MilanT log

MilanT · Zaslal: so říjen 28, 2023 9:21 pm Předmět:

28.10.2023:

Militarypress
12x bar
4x 40
12x 47.5
12x 47.5
12x 47.5
12x 47.5
12x 47.5
12x 47.5

Shyby podhmatem
6x bw
8x 15.5
8x 15.5
8x 15.5
8x 15.5
8x 15.5
20x BW

ATG Pauzované dřepy bez pásku
6x40
6x60
6x80
2x100
6x122.5
6x122.5
6x122.5
1x122.5 15 s pauza
1x 122.5 30s pauza
10x122.5

Benchpress na úzko: první op. pauza:
12x 60
12x 71
12x 71
12x 71
12x 71
12x 71
12x 71

Přítahy v předklonu ze země:
20x90

Přítahy v předklonu:
24x 90

Krčení ramen s loading pinem:
85x 70kg
Všechny cviky na záda cheatovaný :D

Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ
10x 15
12x 35.5
8x 35.5
12x 33
12x 33

Tricepsové extenze s JČ v leže
16x 17.5
11x 17.5
10x 17.5
snaha o extrémní striktnost, krásně jsem dal lokty za tělo aby to bylo furt v tenzi a šlo to pak i poznat na tich opakováních :D

Facepully s červenou gumou, výpony

caukymnauky · Zaslal: so říjen 28, 2023 10:14 pm Předmět:

MilanT napsal:

1x122.5 15 s pauza
1x 122.5 30s pauza

Tohle je dobre k cemu? Resp. to Te tak jenom napadlo v prubehu treninku?

MilanT · Zaslal: so říjen 28, 2023 10:39 pm Předmět:

V půlce opakování

caukymnauky · Zaslal: so říjen 28, 2023 11:02 pm Předmět:

No a ted je otazka, jestli to stoji za to (imho nemale) riziko dojebani

MilanT · Zaslal: ne říjen 29, 2023 7:42 am Předmět:

Já tam nevidím možnost, že bych se měl nějak dojebat, tu spodní pozici mám ošetřenou, buttwink nemám a nebyla to zas tak velká váha. Ale nebudu to dělat každý týden, to je pravda.

MilanT · Zaslal: po říjen 30, 2023 9:42 pm Předmět:

ATG Dřepy
1x10x60
1x6x80
1x4x100
1x3x120
1x12x130 bez pásku
3x12x130 s páskem

Benchpress na úzko
1x12x60
3x13x71
3x12x71

Shyby nadhmatem na široko
1x6xBW
6x10xBW

Mrtvé tahy: double overhand, bez pásku
1x10x60
1x2x110
4x12x115

Tricepsové extenze za hlavou s EZ
14x47.5
12x47.5
11x47.5
10x47.5
Ale na první jsem se zlepšil o dvě/tři

Bicepsové zdvihy s EZ
11x50
14x42.5
14x42.5

MilanT · Zaslal: út říjen 31, 2023 7:12 pm Předmět:

31.10.2023:

Pinch-grip 2x3.5 hold + supinace červeny expander
4x 20s 32.5 + 4x50

Klopení podhmAtm s EZ + nadhmatem
20x35 + 20x20
20x35 + 20x20
20x35 + 20x20

sandbucket

MilanT · Zaslal: st listopad 01, 2023 7:53 pm Předmět:

1.11.2023:

Benchpress na úzko: 1. op. pauza
20x 20
12x 60
7x12x72.5

Shyby podhmatem
6x BW
6x BW
7x10x10.5 + 7x2x BW

Čelní dřepy : osmičky trhačky na úchop, na palec, každé opakování nádech, bez pásku
6x70
5x12x75
Chtěl jsem už vyzkoušet vzpěračský úchop ale jsem fakt zkrácenej, bude to tricák a latissim z tich neustálých benchů a shybů

