Vďaka, vďaka, snažím sa, zároveň však cielene dbám, aby sa bachor nevrátil, takže na výkony si ešte počkám.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zercher drepy
os x 6
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 1
100 x 1
Posledné opáčko vždy pauzované, aj stovečky, veľmi dobrý pocit, parádny cvik na úvodnú aktiváciu pred mŕtvolkou a zároveň postupné budovanie stredu tela.
pauzovaný mŕtvy ťah
100 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 3, trhačky
140 x 3
140 x 3
140 x 3
Tvrdá osa, no stále to išlo veľmi dobre a s poriadnými pauzami v tenzii pod kolenami.
zhyby
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
Riadna pumpa.
Príťahy so spodnou kladkou v sede s úzkym v držiakom
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Treba nejakú príťahovú variáciu zaradiť a sem sa to pekne hodí.
Brucho:
koliečko - 4 x 10
Úvodný tréning v roku 2024 za nami, joooj, nech je ich čo najviac úspešných a celkovo nech sme všetci zdraví a v mieri sa môžeme venovať bežnému životu a rodinám.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
tempo zadné drepy
os x 4
os x 4
60 x 3
60 x 3
90 x 3
90 x 3
110 x 3, SBD on, odtiaľto tempo
110 x 3
120 x 3
120 x 3
130 x 1
140 x 1
Vždy snaha o min. 3-4 s. drep s istou stopkou dole. Relatívne ok, nabudúce práca so 130 a možno opäť nejaká jednotečka naviac.
legpress
120 x 8
170 x 8
170 x 8
220 x 8
Pos. opáčko vždy riadna stopka v tenzii. Na čas zaradené kvôli zvýšeniu objemu práce na stehná a následnej snahe o hypertrofiu.
zakopávanie
20 x 12
20 x 12
25 x 8
25 x 8
lýtkostroj v stoji
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
Prvé a posledné opáčko vždy výdatné podržanie streču v oboch smeroch.
brucho
statika, dve polohy: 35s. + 30s x 3
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 1, stopka
100 x 1, stopka
110 x 1, stopka
115 x 3, SBD on
115 x 3
115 x 3, pos. op. stopka
115 x 3, pos. op. stopka
Vcelku sa dalo, nato, že som bol sám.
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja + 25kg x 5, pos. op. stopka
ja + 50kg x 5, pos. op. stopka
ja + 50kg x 5, pos. op. stopka
ja + 50kg x 5
ja + 25kg x 10, pos. op. stopka
ja x 8, dvojité stopky
Fuu, tie päťky s 50 boli vražedné, vydrel som ale.
bicepsové zdvihy s ezkou
7,5 x xy
27,5 x 8
27,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
Kvalitka.
kladiváky
12ky x 10
12ky x 10
12ky x 10
Vždy zmena uhlu a držania činky po sérii.
brucho
3 trojsérie, vyšší počet reps, bralo poriadne intenzívne.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
Zercher drepy
os x 5
40 x 4
70 x 3
70 x 3
70 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Konečne to pri 90 dáko vyzeralo a odtuhol som.
pauzovaný mŕtvy ťah
70 x 4
110 x 2
110 x 2
130 x 1
150 x 1 x 10 sérií - každú minútu jedno opakovanie
Dal som takýto časový experiment pre zmenu, cítil som to pekne, aj som sa zapotil, v každom opáčku však ozaj poriadna stopka pod kolenami a explozívny doťah, najlepší asi 9. rep, to vystrelilo akoby bez váhy, heh.
zhyby
ja x 5
ja x 5
ja + 10kg x 3, stopky hore
ja + 10kg x 3, stopky hore
ja + 10kg x 3, stopky hore
ja + 10kg x 3, stopky hore
ja + 10kg x 3, stopky hore
ja x 10, pos. op. stopka
Dnes stopky s menšou váhou hore v tenzii s bradou nad hrazdou, ozaj výdatné, bralo to parádne.
príťahy so spodnou kladkou s úzkym v držiakom
60 x 12
75 x 8
75 x 8
brucho:
koliečko - 3 x 8 + vždy podržané posledné opáčko s nosom tesne nad zemou
Super tréning, bol som dravý a motivovaný. Jedem!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 83,2kg.
zadné tempo drepy
os x 6
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 1, tempo 301
100 x 1, tempo 301
115 x 1, tempo 401
130 x 3, belt on, SBD on, tempo 501
130 x 3, tempo 501
130 x 3, tempo 501
145 x 1, tempo 701
Jááj, dobre bolo, parádne sa darilo držať tempíčka, mňam.
legpress
170 x 10
170 x 10
220 x 10
220 x 10
Riadny pumping, dôraz na rozsah a posledné opáčka vždy držané dole v tenzii.
zakopávanie
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Vyšší počet reps na úkor váhy, ale pekné makendo.
obrátený lýtkostroj v polosede
10 x 8
10 x 8
15 x 8
15 x 8
Dôraz na vrcholné pozície v oboch smeroch.
lýtkostroj v stoji
100 x 6
100 x 6
100 x 6
Poriadne streče a podržania dole i hore.
brucho
statika - 40s + 15s., dve polohy
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
benč
os x xy
60 x 8
60 x 8
80 x 4
100 x 2
110 x 1
120 x 3, SBD on
120 x 3
125 x 1, stopka
100 x 6, Larssen
Parádne sa tlakovalo, tie troječky som ani nečakal, sila je na vzostupe, teším sa!
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja + 20kg x 3
ja + 40kg x 3
ja + 60kg x 1
ja + 60kg x 1
ja + 75kg x 1
ja x 8, dvojité stopky
ja x 8, dvojité stopky
Jo, 75 tam je, ešte vyškrabať tak 7-8kg a máme. Inak dvojité stopky, to je bomba i peklíčko zároveň, hrudník rozfúkne jak nič iné.
bicepsové zdvihy s ezkou
os x xy
27,5 x 8
27,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
Krásny pocit s kvalitkou ezkou, úplne iný cvik ako s hrubánskymi ohreblami.
brucho
3 trojsérie
Super tréning!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ideš stále to isté, žiadne intenzifikačné techniky - stopky, dvojité pauxy, high reps, nižšie počty reps so stopkami a pod., skús.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ty kliky na bradlech jsou neuvěřitelný! 👍 já jsem u nich vždycky po čase míval problémy s rameny, ale teď jsem je hodně dlouho nezkoušel, tak je budu muset taky prubnout
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Jasan, benč ide citeľne hore, napr. 100 x 6 bolo ťažkých, teraz 120 troječky a so stovečkou by som reálne dal 8 - 10.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
