|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: po říjen 23, 2023 6:53 am Předmět: |
 |
|
neděle 22. října
CLOCKWORK LUNGES - 3x
BULHARY - 3x5 s dítětem 11,5kg
PISTOLE DOSEDY (tohle je fakt těžký) - 3x5
BULHARY - 3x7 s 24kg
DIPS - 3x8
FLOORPRESS S RUČKAMA BENČOVĚ - 4x15 s 28,5kg
pocitová náročnost tréningu: 5/10
pocitová radost z tréningu: 5/10
váha: 90 kg
trénink trval: ? minut
Děti chodí spát pozdě. Poslední týdny se to zhoršilo. Jsou prostě jako maminka a ráno vyspávají když otec už je i o víkendu dávno vzhůru.  V půl desáté žena uspávala dětičky a já byl na stráži. Když spí malej, tak jsem připraven té starší dát mléčko od kravičky nebo piškotku nebo podobnou píčovinku, která musí být, jinak vzbudí malého.
Začal jsem tedy ještě v obýváků s clockwork lunges abych se trochu rozhýbal než přejdu do sklepa. Tak nějak jsem si myslel, že to půjde lehce. Za pár minut vzbudila dcera malého, který na mě házel takové úsměvy, že jsem věděl, že teď spát prostě nebude, tak jsem ho vzal do obýváku, dal s nim pár bulharů (což ho bavilo) a pak ještě dosedy pistole. Naštěstí ho asi unavilo čumět na starého fotra jak funí, poulí očima, osahává si stehna a mumlá si u toho "takovou pumpu svět neviděl" a chtěl spát. Načež mě žena pustila do sklepa se slovy "nemusíme trpět oba". Tak jsem šel. Ale to už se mi nechtělo, protože první část tréninku byla tak na 10-15 ale místo toho trvala asi 40 minut.
Minulý týden tedy lehce neuspokojivý. 2x činky a 1xBJJ, ale něco proběhlo jako vždy a já své stařecké svaly udržel.
Asi bych fakt potřeboval chodit cvičit ráno, ale vzhledem k fotrovskému spánkovému deficitu, to nevidím moc reálně. Joo kde byly ty časy kdy jsme měli jenom jedno a bylo to tak lehké. Ale stojí to za to .o)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: po říjen 23, 2023 10:05 am Předmět: |
|
|
děti vyrostou a zase to půjde... ale už to nebude taková zábava a nejistota ;)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 26, 2023 8:06 am Předmět: |
|
|
25. října středa
BJJ KIMONO
fyzická náročnost tréningu: 7/10
psychická náročnost tréningu: 7/10
pocitová radost z tréningu: 3/10
váha: 90 kg
trénink trval: 80 minut
-rozcvička - plazení, kotrmelce, parakotouly atd.
-nácvik judistické Ogoshi
-nácvik když jdete někoho hodit na Ogoshi, on se dostane před vás a chce vás hodit na to samé a vy ho zatlačíte a pak hodíte dozadu.
-sparing - 10 kol á 200 sekund.
Sparingy, sparingy. Nejsem na kimono zvyklý, je to jiný způsob boje a já byl v kimonu tak 5x v životě. Celé se to točí kolem úchopu, takže je to chvilkama nuda. Nicméně na zemi to byla tragedie, nemohl jsem se do toho za boha dostat. Furt mě někdo držel za límec a nebo za rukáv. Je hrozně těžké se z toho vysmeknout a něco udělat.
V postoji to bylo lepší. Povedl se mi na trenéra ten hod co mě dneska učil, ale neudělal jsem ho dost rychle, takže mě pak převalil. Taktéž se mi na něj povedl můj dvorní hod (dokonce na druhou stranu než ho normálně dělám-prostě to tam naskočilo samo), z kterého mě ale taktéž hned převalil a zničil. Zhruba v polovině tréninku mě jeden týpek šťouchl do oka. Nepříjemné.Chvilku jsem to rozdýchával, pak jsem to rozdýchal, ale doma už to bylo peklo. Půlku noci jsem nespal, druhou se měnil s manželkou v posteli kde malému asi raší zuby či co. Špááátná noc, ale teď se to během poslední hodinky dost zlepšilo, takže je to na dobré cestě...
Pozitiva-v postoji to docela ušlo, je těžké mě hodit, možná je to i výškou. Mám jen 177cm a to se trošku hůře háže.
Negativa-Málo se hýbu, kimono mi nesedí, neumím ho, ale baví mě to.
PS: Taky jsem nějak nabral 2 kila. 90kg je však stále v normě, takže neřeším.
to vlk: Je to tak. Tohle je prostě jen několikaletá epizodka a bude na co vzpomínat .o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá říjen 27, 2023 12:52 pm Předmět: |
|
|
27. pátek
ČELNÍ DŘEPY:
5x4 s 60, 4x80 (1 minuta pauzy)
MILITARY PRESS S RUČKAMA - 10x16, 3x10 s 18, 10x20kg (1 minuta pauzy)
doplňky 15-30 sekund pauzy:
3 cviky na záda kladky, triceps kladka, biceps kladka, zadky ramen kladka, plank
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 3/10
pocitová radost z tréningu: 4/10
váha: 90 kg
trénink trval: 37 minut
Oko se lepší. Dnes už jsem se normálně bezbolestně vyspal. Ještě nevidím úplně ok a neni to ideal, ale je to lepší a lepší. Uf, oddychl jsem si.
