Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: út červenec 23, 2024 2:44 pm Předmět:

22/07/2024 pondelok

cvičenie vonku pred bytovkou

double KB tlak v stoji + švihadlo
1. 20+20kg 5.................+ 60s
2. 20+20kg 5.................+ 60s
3. 20+20kg 5.................+ 60s
4. 20+20kg 5.................+ 60s
5. 20+20kg 5.................+ 60s
6. 20+20kg 5.................+ 60s
7. 20+20kg 5.................+ 60s

Šiel som si s mojou milou zacvičiť.
Ona zas robila jednoručné tlaky a swingy.
Ja som cítil ešte zmohnutosť zo sobotného tréningu, ale bolo to fajn.
Aj takéto cvičeníčko je lepšie, ako sa nič nerobiť.

nikkon · Zaslal: pá červenec 26, 2024 8:13 am Předmět:

25/07/2024 štvrtok

tréning v posilovni

SSB drepy
20kg 5 - 5
60kg 5
80kg 5 - 5 - 5

double KB goblet drepy
20kg + 20kg 10 - 10 - 10

tlak na lavičke podhmatom
20kg 6 - 6
50kg 6
70kg 6 - 6 - 6 - 6

tlaky JČ v sede
22,5kg 5 - 5 - 5

príťahy hornej klady úzky V adaptér
41kg 10 / 46kg 10
50kg 10 / 55kg 10

Až na tie SSB drepy celkom fajn. Pri nich som sa však narozdiel
od minulého tréningu necítil dobre. A moja žienka mi identifikovala
hip-shift smerom doprava. Ale nevadí, veď ideme ďalej

Goblet klasicky zaberal v stehnách aj trupe celkom.
Tie tlakové cvicky som cítil celkom fajn, aj kladku.
Celkový objem práce bol menší, než naposledy, ale bolo to fajn.

nikkon · Zaslal: st červenec 31, 2024 1:23 pm Předmět:

30/07/2024 utorok

tréning v posilovni (so žienkou)

double KB goblet drep
20kg + 20kg
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10
(držím tie KtB vo front racku)
fuh, mal som čo robiť veru s 8x10 20+20

mŕtvy ťah
30kg 3
70kg 3
100kg 4 - 4 - 4 - 4 - 5

extenzie 45°
12 - 12 - 12 - 12 - 12

horná kladka - príťahy úzky V adaptér
41kg 8 / 46kg 8x
50kg 8 / 55kg 8x
59kg 15
po 4. sériu s 55 to bolo striktné / kontrolované.
Tých 15 opakovaní s 59kg bolo takých razantných
s prácou celej hornej polovice tela a zakláňaním

Hmm... myslel som si, že ani nepôjdeme cvičiť. fakt únava cez deň (malý moc
nespáva) a všeobecný nedostatok energie. Nakoniec bol ten tréning fajn,
dosť sme toho z tých zvyškov síl vyžmýkali. Akurát sa celkom ľahko dá od
gripu odvodiť miera únavy. A reálne mi teraz aj tých 100kg klasickým nadhmatom
dalo zabrať, pričom niekedy je to úplne na pohodu.
A nemôžem sa pozerať do vedľajších logov s výnimkou cohena (sorry

), lebo
tam aj predpubertálne deti a žienky dvíhajú podstatne viac.
O chapoch ako magumi, vlk, carabas či taký turek, čo pressuje svoju hmotnosť ani
nehovorím...

vlk# · Zaslal: st červenec 31, 2024 1:36 pm Předmět:

máš jiné priority, jdeš správným směrem a ještě můžeš trénovat "so žienkou" :) běháš, chodíš ultra-túry, taháš dvacítky ktb přes půl města, to je trochu jiný life-style a výkonnost ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: st červenec 31, 2024 5:34 pm Předmět:

@nikkon . ja som tu presne pre to, aby som nastavil zakladnu vysku latky.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: st červenec 31, 2024 9:03 pm Předmět:

vlk# napsal:

máš jiné priority, jdeš správným směrem a ještě můžeš trénovat "so žienkou" :) běháš, chodíš ultra-túry, taháš dvacítky ktb přes půl města, to je trochu jiný life-style a výkonnost ;)

Pod toto sa podpisujem, každý máme iné ciele, nedá sa porovnávať

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

nikkon · Zaslal: čt srpen 01, 2024 3:12 pm Předmět:

31/07/2024 streda

doma

double KB tlak v stoji
20kg + 20kg 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

Hmm, celkom náročný rebrík... posledné 3 série už dali zabrať, ale dokončil som to.

