MilanT log

Turakam · Zaslal: pá březen 29, 2024 10:01 pm Předmět:

Milane, toto s tempom nemalo nič a ono tam tá pauza dole viac-menej bude, veď cieľom je predsa vyradiť akékoľvek pády a streč efekty, daj radšej opakovaní 5 a nie 10 a nech má každý drep smerom nadol aspoň 4-5 sekúnd, nie 1,5s. ako doteraz...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MilanT · Zaslal: so březen 30, 2024 3:21 pm Předmět:

Ok. Příště to zlepším.

30.3.2024

Dneska ještě lehký a kratší trénink ale pak se začne makat... já tu stovku nad hlavu a 250 ze země dostanu

Mrtvé tahy
10x60
10x100
4x120
4x140
2x160 hook
2x180
1x190 pásek
1x200
8x4x170

Shyby podhmatem
7x10

Striktní tlak s pauzou
6x6x65

Turakam · Zaslal: ne březen 31, 2024 2:27 pm Předmět:

Samozrejme, že dostaneš, odhadujem, že do dvoch rokov máš obe ciele splnené, ak budeš dbať trošku viac na rege a vydrží ti stále zápal a chuť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 31, 2024 2:34 pm Předmět:

MilanT napsal:

Dneska ještě lehký a kratší trénink ale pak se začne makat... já tu stovku nad hlavu a 250 ze země dostanu

Psal jsi 300!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: ne březen 31, 2024 5:41 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

MilanT napsal:

Dneska ještě lehký a kratší trénink ale pak se začne makat... já tu stovku nad hlavu a 250 ze země dostanu

Psal jsi 300!

V dlouhodobém jo, ale to bude asi až v době, kdy mi dvacetileté holky budou říkat dobrý den a v hospodě se nebudou ptát na občanku.

MilanT · Zaslal: po duben 01, 2024 4:33 pm Předmět:

Úzký benč s pauzou
20x20
10x60
6x80
3x90
2x100
1x110
0x120 od hrudníku rychle ale přenastavoval jsem výšku lavičky kvůli zařážkám a to se posralo, činka narazila dole do zarážek, což mě trochu rozhodilo a v půlce pohybu jsem neuměl zatlačit nohama, protože jsem pořádně nedosáhl na zem, takže jsem se rozklepal a vrškem jsem to nedal :D vtipné je, že nemám sílu to zvednout, ale udělat s tím "sed-leh" mi nedělá žádný problém a vždy si jedním pohybem stoupnu :D myslím si, že za pár tréninků na to natrénováno bude, byl jsem týden nemocný, takže nějakou sílu sejmul parazit ale to bude hned zpět :-)
4x4x100
5x5x90

Shyby nadhmatem
15x7x bw

Tlaky v sedě s JČ
20x 25
15x 27.5
15x 27.5
15x 27.5
No dobré, ale nemám jak moc přidávat, takže tohle jezdit nebudu a když už jednoručky, abych měl i nějakou stabilitu v jedné ruce, tak na předpažky/upažky a tlaky pojedu s vč

Přítahy v předklonu nadhmatem s VČ
15x60
6x80
6x100
1x10x120 trhačky
2x10x100 ze země
1x15x100 ze země
slabé dneska

Biceps s JČ
3x8x22.5
1x15x16
Lehke na bic, tezke na grip

Triceps na kladce nadhmatem
3x10x46
15x35 + 15x20

Upažování
4x15x16

Sandbag 50kg
nošení 20 minut, různé způsoby, na obou ramenou (front rack), v náruči, na jednom rameni, prostě jsem si s tím nějak poběhal...

Dnes nic moc silově (krom shybů, ty byly pěkně dynamické), ale jinak to bylo fajn

MilanT · Zaslal: út duben 02, 2024 4:49 pm Předmět:

Dřepy těžké jako prase, tahy relativně ok. Koukal jsem a zhubl jsem i nějaká kila (a tuky to nebyly :-)). Mám 79 a měl jsem 83.

Zatím druhý trénink v řadě - stále počtem cviků a počtem sérií lehký, ale musím pomalu navyšovat, abych nebyl bolavý. Absolutním cílem by bylo zvýšit pracovní kapacitu k tomu, abych mohl furt točit vršek spodek s minimální přestávkou.

Dřep

10x bw
10x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 140

2x1x160 pásek
2x1x165
1x1x170 těžké jako barák
5x4x145
1x5x145
Po nemoci a dva týdny bez těžkých dřepů udělalo své. Rozcvička byla tragická, už 100kg bylo bez dynamiky. Dal jsem pár jedniček a vystoupal k 170, kde jsem to ukončil aby si tělo vzpomnělo že nehraje fotbal ale zvedá činky. Pak ještě něco se 145 co taky nebylo lehké (když koukám na svých minulých 3x14x145

) a paradoxně nejlehčí série byly ty poslední

SLDLs

10x60
10x100
10x120
2x130
2x150

2x10x135 trhačky, opasek
1x10x105
natažené nohy, ze země, možná jsem jel 12x ale to si nejsem jist

Plank
2x 60s

Pronace s ručníkem, 90 úhel
10x 12.5
3x15x16
1x20x10

MilanT · Zaslal: st duben 03, 2024 7:48 pm Předmět:

Bicepsové zdvihy s VČ
4x10x30

pár minut na techniku trhů, nestojí za řeč

Jen rychlá pumpovačka mezitím, co jsem upravoval stojan, zítra už vršek.

