|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: st březen 27, 2024 12:44 pm Předmět: |
 |
|
| vlk# napsal: | | paráda, tuším 3x 140 jsi zmiňoval před začátkem objemovky, že bys potřeboval na to tvé vzpírání? tak než se k němu vrátíš, bude tam tak 3x 160 :D |
JJ, to byl můj cíl. :) Ale samozřejmě, že kdybych se do konce léta dostal na 3x160, vůbec bych se nezlobil, i když to teď teda nevidím úplně reálně. :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Carmelita
|
| Zaslal: st březen 27, 2024 12:55 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | vlk# napsal: | | paráda, tuším 3x 140 jsi zmiňoval před začátkem objemovky, že bys potřeboval na to tvé vzpírání? tak než se k němu vrátíš, bude tam tak 3x 160 :D |
JJ, to byl můj cíl. :) Ale samozřejmě, že kdybych se do konce léta dostal na 3x160, vůbec bych se nezlobil, i když to teď teda nevidím úplně reálně. :) |
Ta 150 byla čistá a dynamická. Brzy tam ta 160 bude.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá březen 29, 2024 9:24 pm Předmět: |
|
|
Třetí meso, první týden, první trénink
Přední dřep
osa, osa
6 x 70 (stopky)
6 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
2 x 130
2 x 140
Nechtěl jsem to tlačit, chtěl jsem pošetřit síly na pracovní série.
Přední dřep + shyby
6 x 120 + 9
6 x 120 + 9
6 x 120 + 9
6 x 120 + 9
6 x 120 + 10
Pět kilo příhoz, nebylo to lehké. Carmen bojovala s bolestí, ale statečně si odcvičila své přední dřepy i svoje tahy.
Benč press
osa, osa
8 x 60
4 x 100 (stopky)
4 x 120
2 x 140
2 x 150
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
Asi je čas začít i u benčů s aktivačními sériemi. Pracovní série docela šly, ale trochu se obávám, jak to bude s přihazováním příští týden. Carmen krásně benčovala.
Po benčích jsme museli domů, čekal nás oběd s rodiči, ale vrátil jsme se k večeru na druhou fázi, abych ten trenink dokončil.
Leg press
12 x 100
12 x 200
12 x 300
12 x 350
12 x 350
12 x 350
Přihodil jsem a bylo to těžký, byl jsem rád za tři pracovní série.
Lu raises
16 x 5
16 x 10
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Rozhodl jsem se, že zkusím přidat. Jediná nevýhoda tohohle cviku je, že jde přihodit jen o pět kilo, tak jsem zůstal konzervativně na osmi opakováních a stačilo to.
Motýlek (jiný stroj)
12 x 105
12 x 115
12 x 125
Obvyklý stroj na motýlek byl zabraný a neměl jsem čas čekat, až se uvolní, tak jsem konečně využil toho, že v naší komerční posilovně je dvanáct strojů na prsa a našel si jiný stroj na motýlek. Parádně mi sedl, cítil jsem ty svaly mnohem líp a po třetí sérii musel skončit, protože jsem dostal křeč. :)
|
|
| nahoru |
|
|
caukymnauky
|
| Zaslal: so březen 30, 2024 10:15 pm Předmět: |
|
|
K cemu je ten motylek dobry, to mas na zlepseni regenerace napumpovanim nebo na procviceni plneho rozsahu (ci neco uplne jineho)?
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne březen 31, 2024 12:44 pm Předmět: |
|
|
| caukymnauky napsal: | | K cemu je ten motylek dobry, to mas na zlepseni regenerace napumpovanim nebo na procviceni plneho rozsahu (ci neco uplne jineho)? |
Je to objem navíc, který trochu přispěje k hypertrofii s minimálními náklady na systémovou únavu. Mám teď dvakrát týdně klasický benč, u kterého využívám celý silový řetězec a jednou týdně benč úzkým úchopem, u kterého se soustředím na tricepsy, takže motýlek doplní ten objem na prsa. Ze stejného důvodu mám v tomhle programu i předkopky a zákopky - nejde to použít jako základní cviky, ale doplní to objem a nezatíží to celý systém.
Až pojedu silovku, tak tyhle blbinky vypustím a místo nich zařadím víc specifické cviky.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne březen 31, 2024 1:03 pm Předmět: |
|
|
Třetí meso, první týden, druhý trénink
Přední dřep
4 x 70 (stopka)
4 x 70 (stopka)
2 x 100 (stopka)
2 x 120 (stopka)
2 x 130
2 x 140
Stočtyřicítka byla hezky dynamická.
Dřepy ve výpadu, přední noha na stupínku
12 x osa
12 x osa
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Dneska jsem ten zadek pěkně cítil, bylo to fajn.
RDL
10 x 70
10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Pomalu a opatrně dolů, snažil jsem se to procítit.