Ďakujem za podporu chalani. Ono je celkom otázka, či sa to dá nazvať prioritami, alebo
som sa prispôsobil mojim možnostiam. Totižto, v porovnaní s inými musím asi o dosť viac tlačiť na pílu, aby
sa sila niekam pohla. A možno som dostal pocit, že až neúmerne veľa vzhľadom k tomu,
ako ma to posunie. Tak sa miesto toho snažím o nejakú komplexnosť, keďže mám celkom
rád aj tú turistiku, beh a tak...
Ale veď, ak pri tom ostanem, tak moje predstavy o sériách ťahov a drepov so 140 - 150
hádam do 40ky nadobudnú reálne kontúry.
Hlavne nevygenerovať nejaké zásadné zranenie no... keďže som už na tých drepoch so
140 dávnejšie, ale reálne na to natrénované ešte nebolo.

Turakam · Zaslal: čt srpen 01, 2024 4:15 pm Předmět:

Makáš veľmi pekne, venuješ sa širšiemu záujmovému polu + rodine, všetko si sadne a ak vyladíš spánok/stravu, ešte sa budeš dlho parádne posúvať!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MilanT · Zaslal: čt srpen 01, 2024 8:19 pm Předmět:

nikkon napsal:

Ale veď, ak pri tom ostanem, tak moje predstavy o sériách ťahov a drepov so 140 - 150
hádam do 40ky nadobudnú reálne kontúry.
Hlavne nevygenerovať nejaké zásadné zranenie no... keďže som už na tých drepoch so
140 dávnejšie, ale reálne na to natrénované ešte nebolo.

Taky se snažím být komplexnější, být silný nebo svalnatý bez ničeho jiného je totiž taky k prdu, s činkama se teda snažím cvičit ve větším rozsahu opakování a do toho sporty/turistika (i když ani zdaleka ne tak šílená, co děláš ty) zkrátka abych neuměl jen zvedat činky :) myslím že při chytrém systému a dobré regeneraci se to dá skloubit

Napadlo mě... co zkusit vymyslet nějaký interaktivní tréninkový plán nejlépe na bázi nějakého topsetu? tam budeš vždy vědět jak na tom jsi a dle toho se chovat, mohlo by to vypadat ze začátku například jako
1x4-6 (až budeš mít 6 opakování přidáš váhu)
3x6-8 (až budeš mít 8/3x8 opakování přidáš váhu),

Nastavíš cviky, nastavíš frekvenci a začneš trénovat. Pokud budeš unavený a nebudeš se zlepšovat děláš toho moc, pokud nebudeš unavený a nebudeš se zlepšovat děláš toho málo a přidej - doplňky, objem práce na hlavní cvik/frekvenci... každý týden zhodnotíš jak na tom jsi a započteš i okolní faktory, například vím, že tento týden byl mimo posilovnu dost náročný, tak důvod proč jsem se nezlepšil nemusí být nutně špatný tréninkový plán.

Pokud uvidíš viditelný progress, tzn. více opakování či váhy nic neupravuj, můžeš mít pocit, že zvládneš víc a měl bys rychlejší progres, ale není kam spěchat, důležité je, že tě to posouvá - jedno opakování nebo pár kilo, ono se to nasčítá - řiká ti to člověk, který na tomhle vyhořel nejméně stokrát

.

Do budoucna se to pak dá i vlnit, (když nezvládáš dřepovat či tahat těžce každý týden, nebo jsi na tak vysoké úrovni, že zlepšování každý týden není možné nebo tě daný cvik mentálně vyčerpává - mám to takhle např. u mrtvého tahu :)) například lehký těžký týden či wendlerův způsob (lehký/střední/těžký týden) ale zatím bych to nekomplikoval, myslím si že by ti to dlouho mohlo přinášet výsledky i bez cyklování.

Líbi se mi na tomto systému že vidíš progres v reálném čase, takže se ti nestane že budeš stagnovat s vidinou výsledků, které se nedostaví a dá se použít na jakýkoliv cíl.

nikkon · Zaslal: pá srpen 02, 2024 2:19 pm Předmět:

01/08/2024 štvrtok

tréning v posilovni

mŕtvy ťah
60kg 4 - 4
80kg 4
105kg 4 - 4 - 4

zhyby
3 - 3 - 3

príťahy spodnej kladky (široký adaptér)
32kg 10 / 41kg 10 / 50kg 10

tlaky v sede multipress
20kg 12
40kg 6 - 6 - 6

biceps EZ (strict s oporou chrbta)
8,5kg 5 / 18,5kg 5
28,5kg 5 / 33,5kg 5
18,5kg 20 dopumpovanie

Cez víkend sa do posilovne nedostanem.
Išiel som cvičiť, ak keď som bol celkom rozplieskaný z tých dvoch
predošlých cvičení

MilanT - zareagujem aj k Tvojmu príspevku ešte. Len teraz to píšem
cestou z roboty v električke a cez víkend budem mimo PC :)

nikkon · Zaslal: so srpen 10, 2024 4:42 pm Předmět:

