|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: st červenec 10, 2024 7:27 pm Předmět: |
 |
|
poznávám tě, kamaráde! i přes kvalitu fotky, ale teda ta pazoura, když si vzpomenu na naše dětství, samá ruka samá noha, dobře jsi udělal, že jsi na tu činku šáhnul 🙂
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: čt červenec 11, 2024 10:03 am Předmět: |
|
|
Legrační na tom je, že jsem celé dětství proležel v nemocnici, nikdy jsem nesportoval a i na školním tělocviku jsem byl poprvé až v sedmé třídě. Ve třinácti jsem začal chodit s tátou plavat do Podolí a pak ve čtrnácti (v osmé třídě) zvedat, protože to bylo to jediné, v čem jsem nebyl úplné dřevo na rozdíl od všech těch cool spolužáků, kteří uměli běhat, skákat, házet a kopat.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červenec 12, 2024 2:21 pm Předmět: |
|
|
S Carmelitou v Suncity, začínáme další týden tohoto mesocyklu
Veslo, krátká mobilita
Přední dřep
osa, osa
4 x 75 (stopky)
4 x 75 (stopky
2 x 105 (stopky)
2 x 125 (stopky)
Těžký. :)
Přední dřepy + shyby
4 x 135 + 4
4 x 135 + 4
4 x 135 + 4
4 x 135 + 4
4 x 135 + 4
4 x 135 + 4
8 x 115 + 12
Jsme s Carmelitou pořád rozbití z minulého týdne, ale tlačíme to vůlí, mám už jen tenhle týden a ten příští, než odjedu na dovolenou. Vůbec se nám tam dnes nechtělo a dřepy byly těžké, i když dynamika nebyla špatná. Ujížděly mi trochu prsty na čince, takže u dvou sérií jsem poslední opakování nedával úplně čistě, ale mám radost, že jsem dal šest pracovních sérií, s touhle váhou jsem minulé meso končil na čtyřech. Carmelita i přes velkou únavou a migrénu ze změn tlaku dřepovala s úžasným odhodláním, povzbuzovala mě a motivovala.
Belt squat
8 x stroj
8 x 50
8 x 100
8 x 150
8 x 160
8 x 170
8 x 175
8 x 175
8 x 175
8 x 175
Aby to nožkám nebylo líto, přihodil jsem na ten belt squat aspoň něco. Malý pokrok tam asi je, první týden, kdy jsem to zkoušel, mi po dřepech úplně stačilo těch 150. Carmelita legpresovala, hezky pomalu a hluboko.
Incline chest press
8 x 30
8 x 70
8 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Potřeboval jsem pár sérií abych se rozhýbal; zůstal jsem na nižší váze a přidal objem.
Výtahy trhové
4 x 60
4 x 60
2 x 80
4 x 105
4 x 105
Na tahy už mi nezbyla energie, málem bych na ně byl nešel vůbec, ale Carmelita mě namotivovala, že dáme aspoň dvě pracovní série a byl jsem moc rád, docela to lítalo.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2024 8:27 am Předmět: |
|
|
Ze ja jsem sem lezl...😥
Jedes jako stroj, muzu zavidet💪💪💪 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2024 12:54 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtý týden druhé mesa, druhý trénink, s Carmelitou.
Veslo, mobilita u tyče
Benč press
osa, osa
4 x 75
4 x 76
2 x 106
2 x 126
4 x 136
4 x 136
4 x 136
4 x 136
4 x 136
4 x 136
8 x 116
Opět všechno se stopkami. Bylo cítit, že to to je o něco těžší, ale dal jsem šest sérií podle plánu, takže asi dobrý, zvlášť, když jsem se ráno probudil s velkou bolestí spodních zad. Carmelita benčovala parádně, byla tam síla i technika.
