Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))

lemberk · Zaslal: st říjen 25, 2023 3:49 pm Předmět:

STŘEDA

úzký bench

60kg x 8
80kg x 8
90kg x 4,4,4,4

bradla

bw x 10
bw+10kg x 8,8,8

biceps s JČ v sedě střídavě s vytáčením

20kg x 7,7,7,7

kladiva ve stoje křížem přes tělo

18kg x 7,7,7,7

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: čt říjen 26, 2023 3:54 pm Předmět:

ČTVRTEK

zadní dřep

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 4,4,4,4

legpress

160kg x 8,8,8,8,8

rumun s JČ

20kg x 12,12,12,12

kolečko z kleče

2 x 16

lýtka v sedě

20kg x 10,10,10,10

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá říjen 27, 2023 4:53 pm Předmět:

PÁTEK

rovný bench

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 7,7,7,7

šikmý bench s JČ

36kg x 8,8,7,7

rozpažky na rovné s JČ

20kg x 8
22kg x 8,8,8

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po říjen 30, 2023 4:59 pm Předmět:

PONDĚLÍ

přední dřep

60kg x 5,5
64kg x 3,3

legpress

160kg x 10,10,10,10

hyperextenze

3 x 12

hacken v supeserii se zakopávání v sedě s gumou

12,12,12 + 25,25,25

kolečko v superserii s adductor na rolleru

2 x 12 + 2 x 6

lýtka v sedě v superserii s výpony ve stoje

4 x 10 + 4 x 20

_________________
Tvůj poslední pokus.

decarabas · Zaslal: po říjen 30, 2023 9:17 pm Předmět:

To je riadne hustá frekvencia tréningov, klobouček dolu.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

lemberk · Zaslal: út říjen 31, 2023 5:17 am Předmět:

Musím přidat na nohách, tam to moc niejde.

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: út říjen 31, 2023 5:52 pm Předmět:

UTERÝ

šikmý bench na MP

65kg x 8
85kg x 4,4,4,4

přítahy JČ obkročmo přes lavičku

50kg x 8,8,8,8 trhačky

bench s JČ na rovné v superserii stahování horní kladky podhmat

32kg x 1O,10,10 + zn60 x 10,10,10

rozpažky na šikmé v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku , stopky

14kg x 8,8,8 + 14kg x 8,8,8

peck deck v superserii pullover s JČ

zn20 x 10,10,10 + 20kg x 10,10,10

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st listopad 01, 2023 5:29 pm Předmět:

STŘEDA

mt-trab bar

85kg x 8
105kg x 8
125kg x 8
145kg x 8
155kg x 5

arnoldky

28kg x 6,6,6,6

upažování ve stoje v superserii s face puls v sedě

10kgx 12,12,12 + zn16 x 20,20,20

francie s JČ ve stoje v superserii s francie v leže s EZ

24kg x 10,10,10 +30kg x 8,8,8

stahování horní kladky na triceps podhmat

zn16 x12,12,12

spodní kladka biceps v superserii s biceps zvih s EZ v sedě

zn19 x 8,8,8 + 30kg x 8,8,8

kladiva křížem přes tělo ve stoje

18kg x 8,8,8,8

mohamedáni v superserii s plank 2x

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá listopad 03, 2023 5:36 pm Předmět:

PÁTEK

zadní dřep

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6,6

legpress

160kg x 12
180kg x 10,10,10

good morning

40kg x 8,8,8

zakopávání ve stoje

zn24 x 10,10,10

lýtka ve stoje

zn14 x 8,8,8,8

v-up

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: so listopad 04, 2023 4:01 pm Předmět:

SOBOTA

rovný bench VČ

70kgx 8
80kg x 8
90kg x 7
100kg x 3,3

čelní tlak ve stoje na stroji

30kg x 8
60kg x 4,4,4

šimý bench s JČ v superserii s shyb neutrálním uchopem

32kg x 6,6,6 + bw x 4,4,4

tlak s JČ v sedě v superserii s přítahy s oporou hrudníku

24kg x 8,8,8 + 40kg x 8,8,8

biceps s JČ v sedě střídavě s vytáčením + rolované extenze v leže na zemi + rozpažky ve stoje
40s mezi cviky

20kg x 6,6,6 + 18kg x 8,8,8 + 10kg x 12,12,12

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po listopad 06, 2023 5:43 pm Předmět:

PONDĚLÍ

zadní dřep na MP

65kg x 8,8,8,8

legpress

160kg x 12,10,10,10

rumun s JČ

22kg x 12,12,12,12

mohamedáni

lýtka v sedě

20kg x 10,10,10,10

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: út listopad 07, 2023 4:46 pm Předmět:

UTERÝ

úzký bench

60kg x 8
80kg x 8
90kg x 4,4,4,4

bradla

bw x 10
bw+10kg x 8,8,8

biceps s JČ v sedě střídavě s vytáčením

20kg x 8,8,7,7

kladiva ve stoje křížem přes tělo

18kg x 7,7,7,7

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st listopad 08, 2023 4:39 pm Předmět:

STŘEDA

hrazda

BW x 6,6,6,6

přítahy s oporou hrudníku

40kg x 8
50kg x 6,6,6

přítahy JČ obkročmo přes lavičku

50kg x 6,6,6,6

spodní kladka v sedě podhmat

zn x 10,10,10,10

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá listopad 10, 2023 6:41 pm Předmět:

PÁTEK

zadní dřep

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6,6

legpress

160kg x 12
180kg x 10,10,10

rumun s JČ

24kg x 10,10,10,10

hacken

bw x 6,6,6

lýtka v sedě

20kg x 10,10,10,10

kolečko v kleče
2 x 20 po tolika opak. to nebaví

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: so listopad 11, 2023 5:54 pm Předmět:

SOBOTA

čelní tlaky na stroji ve stoje

30kg x 8
60kg x 6,6,6,6

arnoldky v sedě

28kg x 6,6,6,6

rozpažky v předklonu s JČ

14kg x 6,6,6,6

zkracovačky

_________________
Tvůj poslední pokus.