MilanT log

MilanT · Zaslal: út říjen 03, 2023 5:10 pm Předmět:

Vlk: Díky, s těmi zády tam byl vždycky problém, u vysokých opakování kvůli tomu, že pak zapomínám na legdrive a jen se zvedám a celkově protože jsem měl zkrácené hrudní vzpřimovače a kyfózu. Snažím se to napravit, třeba pomocí weighted cows a čelního dřepu ale furt mi to někdy ujíždí.

3.10.2023:

ATG Dřepy
10x60
8x80
4x100
2x120
1x130
1x150 pásek
1x 165 ťažkotěžké

na zádech ale rychlé, dynamika
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
7x5x150 hotovo a tady asi končím pětky, tich 7x5x155 necháme na někdy příště, možná by to tam šlo, asi i teď, ale vyhecované, pomalé a už by to nebyla ta správná práce, kterou jsem od toho chtěl, naplánuji si něco.

Larsen na úzko
10x60
4x80
10x80
10x80
10x80
10x80
Tady jsem chtěl dneska ještě 4ky s 95, oni by šli, ale měl jsem poněkud unavený loket ze dřepů, furt mi sklouzávala činka na blbém tričku a tlačil jsem do toho, tak jsem jenom propumoval trajcepsy

Shyby nadhmatem
6x BW
6x 21
6x 21
8x 15
8x 15
6x BW

Bicepsové zdvihy na nakloněné lavičce s JČ
10x12.5
10x12.5
10x12.5
kontrakce, negativka

Tricepsové extenze s JČ v leže striktně
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Upažování s kotouči + Přítahy k bradě s VČ na široko
15x2.5 + 15x 42.5
15x2.5 + 15x 42.5

MilanT · Zaslal: st říjen 04, 2023 8:06 pm Předmět:

predlokti pronace supinace rising backlever

MilanT · Zaslal: čt říjen 05, 2023 6:51 pm Předmět:

5.10.2023

Militarypress se stopkou
10x20
5x30
4x50
2x60
1x70
1x80
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

CG TNG Benchpress
10x50
10x85
10x85
2x6 pauzovane

Shyby nadhmatem
5x BW
5x 23
5x 23
5x 23
5x 23
5x 23

Pritahy v predklonu s polozenim
12x70
12x70
12x70

Biceps s EZ + Triceps rovná na kladce
15x30 + 15x30
15x30 + 15x30
15x30 + 15x30

Pullover + facepulls, na kladce

Dam deload na chvili:D :D :D, uz je toho dost a tenhle trenink jsem to pocitil

DAVID.LOPAN · Zaslal: pá říjen 06, 2023 12:00 pm Předmět:

MilanT napsal:

Dam deload na chvili:D :D :D, uz je toho dost a tenhle trenink jsem to pocitil

Dobře děláš, máš to skvěle rozjeté a je škoda aby tě zbytečně zastavilo zranění, nebo celkové přepálení .o)

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

MilanT · Zaslal: so říjen 07, 2023 7:20 pm Předmět:

David: jojo, snažím se to už trochu hlídat, dřív jsem to přeháněl i když na to tělo už nebylo, ale teď mám mentalitu, že radši odpočinu a pak tomu mužů dát pořádně balls to the wall bez bolístek a dalších negativ

box sparing, kámoš lehčí boxer, ošmrdlal mě pěkně :-D
bicák, tricák, ramena

vysoký opakován, skull crushery, cg bench (40x50 PR :-D), biceps nadhmatem s VC, biceps s JČ, upažko, jen trochu krve, stále deload

MilanT · Zaslal: ne říjen 08, 2023 2:00 pm Předmět:

8.10.2023:

Mrtvé tahy:
7x60
4x100
2x120
1x140
4x160 belt on, hook
4x160
4x160
4x160
8x150
8x150
speed lifty a pak nějaké dopumpování, za pár dní si šáhnu už na 190 a pak už to začně lítat a třeba bude i 230 kilo

ATG Pauzované dřepy bez pásku
7x60
4x80
4x110
7x120
7x120
10x120 PR ještě byla určitě nějaká rezerva, ale nechal jsem si jí

ATG Dřepy
20x120 PR pásek
myslím že pr, chtěl jsem 30, nohy by zvládli, na videu to bylo furt dynamické a rychlé, fyzička už ne

