|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: so září 16, 2023 8:26 am Předmět: |
 |
|
| Turakam napsal: | | Peter Ustinov napsal: | | MilanT napsal: | | 155 v 16? Tak to je hustý |
Zcela jasny Photoshop! |
To je totálny ústrel, tu krásne vidieť, aké sú obrovské genetické rozdiely medzi ľuďmi, na podobnú váhu sa nedostane, si dovolím povedať 90 percent naturálne cvičiacej chlapskej populácie vôbec. |
Asi tak
A nebo vazi o 40 kilo vic _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: ne září 17, 2023 10:46 am Předmět: |
|
|
Jsem tak nejak premyslel, co pojedu po tomhle za trenink.
Tedka ten drep i bench uz zalezi na me, kam to budu chtit potahnout, jak ho dojedu, military budu koncit hepburna nejlepe na 8x3x75, mrtvola za 8 tydnu je done (fakt me zajima, co z toho vyleze). V hlave mam MiB od Magumiho, akorat se mi nejak zatim nechce na 10x12 drepy  . Ve dvou to je asi fakt lepsi, aspon pokecate.
No a dosel jsem k zaveru, ze bych vyzkousel zas tolik nešpekulovat a víc makat. Nechci se utrhnout ze řetězu a mít v tom chaos, což mi jde, když se člověk podívá na můj trénink na začátku logu  , ale udělal jsem obrovskou tabulku, všech cviků, které tak nějak cvičím a mají pro mě určitý význam. A budu si k ním psát PRka. Objemové či na opakování. A každý trénink, kde struktura bude zůstávat stejná, se budu chtít v něčem zlepšit.
Tím, že budu psát všechny možné opakování i objemové ke všem variacím, trénink bude většinou výhrou, protože bude spousta možností kde se zlepšit. A když to nepůjde, vytvoří se nové data. Tím se do toho sám zakomponuje deload a "určité cyklování zátěže".
Není to na peaking, je tam větší množství variace a až budu chtít všechny svaly a obecnou sílu převést do té maximální, tak pojedu něco předepsaného, ale na ty svaly by to nemuselo být špatný a bude to změna.
Napadlo mě to potom, co jsem si všiml, že občas, když se to trochu přepálí, je to dobrý, třeba na ty dřepy, 1. týden 1x160 2. týden 2x165 a 3. týden 5x165 i když to nebylo podle plánu, bez toho abych to vyzkoušel, by to bylo stále "nepředstavitelné".
Do takovéhoto tréninku mě uvedl tenhle příspěvěk https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/srskk9/the_method_of_madness_one_meatheads_approach_to/ akorát jsem to modifikoval i tím, že krom PR na opakování, můžu mít i PR na objemy, protože jsou pro mě taky hodnotné, kort na cviky, kde mi cvičení do selhání nepřináší takové benefity (benchpress, shyby).
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne září 17, 2023 1:51 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne září 17, 2023 2:02 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | https://www.pohadkozem.cz/jak-pejsek-s-kocickou-pekli-dort/ |
Ty jsi clovek co 20let cvici, 19 let z toho rejpe, 18 let spekuluje co ma jet za trenink a 17 let nema vysledky.
Kdyz uz mam stravit cvicenim celej zivot, tak chci aby me to bavilo
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne září 17, 2023 2:53 pm Předmět: |
|
|
17.9.2023
Úzký bench
10x60
5x80
2x90
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
docela lehké a rychlé, půjdu na 8x4, pak z 6x5 na 8x5 a pak 6x3-4 se stovkou by možná prošlo, ale do té doby si snad seženu i menší kotoučky abych mohl po 2.5kg přidávat
Měla být jsem mrtvolu, ale potom, co jsem se ohl pro 2.5kg kotouč jsem zjistil, že dneska není ten den
Shyby podhmatem
8x BW
12x 10.5
12x 10.5
12x 10.5
12x 10.5
Bicepsové zdvihy nadhmatem s EZ
12x bar
12x 32.5
12x 32.5
12x 32.5
12x 32.5
Tricepsové extenze s EZ za hlavou
15x bar
15x 45
15x 45
13x 45
13x 45
ATG Čelní dřepy
10x 60
4x 80
1x 90
14x 90 PR - nohy by dali i 25, ale přepálil jsem začátek a prvních 10 bylo bez nádechu/výdechu a pak už jsem to neudýchal, pásek
7x 90 bez pásku
7x 95 bez pásku
7x 95 bez pásku
Přítahy k bradě s VČ + Upažování s kotoučem
15x45 + 12x2.5
15x45 + 12x2.5
15x45 + 12x2.5
15x45 + 12x2.5
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po září 18, 2023 11:43 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Peter Ustinov napsal: | | MilanT napsal: | | 155 v 16? Tak to je hustý |
Zcela jasny Photoshop! |
To je totálny ústrel, tu krásne vidieť, aké sú obrovské genetické rozdiely medzi ľuďmi, na podobnú váhu sa nedostane, si dovolím povedať 90 percent naturálne cvičiacej chlapskej populácie vôbec. |
