Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne květen 19, 2024 5:23 pm Předmět:

Zdar,
fúú, deň aj pol solídneho kalorického nášupu, aj mekáč po dlhej ceste padol, samozrejme, už dávam pôst, najbližšie jedlo až o 24h. Dnes teda taká kostra oboch víkendových tréningov, na tlaky už nebola pára, tak len ľahko.

čelné drepy
os x 6
40 x 3, pos. op. stopka
40 x 3, pos. op. stopka
50 x 3, pos. op. stopka
60 x 3, pos. op. stopka
70 x 3
85 x 3, pos. op. stopka
85 x 3, pos. op. stopka
85 x 3, pos. op. stopka

mŕtvy ťah
60 x 3
90 x 3
110 x 3
130 x 1
145 x 3, trhačky on
145 x 3
145 x 3

benč
os x xy
60 x 6, pos. op. stopka
60 x 6, pos. op. stopka
60 x 6, pos. op. stopka
80 x 6, pos. op. stopka
80 x 6, pos. op. stopka
80 x 6, pos. op. stopka

kliky na bradlách
ja x 10 , pos. op. stopka
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka

supersérie: bicepsové zdvihy s jednoručkami + tricepsové extenzie spoza hlavy jednoruč s jednoručkou
3ky x 20 + 3ka x 20 každou
3ky x 20 + 3ka x 20 každou
3ky x 20 + 3ka x 20 každou

brucho:
3 trojsérie, vyšší počet reps (20 + 10 + 8 x 3 sets)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st květen 22, 2024 4:51 pm Předmět:

Zdar,
od svadby značne poslabší, cítim hrdlo, sem-tam odkašlem, na chrbte mi ešte ku všetkému navrela hrča, tak to síce mažem, ale určite to stavu nepridáva, uvidíme, čo v pondelok povie chirurg..dovtedy dáko dobojovať, samozrejme, režim už držím a som zaň vďačný.

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 6
60 x 3
60 x 3
70 x 3, SBD on
70 x 3

70 x 3
Mňam, ked už nič iné, tak aspoň sila bola.

tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
16ky x 8, pos. op. stopka
24ky x 8, pos. op. stopka
30ky x 8, pos. op. stopka
34ky x 6, pos. op. stopka
34ky x 6, pos. op. stopka

facepulls
30 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 10

supersérie: bicepsové zdvihy s ezkou + tricepsové stlačovanie kladky
20 x 15 + 40 x 12
20 x 15 + 40 x 12
30 x 10 + 40 x 12
30 x 10 + 40 x 12
30 x 10 + 40 x 12

brucho
supersérie:
dvíhanie nôh vo vise + statika (ja x 8 + 45s. x 3 sets)
Fúú, mega!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so květen 25, 2024 5:36 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha rovných 76kg . Napriek minulým svadbovým dňom, chorobe i zápalu to šľape ďalej!

čelné drepy
os x 6
40 x 3
50 x 3, stopky
60 x 3, stopky
70 x 1, stopka
80 x 1, stopka
90 x 3, pos. op. stopka, SBD on
90 x 3, pos. op. stopka
90 x 3, pos. op. stopka

mŕtvy ťah
60 x 3
90 x 3
110 x 3
130 x 1
150 x 3
150 x 3
Ďalšiu som nešiel, lebo som, žiaľ, stratil svoje trhačky-osmičky, s klasickými ťahať neviem, takže som to dal dnes hookom bez magnézka, no, žiadne terno. Musím do týždňa zabeštelovať.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
20 x 15 každou
20 x 15 každou
25 x 10 každou
30 x 8 + 20 x 8 + 10 x 6 každou
Fúú, posledná sérka Sam Sulek style do straty hybnosti.

predkopávanie
25 x 15
25 x 15
25 x 15
Dáke ľahké, nemal som ísť viac?

lýtkostroj v stoji
80 x 10
80 x 10
80 x 10

brucho
3 supersérie (20 + 12 x 3 sets)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne květen 26, 2024 4:30 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 5, pos. op. stopka
100 x 3, stopky
110 x 1, stopka
110 x 1, stopka
115 x 1, stopka
115 x 1, stopka
Poskúšať, ako som na tom bez návlekov a so súťažnými stopkmi, tých 125 by aktuálne prešlo.
Makáme ďalej.

kliky na bradlách
ja x 10, pos. op. stopka
ja + 20kg x 6, pos. op. stopka, SBD on
ja + 40kg x 4, pos. op. stopka
ja + 60kg x 2, pos. op. stopka
ja + 70kg x 1
ja + 76kg x 1 (Achievement unlocked - dip s vlastnou váhou na opasku!

