|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: pá listopad 17, 2023 12:45 pm Předmět: |
 |
|
2 neúspěšné pokusy
Nedalo by se to počítat jako porušení treningoveho programu?
🤔🤔🤔 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: pá listopad 17, 2023 12:49 pm Předmět: |
|
|
Nevím, můžeš o tom popřemýšlet.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so listopad 18, 2023 7:12 pm Předmět: |
|
|
18.11.2023
Lehce delší trénink
Dřep
15x bw
10x 20
10x 60
6x 80
4x 100
3x 110
2x 140
3x 150
3x 153.5
3x 153.5
3x 153.5
3x 153.5
12x 153.5 PR
Chtěl jsem původně 155 ale přišel kamarád, který necvičí normálně nohy  . Tak jsem naložil tak, aby byla jenom jedna dvacítka a mohl jsem jednoduše sundávat patnáctky, desítky a malé kotoučky. Nemám totiž klasický stojan ale mám takové bloky a když nahazuju dvacítky, podpírám to něčím. Poslední série byla dobrá, trochu se předvyčerpám těmi 5ti pracovními a nemusím jezdit takový maratony .
Militarypress
15x bar
12x 40
12x 52.5
12x 52.5
12x 52.5
12x 52.5
11x 52.5
11x 52.5
Shyby podhmatem
6x bar
6x bar
4x 22.5 + 2x BW
4x 22.5 + 2x BW
4x 22.5 + 2x BW
4x 22.5 + 2x BW
4x 22.5 + 2x BW
4x 22.5 + 2x BW
4x 22.5 + 2x BW
8x 22.5
Přítahy v předklonu s položením : k hrudníku
12x 45
6x 70
12x 82.5
12x 82.5
12x 82.5
12x 82.5
Kliky na bradlech
13x bw
13x bw +červený expandér jako odpor
13x bw +červený expandér jako odpor
13x bw +červený expandér jako odpor
13x bw +červený expandér jako odpor
Kladivové zdvihy s JČ: striktně
7x 22
7x 22
7x 22
7x 22
7x 22
15x 17.5
Upažování s JČ
max x 15.5
max x 15.5
max x 15.5
max x 15.5
Facepulls
30x červený expandér
30x červený expandér
30x červený expandér
30x červený expandér
Klopení zápěstí nadhmatem
20x 22.5
20x 22.5
20x 22.5
20x 22.5
20x 22.5
Pinch grip machine
20x 10
20x 10
20x 10
20x 10
Výpony na lýtka s JČ
20x 20
20x 20
20x 20
20x 20
20x 20
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po listopad 20, 2023 8:10 pm Předmět: |
|
|
Vsechno se sere
Ale odcvicit se musi
20.11.2023:
Mrtvé tahy
10x60
10x100
6x120
4x140
3x160
17x170 PR hook, pásek
Sice PR, ale nijak me to nepotesilo, nebavilo, nemel jsem z toho ani dobry pocit. Nemel jsem chut jet podle programu, ani na serie, jen proste neco zvednout a jit od toho
Rumunské mrtvé tahy
12x107.5
12x107.5
12x107.5
Benchpress na úzko
15x20
10x60
4x80
4x2x95
4x3x95
3x7x80
Shyby podhmatem
6x bw
6x bw
6x 18
6x 18
6x 18
6x 18
6x 18
6x 18
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ, striktně
8x 32.5
8x 32.5
8x 32.5
8x 32.5
15x 25
Tricepsové extenze s JČ na lavičce
16x17.5
16x17.5
16x17.5
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st listopad 22, 2023 9:13 pm Předmět: |
|
|
22.11.2023:
Dneska jsem byl docela i při energii ale vše mě bolelo. Předloktí, hamstringy, vytahané ruce ze shybů a zadní ramena. No šel jsem a vznikl z toho pecka trénink a na konci tréninku už nic nebolelo.
Úzký benchpress s pauzou
15x bar
10x 60
4x 80
3x2x95
4x3x95
1x5x95
2x7x80
1x8x80
Shyby nadhmatem na široko
3x3x bw
5x8x bw
3x2x bw
regeneračně
ATG Pauzovaný dřep bez pásku
10x bar
6x 80
3x90
2x110
1x120
1x140
1x160
1x170 PR (v tuhle dobu PR jak na klasiku, tak na bez pásku, i na pauzu). Byl jsem dost zpevněný, cítil jsem napumpované trapézy jen z držení.
Dřepy
holdy
10s x 180
10s x 180
1x180 PR
Byla tam rezerva, to je jasné. Ale byl jsem posraný z váhy, která byla těžká na zádech. Myslím si, že za týden bych to dal 5-6x, na dřepech rychle peakuji. Ale nebudu skákat na váhy a krásně se na to dopracuji v průběhu. Teď se můžu soustředit na více sérii pod tenzí a progressovat každým tréninkem, než abych si jednou zařádil a pak měl bariéru.