Trénink spíš lehčí. Nechtělo se, nebyl moral a ani moc čas. Ale něco jsem tradičně odcvičil a to se v dlouhodobém horizontu počítá. pauzy jsem střílel co nejmenší. Potřeboval bych tam u toho asi koukat na televizi nebo s někym kecat, jinak mě pauzy nad 15 sekund nebaví. Asi zvyk z poslední doby z BJJ...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po říjen 30, 2023 7:30 am Předmět: |
|
|
pondělí ráno 30.10.
2 minuty stínování
CLOCKWORK LUNGES A RŮZNÉ VARIACE - 3x
BULHARY - 6x16, 6x24, 6x40, 6x24
DIPS - 3x8
FLOORPRESS TRICÁKOVÝ S RUČKAMA - 4x12 s 28,5kg
SHYBY - 5-5-5-10
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 90 kg
trénink trval: 30 minut
Ranní lehčí fullbody. I když vlastně moc lehké to nebylo. Nicméně absence dřepů nebo deadliftů znamená automaticky "lehčí trénink". Bulhary 6x40 už bylo celkem dost. Velmi příjemné. Měl jsem jít už večer, ale uspávání i když rozkošné, se protáhlo a potom co jsem asi 40 minut četl o Kubkovi jak se má narodit malý Samko, jsem se rozhodl, že si radši přivstanu a nepůjdu tam polomrtvý.
Zítra, pokud se něco nestane tak ranní BJJ.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 31, 2023 7:36 am Předmět: |
|
|
31.10. úterý
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha: 90 kg
trénink trval: 60 minut
-prokroužení rukou nohou a všeho
-pasování
-pasování s chycením porazu
-ťuknete soupeři do nohy, chytíte ho kolem pasu a hlavu mu narvete k podpaždí a bradě a tlačíte, když spadne ok, když ne tak dá nohu dopředu, to ho hážete jako v judu, když dozadu, klekáte si na nohu a hážete ho dozadu. Tohle jsme jeli asi 30 minut
-sparingy 5x150 sekund a mezitím jedna pauza 150 sekund
Sparoše vlastně docela dobré. Ničil mě tentokrát jenom trenér, ale jednou se mi povedlo mu utéct z polonasazené kimury, dle youtube videa a fachalo to.
pozitiva - cítíl jsem se ve své kůži a byl to docela flow, tak jak to má být
negativa - občasná pasivita
Moral 0. Už odpoledne se mi nechtělo na ranní BJJ. Jak se blíží zima, mému tělu se nechce cvičit ve tmě.  Nicméně vstávání bylo ok a trénink fajn. Ale ty zimy nebo podzimy jsou pro mě z hlediska bojových sportů fakt těžké. Nechce se, nechce se, ale možná to je teď jenom ten přechod a počasí.
PS: Ze včerejších činek a dnešního BJJ teď cítím slušné rozbití, ale příjemné, tuze příjemné a hřejivé. 
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt listopad 02, 2023 9:44 am Předmět: |
|
|
2.11. ČTVRTEK
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 8/10 fuuuck (náročné)
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 8/10
váha: 90 kg
trénink trval: 60 minut
-lehká rozcvička
-překračování guardu
-sparingy 9x2 minuty
Sparingy tvrdé. Byl jsem docela vysílený už asi po prvních dvou kolech. Teď cítím hlavně brutálně ruce-klasika. Povedl se mi jeden pěkný hod a relativně jsem se hýbal. Fyzicky to ale bylo velice náročné. Zadýchání veliké, překyselené pazoury, ramena. Fujtajxl.
pozitiva - docela jsem se hýbal, plus jeden fajn hod, který jsem oprášil ze staré sbírky
negativa - nehýbal jsem se dost.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po listopad 06, 2023 7:27 am Předmět: |
|
|
neděle ráno 5. listopadu
BULHARY - 2x5BW, 5x16, 5x24, 5x40, 5x24
DIPS - 3x8
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 4x8 s 70
FLOORPRESS S RUČKAMA - 4x12 s 28,5kg
ARNOLDOVY TLAKY VE STOJE - 4x10 s 17kg
SHYBY - 4x6
+břicho
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 90 kg
trénink trval: 40 minut
O víkendu jsem se hezky vyspal, tak jsem se ráno vykopal z postele, protože jinak bych si snad už nikdy nezacvičil. Příjemné. První cviky triset, pak supersety aby to trošku šlapalo.