ja x 10, dvojité stopky
Jo! Myslel som nato od rána, ale rozum velil skúsiť až o týždeň, predsa okolnosti hrali voči mne, Decarabas to však dal s prehľadom, kurňa, a to teda len tak nenechám, plus tá nízka telesná hmostnosť mi hrala do karát. Úprimne, zvažoval som ešte druhé opáčko, okolie zhodnotilo, že tam ešte +5kg naviac bolo a musím súhlasiť, každopádne vcelku solídny cieľ pre tento rok splnený a veziem sa na slušnej vlne endorfínov.

sťahovanie hornej kladky so širším v držiakom
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami
4ky x 25
4ky x 25
4ky x 25

rotátory
4 série

brucho
sťahovanie hornej kladky v kľaku (60 - 70 x 10 - 20 reps)

Parádny tréning napriek všetkým okolnostiam (ochrchlanosť, zapálená hrča na chrbte...).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: ne květen 26, 2024 6:11 pm Předmět:

vypadalo to, že je tam ještě jedno opáčko, pěkný výkon!

jenom ty kotouče bych nějak optimalizoval 😀

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: ne květen 26, 2024 7:25 pm Předmět:

Na teba sa v tomto ešte dlho chytať nebudem,kamarát

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: st květen 29, 2024 5:34 pm Předmět:

Zdar,
bože, ako ja milujem cvičenie, stred týždňa, unavený jak pes, ale chcem to železo miesiť!

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 6
70 x 4, SBD on, pos. op. stopka
70 x 4, pos. op. stopka
70 x 4, pos. op. stopka
75 x 2

75 x 2
Ej, dobre to lietalo dnes. Aj keď zo začiatku to chce aktivačnú sérku naviac nabudúce. Hlavne ma ale teší, že všetko ide hladko a bezbolestne, ramená sú opäť fit a fachajú, hehe.

tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke
16ky x 8, pos. op. stopka
22ky x 6, pos. op. stopka
30ky x 6, pos. op. stopka
36ky x 6, pos. op. stopka
36ky x 6, pos. op. stopka
Blížime sa pomaly k limitu, ale ešte to pushnem.

facepulls
30 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

supersérie: bicepsové zdvihy s jednoručkmi + tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
10ky x 12 + 10ka x 12 každou
10ky x 12 + 10ka x 12 každou
10ky x 12 + 10ka x 12 každou
10ky x 12 + 10ka x 12 každou

brucho
supersérie: koliečko + statika (ja x 10 + 40s. x 3 sets)
Mega*a15*.

Dobrý tréning.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá květen 31, 2024 6:20 pm Předmět:

Zdar,
z nutnosti o deň skôr po práci.

čelné drepy
os x xy
40 x 3, pos. op. stopka
40 x 3, pos. op. stopka
55 x 3, pos. op. stopka
70 x 3, pos. op. stopka
80 x 1, stopka
90 x 1, stopka
95 x 3, SBD on, pos. op. stopka
95 x 3, pos. op. stopka
95 x 3, pos. op. stopka

Dobré, solídne stopky.

mŕtvy ťah
70 x 3
110 x 3
130 x 1
150 x 1
155 x 2, trhačky
155 x 2
155 x 2
Unavenejšie, ale v poho, prechod na ťažké dvojky, kamoš mi prepožičal trhačky na dobu neurčitú a sú menšie i dáke mäkšie, krásne sedia.

zakopávanie
20 x 12
25 x 8
25 x 8
25 x 8
kvalitka

predkopávanie
25 x 10
30 x 10
35 x 8 + 25 x 8 + 15 x 12
Davaj!

brucho
dvíhanie nôh vo vise: 3 série x 6 reps v každej - aspoň niečo v rýchlosti

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: ne červen 02, 2024 4:32 pm Předmět:

To je paráda. Dipy s vlastní váhou, tahy s dvojnásobkem vlastní váhy, do toho ty zombie dřepy, fakt klobouk dolů. A už i v obličeji vypadáš vysekaně, tam musí být slušné břišáky.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: ne červen 02, 2024 4:49 pm Předmět:

Magumi, vďaka, ale sú škaredé, brucho je prázdne, čo už, na p... upnutia svalové, ale zas iné karty mi boli nadelené v mnohých oblastiach, nemám sa čo sťažovat, tréning si stále užívam.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červen 02, 2024 5:08 pm Předmět:

Zdar,
včera ozaj náročný deň, veľké oči som nemal, ale dobre bolo. Ráno 76,1kg aj po výdatnej oslave 40ky/70ky.