CG benč + shyby
osa, osa
6 x 70
4 x 100
6 x 120 + 9
6 x 120 + 9
6 x 120 + 9
6 x 120 + 9
Na benč jsem čekal asi dvacet pět minut, všechny lavice byly zabrané, tak jsme si tam před benčem něco lehce pumpoval na tlakostroji, abych nevychladnul, a pečlivě po každé sérii obložil lavičku věcmi, aby mi ji někdo nevzal, když jsem šel shybovat.
Přitahy kladky - vzpřimovače
10 x 65
10 x 75
10 x 80
10 x 85
10 x 80
10 x 75
U tohohle cviku se snažím úmyslně v dolní poloze protáhnout a nahrbit záda a pak je při přítahu protáhnout do hypextenze, abych maximálně zapojil vzpřimovače; jsou cviky jako jefferson curl, které bych mohl taky zkusit, ale tohle je jednoduché na nastavení a použití.
Předkopky
12 x 85
12 x 95
12 x 105
12 x 115
Dneska jen předkopky, harmstringy už dostaly zabrat dost, u poslední série jsem zase dostal křeče, tak jsem to ukončil.
V posilce bylo pozdvižení, všude davy lidí. Carmen jsem dnes nechal doma, pořád se ještě trápí s tou kyčlí a navíc na ní trochu něco leze. Zítra a ve středu si ale dá poslední připravné tréninky před soutěží, aby z toho nevypadla.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 02, 2024 10:57 am Předmět: |
|
|
Třetí meso, první týden, třetí trénink
Přední dřep
osa, osa
6 x 70 (stopky)
6 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
2 x 130
2 x 140
U sto třiceti jsem druhé opakování úplně netrefil, sto čtyřicet bylo lepší, asi jsem se víc soustředil.
Přední dřep + shyby
6 x 120 + 9
6 x 120 + 9
6 x 120 + 9
6 x 120 + 9
6 x 120 + 9
Asi trošku lepší než posledně, ale pořád fuška.
Benč press
osa, osa
8 x 60
4 x 100 (stopky)
4 x 120
2 x 140
2 x 150
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
Dneska bez Carmen, tak jsem byl trochu nervozní, abych si dobře odebral a trefil u všech opakování dráhu, ale šlo to.
Leg press
12 x 100
12 x 200
12 x 300
12 x 350
12 x 350
12 x 350
Fuška, ale malinko lepší než v pátek.
Lu raises
16 x 5
16 x 10
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Okey.
Motýlek (jiný stroj)
12 x 115
12 x 125
12 x 125
Stejný stroj jako posledně, ale bez křečí.
Zítra má Carmen poslední trénink před závodem, zopakujeme si ten včerejší - hlavně povely, nástupy a čistotu provedení. V pátek začinám druhý týden mesocyklu, takže budu muset přihodit a odpoledne vyrážíme na Moravu, aby se Carmen před závody dobře vyspala.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út duben 02, 2024 11:09 am Předmět: |
|
|
ty šestky na čelňáky i benče jsou parádní, krásný objem si tam akumuluješ :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 02, 2024 11:36 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | ty šestky na čelňáky i benče jsou parádní, krásný objem si tam akumuluješ :) |
Děkuju, kamaráde. Trochu se bojím, jak to půjde až přihodím, je to teprve první týden tohohle mesocyklu. Ale zkusím to zvládnout.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá duben 05, 2024 11:44 am Předmět: |
|
|
Třetí meso, druhý týden, první trénink
Přední dřep
osa, osa
6 x 72.5 (stopky)
6 x 72.5 (stopky)
2 x 102.5 (stopky)
2 x 122.5 (stopky)
2 x 132.5
2 x 142.5
Posledních pár nocí jsem špatně spal, hlava vůbec nefungovala.
Přední dřep + shyby
6 x 122.5 + 9
6 x 122.5 + 9
6 x 122.5 + 9
6 x 122.5 + 9
6 x 122.5+ 10
Příhoz dvě a půl kila, podle plánu. Utíkal mi úchop, i když na té mobilitě pracuju, asi to nestačí, musím přidat.
Benč press
osa, osa
8 x 62.5
4 x 102.5 (stopky)
4 x 122.5 (stopky)
2 x 142.5 (stopky)
2 x 152.5 (stopky)
6 x 132.5
6 x 132.5
6 x 132.5
6 x 132.5
6 x 132.5
Měl jsem po dřepech dost, musel jsem prodlužovat přestávky.
Leg press
12 x 125
12 x 225
12 x 325
12 x 350
12 x 350
12 x 350
12 x 350
O jednu sérii víc.
Lu raises
16 x 5
16 x 10
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
O jednu sérii víc.
Motýlek
12 x 115
12 x 125
12 x 125
12 x 125
O jednu sérií víc.
Těžký trénink. Za chvilku vyrážíme do Karviné, Carmen se trochu bojí, ale já se na její první závod moc těším. :)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá duben 05, 2024 12:01 pm Předmět: |
|
|
Go Carmen, go!  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá duben 05, 2024 12:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá duben 05, 2024 12:11 pm Předmět: |
|
|
Uvidime se ☠️ _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá duben 05, 2024 12:27 pm Předmět: |
|
|
Drzim palce! _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