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne čt listopad 09, 2023 2:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt listopad 09, 2023 7:46 am Předmět: |
|
|
9.11. ČTVRTEK I. fáze
ranní BJJ
fyzická náročnost tréningu: 6/10
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha: 90 kg
trénink trval: 60 minut
-lehká rozcvička
-různé techniky asi 6 věcí. Něco novinky, něco staré a různě se to kombinovalo.
-sparingy 5x2 minuty
Sparingy tak normál. Nedokážu vytáhnout něco zajímavého...
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne pá listopad 10, 2023 6:49 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá listopad 10, 2023 6:48 am Předmět: |
|
|
9.11. čtvrtek II. fáze odpoledne
3 minuty STÍNOVÁNÍ
BŘICHO - 4x
SWINGY - 4x10
PRESSY S KTB NA JEDNÉ NOZE JEDNORUČ - 6-7-8-9 s 16kg
ONE LEG DL - 4x10 S 24ktb
PENDLAY ROWS - 2x5 s 70, 2x5 s 80
BRADLA - 3x6
FLOORPRESS S RUČKAMA TRICÁKOVÝ - 2x15 s 28,5kg
BICEPS - 3x10 s 17kg
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: 90 kg
trénink trval: 40 minut
II. fáze odpolko. Vyšlo mi to tak. Po ranním tréninku jsem se cítil dobře a proč tedy nedat lehčí trénink. Rodinka je pryč a já mám pár dní čas. Tak se bude víc cvičit. Samozřejmě mám asi 5 miliard věcí co mám doma udělat, ale i tak mám bez dětí neskutečný množství času.
Pressy na jedné noze mě baví. Je to super na rovnováhu, záda a tak. DL jednonož vlastně taky celkem fajn.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so listopad 11, 2023 6:35 pm Předmět: |
|
|
pátek 10.111
odpolední BJJ
fyzická náročnost tréningu: 8/10 fuuuuuuck
psychická náročnost tréningu: 6/10
pocitová radost z tréningu: 7/10
váha: 90 kg
trénink trval: 90 minut
-lehká rozcvička
-různé techniky asi 6 věcí. Něco novinky, něco staré a různě se to kombinovalo. Spíš jednoduché movementy
-sparingy 10x200 sekund klasické sparoše
-sparingy 5x1 minuta - cíl byl dostat se do dominantní pozice a udržet ji.
Hodně těžké. 200 sekund a následných 15 sekund pauza je masakr obzvlášť, když jsou někteří soupeři lepší než vy. Šlo to, ale byl jsem zadýchaný brutálním způsobem a asi dvakrát jsem se modlil ať mě soupeř uškrtí nebo něco, protože jsem nemohl dýchat už jen z toho, že mi někdo seděl na hrudníku a mučil mě.
Dneska (sobota) si dávám zasloužené volníčko.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po listopad 13, 2023 12:28 pm Předmět: |
|
|
neděle 12.11.
STÍNOVÁNÍ - 2 minuty
BŘICHO PLANK - 3x
BŘICHO ZVEÁNÍ NOHOU - 3x
BULHARY - up to 2x6 s 40
GOBLET SQUAT - 2x8 s 24ktb
fyzická náročnost tréningu: 1/10 fuuuuuuck
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 3/10
váha: 90 kg
trénink trval: 20 minut
Lehce večer nohy.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po listopad 27, 2023 7:09 am Předmět: |
|
|
sobota 25.11
(3 rounds of this):
12X SWING
8 DIPS
5 SHYBŮ
MRTVOLA - up to 3x120
BULHARY - up to 5x24kg
FLOORPRESS S RUČKAMA NA ÚZKO - 4x10 s 28,5kg
PRESSY S RUČKAMA VE STOJE - 3x12 s 16,5kg
PŘÍTAHY - 2x8 s 70kg
BICEPS - 2x10 s 16,5kg ručkama
BŘICHO - 4x
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: ? kg
trénink trval: 35 minut
Skoro 14 dní pauza. Pauza dobrovolná. První jsme byly pár dní na horách s rodinkou a pak jsem si užíval, že nemusím cvičit, řešit jídlo a že mám klid. Musím to zařazovat častěji. Bylo to úplně očistné. Na trénink jsem se pak fakt těšil. Vše tak normálně. Neměl jsem pocit, že musím lehce, ale zase rozumně.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út listopad 28, 2023 7:00 am Předmět: |
|
|
pondeli 27.11.
(3 rounds of this):
15X SWING
8 DIPS
6 SHYBŮ
PENDLAY ROWS - 4x5 s 70
FLOORPRESS S JEDNORUČKAMA - 4x13 s 28,5kg
PŘÍTAHY JEDNORUČKY - 3x8 s 35kg
KLIKY NA ÚZKO - 3x10
fyzická náročnost tréningu: 4/10
psychická náročnost tréningu: 1/10
pocitová radost z tréningu: 6/10
váha: ? kg
trénink trval: 32 minut
Příjemné. Podařilo se mi dokonce dostat na cvičení v 20.00 což beru jako odpoledne .o)
Druhý trénink po pauze. Bavilo mě to.
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