08/08/2024 štvrtok

tréning v posilovni

double KB goblet drep
20kg + 20kg
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10
(9sérií)

mŕtvy ťah
60kg 3
80kg 3
100kg 3 - 3 - 3 - 1

tlaky JČ v sede
15kg 5 - 5
17,5kg 5 - 5
20kg 5 - 5 - 6

spodná kladka príťahy
32kg 10 / 36kg 10
41kg 10 / 46kg 10

extenzie 45°
15 - 15

mal by som premenovať log podľa Cohena

od piatku do utorku choroba - zapálené
hrdlo, hlieny.. ale teplota nebola (asi), nejak som fungoval, cez víkend aj manuálne na
chalupe robil (zrezávanie stromov, práca s drevom), ale na tréning to nebolo.
Chcel som stredu už, ale počkal som do štvrtku.
A bolí ma prstnenník lavej ruky, ako keby som tam nejaký zápal mal. obmedzuje mi to úchop
(pri tlakoch to necítiť)
Ten double goblet drep vo front racku cítim fakt dobre. Pri žiadnych iných drepoch necítim
tak zapojenie stehien a zadku, ako tu. Keďže som cvičil po týždni, tak svalovica zo štvrtkového tréningu ešte dnes - sobotu.

cohen999 · Zaslal: po srpen 12, 2024 9:34 am Předmět:

Praca s drevom je trening sam osebe, treba ho pekne zapisat a byt na to hrdy!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: po srpen 12, 2024 11:59 am Předmět:

11/08/2024 nedeľa

tréning v posilovni

double KB goblet drep vo front racku
20kg + 20kg
10 - 10 - 10 - 10 - 10
10 - 10 - 10 - 10 - 10

tlaky JČ v sede
15kg 6 / 17,5kg 6
20kg 6 / 22,5kg 6

extenzie 45°
BW 15
+10kg 10 - 10
BW 15

Hmm, no čo som stihol.. mal som na to asi 45min čistého času.
double KB goblet drepy 10x10 s 20+20kg. Keď budem najbližšie
v gyme, tak zoberiem 24+24kg.
A už aj naposledy som sa čudoval, čo mi tie tlaky v sede idú ťažšie.
A potom mi to napadlo - double KB goblet vo front racku. Ako predsa -
keď taký čas držím tie KB v prednom racku, aby nepadli, tak to unaví
aj ramená. Lebo inak tie tlaky na ramená boli bez toho aj s 25kg na pohodu.
Extenzie dobre napumpovali a unavili vzpriamovače + pomáha to udržať
spodný chrbát v pohode.

nikkon · Zaslal: po srpen 12, 2024 1:53 pm Předmět:

Cohen: Ako bolo tam nejaké lozenie aj a na také 3 hodinky to asi bolo, ale nebolo tak
náročné, aby som si to sem značil. Ale už som zažil také, že napíliť a poukladať 6 kúbikov
gulatiny (dvaja sme na to boli) a bol som roztrieskaný ešte asi 3-4 dni potom.

MilanT: tá schéma že 1x3-6 topset a potom 3x 6-8 s tým, že po dosiahnutím počtu opakovaní
pridám 5kg znie fajn :) skoro by som povedal, že je to taký zmenšený bear-routine (veľmi
zjendodušene samozrejme). Nie som si ale istý, či sa mi budú chcieť robiť ťahy 6-8 opakovaní,
ale možno to skúsim. Mám pocit, že ten rozsah opakovaní 3-5 pri mojej výkonnosti rýchlo
narazí a jednoducho tam mám málo objemu urobeného (i keď u ťahov mi aj tak príde sympatickejšie napr. 10x3 a nejaký objem práce z toho je potom).

Inak, kým som nerobil tie double KB goblet drepy, tak som pri žiadnych drepoch necítil
takto zapojenie kvadricepsov a zadku... celkom dobrý pocit z toho mám. Uvidím, či to
bude mať presah.

nikkon · Zaslal: po srpen 19, 2024 1:12 pm Předmět:

13/08/2024 utorok

Terchová dovolenka

double KB goblet drep
20kg + 20kg
10 - 10 - 10 - 10 - 10

double KB standing press
20kg + 20kg
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 12

peší výlet s drobcom na chrbte
7,40km
167m výškových nastúpaných
+ 15kg cca (drobec + nosič)

beh - poľná / lesná cesta
6,00km; 192m výškových
47:17, priemerné tempo 7:53/km

double KB standing press
20kg + 20kg
3 - 4 - 5

No od utorka do nedele sme boli na dovolenke v Terchovej (Malá Fatra)
Dovolenka celkom aktívna, nejaká tá turistika, zobral som si aj KB...
Postupne sem tie dni napíšem.