Incline chest press
4 x 32.5
4 x 72.5
8 x 112.5
8 x 112.5
8 x 112.5
8 x 112.5
8 x 112.5
Carmelita přihodila, tak jsem musel taky. :)
Belt squat
8 x stroj
8 x 50
8 x 100
8 x 150
8 x 170
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180
7 x 180
Přidal jsem váhu i série. U poslední série jsem failnul osmé opakování a jelikož si řetěz nastavuju tak, abych mě ten stroj zmáčknul ještě o pár centimetrů níž, než kam se dostanu s činkou na předním dřepu, měl trochu problém se z toho dostat. :) Naštěstí jsem byl relativně rozhýbaný a podařilo se mi ze dřepu bezpečně protočit nohy tak, abych si mohl kleknout a pak už se mi podařilo ten řetěz odepnout.
Isolateral high row
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Taky nějaké série navíc, hezky se mi u tohohle cviku otevírá hrudník.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2024 12:55 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | Ze ja jsem sem lezl...😥
Jedes jako stroj, muzu zavidet💪💪💪 |
Děkuju. :) Ale závidět nemusíš, ty se moc pěkně zlepšuješ.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po červenec 15, 2024 12:42 pm Předmět: |
|
|
čelňáky i benče ti jdou pěkně, ale ty belt squaty s takovou váhou a v tom objemu... to by mě zajímalo, jaký je přenos na low-bar, protože tohle už vypadá opravdu masivně
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po červenec 15, 2024 1:06 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | čelňáky i benče ti jdou pěkně, ale ty belt squaty s takovou váhou a v tom objemu... to by mě zajímalo, jaký je přenos na low-bar, protože tohle už vypadá opravdu masivně | ¨
S těmi beltsquaty vůbec netuším, jaký by to mělo mít přenos, ale teoreticky by to mělo posílit stehna, tak snad se to projeví. Jak jsem psal, trošku to začínám cítít u těch předních dřepů, když to těžkne, že tělo začíná mít sklon nad mrtvým bodem víc zapojovat stehna. Teď posledně jsem u těch belt squatů pozoroval, že když se blíží selhání, začinám víc vystrkovat zadek a ujíždět koleny dozadu, což je známka toho, že stehna už nezvládají, takže to je očividně slabé místo mého dřepu. Snažím se proto u těch beltsquatů maximálně tlačit kolena dopředu i přenášet úmyslně váhu maličko víc dopředu blíž ke kloubům prstů na nohou. Rozhodně bych v tomhle chtěl pokračovat a až se mi podaří na beltsquatech přidat nějakou smysluplnou váhu, tzn, aspoň o jeden červený kotouček na jedné straně, můžu to zkusit otestovat na lowbaru.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červenec 16, 2024 1:54 pm Předmět: |
|
|
V Suncity s Carmelitou, třetí trénink čtvrtého týdne druhého mesocyklu
Veslo, mobilita u tyče
Přední dřep
osa, osa
4 x 77.5 (stopky)¨
4 x 77.5 (stopky)
2 x 107.5 (stopky)
2 x 127.5 (stopky)
4 x 137.5
4 x 137.5
4 x 137.5
Dneska opět kratší trénink, ale na váhách jsme se nešetřili. Carmelita si odjela krásně dynamické dřepy.
Výtahy trhové
4 x 77.5
4 x 77.5
4 x 107.5
Trošku unavenější. Dolní záda posledních pár dní zase dost zlobí.
Tahy trhové
2 x 127.5
4 x 137.5
4 x 137.5
4 x 137.5
Dneska bez výtahů, a vzal jsem si raději kvůli dolním zádům opasek. Maximálně se tady snažím držet polohy, takže i dolů jdu pomalu. Chtěl bych ta horní záda prohnout víc, pořád to není ono. Carmelita parádně tahala, zvlášť ta její poslední série byla super.
Benč
osa, osa
4 x 77.5
4 x 77.5
2 x 107.5
2 x 127.5
4 x 137.5
4 x 137.5
4 x 137.5
Těžkne to, nebudu lhát, a nepomáhalo, že mi v dolních zádech vystřelovala bolest. Poslední série byla nejlepší. Carmelita tlakovala jak o závod.
