|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: út květen 14, 2024 3:51 pm Předmět: |
 |
|
Tak to je hodne slušný objem na drepoch. Pozerám,že kondičku máš celkom dobre,keď to udýchaš _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: út květen 14, 2024 4:47 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Tak to je hodne slušný objem na drepoch. Pozerám,že kondičku máš celkom dobre,keď to udýchaš |
udýchám přesně těch 10 opakování, pak se opřu o nejbližší konstrukci, tak patnáct, dvacet sekund sbírám plíce než to padne pod vo2max, až pak uvolním bandáže ze zápěstí a jdu se projít, jestli se dá někde poblíž sednout nebo jestli to celé budu muset rozchodit, a za další tři minuty už zase vážu bandáže, abych to dával zhruba OT5M, když času není nazbyt.
samozřejmě bych většinou mohl prodloužit nástupy (a udělat si čas nazbyt), než se svaly dostatečně zregenerují, což se dobře pozná z tepovky, nebo ubrat váhu, ale... mám pocit, že dokud to udýchám, tak i ten kardio faktor hraje příznivou roli v dalším progresu
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st květen 15, 2024 7:13 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: |
 |
Ten plán vypadá moc dobře a ta desítka se 160, klobouk dolů; vypadá to velmi slibně, věřím, že to dáš. A těmi cílovými čísly bys určitě mohl závodit, kdyby se ti chtělo.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st květen 15, 2024 10:05 am Předmět: |
|
|
15. května 2024, středa
531+BBB, M6 W1/4 D2/4, benče 5+, ranní trénink, FF Václavák
Bench-press: (stopky)
5x 95 kg
5x 105 kg
8x 115 kg, série 5+, splněno, spoko
1x 10x 75 kg, skleróza... ale zase jsem si říkal, jak to dnes bude příjemně lehké :)
5x 10x 80 kg, OT3M, konečně normální váha, i s nástupama rezervička, spoko
Shyby: (nadhmat, naširoko, OT3M)
5x 5x BW, až to bude striktně, tak přidám, teď to ještě v závěru drhlo, kratší nástupy by nešly
čas 55 minut
sauna 10 minut, žůžo natáhnout se po tréninku na lavici v teplíčku
na benče už tam sice mám 7x 122.5 z minulého meso, ale to bylo v Maximu a každé fitko jiné, tady jsou nové osy i kotouče a věřím tomu více, i když zase horší lavice :/, a z minulého meso tady mám 6x 117.5, takže dnešních 8x 115 beru jako progres.
u dlouhých sérií jsem se konečně dopracoval na 80, což už je váha, za kterou se nemusím, nebo spíše nehodlám :D, stydět, i když samozřejmě pravověrní benčaři nic pod 100 nepočítají ;), ale třeba se taky jednou na těch pět stopkovaných desítek s kilčem dopracuju :)
zítra volný den, teď už ty volné dny po dvou trénincích budu držet, protože regenerace je náročnější, tak si dám buď wellness nebo s dcerkou aquacentrum, a v pátek mě čekají první tahy v tomhle meso, 180 a série 5+, to umřu, a když ne hned, tak pak na těch dlouhých sériích se 130 :)
| Magumi napsal: | | Ten plán vypadá moc dobře a ta desítka se 160, klobouk dolů; vypadá to velmi slibně, věřím, že to dáš. |
zatím je to pouze na papíře! taky už ty tréninky ztěžkly, ale tím, jak je to všechno pomalu lineární, tak to pořád nějak jde
| Magumi napsal: | | A těmi cílovými čísly bys určitě mohl závodit, kdyby se ti chtělo. |
nebudu tam dělat ostudu :D dokud nebude VT1, tak si budu užívat trénink bez stresu z přípravy ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st květen 15, 2024 11:24 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: |
nebudu tam dělat ostudu :D dokud nebude VT1, tak si budu užívat trénink bez stresu z přípravy ;) |
Kdybych to mel podle tebe, tak bych se se toho nedozil 🤣 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá květen 17, 2024 5:09 pm Předmět: |
|
|
16. května 2024, čtvrtek
aquacentrum Šutka s dcerkou