Svisy na hrazdě
17x
10x
10x

Zakopávání v leže
15x20
11x20
obojí do selhání, změnil jsem trochu páku, je to teď těžší

Předkopy 1 lehká série

Pinchgrip hold 2x3.5
15s x37.5
15s x37.5
15s x37.5
15s x37.5
po dlouhé době, musel jsem před nějakou dobou přestat kvůli naraženému prstu, furt to, že bylo něco naražený cítím, ale už to půjde

Turakam · Zaslal: ne říjen 08, 2023 6:30 pm Předmět:

Fúú, krásne ti to strieľa teraz, radosť čítať, toto budú raz pamätné zápisky, keď budeš brávať zlato z kadejakých MS (tak to neposer, vytrvaj a naplň potenciál!).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

caukymnauky · Zaslal: po říjen 09, 2023 1:49 am Předmět:

deload jak prase

ale tak co, dokud jsou PRs... gratulace

MilanT · Zaslal: út říjen 10, 2023 7:30 pm Předmět:

S tím deloadem... no měl jsem ho dát, a měl jsem ho hlavně dodržet (!!), nepovedlo se, tak snad se mi to nevymstí.

10.10.2023:

Úzký benchpress s pauzou
10x60
4x80
4x90
6x100 PR
3x5x95
17x80 bez pauz , taky píár, myslím že jsem nejvíce dal asi 13

ATG Čelní dřepy : trhačky
6x60
6x60
6x80
2x80
1x100
1x120 pásek
1x125 submax, cca na 3 těžké opakování
0x130 zvedl jsem ze stojanu, podíval jsem se jestli to není třeba 150 a nespletl jsem se, nebylo a jak jsem šel dolu, bylo vše jasné v polovině mě to pak převrátilo
7x95
7x95
7x95
7x95
Možná je začnu s trhačkama pravidelně, když je mám normálně v rukou, bolí to, nemám takovou mobilitu v zápěstí a hlavně s timi trhačky to nejde moc ochcat, v rukách se to neudrží a letí to na zem, když je problém, což je ideální pro mě, protože rvát to tam přes zlomené zápěstí mi nedá to co chci, silné záda.

Shyby nadhmatem
6xBW
7x15.5 + 1x bw
7x15.5 + 1x bw
7x15.5 + 1x bw

Přítahy v předklonu, deadstop, trhačky:
15x80
7x80
7x80
7x80

Bicepsové zdvihy s EZ + Tricepsové stahování kladky, rovná
15x35 + 15x35
15x35 + 15x35
15x35 + 15x35

Upažování s JČ
20x10
20x10
20x10

Nebyl čas, takže jsem si to moc neužil, krom prvvních dvou cviků.

MilanT · Zaslal: st říjen 11, 2023 6:01 pm Předmět:

Grip machine 1-arm: (Bruce Lee)
20x20
20x20
25x20
25x20
25x20
Jen napumpovat, začnu na tomhle lineárku na dost vysokých opakováních, protože je potřeba v prstech první zpevnit šlachy, klouby a rozsah pohybu. Nebude to zas tak extrémně pravidelný, frekvence 1-3x týdně.

Updatnul jsem kůlnu1 přidal jsem ke stojanu tyče na pár dalších variant kotoučů, k bezpečnostním zarážkám na bench/zarážkám na přítahy jsem dal protiskluzový povrch a aby se nedotýkalo železo se železem, mohlo by to omlátit vroubkování.

MilanT · Zaslal: čt říjen 12, 2023 7:30 pm Předmět:

12.10.2023: Pingpong 1.5h

12.10.2023

Dneska dobrý trénink, monterky, arakain, dymytry, kabáti, stone-sour a žádnej stres.

Úzký benchpress s pauzou
20x20
7x60
4x80
4x90
2x100
4x105 bandáže na zápěstí
3x100
3x100
3x100
3x100
9x90

Mrtvý tah: deadstop
6x60
4x100
2x120
1x140
1x160 hook
1x175
1x190 jednička, byla cítit aktivace CNS
9x155
9x155
9x155
12x150
12x150
práce ale odmakáno, všechno hookem, protože proč to dělat jednoduché, když to může bolet

ATG Pauzované dřepy bez pásku
6x60
6x80
1x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Tricepsové extenze v leže s JČ
15x17.5
12x17,5
12x17.5

