Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: čt leden 04, 2024 4:48 pm Předmět:

Dnes ráno

dřepy 8/60. 8/80 10*10/100

pritahy v předklonu do 80 kg
stahování provazu 6*
stahování úzké kladky 8*

dřepy na stroji 4 *

militarypressy do 50 kg
zakopávání 6*

vypony na lýtka s velkou činkou 6* (120kg)

kladiva do 20 kg 6*
scottovka 5*

stahování provazu 8*
stahování kladky 3*

cca 1:30 hod

Ty dřepy v superserii s cviky na záda - to byl masakr. Silově v klidu, ale kyslík nějak chyběl.
Celkově to byla neskutečná jízda. Trénink v opravdu brutálním tempu.

Po obědě
bazén, pára

A teď se dostavuje vyřízenost.

jnerez · Zaslal: ne leden 07, 2024 6:56 am Předmět:

Po tom minulém tréninku se objevila bolest pod levou lopatkou. Včera teda trénink bez mrtvoly.

dřepy na stroji 8*
predkopavani 5*10
výpady s jedn. 12,5 / 20 / 22,5 kg

pullover s jedn. 50 kg 6*10
tlaky na stroji 5*10
šikmé tlaky na stroji 6*8-10

mohamedany s provazem 6*12

vypony v sedě 8*12/60 kg

kladiva do 20 kg 8*8
spodní kladka na biceps 4*10

predpazovani s kladkou 3*10

cca. 1:15 hod.

Zase spousta superserii. Pod tou lopatkou to tlačilo, ale odcviceno nakonec víc, než jsem čekal.

jnerez · Zaslal: po leden 08, 2024 6:39 am Předmět:

Včera jsem to i přes bolest dokrmil.

upazovani na stroji
military pressy do 45 kg

tlaky na záda na stroji 6*10
stahování provazu 5*10
stahování kladky 6*10
hyperextenze s kettlebellem 5*10

predkopavani 8*10
zakopávání vestoje 6*10

provaz na triceps 6*10
kladka 6*10

kladiva do 20 kg 6*6

cca. 1:10 hod.

Bohužel na tu mrtvolu jsem si kvůli bolesti netroufl. Ten military press jsem odcvicil, to šlo, ale pak jsem chtěl cvičit jeden cvik na tricaky a dát ruce za záda, to bylo špatný. Na kladkách při cvicích na záda i na triceps to ale nebylo tak blbý. Předkopy a kladiva na dokrmení včerejška. Teď pár dnů pauza a pak snad už konečně benche a mrtvoly.

jnerez · Zaslal: pá leden 12, 2024 6:46 am Předmět:

Včerejší trénink

dřepy do 7*8/110
tlaky nohou v sedě 3*10

upazovani na stroji 4*10
tlaky na téma na stroji

peck-deck 4*10
šikmé tlaky na prsa 8*8

hyperextenze s kettlebellem 4*10

vypony vestoje 3*12

pullover s 50 kg jedn. 1*10

cca. 1 hod.

Pak telefonát od manželky, že si syn zlomil ruku. Takže jsem to musel ukončit a jet do nemocnice.
To byl asi trest za to, že mám dlouhý tréninky. Lýtka a pullover jsem teda nedodělal a bbicaky nestihl.
Jinak ty dřepy byly v tempu ale silově lehké.

jnerez · Zaslal: so leden 13, 2024 7:10 am Předmět:

Včera

benchpress do 6*5/90

pritahy v předklonu 7*10 (do 80 kg)
stahování provazu 5*10
veslování úzké 5*10
veslování širší 5*10

zakopávání 6*10

mohamedany 6*12

kladiva 6*8 do 20 kg
ezetka 5*10
spodní kladka 3*10

stahování kladky 4*10
stahování provazu 6*10

vypony v sedě 7*12

cca 1:25 hod.

Benchpress tak po dvou měsících, kdy sem ho kvůli ramenu necvičil. Nebylo to po tak dlouhé době nejhorší, ale pořád tam nějaká limitace ramenem je. Záda a bicaky pěkně napumpovaný. Příště asi dřepy a mrtvola.

jnerez · Zaslal: po leden 15, 2024 5:09 am Předmět:

Včera

dřepy do 6*6/120
mrtvola do 4*6/110

dřepy na stroji 3*10
predkopavani 3*10

upazovani do 15 kg jedn. 5*10
tlaky na ramena na stroji 5*10

pullover s 50 kg jedn. 6*10
šikmé tlaky na stroji 8*10

kladiva do 20 kg 6*8
kladka 5*10

úzký bench do 80 kg 6*8-10
kladka + provaz 3*10 +3*10

vypony v sedě 6*12

cca. 1:30 hod.

Dřepy silově v klidu, záda držela, mrtvola taky v klidu. Tu nějak váhově neřeším. Dohromady v superseriich docela klasická rasovina. Zbytek svižně. Stehna a bicaky pěkně nality.

jnerez · Zaslal: st leden 17, 2024 5:04 am Předmět:

Včera

horní provaz 5*10
pritahy v předklonu do 80 kg 7*8-10
horní adaptér úzký 6*10

predkopavani 4*10
dřepy na stroji 7*10

zakopávání 6*10

tlaky s VC nad hlavu do 50 kg 7*8

mohamedany 6*10

kladiva do 20 kg 6*8
spodní kladka 4*10

horní kladka 6*10
provaz 4*10

vypony v sedě 6*10

cca. 1:20 hod.

Šlo to.

jnerez · Zaslal: pá leden 19, 2024 12:04 pm Předmět:

Včera

dřepy do 6*8/100
dřepy na stroji 4*10

benchpress do 90 kg - rameno zase bolelo
pullover s 50 kg jedn. 5*10
šikmé tlaky na stroji 6*10

upazovani s 15 kg jedn. 6*10

Scottovka 6*10
kladiva do 20 kg 5*8

triceps - kladka 6*10
provaz za hlavu 5*10

vypony v sedě 6*12

cca. 1:15 hod.

Dřepy v klidu. Bench hrůza. Pravé rameno se zase ozvalo a byla to bída. Vždycky tak tři opakování a konec. Při jiných cvicích mě to takřka nelimituje, zajímavé.