Rumunský mrtvý tah
12x 60
6x 100
3x 12x 120 pásek, osmičky

Bicepsové zdvihy kladivovým úchopem (hammerbar)
15x 37.5
15x 37.5
15x 37.5
20x 20

Tricepsové stahování kladky s rovnou, volná váha
15x 42.5
15x 42.5
15x 42.5
15x 42.5
Hodně takové rest-pausované, dal jsem třeba 11, dva tři nádechy a další čtyři ale u tohohle cviku to počítám jako celek, občas mi nevyjde dráha a protože jsem lehkej, vykolejí mě to

MilanT · Zaslal: so listopad 04, 2023 8:38 pm Předmět:

4.11.2023:

Militarypress
12x 20
8x 40
12x 48.5
12x 48.5
12x 48.5
12x 48.5
12x 48.5
12x 48.5
12x 48.5
Od čtvrté to začalo být přepumpované ale silově pořád ok

Benchpress na úzko
8x 60
12x 72.5
12x 72.5
12x 72.5
12x 72.5
12x 72.5
12x 72.5
Přes únavu z militarek dobré

Shyby nadhmatem na široko
6x bw
11x bw
11x bw
11x bw
11x bw
11x bw
11x bw
11x bw

Přítahy v předklonu s položením, dotek hrudníku, striktně
12x 50
12x 70
12x 70
12x 70
12x 70
12x 70
Pojedu ty přítahy tak, že první série bude pouze striktní a do selhání a další bude stejný počet opakování, ale tou únavou si to zjednoduším tak, že se například více zapřu nohama, zatím to je jednoduchá váha ale při těch těžších. U těch přítahů si takto ošetřím techniku, abych nevyužíval až moc okolních svalů, které by to dostaly do pohybu a zkontroluji i reálné zlepšení.

Upažování s JČ + Přítahy k bradě s VČ
20x 15.5 + 20x 15
20x 15.5 + 20x 15
20x 15.5 + 20x 15
20x 15.5 + 20x 15
20x 15.5 + 20x 15

Přítahy k bradě s lanem 35kg 2 série

MilanT · Zaslal: ne listopad 05, 2023 4:55 pm Předmět:

5.11.2023:

ATG dřepy
10x 60
6x 80
6x 100
4x 120
12x 132.5 PR bez pásku
10x 132.5
10x 132.5 pásek
10x 132.5 pásek

Čelní dřepy: osmičky trhačky-přes palec, bez pásku
10x 60
10x 80
12x 80
12x 80

Rumunské mrtvé tahy
12x 60
6x 100
14x 120
12x 120
Tohle už taky bylo omezené a šel jsem radši zlehka abych to nestřelil rovnou mezi stojany
pásek, trhačky-osmičky

Šel jsem zvracet, čelní dřepy na vysoké opakování budu muset nechat monstrům jako je Magumi, pokaždé když to jedu, je mi blbě a to je to i lehké, necítím, že by to silově nebo únavě byl nějaký problém. 12x 80 je nic, když o 100kilo víc dávám 12x na mrtvolu a o 40 na zadní.

Ruce dám, ale až k večeru.

MilanT · Zaslal: po listopad 06, 2023 9:00 pm Předmět:

Prohrál jsem sázku se strýčkem Ustinovem

, že vydržím ten svůj trénink až do cca 25. týdne, co jsem si udělal takovou chujovskou tabulku.

. Nevydržím, prohrál jsem proti čelním dřepům 1:0. Ale nevzdávám to.

Můj plán teď bude snížit trochu frekvenci na nohy, protože jsem je dlouho jezdil 3-4x týdně, objem nechat cirka stejný ale dát tomu víc v jednom tréninku než trochu v každém. Odůvodním si to tím, že jak pojedu více sérií v jednom tréninku, zlepší se mi pracovní kapacita, protože svaly budou muset pracovat se zátěží i pod větší únavou, což se následně může přenést do silové fáze - kde bych tu vyšší frekvenci mohl využít jako nový stimulus, na kterou bych si znovu navykl a tím mi to přineslo další kila.