Mám před sebou před dovolenou ještě jeden týden, tak zkusím ten mesocyklus dotáhnout do důstojného konce.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so červenec 20, 2024 1:02 pm Předmět: |
|
|
S Carmelitou v Suncity, začínám poslední týden tohohle mesocyklu
Mobilita, krátké veslo
Přední dřep
osa, osa
4 x 77.5 (stopky)
4 x 77.7 (stopky
2 x 107.5 (stopky)
2 x 127.5 (stopky)
Chvilku mi trvalo, než jsem se do toho dostal, ale nakonec ta záda trochu povolila.
Přední dřepy + shyby
4 x 137.5 + 4
4 x 137.5 + 4
4 x 137.5 + 4
4 x 137.5 + 4
4 x 137.5 + 4
4 x 137.5 + 4
8 x 117.5 + 15
Dneska se k nám přídal jeden moc šikovný kluk, kterého tam pravidelně potkáváme, takže jsme dali trojku. Jsem rád, že jsem zvládl šest sérií; i když končím mesocyklus jen o dvě a půl kila výš, než ten předchozí, je to zároveň o dvě nebo tři série víc, takže nějaké zlepšení tam myslím je. Mám pocit, že v téhle fázi tréninku nepotřebujeme tlačit ty váhy tolik, hlavní je, že se pořád pohybujeme kolem těch 80 až 85 procent a držíme objem. Jsem zvědavý, jak se to projeví na maximálkách, ale otestujeme to až po dalším mesocyklu, nechci spěchat. Překvapily mě trochu ty shyby na konec, myslím, že kdybych zabral, těch dvacet by tam mohlo být. Carmelita byla úžasná, technicky perfektní a soustředěná, i když přišla do posilky trochu vyjukaná ze všeho trochu stresu, co má teď v práci.
Belt squat
8 x stroj
8 x 50
8 x 100
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150
Byl jsem trochu unavený a nechtěl se úplně odrovnat, protože zítra jdeme znovu, tak jsem zůstal na 150 a odpumpoval si jen šest sérií. Carmelita legpresovala a protože jsem nedával pozor a vykecával se, přihodila si něco navíc.
Incline chest press
8 x 30
8 x 70
8 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Zítra jsou benče, tak jsem se držel zpátky. Ale bylo to fajn protažení.
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
2 x 70
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
Dal jsem těch výtahů trochu víc, teprve od třetí série jsem to začal trefovat podle představ. Budu muset být na tomhle cviku trpělivý, potřebuju přidat spoustu kilo, ale musím to vybalancovat tak, aby to ta moje záda zvládla.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2024 12:10 pm Předmět: |
|
|
Druhý trénink, pátý týden druhého mesocyklu
Veslo, mobilita u tyče
Přišli jsme s Carmelitou do posilky po včerejšku hodně rozbití, já se ráno probudil s parádní svalovou horečkou v zádech, ty přední dřepy a výtahy včera mi daly zabrat, takže jsem měl problém na to veslo vlézt a ohnou se dost, abych si obul boty. I po veslování a mobilitě u tyče to pořád nebylo ono, teprve po pár sériích na benči to povolilo.
Benč press
osa, osa
4 x 78.5
4 x 78.5
2 x 108.5
2 x 128.5
4 x 138.5
4 x 138.5
4 x 138.5
4 x 138.5
4 x 138.5
8 x 118.5
Všechno stopky. Carmelita si přihodila, tak jsem to šel s ní. Všechno to šlo dobře, ale poslední opakování u páté pracovní série už byla vydřená, tak jsem nešel na šestou, v téhle fázi programu si nechci hrát na přetlačovanou.
Incline chest press
4 x 32.5
4 x 72.5
8 x 112.5
8 x 112.5
8 x 112.5
8 x 112.5
8 x 112.5
8 x 112.5
Ke konci už docházela šťáva, ale byl jsem rád za šest sérií. Carmelitě to lítalo jak nic, je vidět, že jí ty doplňky svědčí.
Isolateral high row
8 x 102.8
8 x 102.5
8 x 102.5
8 x 102.5
Prohodili jsme pořadí cviků- Čtyři série stačily, v úterý ta záda zase budu potřebovat.
