|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: ne duben 07, 2024 2:24 pm Předmět: |
 |
|
Třetí meso, druhý týden, druhý trénink
Přední dřep
4 x 72.5 (stopka)
4 x 72.5 (stopka)
2 x 102.5 (stopka)
2 x 122.5 (stopka)
2 x 132.5
2 x 142.5
Dneska byla ta poslední série nějaká unavená
Dřepy ve výpadu, přední noha na stupínku
12 x osa
12 x osa
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 80
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
Trochu jsem přidal, pořád mi tam do toho lezl nějaký sokolík, shyboval pár centimetrů ode mně, bál jsem se, že mi to na něj spadne.
RDL
10 x 70
10 x 110
10 x 130
10 x 145
10 x 145
10 x 145
10 x 145
Taky drobný příhoz, byla to fuška.
CG benč + shyby
osa, osa
6 x 72.5
4 x 102.5
6 x 122.5 + 9
6 x 122.5 + 9
6 x 122.5 + 9
6 x 122.5 + 9
Jako posledně, jen o pár kilo víc.
Přitahy kladky - vzpřimovače
10 x 65
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Nešel jsem do těžších vah, spíš jsem se to snažil procítit.
Přítahy kladky shora
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Předkopky
12 x 75
12 x 75
12 x 75
12 x 75
Nějak mi to stačilo. I když jsem včera nic nedělal, byl jsem dneska nějaký unavený.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: st duben 10, 2024 12:16 pm Předmět: |
|
|
Třetí meso, druhý týden, třetí trénink
Přední dřep
osa, osa
6 x 72.5 (stopky)
6 x 72.5 (stopky)
2 x 102.5 (stopky)
2 x 122.5 (stopky)
2 x 132.5
2 x 142.5
Poslední série těžká, jsem unavený a tak se moje CNS neumí vybudit na 90+ procent.
Přední dřep + shyby
6 x 122.5 + 9
6 x 122.5 + 9
6 x 122.5 + 9
6 x 122.5 + 9
6 x 122.5+ 10
Nohy mohly, ale hrozně mi ujížděl úchop. Částečně to asi bude tím, že jsem objemnější, ale určitě budu muset zapracovat na mobilitě, hlavně na zapojení horních zad; potřebuju tu činku držet v celé dlani, abych to mohl dávat nad hlavu.
Benč press
osa, osa
8 x 62.5
4 x 102.5 (stopky)
4 x 122.5 (stopky)
2 x 142.5 (stopky)
2 x 152.5 (stopky)
6 x 132.5
6 x 132.5
6 x 132.5
6 x 132.5
6 x 132.5
Top aktivační série vydřená, stejně jako na dřepech, šestky vcelku šly, i když jedna série mi úplně nesedla.
Leg press
12 x 125
12 x 225
12 x 325
Tady jsem to ukončil, už po dřepech jsem měl dost, ale ukecal jsem se aspoň symbolicky na pumpování. Ještě mě čekají dva týdny, snad se do pátku vzpamatuju, abych to odcvičil naplno i s příhozem.
