Making the Game...

Turakam · Zaslal: st srpen 07, 2024 11:09 am Předmět:

Bol som máknuť v rezortnom fitku, trošku pumpnúť hrudník, ruky a padlo aj 40 zhybov v piatich sériách - príjemné, bachor sa plní dobrotami, hlava sa teší na novú tréningovú fázu a režim. Tento rok po dovči to posuniem ešte o fúz ďalej vo všetkom, samozrejme, ak zdravie podrží.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so srpen 10, 2024 4:55 pm Předmět:

Zdar,
tak opäť v režime, odštartoval som to 27hodinovým pôstom, ranná váha 76,9kg. Uvidíme, ako o týždeň a ďalej. Cieľ je pokojne 73kg vo vyššej kvalite, času je dosť, už teraz na dovči to bolo po pár sachroch naviac solídne plné, žiadna vyziablina nie som, nebojte, brucho spodné treba dotiahnuť - pokojne o pol roka a budem spoko.

Tréning A drepy 3 x 5, ťahy 3 x 5 (znižovať opáčka s pribúdajúcou obtiažnosťou, niekedy si vystúpať vyššie), zakopávanie - 2 série (prvá reps a aktivačná, druhá all out, zhadzovačky a pod.), predkopávanie (prvá reps a aktivačná, druhá all out, zhadzovačky a pod.), cvik na lýtka a brucho

Tréning B: benč (3 x 5, asi stopky), kliky na bradlách - ťažko, zhyby ľahko, cvik na triceps, rotátory

Tréning C: militárko, kliky na bradlách - ľahko, zhyby - ťažko, cvik na biceps, brucho

zadné drepy
os x 5, pos. op. stopka
60 x 5, pos. op. stopka
60 x 5, pos. op. stopka
80 x 5, pos. op. stopka
100 x 5, pos. op. stopka
100 x 5, pos. op. stopka
100 x 5, pos. op. stopka
Drina. Nabudúce + 10kg.

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Rýchlovka, no nedrepoval/neťahal som prakticky dva týždne, treba rozumne. Nabudúce asi + 15kg.

zakopávanie
20 x 20
30 x 6 + 25 x 4 + 20 x 6

predkopávanie
20 x 20
30 x 10 + 25 x 6 + 20 x 8

lýtkostroj v stoji
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Max. streče.

brucho:
supersérie + statika (15 + 15 + 30s. x 3 sets)

Vždy na záver inak robievam aktívny vis, teraz začnem zaraďovať prípravu zápästí na MU - nebolo by odveci pár pekných kúskov tento rok spraviť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne srpen 11, 2024 5:08 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 75,3kg, hehe, sme späť.

benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
75 x 5
90 x 5, stopky
90 x 5, stopky
90 x 5, stopky
90 x 5, stopky
Na úvod super.

kliky na bradlách
ja x 10
ja + 20kg x 3, pos. op. stopka
ja + 20kg x 3, pos. op. stopka
ja + 40kg x 3, pos. op. stopka
ja + 40kg x 3, pos. op. stopka
ja + 40kg x 3, pos. op. stopka
ja + 40kg x 3, pos. op. stopka
Isté a príjemné. Odrazíme sa vyššie.

1,5 zhyby podhmat
ja x 5
ja x 5
ja x 5
+ visy na jednej ruke po 10s. každou v dvoch sériách a nejaké chest to bar zhyby nadhmatom.

tricepsové stlačovanie kladky
30 x 20
40 x 10 + 35 x 6 + 30 x 4 + 25 x 5

rotátory
3 série x 15 reps v každej každou

Výdatný tréning oba dni, som riadne zdemolavaný, svalovky mega všade.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne srpen 18, 2024 6:19 pm Předmět:

Zdar,
jááj, konečne v gyme, choroba ma drapla, vážiť sa nemá zmysel, opustil som na týždeň.

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 5
90 x 1, stopka
92,5 x 5, stopky
92,5 x 5, stopky
92,5 x 5, stopky
92,5 x 5, stopky
Našťastie, podľa programu a ozaj rýchle.

kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 5, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
ja + 40kg x 5, pos. op. stopka
ja x 8, dvojité stopky

1,5 zhyby
ja x 5
ja x 5
ja x 5
+ vis na jednej ruke po 12s. každou, dve série

tricepsové stlačovanie kladky
35 x 20
40 x 10 + 30 x 8 + 20 x 8

brucho
trojsérie (10 + 10 + 10 x 3 sets)

Dobre padli endorfíny, dnes teda opäť pôst a začíname Do formy 2025!

