Diky za rady, budu se to snazit vychytat. Ve volné dny mám teď naplánovanou mobilitu hrudní páteře, tak bych k tomu mohl zahrnout i stabilizaci osy nad hlavou.
Ustinov:
Zacinas kopat kolem sebe. Mozna duvodem proc se nezlepsujes je obava o zraneni, ktere casto nastava, kdyz jedes roky ty same treninky pro "masy"/podle nekoho urcene zacatecnikum, cviky, opakovani a kdyz se snazis tlacit na pilu.
Kdybys nad tim mozna trochu zacal premyslet, proc co mas cvicit (cvik/serie/opakovani/rpe) a jaky to ma na tebe vliv (proc to funguje/nefunguje) a ne slepe/sledovat "gró" vzperacsky cyklus 20x1, prilepinovu tabulku, korteho, larry scott, Sheika, hepburna, tak krom toho ze se zbavis obav o zraneni a pretrenovani, ktere te deprimuji, posunes se v liftech.
Ale mas pravdu, kdybych jel furt to same dokola a trenoval jak ty, asi se brzo dojebu. Tomu se snazim predejit, a proto (musim zaklepat) zraneni velmi dlouho zadne nebylo (kdyz nepocitam neco co trvalo max druhy den).
Dneska moje ego hodně utrpělo. Zkusil jsem maximálku na mrtvý tah a za 4 měsíce nulové zlepšení. A takové výkony jako 11x180, to bych už vůbec nedal. Musím přehodnotit, jak mrtvý tah trénuji, kde mám slabiny a jestli dobře regeneruji. Tento trénink nepřináší výsledky. Dřepy a tlaky se nyní zdají dobré ale mrtvola ne. To se nám to krásně otočilo.
Mrtvý tah
10x60
4x100
3x120
1x140
1x160
1x180
1x200
1x210
0x230 - odlepil jsem to, ne vysoko
0x220
Normálna vec, zjavne tam je vyšší pomer pomalých vláken, ono to trošku potrvá ťahať 250 naturálne, táto cesta nie je priamka konštantne nahor, aj som zabenčoval 2015 - 160 či kedy a mám plakať? Vydrž, makaj, žer, šicko bude!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Je to dost možné. U minulých 220 jsem šel s tím, že to opravdu zvednu. Tady u toho byl ten pocit do 220 a při 230 už jsem najednou byl "pokakaný" z váhy. Nebudu se hroutit a uvidímě příště, až to bude někdy i s peakem pořádně :-)
27.1.2023:
Dneska kardio, odnesl jsem cca 250-300m pěkně velký šutr, široký i dlouhý zvedavě těžký asi jako 150kg snatch-grip mrtvý tah, chtěl jsem si ho odnést domu ale když pak přišel chlap v trenkách, jestli mi přijde normální ve čtvrt na deset večer nést šutr přes pulku města, ale že jsem silnej a nikdy to v životě neviděl, tak jsem to raději uklidil na vhodné místo, než abych s kardiem pokračoval
Dřepy bez pásku
15x bw
10x 60
10x 80
1x120
10x 100
10x 125
10x 125
10x 125
10x 125
10x 125
10x 125
10x 125
10x 125
10x 125
10x 125
Byl jsem rád že skončili desítky. Ale už se těším na osmičky. Kecám. Na čtyřky :D 10x10 je sice větší objem (100 vs 96 (8x12)) ale lépe se dýchalo. No, vzhledem k včerejšímu režimu, že jsem moc nesnědl a toho že jsem si dal týden bez kreatinu, nebyl ve svalech glykogen a chyběla dynamika. Hlavně v posledních opakováních, to někdy vypadalo, že to je ultímátní PR na jedno opakování a měl jsem dát ještě tři :D
Asi mi párkrát ujelo nějaké opakování, protože jsem chvílemi cítil tenzi v lokti a měl ke konci série napumpovaný tricák. Dám si na to příště pozor.
