|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: st červen 19, 2024 10:39 am Předmět: |
 |
|
Další opakovací a přípravný trénink po dovolené.
Benč
4 x 70
4 x 70
2 x 100
2 x 120
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
Soustředil jsem se na techniku, u poslední série jsem byl konečně spokojený. Carmen tlakovala moc hezky.
Incline chest press
8 x 50
8 x 90
8 x 120
8 x 120
O deset kilo víc než posledně, byl jsem po těch benčích pěkně rozhýbaný.
Belt squat
8 x stroj
8 x 50
8 x 100
8 x 150
8 x 150
8 x 150
Potřeboval jsem pár sérii na rozhýbání, těch stopade dneska šlo dobře. Carmen krásně legpressovala.
Isolateral high row
8 x 50
8 x 70
8 x 90
8 x 110
Nový stroj, líbí se mi na něm, že se můžu opřít hrudníkem, takže pošetřím dolní záda a zároveň u toho v krajních polohách můžu propnout horní záda, jak potřebuju, budu to zařazovat na těch nedělních trénincích, které půjdu s Carmen. Těch 110 už bylo trochu moc, pracovní příště dám se 100 kg.
V pátek začneme druhý týden mesocyklu.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: po červen 24, 2024 9:56 am Předmět: |
|
|
Nedělní trénink s Vlkem v Karlíně, druhé meso, první trénink druhého týdne. V pátek jsme s Carmen nemohli, vezli jsme psa na pohotovost, takže "dřepovací" místo "tlakovacího". Ale ještě mám úterý a středu, měl bych tenhle týden zvládnout splnit.
Veslo, krátká mobilita
Přední dřep
osa, osa
4 x 60 (stopky)
4 x 60 (stopky
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
Přední dřepy + shyby
4 x 130 + 4
4 x 130 + 4
4 x 130 + 4
4 x 130 + 4
4 x 130 + 4
4 x 130 + 4
4 x 130 + 4
8 x 110 + 8
Příhoz podle plánu, dynamika vcelku okey, ke konci už jsem trochu zpomaloval. Vlk je šílenec, během těch tří minut, co jsem se zahříval na vesle, zvládl tři série deadliftů a pak tam pumpoval s 200+, jako by to nic nevážilo, i když se kvůli mně tvářil, že to je těžké, aby mi to nebylo líto. :)
Hacken squat
8 x stroj
8 x 80
8 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 130
Přemýšlel jsem, že přidám ještě jednu sérii, ale pak jsem si řekl, že potřebuju ještě dojít domů, tak jsem to nehrotil. Vlk se tvářil, že nemůže, ale když jsem po třetí sérii seděl na zemi s nataženýma nožkama a snažil se vzpamatovat, dal si osm opakování a ani se nezapotil.
Tlakostroj + motýlek
12 x 90 + 10 x 40
12 x 90 + 10 x 40
12 x 90 + 10 x 40
12 x 90 + 10 x 40
Míň opakování na tlakostroj a o jednu cihličku míň na motýlku (ale víc opáček), ale o to víc jsem se soustředil, aby to bylo kontrolované a protažené v celém rozsahu. Asi to něco dělá, dneska ty prsa cítím.
Výtahy trhové
4 x 60
4 x 60
2 x 100
První nic moc, u druhé se technika trochu srovnala
Deadlifty trhovým úchopem
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
Chtěl jsem si dát poslední opáčko s výtahem, ale už nebyla síla v nohou, tak jsem se o to víc soustředil na polohy a na zapojení zad.
Doplňky jsme s Vlkem nechali být a raději si místo toho prodloužili saunu a posezení a pokec na terase. Stálo to za to. :)
Celkově super trénink, v tempu, ale v klidu a Vlk je úžasný parťák.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po červen 24, 2024 10:42 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | ...a posezení a pokec na terase. |
poležení! 
já si pak vždycky říkám, že jsem měl taky přidat, když vidím, jak si tu saunu a položení užíváš zaslouženě 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 25, 2024 12:15 pm Předmět: |
|
|
Druhé meso, druhý týden, druhý trénink
Veslo, mobilita u klece
Benč
4 x 70
4 x 70
2 x 100
2 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
8 x 110
Měl jsem z toho dobrý pocit, dobře jsme se s Carmen rozcvičili a tak jsem se mohl soustředit jen na zvedání. Všechno dlouhé stopky, dynamicky nahoru. Carmen to šlo moc pěkně.
Incline chest press
8 x 50
8 x 90
8 x 110
8 x 120
8 x 120
7 x 120
8 x 110
Trochu jsem cítil únavu po těch benčích, tak jsem začal maličko níž, pak jsem přihodil a na poslední jsem zase musel shodit.
Belt squat
8 x stroj
8 x 50
8 x 100
8 x 150
8 x 160
8 x 170
8 x 170
8 x 170
8 x 170
8 x 170
8 x 170
Jak jsem se do toho dostal, bylo to fajn a zvládl jsem i trochu objem. Mám pocit, že na tom
belt squatu bych bez problému zvládl i dvakrát tolik sérií, jak jen tlačím nohama a nemusím balancovat sebe, činku a hlidat si každý centimetr dráhy. Ale musím mít rozum, zítra mě čekají dřepy a tahy. Carmen se mezitím dál zlepšovala v legpressu.