Belt squat
8 x stroj
8 x 50
8 x 100
8 x 150
8 x 170
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180
20 x 150 + 10 x 100
Bylo to těžké, na poslední sérii se 180 jsem poprosil Carmelitu, aby mě pohlídala, abych tam neuvíznul jako posledně. Na závěrečnou sérii jsem shodil a trochu to napumpoval.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červenec 23, 2024 12:34 pm Předmět: |
|
|
Závěrečný trénink tohohle mesocyklu. Místo tradičního deloadu v posilce jsem dneska naplánoval na otestování těžší čtyřky, myslím, že mi to řekne víc, než jedničky.
Přední dřep
osa, osa
4 x 70 (stopky)¨
4 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
2 x 130 (stopky)
4 x 140
4 x 145
Únava z přechozích týdnů tam byla cítit a hlavně se mi nedařilo odebrat tak, abych mě činka netlačila na krku. Ale hloubku jsem nešetřil a polohy jsem udržel, takže jsem spokojený, i když to poslední opakování bylo tak tak. Carmelita si taky krásně vyjela, jsem na ni moc pyšný.
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
4 x 70
2 x 100
Neuměl jsem to dneska trefit a hodně cítil spodní záda. Jak jsem chytil do ruky stovku, rozblikala se mi v hlavě červená světýlka a raději jsem nic těžšího nepokoušel. Ty tahy jsou moje slabina, potřebuje být v těhle polohách silný a dost mě štve, že mě ty záda tak brzdí. Musím se zamyslet, jak to vyřešit - napadá mě teď nechat další meso ty trhové tahy na pokoji a dát si místo toho nějakou kombinaci goodmorningů a hyperextenzí a možná i něco na břicho, aby to tam ty svaly držely líp, když plotýnky nefungují. Ještě se nad tím musím zamyslet.
Shyby
3
21
16
12
15
15
12
6
Jak jsem nemohl tahat, vzpomněl jsem si na Turakama a ty jeho úžasné shyby a rozhodl se, že si je dám pro jednou taky naplno, ne jen na dekompresi páteře. Docela to šlo, nakonec jsem to zaokrouhlil na celkových 100 opakování. Carmelita do toho úžasně tahala, čistě, technicky a krásné váhy.
Benč
osa, osa,
4 x 70
4 x 70
4 x 110
4 x 130
4 x 140
3 x 150
Všechno stopky, po těch shybech mě chytaly do zad parádní křeče, ale nemůžu se na to vymlouvat, při samotných tlacích mě to neomezovalo. Moc mě mrzí, že jsem nedotlačil to poslední opakování. Tušil jsem, že na 4 x 150 tam nebude, dal bych to se 147.5, ale byl jsem nedočkavý a chtěl to zaokrouhlit. Tak snad se tam postupně dostanu. Carmelitě se dařilo na benčích moc dobře.
Zítra odjíždím na dovču, další trénink bude za 14 dní a do té doby na činku nesáhnu, takže pak budu potřebovat aspoň týden, než se trochu zaklimatizuju a než budu moci zase najet na program.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červenec 23, 2024 12:50 pm Předmět: |
|
|
Výkony všade mega, samozrejme, ale čo ma upútalo sú tie zhyby  To je absolútne šialený výkon na to, že zhyby nejak nejazdíš.
Užite si teda dovolenku (predpokladám, že aj s rodinou) a poriadne oddýchnite, nech je rachot po návrate. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út červenec 23, 2024 1:08 pm Předmět: |
|
|
uz vyskusaj ten snatch.. si tak nabombovany ze 100 powersnatch musi ist uplne lahodne _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út červenec 23, 2024 1:31 pm Předmět: |
|
|
užij si dovolenku, odpočinek ti prospěje!
čelňáky půjdou ještě dál, až si trochu odpočineš, výtahům pauza jenom prospěje, shyby jsou šílenost, vím, že jak se člověk na nějaké amrap sérii uvaří, tak už tam pak je velmi obtížně ždíme další, no a benče nebýt na konci, tak to tam taky máš, ty ti šly vždy parádně :)
ty jak se pustíš do objemu, tak ti tam ty svaly hned začnou skákat :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
