Zkusím na bench hepburna 2x týdně 8x2 na 8x3, na military to docela šlo a lidi si to pochvalují. U mě by to mohlo vyřešit i techniku, hlavně co se týče legdrive, který nemám, protože budu pod činkou hodněkrát v týdnu s těžší váhou.
11.11.2023
Wrestling warm-up
Pauzovaný benchpress na úzko
15x 20
8x 60
4x 80
2x 90
Power
2x 95
2x 95
2x 95
2x 95
2x 95
2x 95
2x 95
3x 95
Přemýšlel jsem, zda začnu na stovce, protože to bylo lehké, ale asi to nechám takhle. I teď po pár hodinách cítím, že triceps něco tlačil, jak nebyl na těžší váhy zvyklý a mohlo by to přinést stimul i když nejdu na krev.
Pump
6x80
6x80
6x80
první těžká, přišel jsem si přepumpovaný už po třetím opakování, ale to byl jen nějakej blbý vtip, další už lehké a dynamické
Dřepy
10x 20 s výskokem
10x 60 s výskokem
6x 80
6x 100
4x 120
2x140
1x145 pásek
20x145 PR (chtěl jsem pustit arakain ale měl jsem spocené ruce a dalo se to na kabáty, tak co už )
3x145
3x145
3x145
3x145
Mám teďka v plánu 5*3 s jednou sérií 6-8, jakmile dám 8 zvýším váhu. Nevím, jestli mi to bude sedět, ale uvidíme, tohle byl jen takový výpal do tmy, aspoň jsem si ověřil, jak na tom jsem . Příští týden 150.
Mrtvé tahy z deficitu: hook, bez pásku
6x60
3x100
3x120
1x140
1x150
3x155
3x155
3x155
3x155
Po těch dřepech to bylo nějaký pomalý
Rumunské mrtvé tahy: hook, pásek
12x 125
12x 125
Barbell holds:
20s x 127.5
20s x 127.5
20s x 127.5
Jesus, riadne agresívne drepy, fúú, sily dosť i hĺbka sa zdá riadna, len pozor na tie trhavé pohyby hlavou, vršok maj komplet spevnený, najlepšie bez zbytočných trhavých pohybov a pod.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Mutant
Ako píše Turek, keby som dole zletel ako ty a ešte pri tom kýval hlavou, Soraya by ma tlačila na vozíku. Každopádne,si mladý,telo ti to ešte odpustí. Šialený výkon,klobúk dole!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Ono maximálny benefit by ti teraz urobilo pár sérii tempo drepov do týždňa, ale poctivých, pokojne 5-6 sekundových so stopkou v tenzii dole, verím, že by ťa reálne posunuli ešte o triedu vyššie technicky i silovo, ako sa naučíš cielene "natiahnut pružinu a vypustiť s max. dynamikou nahor".
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Mě se teda Milanovi dřepy líbí tak jak jsou. Až snad na poslední 2-3 opakování jde ze spodní fáze dřepu nahoru činka i zadek stejně rychle a nepředklání ho to. Je teda na uvážení, jestli má smysl chodit trojky s váhou, s kterou zvládne 20 opakování, možná bych přidal v dalším týdnu rovnou na 155kg, ale ty víš sám nejlíp, jak se s činkou na zádech cítíš.
Ta rychlá excentrická fáze má výhodu, že velice efektivně využiješ energií co máš k dispozici. Menší čas pod napětím v excentrické fázi pak znamená, že zvládneš 20 opakování, protože série netrvá 3 minuty, ale jen 1:30min.. Ono moc nezáleží, jak se do spodní fáze dostaneš, ale spíš jestli v té spodní fázi dokážeš udržet zpevnění středu těla, což ti očividně nedělá problém
Ta rychlá excentrická fáze má výhodu, že velice efektivně využiješ energií co máš k dispozici.
To áno. To som presne využíval aj ja.
A teraz posledné tri roky bojujem s rozomletými kolenami Ja viem,že to sú také fotrovské kecy uplakané,ale treba niekedy rozmýšľať aj o budúcom fungovaní.
Každopádne, ja som Milanovi písal aj na insta,že toto je ultimátny výkon a smekám klobúk, rozhodne mu nechcem kaziť radosť z výkonu.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Jasně, to beru. Je nutné se dívat hlavně do budoucna, jestli je to udržitelné. Různé zranění jsou ale multifaktoriální věc a z mých zkušeností pramení spíš z nedokonalého load managementu, než z jednoho špatného pohybu při tréninku. Taky tě mohlo úplně stejně píchnout pod kolenem u tempo dřepu, protože třeba chyba byla jinde.
V 16 jsem to dělal stejně, přestože moje výkony byly podstatně slabší. V 19 letech pak zrakvený záda, fyzio a rehabilitace. Prý jsem to měl "za pět dvanáct přes výhřezem plotýnky".
Opravdu bych se zaměřil na pomalá kontrolovaná opakování, pokud možno se stopkou. Věřím, že ke svému cíli se dopracuješ, jen to bude trochu pomalejší, namáhavější a ego trochu utrpí.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Ja viem,že to sú také fotrovské kecy uplakané,ale treba niekedy rozmýšľať aj o budúcom fungovaní.