Mně tlaky vždycky šly, nevím proč. Taky jsem v 16 dával v tlaky s jednoručkama v sedě s 8x50. :)
Bohužel jsem ale vyrostl na časopisech typu Svět kulturistiky, takže jsem netušil, že se dá dřepovat jinak než ve Smith machine, o deadliftu jsem tenkrát ani neslyšel, takže jsem dolní část těla cvičil jen legpressem, předkopáváním a zakopáváním. :D
Když jsem pak v průběhu vejšky cvičení nechal, jelikož jsem potřeboval stíhat dvě vysoké školy, a pak doktorát a pak rodinu, tak jsem pak v sedmatřiceti, když jsem se k tomu vrátil, musel začinat úplně znova. A ještě teď, když už se mi blíží padesátka, mám pořád pocit, že jsem teprve na začátku a stále se jen učím.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po září 18, 2023 11:52 am Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Jsem tak nejak premyslel, co pojedu po tomhle za trenink. |
Není třeba nic vymýšlet, jsi mladý, silný, vezmi si nějaký kvalitní osvědčený program a jeď podle toho. Dneska jsou na to i super apky, které tě celým procesem krásně provedou, třeba tohle: https://www.juggernautai.app/
MIB bys zvládnul taky, ale je to program osekaný na kost, nejsou v tom žádné doplňky, takže i když funguje, není to něco, co bys chtěl točit dvakrát za sebou.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po září 18, 2023 11:54 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | jelikož jsem potřeboval stíhat dvě vysoké školy, a pak doktorát a pak rodinu, tak jsem pak v sedmatřiceti, když jsem se k tomu vrátil, musel začinat úplně znova. A ještě teď, když už se mi blíží padesátka, mám pořád pocit, že jsem teprve na začátku a stále se jen učím. |
K tomuto celému pripočítam ešte tvoju formu, techniku, žily na bruchu a silové výkony a hneď sa cítim o niečo menej sebavedomo. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po září 18, 2023 12:11 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Magumi napsal: | | jelikož jsem potřeboval stíhat dvě vysoké školy, a pak doktorát a pak rodinu, tak jsem pak v sedmatřiceti, když jsem se k tomu vrátil, musel začinat úplně znova. A ještě teď, když už se mi blíží padesátka, mám pořád pocit, že jsem teprve na začátku a stále se jen učím. |
K tomuto celému pripočítam ešte tvoju formu, techniku, žily na bruchu a silové výkony a hneď sa cítim o niečo menej sebavedomo. |
¨
Forma, žíly i výkony jsou teď na tvé straně, já to teď jen tak šmrdlám. :D
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út září 19, 2023 6:17 pm Předmět: |
|
|
19.9.2023
Drepy 1x160, 5x5x150
CG Bench s pauzou 6x4x95
Shyby nadhmatem 4x6x20 + 4x3 bw
Triceps s EZ ze zeme 12,8,10x45
nebyl cas, nebyla chut
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt září 21, 2023 8:43 am Předmět: |
|
|
20.9
Rising hold 1arm
0x22kg
0x22kg
negativky
3s, na obě ruce, pravačka na negativky lepší
Pronation thumb belt
3x50, 2x30x12.5kg
paralel, bic. hold
Dynamic rising belt, 1arm
4x40-50x5.5
Supination 3s
Ulnar deviation 3s
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt září 21, 2023 2:48 pm Předmět: |
|
|
Někdy si říkám, že už se blížím k tomu jak zvedá Carabas, s tím 5x5x150 na dřep, ale pak si vzpomenu, že to jenom trollí, a kdyby chtěl, rozjel by i 5x5x200
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt září 21, 2023 3:03 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Někdy si říkám, že už se blížím k tomu jak zvedá Carabas, s tím 5x5x150 na dřep, ale pak si vzpomenu, že to jenom trollí, a kdyby chtěl, rozjel by i 5x5x200 |
Lol, odkiaľ toto prišlo?
Netrolím, rozbieham sa pomaly. A tvoje výkony sú postačujúce až až, máš sa kde posúvať, neboj nič. Aj keď by ma občas zaujímalo prevedenie a tak _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt září 21, 2023 3:26 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: |
Netrolím, rozbieham sa pomaly. A tvoje výkony sú postačujúce až až, máš sa kde posúvať, neboj nič. Aj keď by ma občas zaujímalo prevedenie a tak |
Jen mi, jako mlaďasovi, přijde úsměvné, takové ty mluvy starších, jak si stěžují na to kolik zvedaj a u toho benchují 5x6x110 a pro srandu si dřepnou 200kg
Ti můžu poslat na instagram zhodnocení techniky. Od minulého videa, co jsem ti před rokem posílal, řekl bych, že technika se razantně zlepšila
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
