Možná je načase, aby ho se začala učit používat.
Benč
12 x 20
6 x 30
8 x 37.5
Lehké.
Deadlift
2 x 8 x 60
8 x 80
Srovnali jsme jí trochu chodidla, vypadá to super.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po září 18, 2023 10:53 am Předmět: |
|
|
Začínáme další mesocyklus.
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 20
8 x 50 (stopky)
6 x 70 (stopky)
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Dřepy jsme museli dát v neděli, protože jsme věděli, že v pondělí bude míň času, šlo to.
Benč
15 x 20
10 x 70
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Bál jsem se, že to bude těžší.
Přítahy v předklonu - fázované
12 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Mohl jsem jít víc, asi příště přidám, ale učil jsem to Carmen, tak jsem musel jít příkladem vzornou technikou. :)
Carmen
Zadní dřep
6 x 40 (stopky)
6 x 60 (stopky)
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Měla to krásně dynamické a stabilní.
Benč
12 x 20
6 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
Bez problémů. Trochu se bála, jestli dá všechny série, uklidňoval jsem ji, že tuhle váhu a objem pojede čtrnáct dní, že se adaptuje, ale nakonec to dala hned první trénink.
Přítahy v předklonu - fázované
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Dneska první trénink s tímhle cvikem, hezky se do toho dostala.
Slovo "fázované" znamená, že se začiná ve stejné pozici, jak deadlift, pak se zabere nohama a zadkem, aby byla činka těsně nad zemí, vyvěsí se ramena co nejníž, potom se se zabere jen zádama (latisimy, romboidy, mezilopatkové svaly) do hyperextenze hrudníku, přičemž poloha dolních zad a nohou zůstane beze změny a ruce zůstanou natažené, udělá se půl vteřiny pauza, pak se přitáhnou ruce do co největšiho prohnutí hrudní páteře, lokty co nejvýš, zmáčknou se latisimy, zase půl vteřiny pauza, potom se ruce spustí, ale záda zůstanou ve stejné poloze, půl vteřiny pauza a pak se zase vyvěší ramena, a potom repete.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