Isolateral high row
8 x 50
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Soustředil jsem se na prohnutí a zapojení zad v kontrakci, v dolní poloze zase na protažení.
Dneska to byl prima trenink, s Carmen to bylo klidné a beze spěchu, mezi cvičením jsme si povídali s mistními borci.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st červen 26, 2024 10:26 am Předmět: |
|
|
Druhé meso, druhý týden, třetí trénink.
Dneska jsme to museli zkrátit, máme málo času.
Veslo, mobilita u klece
Přední dřep
osa, osa
4 x 70 (stopky)¨
4 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
4 x 130
4 x 130
Śel jsem těch osmdesát procent, ale jen dvě rychlé série, na víc nebyl čas. .
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 100
2 x 120
Tahy trhové
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
První tři nebyly dost přesné, pak se to zlepšilo, takže poslední čtyři série už byly i s výtahem u posledního opakování.
CG benč
osa, osa,
4 x 80
4 x 120
4 x 120
4 x 120
Jen velmi rychle, minimální přestávky.
Škoda, že dneska nebyl prostor dát si všechno, další tahací trénink nám odpadne, tak snad to pak doženeme.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne červen 30, 2024 12:32 pm Předmět: |
|
|
Údržba
Nevyšel nám kvůli práci a chystání děti na tábor ani páteční trénink, tak dneska jen krátká údržba před čtyřdenní dovolenou.
Veslo, krátká mobilita
Přední dřep
osa, osa
4 x 60 (stopky)
4 x 60 (stopky
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
Přední dřepy + shyby
4 x 132.5 + 4
4 x 132.5 + 4
4 x 132.5 + 4
Dynamika tam docela byla, ale měl jsem o dva dny odpočinku navíc, tak se to asi i dalo čekat. Carmelita spala jen tři hodiny, ale i tak makala jak o závod.
Benč
osa, osa
4 x 70
4 x 70
2 x 100
2 x 120
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
Taky okey. Carmelita trochu změnila setup a myslím, že jí to prospělo.
Push press
osa, osa
4 x 50
4 x 50
4 x 70
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
Už se mi nechtělo tahat, tak jsem si vyjel na pushpressu do jedničky. Těch 120 šlo docela dobře, ale už jsem musel kousek dotlačovat. Carmelita krásně tahala, dneska jí ta technika perfektně sedla. Další trénink bude až v pátek.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so červenec 06, 2024 2:12 pm Předmět: |
|
|
Po krátké dovolené se konečně vracíme zpátky k programu. I když jsem počítal s tím, že to bude těžší, risknul jsem to a naložil si podle plánu. Mám (e) před sebou tři týdny, než vyrazím na další (delší) výlet, tak snad se mi podaří to meso dotáhnout.
Důkladnější mobilita, bez vesla - teplo mi bylo i tak
Přední dřep
osa, osa
4 x 72.50 (stopky)
4 x 72.5 (stopky
2 x 102.5 (stopky)
2 x 122.5 (stopky)
Přední dřepy + shyby
4 x 132.5 + 4
4 x 132.5 + 4
4 x 132.5 + 4
4 x 132.5 + 4
4 x 132.5 + 4
4 x 132.5 + 4
4 x 132.5 + 4
8 x 112.5 + 12
Jsem rád, že jsem zvládl sedm sérií. Bylo cítit, že tělo si za těch pár dní odvyklo synchronizovat zapojení svalů, necítil jsem se silný. Carmen dřepovala moc krásně.
Belt squat
8 x stroj
8 x 50
8 x 100
8 x 150
8 x 160
8 x 160
8 x 160
Po dřepech jsem měl dost. :) Ale potřebovali jsme ty nohy dorazit, tak jsem se na belt squatu nešetřil. Carmen trochu zlobilo koleno, tak jsem ji na legpressech držel zpátky.
Isolateral high row
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Zítra máme tlakovací den, tak jsem zařadil tohle místo tlakostroje. Snažím se na tomhle stroji nacvičovat otevření hrudníku a stažení zad, potřebuju horní záda umět propnout a podržet prakticky u všech cviků, co teď dělám. Na tahy jsem už nešel, i když vím, že tam potřebuju zabrat nejvíc, ale pokusím se zčásti dohnat ještě tohle meso a potom přidat to další, dneska už jsem neměl energii.
Relativně těžký trénink, zítra nás čeká další a pak v úterý uzavřem tenhle týden. Uvidíme, kolik budeme schopní ten další týden přihodit, to se ještě rozhodnu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po červenec 08, 2024 8:21 am Předmět: |
|
|
Včerejší tlakovací trénink s Carmelitou.
Benč press
osa, osa
4 x 70
4 x 70
2 x 100
2 x 120
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
8 x 112.5
Všechno stopky. Docela to šlo, i když to nebylo technicky tak úplně konzistentní, jak bych si přál, ale jsem rád za sedm pracovních sérií. Carmelita benčovala moc pěkně, pořád se technicky zlepšuje.