volný den v půlce týdne a zcela žádoucí, z úterních dřepů stále pořádná svalovka, jak kdybych byl ve fitku poprvé a zkoušel, co to dá, ze středečních benčů menší svalovka, prostě menší svaly, takže zasloužený pobyt ve vodním ráji, vířivce a potřebná regenerace
17. května 2024, pátek
531+BBB, M6 W1/4 D3/4, tahy 5+, polední trénink, Maximus
Mrtvý tah:
5x 140 kg, nadhmat
5x 160 kg, hook a pak střídavka, klouzalo/jsem slabej
8x 180 kg, opasek, trhačky, série 5+, neviděl jsem, neslyšel jsem, na desítku to nebylo
5x 10x 130 kg, bez opasku, trhačky, OT5M, na hraně, klidně bych zvládl 6-8 min. nástupy
čas 50 minut
plán byl jasný, 8-10 opakování, ale narozdíl od dřepů jsem dnes zůstal u té spodní hranice a na desítku se nehecnul, jsem máslo, s opaskem se mi u tahů špatně dýchá, sice to pořád šlo, ale když jsem položil osmé, tak se to zlomilo a cítil jsem, že další dvě tam nejsou, a grindovat deváté také není v programu, jenže bez opasku už jsem nechtěl riskovat, že dopadnu jako posledně a rozlámu záda, to se ostatně uvidí zítra, jestli se povedlo, každopádně předepsaná pětka splněná, jedeme dál, na druhou stranu desítku jsem klasikou asi ještě nedal, takže se to ve mně trochu pralo ;)
dlouhé série už začínají být příliš a dávám tomu šanci jenom proto, že je to první týden na téhle váze a snad se, opět, adaptuji, nástupy jsem využíval v celé délce a mám pocit, že se mi tam ještě někde minuta navíc vloudila, navázání trhaček, setup a série sosnou tak minutu, pak tři a půl střídavě sedím a chodím a využívám maximální kapacitu plic až závěrečnou půlminutu se snažím zklidnit tepovku a připravit na sérii, až to nepůjde, přidám minutu, holt jsou to tahy, nebo uberu váhu, ale s dynamikou problém není, první opáčko jsem schopen akcelerovat, ale jak se přehoupnu přes sedm, zbývající tři jsou mozkomor a v pozdějších sériích už u desátého nožičky nejsou rock stable, hlava je nastavená na desítku a pak už bych dobrovolně nedal ani jedno. a Magumi si tohle ještě dává trhovým úchopem :)
svalovka na nohy o něco mírnější, ale stejně jsem raději trénink přesunul na poledne, když byla možnost, překvapivé, leda že ten deloadový týden byl až příliš deloadový a nožičky zlenivěly ;) dřepovat bych tedy dnes ještě nechtěl
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: so květen 18, 2024 5:20 pm Předmět: |
|
|
18. května 2024, sobota
531+BBB, M6 W1/4 D4/4, tlaky 5+, polední trénink, FF Letňany
Military press: (stopky na hrudi)
5x 60 kg
5x 67.5 kg
7x 75 kg, série 5+, poctivá váha, sedmé přetlačovaná
5x 10x 55 kg, pěkně to ztěžklo, nástupy 4,4,4,5, na pátou jsem si musel orazit a stejně to byl boj
Shyby: (naširoko, nadhmat, OT3M)
5x 5x BW, zase ty závěry slabší, ale to půjde... až pár kilo shodím :D
sauna: asi půl hodiny (25 minut) než se nahřála, zrovna jsem chytnul úklid :/
váhovka: 103.3 kg
žena se ptala, kam půjdu cvičit, tak říkám, že na Křižíkovu, a ona odpověděla takové to komplexní ženské všeobjímající "Aha.", tak jí říkám, chceš vzít někam do obchodního centra? třeba do Letňan? a jeli jsme. tedy za půl hodiny, až se vypravila, přesněji za ženskou jednotku "chvíle". je tam pěkné nové fitko, sauna i zázemí, tak jsem spojil příjemné s užitečným. chlap by řekl rovnou, nevezmeš mě někam do obchoďáku, kde máš poblíž fitko? ale to ženská ne, ta se zeptá oklikou a chlap aby námahal závity, co je správná odpověď :D
na military všechno perfektní, klec, zarážky, rozumné rozteče, nová rovná osa dvacítka, nové nepodvážené kotouče... taky to dalo práci zvedat a stejně jsem tam tu osmičku nedal, když už mám 7x 77.5, ale ve starém dobrém Maximovi, nevadí, za těchto podmínek spoko, jenom na dlouhých sériích těch +2.5 kg bylo opět znát a stejně jako u předchozích cviků, mám na to celé meso, abych se adaptoval.
