Hubnuti a konzistentni cviceni

caukymnauky

12. 9.
ranni bw: 87.5

drep: 5x2x120
mrtvy tah: 5x3x110
upazovani s jc: 4x10x10

pauzy do 120 s, u mrtvol do 60 s

aerobka: chuze 180 min, airbike 10 min (141 kcal)

180 B, 115 S, 75 T

Na airbiku oproti minule zlepseni, i kdyz ho ted moc nejezdim a myslel jsem si, ze uz jsem to dal posledne... nicmene dal jsem zlepseni a zvysena tepovka byla jeste tak 20 min potom

Na lytka ted kaslu, budu davat radeji vic chuze.

caukymnauky

13. 9.
ranni bw: 86.95

aerobka: chuze 60 min

190 B, 240 S, 120 T

caukymnauky

14. 9.
ranni bw: 86.5

tlaky jc vleze (0°): 11x37.3
tlaky jc vsede: 10x27.4
predpazovani jc: 4x10x12.4
kolecko z kolen: 4x5

190 B, 280 S, 125 T

Test tlaku, dalsi opakovani (12. na rovne a 11. na ramena) byl v obou pripadech uz fail. Nemam ve zvyku cvicit umyslne do selhani, ale tak aspon vim, jak cca nastavit trenink po deloadu. Nebyl to uplnej pruser, ale tak v 15 jsem doufal

Pauzy a aerobka uz nic

caukymnauky · Zaslal: so září 16, 2023 11:54 am Předmět:

15. 9.
ranni bw: 86.8

mrtvy tah: 4x3x150
shyby podhmatem nauzko: 3x5
drepy: 15x80
pritahy v predklonu nadhmatem nasiroko: 4x8x80

aerobka: 30 min chuze

190 B, 260 S, 105 T

Pohoda... mrtvola stridavym (jedna serka s trhackami, ale to mi nevyhovuje), pritahy s trhackami. Nez jsem stihnul odcvicit zbytek, tak jsem usnul, tak lytka a upazovani v predklonu dnes doma, potom cca tyden pauza

Dalsi novy plan na dalsi 4 az 6 tydnu musi zahrnovat vetsi variabilitu, aby me to vic bavilo... toto bylo porad stejne a posledni tyden uz me to nebavilo az tolik.

caukymnauky · Zaslal: ne září 17, 2023 1:19 am Předmět:

16. 9.
ranni bw: 86.9

upazovani jc v predklonu: 5x10x9.4
lytka vestoje s bw unilateralne: 4x8

aerobka: 130 min chuze

195 B, 295 S, 90 T

doplnky na zaver

caukymnauky · Zaslal: ne září 24, 2023 10:19 pm Předmět:

24. 9.
ranni bw: 88.8

mrtvy tah: 5x130; 5x150; 5x5x130
predklony s VC, natazene nohy: 5x5x40
lytka vestoje s bw unilateralne: 4x10
zkracovacky: 8, 4x8+5 kg, 8

aerobka: chuze 30 min, schody 5 min (27.6 pater)

185 B, 190 S, 105 T

Tak jsem se v deloadu hezky zprasil, takze dal uz zase disciplinovane... jinak na GMka jsem po prvni serii chtel zacit prikladat a dobre, ze jsem to neudelal - hamstringy uz v prubehu poslednich serii bolely jak prase.

caukymnauky · Zaslal: út září 26, 2023 12:30 am Předmět:

25. 9.
ranni bw: 88

tlaky jc vleze (0°): 5x37.3; 5x40.8; 5x5x37.3
wsb tric. extenze s jc: 4x12x8
upazovani: 4x8x12.4

aerobka: chuze 50 min

200 B, 245 S, 95 T

caukymnauky · Zaslal: út září 26, 2023 10:41 pm Předmět:

26. 9.
ranni bw: 88

aerobka: chuze 75 min

195 B, 245 S, 80 T

Nestihacky (takze cinky dnes nic) a dost me to sere

nicmene pristi tyden uz snad bude kompletni gym v garazi, tak budu, doufam, stihat treninky podle potreby.

caukymnauky

27. 9.
ranni bw: 86.75

doma:
pritahy jc s oporou ruky: 5x37.3; 5x40.9; 5x42.4; 5x47.4; 10x50.9; 10x42.4
upazovani jc v predklonu: 4x10x8
bic. kladiva jc: 10x12.3; 5x5x17.4; 10x12.3

ve fitku:
drepy: 5x90; 5x100; 5x5x90
vypady: 3x10x20

aerobka: chuze 40 min

185 B, 230 S, 70 T

U pritahu mely byt vahy, serie i opakovani stejne jako u poslednich tlaku jc, ale tak me vytocili sousedi, ze jsem tu energii rad vyventilovat

Chtel jsem to stejne potom udelat jeste v posilovne u drepu, ale dojebane hamstringy me rychle zklidnily (u vypadu jsem pak myslel, ze si s nema uz neco udelam, ale vse drzi, takze nakonec dobry).