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 2, stopky
107,5 x 1, stopka
115 x 1, stopka
120 x 1, stopka, SBD on
90 x 8, Larssen press, stopky
90 x 8, Larssen press, stopky
Kvalitka.

kliky na bradlách
ja x 8, pos. op. stopka
ja + 30kg x 8, pos. op. stopka
ja + 30kg x 8, pos. op. stopka
ja + 30kg x 8, pos. op. stopka

sťahovanie hornej kladky so širším v držiakom
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami
5ky x 21
5ky x 21
5ky x 21

rotátory
4 série

brucho
trojsérie (15 + 15 + 15 x 3 sets)

Veľmi príjemný tréning.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červen 05, 2024 6:07 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 75,7kg, ej!

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
55 x 3
65 x 3
70 x 1, SBD on
72,5 x 3, pos. op. stopka
72,5 x 3, pos. op. stopka
72,5 x 3, pos. op. stopka
Bolo to v poho, ale pressujem už ťažko vcelku dlhšie, možno nabudúce nejaké ľahšie série na 10 reps a pod.

tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 8, pos. op. stopka
28ky x 8, pos. op. stopka
34ky x 6, pos. op. stopka
40ky x 6, pos. op. stopka

40ky x 6, pos. op. stopka
40ky tam šli solídne, vyšplhal som sa na ne ozaj týždňami adaptácie, takže si dám tiež asi menší deloadík. Hrudník je solídne zahustený.

facepulls
37,5 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

supersérie: bicepsové zdvihy s jednoručkami + tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji jednoruč
8ky x 15 + 8ka x 15
10ky x 10 + 10ka x 10
12ky x 8 + 12ka x 8
14ky x 8 + 14ka x 6
14ky x 8 + 14ka x 6 + 10ky x 15 + 10ka x 15, asi, pamäť, výnimočne, zlyhala

brucho
koliečko: 3 x 12

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červen 08, 2024 5:46 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 75,4kg . Jeden borec mi povedal, že by mi hádal maximálne 30 rokov, to zahrialo pri srdiečku a podobné referencie som mal už od viacerých v gyme, nie jak chlapci v kúre, ani nie 25, ale výzor chlapa v štyridsiatke.

čelné drepy
os x 6
40 x 3, stopky
40 x 3, pos. op. stopka
55 x 3, pos. op. stopka
70 x 3, pos. op. stopka
85 x 1, stopka
95 x 1
100 x 2, SBD on
100 x 2
100 x 2
105 x 1, stopka
Dobré, stále rezerva, len činka kĺže, preto neboli trojky, škoda, že neviem iné úchopy a kríž mi irituje ramená/chrbát. Každopádne prechádzam na zadné do ďalšieho tréningového viacmesačného cyklu.

mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 3
100 x 3
130 x 1
160 x 2, trhačky
160 x 2
Hamy dnes pekne držali, bedro nebolelo, všetko cajk, dobrá pozícia do deloadíku.

zakopávanie
20 x 12
25 x 10
25 x 10
25 x 6 + 17,5 x 6 + 12,5 x 8

predkopávanie
30 x 10
30 x 10
30 x 10
35 x 8 + 25 x 8 + 15 x 10
Fúú, luxusná hlboká pumpa.

lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8

brucho
supersérie: 20 + 20 x 3 sets

Kvalitný trenál a veľmi dobrý pocit z endorfínov i celkového stavu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: so červen 08, 2024 8:32 pm Předmět:

Pekné tréningy Turek. Vidieť tú radosť z práce a výsledkov.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: ne červen 09, 2024 4:13 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 2, stopky
110 x 1, stopka
117,5 x 1, stopka
125 x 1, SBD on, stopka, jo!
100 x 5, stopky, Larssen
100 x 5, stopky, Larssen
Fíha, zastopkoval som 125, no môže byť, kvalitné ale boli aj sérky so stovečkou bez nôh.

kliky na bradlách
ja x 8, po. op. stopka
ja + 20kg x 8, po. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka

zhyby podhmat
+ 45 x 15 horná kladka rozcvič.
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
Vyskúšam tento súťažný variant, zatiaľ ruka bezbolestne, veľmi ľahké - skvelý pocit, že opäť zhybujem, posledné opáčka vždy podržané 3-5s. Nabudúce + 10kg. Pôjde to!

bicepsové zdvihy s jednoručkami
5ky x 20
5ky x 20

rotátory
5 x 12 každou
5 x 12 každou
5 x 12 každou

brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku
60 x 20
65 x 15
70 x 12
70 x 12 + 60 x 12 + 50 x 12
kvalitka

Veľmi dobrý tréning!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"