v sauně mimo provoz a ve sprchách za provozu zrovna poctivě šůrovala jedna mladá fortelná paní, tak jsem si říkal, tady rovnost pohlaví nikdy být nemůže, uklízeče by do dámských sprch nepustili :D
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne květen 19, 2024 10:41 am Předmět: |
|
|
Moc pěkně ti to jde, kamaráde, tahy i tlaky, máš to parádně rozjeté. A tvoje komentáře k zápisu mě vždycky baví. :D
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po květen 20, 2024 3:25 pm Předmět: |
|
|
20. května 2024, pondělí
531+BBB, M6 W2/4 D1/4, dřepy 3+, polední trénink, Maximus
Dřepy: (low-bar, sbd)
3x 130 kg
3x 150 kg
8x 170 kg, opasek, série 3+, dobrá gravitace
5x 10x 120 kg, bez opasku, OT5M, těžklo to, ale bez záseků, pauzy jsem nezkracoval a radši se vydýchal
čas 50 minut
váhovka: 103.8 kg
ta krutá svalovka z minulých dřepů před šesti dny zřejmě nese své ovoce, sice trvalo čtyři dny, než ustoupila, ale po včerejším volném dni jsem byl dnes zcela ready, a zřejmě tomu pomohl i opasek na pátečních tazích, protože ani po těch jsem nebyl nijak zvlášť rozlámaný, cítím se teď na dřepech velmi jistě, trochu tomu chybí dynamika, ale člověk zase nemůže chtít všechno, a kdyby tam příští týden nějakým zázrakem padla pětka na 180, tak by si pak možná, během deloadu, s dobrým spotterem, zkusil vyběhnout po jedničkách, 200 jsem měl na zádech naposledy před pěti lety přesně, 20. května 2019 :D ale to jsem dal se 170 jedenáctku a bez pásku :/
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út květen 21, 2024 8:08 am Předmět: |
|
|
Jo jo, nohy nezabúdajú, furt to tam je  Parádna drepovačka. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út květen 21, 2024 9:13 am Předmět: |
|
|
21. května 2024, úterý
531+BBB, M6 W2/4 D2/4, benč 3+, ranní trénink, FF Václavák
Bench-press: (stopky)
3x 102.5 kg
3x 112.5 kg
5x 122.5 kg, série 3+, už bylo líp
5x 10x 80 kg, stopky dole nahoře, OT3M, dynamika, pohoda, závěr páté už zpomalil, ale to se očekává
Shyby: (nadhmat, naširoko)
5x 5x BW, OT3M, pořád tomu něco chybí, ale to ještě bude nějaký čas
čas: 45 minut
sauna: mimo provoz, a to jsem se těšil, jak si prohřeju namožená kolínka ze včerejška
váhovka: 104.1 kg, tělo ignoruje můj kalorický deficit! no toto, ale Pampalini se nevzdává ;)
inu, nebylo to optimální, těžká série byla těžká, lehké naopak lehké, ale dal jsem tomu vše, co jsem měl, tak jsem spokojený.
svalovka ze včerejších dřepů zatím není, jenom kolena jsou přetažená, asi jim ty plusové série dávají zabrat, ale to je součást tréninku.
během přestávek jsem měl možnost sledovat borce na jednoručkách... inu, když jsem viděl, jak jim ty ruce lítají a tělo se různě kroutí, tak jsem si říkal, zlatý velký benč, to je základka, tu by měli absolvovat než budou dělat přijímačky na střední, jednoručky přece jenom vyžadují vyšší skill, aby z jejich dráhy a rozsahu bylo možno těžit.
zítra volný den, tak si dám konečně ten wellness a prohřeju klouby, uvolním svaly.
| decarabas napsal: | | Jo jo, nohy nezabúdajú, furt to tam je Parádna drepovačka. |
to se teprve uvidí, kolik tam toho je ;) už podezřele dlouho můžu trénovat na plný výkon :D
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 21, 2024 10:48 am Předmět: |
|
|
Parádní výkony, kamaráde, dřepy i benče. Těch 200 na dřep tam je stopro.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st květen 22, 2024 1:06 pm Předmět: |
|
|
22. května 2024, středa
wellness, FF Vršovice
bazén 280 m (20x14)
sauna mimo provoz, mám já to ale štěstí, tak zase žádné prohřívání kolínek
tak alespoň vířivka na zahřátí, bylo super, když jsem tam seděl jak trubka a čekal, až to spustí a pak přišel borec, zmáčknul nějaká no-name tlačítka na boku a už to jelo :)
zítra jsou v plánu tahy se 190, ale jsem trochu busy, tak uvidím, jestli to tam vmáčknu
| Magumi napsal: | | Parádní výkony, kamaráde, dřepy i benče. Těch 200 na dřep tam je stopro. |
už se těším na společný trénink někde ve fitku, až mi to zaspotuješ :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt květen 23, 2024 1:46 pm Předmět: |
|
|
23. května 2024, čtvrtek
531+BBB, M6 W2/4 D3/4, tahy 3+, polední trénink, FF Václavák
Mrtvý tah:
3x 150 kg, nadhmat, ale už moc nedržel (no Mg)
3x 170 kg, hook-grip
5x 190 kg, trhačky, série 3+, první těžké jak barák, tak rpe 9.5, pak už jsem se srovnal a odtahal očekávané minimum
5x 10x 130 kg, trhačky, OT5M a není to mnoho, přihazování mezi mesocykly je vaření žáby, žiju, ale blízko bodu varu
čas 45 minut
sauna (v provozu!) 10 minut
váhovka 102.7 kg, na lačno, doslova :D
včera jsem si dal letní sestřih, dnes z úsporných důvodů nebral do tašky ani boty ani mikinu a jak jsem tak před zrcadlem v triku tahal, tak ne, že by břicho zmizelo, ale v poměru k tomu ostatnímu se lehce upozadilo :D až se ho zbavím, tak zase budu utahovat opasek jako Rampa McKvák! (pro pamětníky :D)
pro záznam: ráno glukózový test, výsledky budou zítra, soslo mě to více, než jsem čekal, pro případné příště si znamenám, že hned po druhém odběru doplnit rychlé cukry, protože za půl hodiny už začíná být pozdě
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 24, 2024 10:38 am Předmět: |
|
|
Ty bláho, jsi borec. Smekám. A mám velkou radost, že ti ten plán tak hezky šlape.
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