Ciele:

zhyb 60+ (žiaľ, zhybnúť vlastnú váhu na opasku je aktuálne nerealistické),
klik na bradlách 90+,
zhyb na jednej ruke,
military 90,
mŕtvy ťah 200
drep 170-180
benč 130 (stopka)

- všetko pri váhe do 74kg.

Mám nato opäť rok, lets go!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MilanT · Zaslal: ne srpen 18, 2024 6:33 pm Předmět:

Pěkný cíle, nejtěžší bude asi ten shyb na jedné ruce.

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 18, 2024 7:08 pm Předmět:

Splnit tvoje cile v moji vahovce je taky vyzva, krom drepu
A některé vyslovene nerealne (bench)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DAVID.LOPAN · Zaslal: po srpen 19, 2024 6:56 am Předmět:

MilanT napsal:

Pěkný cíle, nejtěžší bude asi ten shyb na jedné ruce.

Z mě mrtvola 200 a benč 130 stopka. Shyb na jedné ruce některým lidem extrémně jde aniž by ho museli nějak drtit. Skoro bych řekl, že je to při určitém svalovém a silovém rozvoji víceméně genetika, ale to by bylo na delší debatu. Nicméně je to vždy nádherný silový výkon. Takže good luck Turakam .o)

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

caukymnauky · Zaslal: po srpen 19, 2024 11:52 am Předmět:

tak tohle je fakt funny (jak to ma kazdy jinak :D)

samozrejme hraje roli i bw, ale celkove, co se tyce obtiznosti za me:

10/10 (nerealne) - zhyb 60+ (žiaľ, zhybnúť vlastnú váhu na opasku je aktuálne nerealistické),
9.99/10 - klik na bradlách 90+,
10/10 (nerealne) - zhyb na jednej ruke,
8.5/10 - military 90,
2/10 - mŕtvy ťah 200
3/10 - drep 170-180
7/10 - benč 130 (stopka)

vlk# · Zaslal: po srpen 19, 2024 9:03 pm Předmět:

ke shybům ani klikům se nevyjadřuji, to jsou disciplíny mimo mě, ale velkou trojku (čtyřku i s military) vidím reálně, tohle všechno už tam dávno bylo - krom dřepů, ty jsou čerstvé - a mnohem více, takže cíleným silovým tréninkem to určitě půjde a tipuji tohle pořadí:

mŕtvy ťah 200 - určitě
drep 170 - určitě, možná dříve než mrtvola
benč 130 (stopka) - spíše ano
military 90 - spíše ano
drep 180 - záleží, jestli s bandážema nebo raw (návleky)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: st srpen 21, 2024 6:07 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x xy
40 x 5
40 x 5
50 x 3, pos. op. stopka
60 x 3, pos. op. stopka
65 x 3, pos. op. stopka
65 x 3, pos. op. stopka
65 x 3, pos. op. stopka
65 x 3, pos. op. stopka
Po troch týždňoch tlaky v stoji, no konečne! Našťastie, všetko svižné, pôjde to.

kliky na bradlách
ja x 15, pos. op. stopka
ja x 15, pos. op. stopka
ja x 15, pos. op. stopka
ja x 15, pos. op. stopka

zhyby podhmat
ja x 3
ja x 3
ja + 10kg x 1, previs + podržanie zhybu 2s.
ja + 20kg x 1, previs + podržanie zhybu 2s.
ja + 30kg x 1, previs + podržanie zhybu 2s.
ja + 40kg x 1, previs + podržanie zhybu 2s.
ja + 20kg x 3, previs + podržanie každého zhybu 2s.
ja + 20kg x 3, previs + podržanie každého zhybu 2s.
ja + 20kg x 3, previs + podržanie každého zhybu 2s.

zhyby nadhmat chest to bar
ja x 3
ja x 3
+ visy a príprava zápästí, je tam mrte dynamiky, akonáhle mi niekto rozumie ukáže muscle up, tak tam padne

kladiváky
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12 + 7ky x 12 + 5ky x 12

brucho:
supersérie (dvíhanie nôh vo vise + statika: ja x 6 + 40s. x 3 sets)

strava:
1. 250g polotučného tvarohu, 5g škorica, 20g čučoriedky, jablko, káva s mliekom a cukrom
2. 250g hovädzie mleté, 250g ryža
3. údený losos 100g, 4 vajíčka natvrdo, banán, 20g ríbezle
...a v podobnom duchu sa to bude niesť stále, teda žiadne blbiny, ale reálne živiny, nespracované potraviny, minimum éčok - skutočne hodnotné živiny