ATG Pauzovaný dřep bez pásku
6x125
6x125
6x125
6x125
Docela těžší, vzhledem k 170 PR, ale asi byly vyčerpány "rychlé svalové vlákna"
Přítahy jednoručky, striktně
20x20
15x42.5 k pasu
15x42.5 k hrudníku
15x42.5 k hrudníku
15x42.5 k hrudníku
15x42.5 k hrudníku, 1-2s stopka v tenzi
důraz na protažení, nechci na to skákat s váhou, takže radši lehce a fakt se soustředit na to vyždímat co nejvíc, abych se nezranil nějakým špatným dýchnutím nebo rotaci
¨
Tricepsové extenze za hlavou s EZ
15x 10
15x 15
13x 48.5
8x 48.5 kontrolovaněji
7x 48.5 kontrolovaněji
7x 48.5 kontrolovaněji
dropset:
7x 45
15x 35
20x 15
Bicepsové zdvihy s EZ, striktně + Tricepsové extenze s černým expandérem
10x 15 + 15
8x 40 + 15
8x 40 + 15
8x 40
8x 40
20x 25
Přítahy k bradě s VČ + Upažování s červeným expandérem po deseti
10x 15
20x 37.5
15x 47.5
15x 50
12x 55
20x 35
Výpony 20 sérií
mix +20kg / +15kg / +10kg / s vlastní váhou, střídal jsem to
Svisy do boku
10x
10x
Teď bude dva dny pauza, zítra a pozítří, protože pozítří nestíhám trénink skrz školu a to že jedu na Dymytry.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st listopad 22, 2023 11:00 pm Předmět: |
|
|
Dáš 10*180 jako Peter? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
caukymnauky
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt listopad 23, 2023 6:57 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Dáš 10*180 jako Peter? |
Nedám
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: so listopad 25, 2023 10:03 pm Předmět: |
|
|
25.11.2023
Dřepy
15x bw
10x 60
6x 80
4x 100
2x 120
1x 140
1x 150
3x 155 pásek
3x 155
3x 155
3x 155
3x 155
12x155 PR
Po dvou a pul kilech budu přidávat a dokud to půjde tak udržet i vyšší opakování v psolední sérce
Militarypress
15x bar
12x 40
12x 55
12x 55
12x 55
12x 55
7x 55 držení v tenzi
6x 55 se stopkou
Shyby podhmatem
6x BW
5x 23 + 2 dynamické
5x 23 + 2 dynamické
5x 23 + 2 dynamické
5x 23 + 2 dynamické
4x 22.5 + 2 dynamické
6x 22.5
Příště 6x5+
Přítahy v předklonu nadhmatem s položením, striktně: trhačky osmičky
10x50
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
Kliky na bradlech s červeným expandérem (odpor)
15x
15x
15x
15x
15x
Kladivové zdvihy s JČ
9x 22
9x 22
9x 22
9x 22
9x 22
drop: 17, 12.5
Upažování s JČ, striktně
8x 17.5
8x 17.5
8x 17.5
8x 17.5
Zakopávání přes páku
12x 17.5
8x 25
Zejtra kardio, vozeni hliny
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so listopad 25, 2023 10:24 pm Předmět: |
|
|
Mutant  _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne listopad 26, 2023 7:10 am Předmět: |
|
|
No ty vole, čo ti sypú do jedla, plutónium? Masaker. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po listopad 27, 2023 7:34 am Předmět: |
|
|
Brutální. Vždycky musím myslet na to, že u menších lidí člověk nesmí koukat na BW. Slušná práce. Mákni na deloadech do budoucna a budeš v cajku .o)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: po listopad 27, 2023 8:33 pm Předmět: |
|
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | Mákni na deloadech do budoucna a budeš v cajku .o) |
... Máš pravdu, jsem na to degeš
27.11.2023
Úzký benchpress s pauzou
20x 20
10x 60
4x 80
2x2x95
6x3x95
1x7x80
2x8x80
Shyby podhmatem
6x bw
3x10
6x18 + 3bw
6x18 + 3bw
6x18 + 3bw
6x18 + 3bw
6x18 + 3bw
Mrtvé tahy
6x 60
4x 100
2x 120
2x 140
2x 160 hook
1x 170
1x 190 pásek
4x 195 PR
Bylo to lehké, ale nebyla hlava. Neměl jsem z toho radost a byl jsem otrávený. Síla tam je ale není tam focus a cejtim se, jak kdybych měl z mrtvého tahu syndrom vyhaslé svíčky a spálenýho popela. Ustinov mi doporučil, že to mám vystřídat za rumuny, tak to asi zkusím na nějakou dobu a až zase chytnu do toho drive, vrhnu se. Vím, že kdybych byl stejně nastavenej na mrtvoly, jak jsem byl touhle dobou před rokem, nastřílel bych tam i 10 opakování.
Pauzované mrtvé tahy bez pásku, 2 sekundy, u holení
6x140
6x140
6x140
6x140
Pushpress
3x60
6x60
6x72.5
6x72.5
6x72.5
6x72.5
6x72.5
Bicepsové zdvihy s VČ nadhmatem
15x 20
8x 33.5
8x 33.5
8x 33.5
8x 33.5
20x 25
10x 20
Tricepsové stahování kladky s rovnou
20x 35
15x 42.5
15x 42.5
Grip
1-arm cupping
3x15x20
Crush gripmachine
20x20
15x25
10x30
10x30
10x30
35x20
Nejvěští radost jsem měl z bicepsových zdvihů nadhmatem, ten cvik mě prostě baví
|
|
| nahoru |
|
|
caukymnauky
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Ac je ta mrtvola hezka, tak silne pod Tvoje moznosti... vezmi to trosku systematicky (ja vim, ode me to sedi...), protoze vsichni tady radi uvidime za par mesicu velka cisla 
