Pajasův log

spekounP · Zaslal: pá březen 29, 2024 9:06 pm Předmět:

29.3.2024

1.drep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 3x160kg, 2x3x162,5kg
2.stahovani horní kladky - 5x10
3.pritahy spodní kladky v sede - 4x10-8
4.lat pulldown na hoistu - 4x15
5.hackendrep - 5x10

spekounP · Zaslal: út duben 02, 2024 6:38 am Předmět:

1.4.2024
pumpovací trénink

1.dřep - 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 5x12x100kg
2.tlaky s jednoručkama na šikmé lavici - 5x12
3.stahování horní kladky - 5x12
4.tlaky na MP - 4x10

spekounP · Zaslal: st duben 03, 2024 8:06 pm Předmět:

3.4.2024

1.drep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x152kg
2.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x7x80kg
3.stahovani horní kladky - 4x15
4.tlaky v sede na MP - 11x10
5.rozpazky na kozy s jednoruckama - 3x15

spekounP · Zaslal: so duben 06, 2024 12:37 pm Předmět:

6.4.2024

1.tempo drep s pauzou - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x145kg
2.tahy - 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 2x5x170kg
3.stahovani horní kladky - 5x10-12
4.hackendrep - 6x10
5.stahovani horní kladky paralel úchop - 4x15

spekounP · Zaslal: st duben 10, 2024 2:25 pm Předmět:

10.4.2024

mám brutální spazmus v pravém kvadricepsu. Bolí to i v klidu, stěhuje se to po fasciích na boční straně stehna
dneska mě to nepustilo do dřepů
podvozek poslední dobou moc nefunguje

zápisy z tréninku jsou jak noty na buben, skoro to nemá ani cenu psát

1.bench - 15x20kg, 15x40kg, 15x60kg, 6x80kg, 6x84kg, 3x6x87kg
2.stahování horní kladky paralel úchop - 5x10-12 (používám adaptéry od GYMGUNu
3.tlaky na MP hlavou nahoru - 5x10-15

spekounP · Zaslal: so duben 13, 2024 5:11 pm Předmět:

13.4.2024

1.drep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x165kg, back off set 6x105kg, 6x115kg, 6x125kg
2.stahovani horní kladky - 6x10
3.tlaky s jednoruckama - 6x12
4.pritahy spodní kladky v sede - 6x8
5.latpull down na Hoistu - 4x12

spekounP · Zaslal: st duben 17, 2024 6:56 pm Předmět:

17.4.2024

mam svalovku v nohou 4dny v kuse, dneska jsem se probudil s brutálně staženym psoasem na levé noze, že jsem se nemohl skoro postavit na nohu, tělo je lehce v rozkladu

1.bench - 15x20kg, 15x30kg, 15x40kg, 10x60kg, 5x8x80kg
2.stahovani horní kladky paralel úchop - 6x10
3.tlaky v sede na MP - 9x10
4.stahovani horní kladky podhmat na uzko - 5x12

spekounP · Zaslal: so duben 20, 2024 11:25 am Předmět:

20.4.2024

1.drep - 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 2x6x150kg
2.tahy - 3x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x150kg, 3x170kg, 2x3x180kg
3.stahovani horní kladky nasiroko - 4x10
4.zakopy vleze - 5x10
5.mobilita + zadek

spekounP · Zaslal: ne duben 21, 2024 7:53 pm Předmět:

21.4.2024

1.bench - 15x20kg, 15x30kg, 15x40kg, 15x60kg, 10x80kg, 4x5x90kg
na 90kg jsem s petkama už dlouho nebyl, všeobecně podprůměrný výkon, ale pro mě další malý krok
2.stahovani horní kladky paralel úchop - 6x12, tyhle pumpovacky zad mi tak nějak pomáhají k lepsimu benchi,
3.incline tlaky s ruckama - 5x16
4.pritahy spodní kladky v sede - 4x12

spekounP · Zaslal: st duben 24, 2024 8:36 am Předmět:

24.4.2024

1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x145kg, 8x105kg, 8x115kg, 8x125kg
2.stahování horní kladky naširoko - 5x10
3.bulharský dřepy - 5x10 na každou nohu
4.dřepy na MP - 5x8

pořád bojuju s pravou kyčlí, přetíženými fasciemi na pravém stehnu, strašně to omezuje výkon

spekounP · Zaslal: so duben 27, 2024 1:04 pm Předmět:

27.4.2024

1.drep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x3x165kg
2.stahovani horní kladky paralel úchop - 6x8
3.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 2x9x80kg, 2x8x80kg
4.tahy - 5x70kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 3x5x170kg

spekounP · Zaslal: út duben 30, 2024 8:50 pm Předmět:

30.4.2024

1.tempo drep - 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 2x6x140kg - dřepy v módu nic moc
2.snozovani - 3x15
3.roznozovani - 4x20
4.zakopy v leze - 5x12
5.stahovani horní kladky na uzko - 5x12

musím zamakat na těch doplňcích, kyčle už hodně nespolupracujou

spekounP · Zaslal: čt květen 02, 2024 8:41 pm Předmět:

2.5.2024

1.stahovani horní kladky paralel úchop - 15x50kg, 15x65kg, 3x11x80kg, 15x72kg
2.bench - 10x20kg, 10x44kg, 10x64kg, 6x82kg, 6x86kg, 5x89kg, 6x87kg, 6x87kg
3.pritahy spodní kladky v sede - 8x57kg, 8x72kg, 8x87kg, 3x8x95kg
4.tlaky s jednoruckama na šikmé - 15x10kg, 15x22kg, 3x10x30kg
5.upazovani ve stoje - 3x15

spekounP · Zaslal: ne květen 05, 2024 9:22 pm Předmět:

5.5.2024

1.drep - 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg, 8x140kg
2.roznozovani - 4x20
3.zakopy v leze - 4x15
4.stahovani kladky - 4x12

spekounP · Zaslal: st květen 08, 2024 8:23 pm Předmět:

8.5.2024

1.bench - 15x20kg, 15x40kg, 2x10x60kg, 6x80kg, 5x5x90kg
2.stahovani horní kladky paralel úchop - 10x50kg, 10x65kg, 10x80kg, 2x10x82,5kg, 10x80kg
3.rozpazovani s jednoruckama na šikmé - 4x15
4.pritahy spodní kladky v sede - 6x12x (50kg, 57kg, 65kg, 72kg, 80kg, 80kg)