Carmen dneska cvičila parádně, krásné dřepy i benče. Jelikož se jí kvůli soutěži a nemoci rozhodil plán, vymyslel jsem to tak, že si se mnou dá poslední dva týdny tohohle mesocyklu, možná i tři, protože mě po tomhle mesu čeká dva týdny deload, a pak navážeme silovkou.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá duben 12, 2024 10:07 am Předmět: |
|
|
Třetí meso, třetí týden, první trénink
Přední dřep
osa, osa
6 x 75 (stopky)
6 x 75 (stopky)
2 x 105 (stopky)
Přední dřep + shyby
6 x 125 + 9
6 x 125 + 9
6 x 125 + 9
6 x 125 + 9
Benč press
osa, osa
8 x 65
4 x 115 (stopky)
2 x 125 (stopky)
6 x 135
6 x 135
Tlakostroj
do 2 x 10 x 120
Dneska si nejhorší trénink za poslední rok. Jsem hrozně vyčerpaný, fyzicky i mentálně, už to tlačím jedenáctý týden a nezvládám regenerovat. Do toho dva moji chlapečci dneska dělají přijímačky na střední, takže ani hlava tam nebyla, a každý deset minut chodil nějaký důležitý pracovní mail. Na dřepech jsem musel poslední sérii odcvičit na víckrát, každé opakování bylo boj, u benčů na mě vyšel nejhorší stojan v posilce, takže bylo velký problém aspoň nějak odebrat, natož se dostat do správné polohy - raději jsem to po druhé sérii nechal být. Jediná pozitivní věc byla, že jsem se nezranil. Jsem na sebe samozřejmě hrozně naštvaný. Snad se trochu vzpamatuju, abych ten program dotáhl do konce.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá duben 12, 2024 10:54 am Předmět: |
|
|
nech si více času na rege, týden může trvat i deset dnů
když jsem míval lehčí tréninky, tak jsem přidával OT2M, OT3M, což bylo fajn, dokud jsem to zvládal, pak už byly těžší a pouze dostatečný odpočinek mezi sériema zajistil, že jsem zvládnull i tu další
s tréninkama to bude asi podobné, je fajn cvičit Po - St - Pá - Ne, nebo podobně, dokud to zvládáš, ale pokud ti zbývají poslední dva těžké týdny a potřebuješ delší odpočinek, tak asi nevadí udělat z nich týdny tři.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne duben 14, 2024 11:02 am Předmět: |
|
|
Dneska trénink mimo program - po dlouhé době jsme se sešli s Vlkem v garáži a zacvičili si spolu, bylo to super.
Zadní dřep
5 x 50
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 10 x 110
Naposledy jsem jel zadní dřep někdy vloni v létě, byl to velký nezvyk, všechno úplně jinak než u toho předního, ale bavilo mě to. Pokud bych ho chtěl zase začít dávat, potřeboval bych určitě čas, abych se do toho dostal, v tom předním se momentálně cítím mnohem jistější a silnější.
CG benč
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 10 x 75
Vlk mi šel příkladem, tak jsem všechno šel se stopkama, jako on.
Shyby
5 x 5
Byl to moc prima trénink, klidný a příjemný.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne duben 14, 2024 12:06 pm Předmět: |
|
|
Konečně pořádný spotting partner!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne duben 14, 2024 4:11 pm Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | | Konečně pořádný spotting partner! |
Bylo to takové klidné a odpočinkové. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 16, 2024 11:39 am Předmět: |
|
|
Třetí meso, třetí týden, třetí trénink
Přední dřep
osa, osa
6 x 75 (stopky)
6 x 75 (stopky)
2 x 105 (stopky)
2 x 125 (stopky)
Přední dřep + shyby
6 x 125 + 9
6 x 125 + 9
6 x 125 + 9
6 x 125 + 9
Lepší než první týden tohohle mesocyklu. Carmen dřepovala parádně, ladili jsme nějaké technické detaily, protože jsem hnidopich, ale už moc nemám, co bych na její technice mohl vylepšit.
Benč press
osa, osa
6 x 85
2 x 125 (stopky)
6 x 135
6 x 135
6 x 125 
5.5 x 135
U třetí série jsem blbě naložil, u poslední nechybělo moc, ale Carmen mi na to musela sáhnout. Sama benčovala krásně, až jsem ji musel brzdit.
Už když jsem se rozcvičoval, věděl jsem, že budu muset tenhle program ukončit, mám dost, už z toho těla víc nevymáčknu, ani v hlavě už to není a spodní záda odcházejí, už se zase budím bolestí. Chtěl jsem to ale ukončit důstojně, takže jsem dal na dřepech jen čtyři série, ale technicky čistě a o totéž jsem se pokoušel i na benčpressu.
Teď nás s Carmen čeká deload, dáme jen týden, posledně jí ty dva týdny nesedly a navíc měla teď kolem té soutěže mnohem míň objemu, tak není tak unavená. A pak nás čeká silovka, která bude postavená na velké trojce po čtyřech opakování v rozmezi 80 až 90 procent 1RM, plus nějaké ty doplňky, tzn. spíš jako obecný silový program než přímo příprava na soutěž.