Rozděluji si to na "dvě fáze" oddělené cca pul hodinou, když jsou takhle vysokoobjemové dřepy aby byla větší síla i na vršek těla a "neodflákl to". Dám si vždycky nějakej cukr mezitím (kompot/ovoce/džus) a pak jsem ready o to víc.
Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ + Tricepsové extenze na kladce s lanem
13x30 + 25
8x32.5 + 25
8x32.5 + 25
[/b]1-arm pinch-grip (nevím, jak mám adaptér pojmenovat, je to takový open hand grip :D) + Lu raises[b]
15s x 10
15s x 15
15s x 10 + max 7.5
15s x 10 + max 7.5
15s x10 + max 7.5
Dneska moje ego hodně utrpělo. Zkusil jsem maximálku na mrtvý tah a za 4 měsíce nulové zlepšení. A takové výkony jako 11x180, to bych už vůbec nedal. Musím přehodnotit, jak mrtvý tah trénuji, kde mám slabiny a jestli dobře regeneruji. Tento trénink nepřináší výsledky. Dřepy a tlaky se nyní zdají dobré ale mrtvola ne. To se nám to krásně otočilo.
0x220
Ty svalová vlákna jsou fakt masakr. Když jsem kdysi dal 4x180, dal jsem pak 1x220 a to těch 4x180 bylo skoro na smrt...
Nicméně spousta lidí trénuje ty mrtvole méně častěji (i jejich variace) aby měli lepší výsledky, třeba budeš jeden z nich, ale taky jsi mladý a všechno bude a jak ti píšu vždy (v dobrém) u tebe bude alfa a omega se nezranit a občas tam propašovat nějaký den regenerace navíc, který se projeví až v dlouhodobém horizontu...
_________________ Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz
Ty svalová vlákna jsou fakt masakr. Když jsem kdysi dal 4x180, dal jsem pak 1x220 a to těch 4x180 bylo skoro na smrt...
Nicméně spousta lidí trénuje ty mrtvole méně častěji (i jejich variace) aby měli lepší výsledky, třeba budeš jeden z nich, ale taky jsi mladý a všechno bude a jak ti píšu vždy (v dobrém) u tebe bude alfa a omega se nezranit a občas tam propašovat nějaký den regenerace navíc, který se projeví až v dlouhodobém horizontu...
může to být způsobeno genetikou a i tím, že taky často trénuju spíš vyšší počty opakování i na dřepy a tělo si pak na těžké váhy odvykne, ale dám na tebe a teď mám v plánu dát jeden týden regenerace kdy pojedu stejný cviky ale na čtvrt plynu. Už cítím, že ty dřepy mi dávají zabrat a i benche jsou nějaké tuhé. Bude to snad poprvé v mý historii cvičení, kdy jsem to dobrovolně udělal
Ty svalová vlákna jsou fakt masakr. Když jsem kdysi dal 4x180, dal jsem pak 1x220 a to těch 4x180 bylo skoro na smrt...
Nicméně spousta lidí trénuje ty mrtvole méně častěji (i jejich variace) aby měli lepší výsledky, třeba budeš jeden z nich, ale taky jsi mladý a všechno bude a jak ti píšu vždy (v dobrém) u tebe bude alfa a omega se nezranit a občas tam propašovat nějaký den regenerace navíc, který se projeví až v dlouhodobém horizontu...
může to být způsobeno genetikou a i tím, že taky často trénuju spíš vyšší počty opakování i na dřepy a tělo si pak na těžké váhy odvykne, ale dám na tebe a teď mám v plánu dát jeden týden regenerace kdy pojedu stejný cviky ale na čtvrt plynu. Už cítím, že ty dřepy mi dávají zabrat a i benche jsou nějaké tuhé. Bude to snad poprvé v mý historii cvičení, kdy jsem to dobrovolně udělal
Neverim, ze to udrzis
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