Zatím jsem si to nastavil na 5x týdně, spodek jsem osekal na minimum, přítahy v předklonu a upažování taky, protože nevím jak to budu snášet a podle včerejší svalovky z toho malého objemu to ještě moc dobré není :-). Shyby budou mezi sériema na tlaky, ty jsem nezapisoval.

Aktuálně:

Úzký benč s pauzou
Tlaky v sedě
Meadows rows
Bicepsové zdvihy s JČ + Tricepsy za hlavou v sedě
Facepulls rotátory + Rising

Dřep
Pauzovaný mrtvý tah z deficitu
Grip-machine + Zakopávání

Volno

Striktní tlak s pauzou
Rozpažky na nakloněné lavičce
Přítahy předklonu podhmatem s položením/možná něco jiného
Kladivové zdvihy s VČ + Francouzský tlak k čelu EZ
Wristwrench

Mrtvý tah
Čelní dřep
Lýtka s VČ

Striktní tlak s pauzou
Úzký benč
Přítahy v předklonu s oporou
Biceps nadhmatem s VČ + Triceps na kladce
Klopení podhmatem s VČ

Volno

MilanT · Zaslal: čt duben 04, 2024 4:47 pm Předmět:

Striktní tlak s pauzou
12x30
6x50
5x60
1x65
1x70
8x5x70

Shyby podhmatem
15x7x6

Rozpažování na šikmé lavici
20x 10
20x 16
20x 16
pomalá negativka, dobře jsem cítil vršek kozou

Kladivové zdvihy obouruč
3x15x33
20x 20

Záda, tricepsy

MilanT · Zaslal: čt duben 04, 2024 7:38 pm Předmět:

Poslal jsem na pár příspěvků nechtěně "upozornit na moderátora", protože mi blbne prohlížeč, tak jestli tady někdy nějaký moderátor zavítá, aby věděl, že jsem nechtěl zaspamovat systém a bylo to omylem:D

MilanT · Zaslal: pá duben 05, 2024 3:14 pm Předmět:

5.4.2024

Mrtvý tah
10x60
3x80
6x100
6x120
4x140
4x160 hook
1x180
1x195
5x4x175 pásek
Nešlo to
Fakt nevím jak budu jezdit tu mrtvolu, je to furt přeskakování na tom samém místě, minule 8x4x170 a dnes 5x4x175 těžké, že šestou sérií jsem raději ukončil abych si něco neudělal. Možná to je i třeba tou těžší jedničkou (1x195), vždy jsem po ní takovej divnej a chce se mi spát. Snáším na mrtvoly blbě opáčka nad 80% a snáším i blbě hodně sérií. Přemýšlel jsem, že bych se na tu mrtvolu úplně vykašlal a jen drtil rumuny, stifflegy a dřepy, tohle nechal být, protože když jeden trénink je to lehké, další smrticí, pak polo-smrticí.... Ačkoliv nejsem zastánce předepsaných tréninků, tak u mrtvol to asi bez toho nepůjde. Napadlo mě ještě jezdit conjugate, že bych točil variace s max intenzitou a snažil se to nahnat objemem. Ještě možná jet nějak vlny, že bych měl lehký, střední a těžký týden.

Čelní dřep
8x60
6x80
1x100
4x6x100
1x5x100 tady mi to sklouzlo, že jsem to držel jen v rukách (jel jsem s trhačkama) ale jinak dobré
1x6x100

Nordic curls + Svisy nadhmatem na hrazdě
3 série + 3x10

10-20 minut kardio nošení pytle 50kg -dobré :-)

caukymnauky · Zaslal: pá duben 05, 2024 4:02 pm Předmět:

Tobe se to zda divne? Vsak jsi to jel ani ne pred tydnem a do jednicky (+tezsi objem)... Mne by spis prislo divne, kdyz by sel nekdo tahat ani ne po tydnu opet tezce a vsechno bylo OK.

Co rikas na toto (uz jsem to nedavno posilal PU do logu)? Mam na mysli hlavne ty recommendations vpravo... odpovida to klasickym silovkam (hlavni load trojky s 80 % atd.).

MilanT · Zaslal: so duben 06, 2024 3:15 pm Předmět:

Já k tomu něco pak napíšu, ale teď nemám čas.

6.4.2024

Úzký benč
20x20
10x60
6x80
4x90
6x6x 97.5
1x6x 90

Tlaky v sedě s VČ
5x10x62.5

Shyby neutrálním úchopem na jeklech
11x8x6 pak se urvaly úchopy, jím moc sladkostí asi... jednu tatranku za poslední čtyři roky :-D

Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ
4x8x38.5
pěkné, přidal jsem kilečko a bylo to striktní

Francouzský tlak k čelu s EZ
25x 25
3x10x 45
25x 25
tohle moc silné nebylo, co si budem

Přítahy k bradě + luraisaes
15x32.5
15x50
15x50
15x60

MilanT · Zaslal: po duben 08, 2024 3:33 pm Předmět:

8.4.2024

Pauzované dřepy bez pásku
10x60
6x80
6x100
6x120
4x140
odtud pauzy (po rozcvičce)
1x5x140
1x4x140
3-4x3x140
2x8x100

Shyby podhmatem
8x10x

Bylo mi spatne a bolela me hlava, tak jsem se na to vysral a je to naprd. Doufal jsem ze to bude dobre a sila se bude vracet rychle no horsi jak minule a nevim co mam delat, na spodek jsem kazdym tydnem slabsi a na vrsek silnejsi a citim se vyregenerovany :/ Uvidime priste

MilanT · Zaslal: po duben 08, 2024 4:05 pm Předmět:

Od zítra najedu na nějaký ověřený program, nebudu přeskakovat na místě a myslet, že se něco posune. Večer napíšu jaký to bude.