Jinak mam asi nejakou alergii, ale je to takove zvlastni - na zacatku dne se nemuzu k nicemu dokopat (hlavne ke treninku mam extremni odpor), plny nos, ryma, unava a pocit, jak kdybych byl nemocny... jakmile ale zacnu cvicit nebo delat aerobku, tak jsem najednou OK a je mi skvele. Potom dotrenuju, sednu k PC a jsem zase po par hodinach "nemocny", zajimave

caukymnauky · Zaslal: čt září 28, 2023 9:54 pm Předmět:

28. 9.
ranni bw: 87.1

aerobka: chuze 130 min

195 B, 275 S, 130 T

caukymnauky · Zaslal: pá září 29, 2023 11:51 pm Předmět:

29. 9.
ranni bw: 87.05

aerobka: chuze 105 min

175 B, 165 S, 95 T

Pripravy na stehovani; budu rad, kdyz v prubehu pristich 4 dnu stihnu jeste aspon jedno cele upper body, aerobku se budu snazit drzet kazdy den aspon hodinku rychle chuze. Potom uz by se to melo ustalit na necem sofistikovanejsim + aspon 5x tydne airbike, ktery budu mit konecne doma

caukymnauky · Zaslal: so říjen 07, 2023 1:59 am Předmět:

6. 10.
ranni bw: 85.9

mrtvy tah:
5x140
5x160
10x140

benc s kratkymi stopkami:
10x50
10x70
10x50

drepy:
5x70
5x70
5x70

tlaky vestoje s pauzou na hrudniku:
(vsechna opakovani tlacena "z mrtva" - cinka polozena nehybne na hrudniku)
6x40
6x40
6x40

pritahy jc:
10x32.6
10x37.6
10x37.6
10x32.6

predklony s natazenyma nohama:
10x40
10x40
10x40

zkracovacky:
12xbw
12xbw
12xbw

aerobka: chuze 50 min

195 B, 255 S, 125 T

Konecne doma fitko!!!! Sice se par drobnosti jeste nezadarilo, ale klec, osa, kotouce, (a +z minula) polohovatelna lavice+jednorucky umoznuji odcvicit prakticky "vsechno". Ohromna radost a splneny jeden z celozivotnich snu... navic praci, o ktere jsem zde psal, jsem nedostal

, tak muzu do konce roku blbnout polibosti v mem domacim fitku

Cil je bw pod 80 a sixpack, samozrejme co nejvic udrzet silu, aby nesly dolu svaly.

caukymnauky · Zaslal: so říjen 07, 2023 8:36 pm Předmět:

7. 10.
ranni bw: 86.5

aerobka: chuze 50 min, airbike 5 min (61 kcal)

175 B, 200 S, 80 T

Mam doma jiny airbike, nez ten, na kterem jsem do ted jezdil; prijde mi tezsi, uvidime, otestuju poradne dalsi dny. Zatim jsem tomu dal lehce a budu se snazit jezdit radeji vyssi frekvenci s postupnym zlepsovanim vykonu, nez to prepalovat a pak k tomu mit nechut apod.

caukymnauky · Zaslal: ne říjen 08, 2023 10:10 pm Předmět:

8. 10.
ranni bw: 86.05

I. faze:
benc:
6x80
6x85
6x80

benc nauzko:
10x60
10x60
10x60

predpazovani jc s podrzenim:
10x8
10x8
10x8

upazovani jc vsede s podrzenim:
10x8
10x8
10x8

aerobka: airbike 5 min (66 kcal)

II. faze:
drepy:
4x90
4x90
4x90
4x90

shyby nasiroko nadhmat:
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

bic kladiva:
12x12.4
12x12.4
12x12.4
12x12.4

kolecko z kolen:
6
6
6
6

aerobka: chuze 40 min

190 B, 220 S, 110 T

caukymnauky · Zaslal: po říjen 09, 2023 9:43 pm Předmět:

9. 10.
ranni bw: 85.4

aerobka: airbike 10, 5 min (111, 62 kcal)

175 B, 215 S, 65 T