Na ty čelňáky bych to rozjel silověji, protože už na ně nehodlám dělat víc než 6 opakování

Jel bych jeden týden pětky/čtyřky, druhý týden trojky a pak dvojky a restart a nebo ještě zkusím cluster sety, to jsem nikdy nejel :D

Idontevenlift · Zaslal: po listopad 06, 2023 9:11 pm Předmět:

S těma čelníma dřepama to mám stejně. I u rocvičovacích sérií nejdu nad 8 opáček. Je to natolik náročnej a nepříjemnej cvik, že to prostě odmítám

MilanT · Zaslal: út listopad 07, 2023 8:27 pm Předmět:

Přesně tak, čelní dřepy od dvou opakování jsou crossfit

7.11.2023:

Technické trhy z visu
20
20
20
40
40
40
40
jasně, pidi váha, ale zkusil jsem si to a přijde mi, že tu techniku ačkoliv jsem ji nikdy nedělal, jsem se najednou naučil a bylo to pocitově krásně vystřelený do vzduchu a pak chytnuté, připadal jsem si jak vzpěrač

, příště si to natočím a sejmu si iluze

Benchpress na úzko: první op. pauza
12x 60
12x73.5
12x73.5
12x73.5
12x73.5
12x73.5
12x73.5
12x73.5
přidal jsem ještě pulkilečka na každou, v tom tempu už to bylo i těžké

Shyby podhmatem
8x BW
8x 15.5
8x 17 + 2x BW
8x 17 + 2x BW
8x 17 + 2x BW
8x 17 + 2x BW
8x BW

Kliky na bradlech
6x BW
6x 15
10x BW
velmi lehce a technicky, bylo to dost dynamické a silné, ale nebyla tam ta jistota v pohybu

Přítahy v předklonu: bez položení, trhačky, opasek
10x 60
8x 80
15x 95.5
15x 95.5
20x 100 trocha badyengliše
12x 100
12x 100

Přítahy k bradě
12x 15
17x 48
17x 48
17x 48

Upažování jednou rukou
15x 17.5
15x 17.5
15x 17.5

Klopení zápěstí nadhmatem
20x 21
20x 21
20x 21
20x 21

MilanT · Zaslal: st listopad 08, 2023 7:46 pm Předmět:

8.11.2023

Mrtvý tah z deficitu
10x 60
6x 100
3x 120
2x 140
1x 160 hook
1x 175
0x 195 bez pásku, chtěl jsem si to zkusit, zda to zvednu bez pásku a zvedl bych to, dvakrát jsem to docela rychle odlepil, ale bál jsem se o to, že nejsem tak zpevněný jako s páskem, tak jsem to radši pustil
1x 195 pásek
8x 140
8x 140
8x 140
Začátek candito programu.

Rumunské mrtvé tahy: trhačky, pásek
6x 100
8x 125
8x 125

Barbell holds (nadhmatem)
20s x 120
20s x 125
20s x 125
20s x 125

ATG Pauzované dřepy bez pásku
6x 60
6x 80
4x 100
2x 120
4x 130
4x 130
4x 130
4x 130

Bicepsové zdvihy s EZ
15x 15
10x 51
6x 51
9x 47.5

Tricepsové extenze s EZ za hlavou
15x 15
12x 48.5
12x 48.5
12x 48.5

Bicepsové zdvihy s JČ
12x 17.5 kladiva
8x 20 vytáčené

Tricepsové extenze v leže s JČ
15x 17.5

Sandbucket - zápěstí, prsty, palec

Peter Ustinov · Zaslal: čt listopad 09, 2023 7:57 am Předmět:

MilanT napsal:

...
8x 140
8x 140
8x 140
Začátek candito programu.
...

Ses dobrej, tam kde ty zacinas, ja bych mel PR

ale porad zapisujes jak kokot

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!