Incline chest press
8 x 50
8 x 110
8 x 120
8 x 120
8 x 120
9 x 110
Na tomhle stroji je fajn, že mě nutí zabírat celou dráhu a žádná pozice není lehčí než jiná, na rozdíl od klasického benče, kde to po překonání mrtvého bodu dotlačím setrvačností.
Belt squat
8 x stroj
8 x 50
8 x 100
8 x 150
8 x 160
8 x 170
8 x 170
8 x 170
8 x 170
8 x 170
Rád bych tady přidal, ale ještě musím vydržet, pořád to tam není. I po pár trénincích ale už na dřepech vnímám, že mám díky tomuhle stroji víc síly v předních stehnech; když jsem v sobotu na konci šesté a sedmé série musel víc bojovat, tělo instinktivně přenášelo váhu víc do stehen v horní fázi dřepu, protože se tam cítilo silnější, což je přesně to, co budu na vzpírání potřebovat. Carmen si šla svůj legpress, ale držel jsem ji zpátky, protože ji trochu zlobí koleno, a naordinoval ji místo vyšší váhy hodně pomalé a kontrolované tempo.
Isolateral high row
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Opáčko ze soboty, v rychlém tempu. Původně byly v plánu pendley rows, ale už nám nezbýval čas, tak jsme vzali za vděk strojem.
Jsme po té přestávce a dvou dnech tréninku za sebou s Carmen dost bolaví, ale s tím jsem počítal. Po úterním tréninku sice budeme ještě rozbitější, ale už snad bude nervová soustava při zapojování svalů i o něco koordinovanější a pak budou dva dny bez tréninku, kdy snad trochu zregenerujeme. Teď jen, aby nás úplně nezahltila práce a měli jsme dost času na odpočinek.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po červenec 08, 2024 8:43 am Předmět: |
|
|
P.S.
Dostala se mi do ruky archivní fotka, jak jsem vypadal, než jsem poprvé sáhnul na činku, je mi tady čtrnáct. :) Vlevo je ségra a sestřenice.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po červenec 08, 2024 8:51 am Předmět: |
|
|
Tak to už je solid retro, kam sa hrabem s mojím "silver era" projektom. Každopádne ramená z tvojich 14 rokov by som bral ešte v 25, šírku kľúčnych kostí holt neodrbem  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: po červenec 08, 2024 8:53 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červenec 09, 2024 12:36 pm Předmět: |
|
|
Dneska bez mobility, jen veslo a protažení u klece
Přední dřep
osa, osa
4 x 75 (stopky)¨
4 x 75 (stopky)
2 x 105 (stopky)
2 x 125 (stopky)
4 x 135
4 x 135
4 x 135
Museli jsme dneska ten trénink trochu zkrátit, tak jen tři série na dřepy, ale i tak to stačilo, je cítit, že to je těžší, ale chtěl jsem si osahat váhu na páteční dřepovací trénink. Přidal jsem i Carmelitě, šlo jí to moc pěkně.
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 100
2 x 120
Docela to šlo.
Tahy trhové
4 x 135
4 x 135
4 x 135
4 x 135
4 x 135
Poslední opakování s výtahem. Taky o sérií míň a vynechali jsme shazovanou sérii na závěr. Technicky a váhově jsem ale vcelku spokojený, není to stopro, ale měl jsem pocit, že to jde správným směrem. Možná pomáhají ty přítahy na stroji, že se mi líp drží poloha horních zad, ale pořád je co zlepšovat.
SLDL
8 x 75
8 x 105
8 x 125
8 x 135
8 x 135
8 x 135
8 x 135
Pomalu a soustředěně dolů. Cítil jsem, jak u toho pracují i dolní záda, i když jsem se snažil držet polohy a Carmelita mě kontrolovala.
Benč
osa, osa,
4 x 95
4 x 125
4 x 135
4 x 135
4 x 135
Klasický benč místo úzkého úchopu, mohl bych tlakovat i dál, ale spěchali jsme do práce.
Celkově dost náročný trénink a v rychlém tempu, přišli jsme dneska do posilky hodně pozdě, ale musím strašně pochválit Carmelitu, i když měla minimum spánku, zakousla se do toho a odcvičila všechno perfektně čistě a technicky, i přes vyšší váhy.
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út červenec 09, 2024 1:01 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | P.S.
Dostala se mi do ruky archivní fotka, jak jsem vypadal, než jsem poprvé sáhnul na činku, je mi tady čtrnáct. :) | Mat 14 a vyzerat na 23, to sa nevidi len tak. Predpokladam, ze ked si tu cinku chytil, bola na nej stovecka, trosku si popumpoval a slo sa naspat do bazena.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červenec 09, 2024 4:52 pm Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | ...trosku si popumpoval a slo sa naspat do bazena. |
No, shodou okolností byla moje první posilovna Tyran na plovárně v Podolí, takže s tím bazénem ses docela trefil. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st červenec 10, 2024 6:01 pm Předmět: |
|
|
14? Chlap v rokoch, heh, aspoň si zjavne zakonzervovaný ako málokto, teda nemáš vek, inak genetika jasná. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