Asi by to chtělo ještě krátké zhodnocení objemového bloku. Začali jsme v půlce srpna, skládal se ze dvou programů po dvanácti týdnech (plus deloady), které se nám ale kvůli nemocem a bolistkám a podobně oba protáhly. Ani jeden z těch programů jsme neodjeli na sto procent, zvlášť ty konce už jsme tlačili z posledních sil (teda spíš já, Carmen regeneruje líp), do toho měla Carmen to soutěžení, ale obecně bych to asi hodnotil pozitivně. Oba jsme nabrali nějaké ty svalíky, Carmen si na těch programech vyhrála republiku :), měli jsme dost opakování, abychom zapracovali na technice a i ta čísla šla nahoru. Maximálky na hlavních cvicích (přední dřep a benč) jsem vylepšil tak o dvacet kilo, což není za osm měsíců sice nic světoborného, ale ani to není úplně špatný; mám i radost, že jsem si přidal i na RDL, kde jsem se na začátku kvůli zádům opatrně držel kolem devadesáti kilo a končil na sto čtyřiceti pěti. Váhově jsem to dotáhl na 96.9 kg (Vlk to odhadl líp, než já sám) což je nějakých sedm až osm kilo navíc - půlka z toho jsou špeky a něco voda, ale i dvě tři kila svalů v mém věku nejsou k zahození.
Kdyby měl někdo zájem a chtěl si to zkusit, můžu sem hodit tabulku k tomu druhému programu.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út duben 16, 2024 12:16 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | ...
Kdyby měl někdo zájem a chtěl si to zkusit, můžu sem hodit tabulku k tomu druhému programu. |
Mam zajem💣 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út duben 16, 2024 12:49 pm Předmět: |
|
|
rozumné rozhodnutí, držím palce do silovky, i když to jsou opět plány jako hrom, čtyři opakování při 90 % 1RM, to je prakticky 4RM a cokoliv RM dá pořádně zabrat! ale Carmen to prospěje, ta má před sebou pole neorané, a ty jsi teď měl půl roku objemu, takže jsi taky ready.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 16, 2024 2:31 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Magumi napsal: | ...
Kdyby měl někdo zájem a chtěl si to zkusit, můžu sem hodit tabulku k tomu druhému programu. |
Mam zajem💣 |
JJ, jasně.
Ta šipka > znamená, že se počet opakování mění uprostřed cyklu, tzn po šestém týdnu.
První program byl pro mě, druhý pro Carmen.
Hlavní cviky jsou dřep a benč, tam jsem měl i předepsané váhy, u vedlejších cviků a doplňků jsem přidával podle pocitu a možností a ´počítá se i s tím, že u vedlejších cviků a doplnků můžeš přidávat a ubírat i serie podle toho, jak stíháš regenerovat.
U hlavních cviků se začiná na 65% 1RM a končí na 80% 1RM, je lepší se řídit podle aktuálního 1RM, které si zjištíš v rámci deloadu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá duben 19, 2024 11:28 am Předmět: |
|
|
Deload
Přední dřep
osa, osa
6 x 70 (stopky)
6 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
2 x 130
2 x 140
2 x 150
4 x 140
Benč press
osa, osa
6 x 60
4 x 110 (stopky)
2 x 130 (stopky)
2 x 145 (stopky)
1 x 155 (stopky)
4 x 140 (stopky)
Cílem dnešního tréninku bylo trochu zrelaxovat a osahat si 4RM na dřepu a benči, abych si udělal trochu představu, kde v té silovce začít. Na dřepech byla rezerva, u benče jsem čekal víc, nějak to teď stagnuje, ale co se dá dělat, je to, jak to je. Carmen to šlo moc hezky, jsem moc zvědavý, kam jí ta silovka posune.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá duben 19, 2024 11:32 am Předmět: |
|
|
To su masaker výkony teraz. Čelné drepy 2x150, fuuuu...
Koľko teraz vážiš?
EDIT: 96.9 už to vidím o pár zápisov vyššie _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá duben 19, 2024 1:03 pm Předmět: |
|
|
Děkuju. :) Dal jsem před pár týdny i 2x155, ale dneska se mi to nechtělo hrotit. Váha je vysoká, ale až dojedu silovku, tak to zase shodím. :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Tréning občas nevýjde a u teba to boli všetko objektívne príčiny. Hlavné je, že si bol a zabojoval. 