Pullover na kladce s lanem
20x25
15x25
15x25

Upažování s JČ: striktně, no momentum
12x15.5
12x15.5
12x15.5

Lýtka nějaké sérky
Rotátory 5 sérií

Vůbec jsem nedával něco jako shyby nebo přítahy, z nějakýho blbýho důvodu mám z minulýho tréninku totální svalovku na bicák, podežrívám z toho čelní dřepy s trhačkama, protože jsem to držel nějak divně a po každé sérii jsem měl bicák k prasknutí

Magumi · Zaslal: pá říjen 13, 2023 12:19 pm Předmět:

Můžu ti na zápěstí poradit nějaké protahovací cviky, ale za sebe bych řekl, že u předního dřepu není většinou problém s mobilitou zápěstí, ale spíš s mobilitou hrudní páteře a ramen. A pak samozřejmě s mobilitou kyčlí a kotníků, u lidí, kteří nezvládnou jít v předním dřepu kolmo dolů, ale to asi nebude tvůj případ.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

MilanT · Zaslal: so říjen 14, 2023 11:51 am Předmět:

Jaké cviky bys mi poradil? Já si právě myslím, že buď to bude v zápěstí a nebo ve zkráceném tricepsu. Protože držet lokty a extenzi páteře mi takový problém nedělá, ale když jsem na sebe koukal z boku, přijde mi jak kdybych měl moc krátké předloktí k délce nadloktí. Nedám ty ruce tak nízko. aby v situaci, kdy se dám do pozice front racku. dokázal přidržovat činku v ruce. Dokážu tam maximálně nějak v místit prsty, ale s tím se mi to dělá hodně špatně, cítím pak jenom jak se to protahuje a není to dobré. Možná to může být i něco se šířkou úchopu, to ještě vyzkouším.

14.10.2023:

Militarypress
10x20
10x40
4x60
1x75
4x70
4x70
se stopkou na hrudi:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Shyby podhmatem
6x BW
3x 10
3x 10
10x 20
6x20
6x20
6x20
6x20
6xBW

Benchpress na široko
2x8x80

Já nevím, žeru 4500 kcal, šel jsem tam hodinu po snídáni (šest vajíček a pečivo). Už ta 75ka na military byla dost těžká. A po militarku vyfouklý bez štávy, chytl jsem hlad jak kdybych nejedl tři dny. Benchpress už bez známek života. Furt mě bolí ten biceps, jak kdybych včera jel smrtonosnej trénink a to jsem jenom držel čelní dřep s trhačkama.
Zhubl jsem 4 kila z nějakého blbýho důvodu. Ještě před rokem, bych říkal bez bolesti nejsou výsledky, ale teď jsem se šel radši na žrat a asi zaprasím, ať doplním glykogen nebo něco. Možná to dojedu odpoledne. Ale minulý trénink jsem dal 4x105 s pauzou, tak bych neřekl, že to bude nějaké dlouhodobé kumulování únavy.

caukymnauky · Zaslal: so říjen 14, 2023 1:16 pm Předmět:

MilanT napsal:

S tím deloadem... no měl jsem ho dát, a měl jsem ho hlavně dodržet (!!), nepovedlo se, tak snad se mi to nevymstí .

MilanT napsal:

vyfouklý bez štávy

MilanT napsal:

bez známek života

Kdy jsi mel aspon 4 az 5 dni bez treninku? Myslim maximalne lehkou aerobni aktivitu? Tzn. ne drepy po 20 op.

ale max. rychla chuze apod.?

MilanT napsal:

bych neřekl, že to bude nějaké dlouhodobé kumulování únavy

Ja teda samozrejme nemuzu vedet, jestli je to tim, ale vim, ze si to clovek sam nerad priznava (hlavne v sestnasti, navic kdyz mu to takhle jde)... a jak jde dolu vykonnost, tak je akorat nasranej a pak o to vic tlaci na pilu.

MilanT · Zaslal: so říjen 14, 2023 1:40 pm Předmět:

Od tý doby co cvičím jsem neměl delší pauzu jak 3 dny. Vždycky jsem tam dal alespoň lýtka nebo předloktí, když už jsem byl v prdeli. Na druhou stranu, minulý a předminulý trénink byl super a pauzované dřepy se 130 byli asi jako se 115 a benche lítali jedna báseň. Možná to je fakt jenom ta strava. Ale ten deload jsem měl dát, jenom už se mi do toho tenhle měsíc nechce, protože mi zbývá pár týdnů do konce deadliftového programu a dám až po něm.