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: st srpen 21, 2024 8:10 pm Předmět:

fiha tu sa ide robit na stare kolena muscle up :)
Kukni hocaky tutorial na yt, V podstate sa len snaz iba mat cely cas locknute lakte na cca100 stupnoch a robotu nechaj na ramenach. Silovo na to mas davno.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Turakam · Zaslal: so srpen 24, 2024 5:22 pm Předmět:

Zdar,
konečne drepung!

zadné drepy
os x 6
40 x 3, pos. op. stopka
60 x 3, pos. op. stopka
60 x 3, pos. op. stopka
80 x 3, pos. op. stopka
80 x 3, pos. op. stopka
100 x 3, pos. op. stopka
100 x 3, pos. op. stopka
110 x 3, pos. op. stopka
120 x 1, tempo 301
100 x 3, dvojité stopky
Aaale, dobre opäť na úvod.

mŕtvy ťah
60 x 3
90 x 3
110 x 3
110 x 3
130 x 1
150 x 1
Všetko čisto hookom na novej deadliftke, bože, to bola slasť, neodolal som aj trošku naložiť nadplán, zázrak, že niečo takéto do fitka prikvitlo, ale teda nedbám:).

bulhary
ja x 12 každou
ja x 12 každou
ja x 12 každou
Fúú, po dlhej dobe, smrteľné.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
20 x 15 každou
25 x 10 + 20 x 6 + 15 x 4 každou
Do mrte!

lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

brucho:
sviečky (21 reps x 3 sets)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne srpen 25, 2024 5:04 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 75,8kg - takto pred rokom pomaly 90, vcelku som to udržal, aj keď sa už teším, že i toto pomaličky zredukujem, treba ten zvyšok okolo pupku spáliť.

benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
80 x 5
90 x 1, stopka
95 x 5, stopky
95 x 5, stopky
95 x 5, stopky

kliky na bradlách
ja x 8, pos. op. stopka
ja + 25kg x 5, pos. op. stopka
ja + 50kg x 3, pos. op. stopka
ja + 50kg x 3, pos. op. stopka
ja + 50kg x 3, pos. op. stopka
ja + 50kg x 3, pos. op. stopka

zhyby (podhmat, chest to bar)
ja x 8
ja x 8
ja x 8
Všetko so stopkami dole v previse a nanovo, každý zhyb dotiahnutý k hrudi, makačka aj takto v light day.
+ vis na jednej ruke - 15s. každou x 2 sets (dlane mám jak šmirgel už, heh, ale úchop, ej, inde)

tricepsové stlačovanie kladky
45 x 12
45 x 12
45 x 12 + 35 x 10 + 25 x 10

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st srpen 28, 2024 5:10 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x xy
40 x 5
40 x 5
50 x 3
59,5 x 3
70,5 x 3, pos. op stopka
70,5 x 3, pos. op stopka
70,5 x 3, pos. op stopka
70,5 x 3, pos. op stopka
Zo začiatku žiadne terno, lebo som mal svalovku na trapézy (z nosenia balíkov učebníc, heh), ale pekne sa to rozbehlo.

kliky na bradlách
ja x 8, dvojité stopky
ja x 8, dvojité stopky
ja x 8, dvojité stopky
ja x 8, dvojité stopky
Kokšo, iné makendo, pfuu a že light kliky, ale presne takto to má byť.

zhyby podhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 25kg x 3
Všetko z úplného previsu, silovo s prehľadom, tak som pridal série.

bicepsové zdvihy s jednoručkami
5ky x 25
5ky x 25
5ky x 25
Už skôr rehab a prekrvenie, úpony a šľachy dostávajú zabrať a toto krásne funguje.

facepulls
30 x 12
35 x 12
40 x 8
45 x 8

brucho:
supersérie (dvíhanie nôh vo vise + statika - ja x 8 + 45s. x 3 sets)
Uvarený už totálne.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so srpen 31, 2024 6:03 pm Předmět:

Zdar,
malý mal oslavu - 5 rokov, cchel ísť do meka, tak som si tiež dal i následne v cukrárni a teda jesť hoďku a pol pred tréningom, žiadne terno, meh...

zadné drepy
os x 6
60 x 3
60 x 3
85 x 3
95 x1
105 x 1
110 x 3
110 x 3
110 x 3, pos. op. stopka

mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 1
120 x 3
120 x 3, trhačky
120 x 3

bulhary
ja x 12 každou
ja x 12 každou
ja x 12 každou
Dnes svižne.

zakopávanie na stroji v stoji unilaterálne
20 x 16 každou
25 x 12 + 20 x 5 + 15 x 5 každou

lýtkostroj v stoji
80 x 8
90 x 8
100 x 6 + 80 x 6 + 60 x 6

brucho:
sviece (20 x 3 sets)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"