vlkův log - lepší už to nebude

vlk# · Zaslal: st srpen 28, 2024 1:43 pm Předmět:

28. srpna 2024, středa
531, M1 W2/4 D4/4, tlaky 3+, polední trénink, Form Factory Václavák

Military press: (stopky na hrudi)
3x 65 kg
3x 70 kg, těžké, ramena bolí, top série bude výzva
4x 75 kg, série 3+, překvápko, lepší dráha, už jsem čekal dvojku a konec ;)
9x 3x 65 kg, OT2M, dynamika, ramena se rychle rozhýbala a pak už to šlo
10x 65 kg, OT4M, rpe 10, super, ale máknul jsem si, mít na rukách devět prstů, tak to zahodím dřív :)

Břicho: (přednožky, OT2M)
3x 12x BW, třetí slabší

Biceps: (velká činka, ve stoje, OT2M)
5x 6x 40 kg, přidal jsem opáčko a v závěru už to bylo znát

čas 60 minut

když jsem se začal zahřívat, tak ramena bolela, myslel jsem, že jsou unavená (z čeho?) a že to dnes bude bída, ale stačilo pár pracovních trojek a najednou se promazala a fungovala :) ještě na top sérii jsem si nevěřil, ale nějak jsem více zalomil zápěstí, činku odebral výše na ramena a když šla nahoru, tak hned letěla za hlavu, což znatelně pošetřilo energii a dostalo mě to až k přetlačované ve čtvrtém opáčku. desítka na závěr byla už jenom třešnička, která potěší, když teď nejedu objem.

ráno pravidelná čtvrtletní kontrola u kardiologa, krev, echo, ekg, tlak... srdce cajk, tlak luxus 110/70, prý v tom teple bývá nižší, cholesterol se díky statinům dostal tam, kam má, no a pak už jenom pár drobností, které musím doladit životosprávou. ono odběry pár dní po dovolené a obecně po prázdninách nejsou ideální.

MilanT napsal:

Spíš mě ale zarazilo že svalům trvá vyvinout maximální výkon 0,4s. U 220kg mrtvoly jsem musel 3 sekundy tlačit do podlahy než se to rozjelo :D

taky mě to překvapilo, teď jsem použil jiný zdroj a ten uvádí pro rychlá svalová vlákna 50-100 ms, pro pomalejší 100-200 ms, tréninkem lze zlepšovat, což už jsou výrazně příznivější hodnoty, ale zase aktivovat celý svalový řetězec může chvíli trvat.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: st srpen 28, 2024 2:33 pm Předmět:

@vlk . ako dlho si uzival tie statiny, kym sa to dalo do normy?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: st srpen 28, 2024 3:30 pm Předmět:

cohen999 napsal:

@vlk . ako dlho si uzival tie statiny, kym sa to dalo do normy?

to je hned, když jsem tam byl poprvé, tak jsem dostal slabou "desítku" (10 mg) na zkoušku, na tři měsíce, a hned se to zlepšilo, pak jsem byl hrdina, že to vysadíme a udržím to stravou, doktor si myslel svoje, taky mi to řekl, ale že zatím nikam nespěcháme, tak klíďo píďo, samozřejmě to vylítlo zpátky, pak už se se mnou nemazal a dal mi rovnou "čtyřicítku" (40 mg), i když ještě existuje 20 mg, ale to už jsem respektoval, ví, má zkušenosti, další tři měsíce a jsem v tabulce, takže nevím, jak rychle to zabírá, ale tři měsíce stačí, problém je, že když to vysadím, tak to skoro tutově půjde zpátky, což mi už potvrdili tři různí specialisté. a když jsem se ho dneska ptal, jestli ta dávka není moc, tak říkal, že vůbec ne, že to je tak akorát.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: st srpen 28, 2024 8:36 pm Předmět:

Ďalší statínový konzument, diéta a životospráva eee, lebo to a hento, ale lieky sem, lebo veď pán doktor to vie, no a potom sa vlastne už ani tak snažiť nemusím. Sorry vĺčku, budem ešte do teba chvíľu šiť, kým ozaj nepríde istá zmena, heh, tak sa nehnevaj príliš, si borec a všetko (to myslím úprimne), ALE...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

caukymnauky · Zaslal: st srpen 28, 2024 9:51 pm Předmět:

Hele, s nadvahou neco udelas, s kondici neco udelas, ale s hodnotami cholesterolu to tak byt nemusi, Turku... ne vse je ovlivneno stravou, pohybem atd.

Celkova rizika, co ze zvyseneho cholesterolu plynou, jsou nasobena promennymi, ktere muzes ovlivnit, ale ten samotny cholesterol opravdu byt schopen ovlivnit nemusis...

Turakam · Zaslal: st srpen 28, 2024 10:38 pm Předmět:

To nevieš, lebo stravou to zatiaľ reálne neskúsil, iba sa zastrájal.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

dodo1985 · Zaslal: čt srpen 29, 2024 10:06 am Předmět:

No, já bych si s tím cholesterolem, zvlášť, když už Vlk měl sraženinu nehrál. Kamarád mi na to umřel ve 45 letech. Je fakt, že docela dost kouřil. A měl smůlu, že záchranka zabloudila a přijela až za půl hodiny, když už bylo pozdě. Ale jinak to byl sportovně založený, štíhlý, osvalený člověk. Chodili jsme spolu cvičit a pomáhal jsem mu v lese.
Já jsem jinak dost odpůrce braní prášků. Ale ty sraženiny jsou genetika a tam to bohužel musíš nějak kompenzovat. Pak o to víc obdivuju vlka kolik zvedá. Statiny totiž dost často lidem právě berou sílu.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

Turakam · Zaslal: čt srpen 29, 2024 10:44 am Předmět:

Ok, beriem, to sú pádne argumenty, avsak nic to nemení na tom, ze keby reálne zacal aspon ako-tak drzat aj stravu, tak by to malo duplom poz. efekt.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: čt srpen 29, 2024 1:48 pm Předmět:

29. srpna 2024, čtvrtek
polední wellness, Form Factory Vršovice

Bazén:
280 m prsa
140 m kraul, testovací série, nejsem zvyklý, neudýchám to, postupně budu přidávat
140 m prsa

čas 21 minut

sauna 10 minut

Turakam napsal:

diéta a životospráva eee, lebo to a hento, ale lieky sem, lebo veď pán doktor to vie, no a potom sa vlastne už ani tak snažiť nemusím

tak to jsem neřek

já se snažím pořád a lékům se vyhýbám, jenom mi to snažení nejde tak dobře a rychle, aneb jak řekl můj známý, když jsme to téma v létě probírali, děláme "dietní chyby"! ale pár věcí už jsem za tu dobu přenastavil a po včerejší kontrole vím zase přesněji, na co se mám zaměřit, takže za tři měsíce bude líp :)

dodo1985 napsal:

No, já bych si s tím cholesterolem, zvlášť, když už Vlk měl sraženinu nehrál.

je to tak, mělo bylo 49 a měl jsem štěstí, takže se budu snažit zlepšit, co ovlivnit můžu, a zbytek nechám lékařské vědě.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

dodo1985 · Zaslal: pá srpen 30, 2024 9:37 am Předmět:

140 m kraul, testovací série, nejsem zvyklý, neudýchám to, postupně budu přidávat

Nesmíš přehánět pohyb nohou a vůbec rychlost. Na you-tube jsou docela dobrá videa, jak kraul plavat a jak se to naučit.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

decarabas · Zaslal: pá srpen 30, 2024 9:42 am Předmět:

vlk# napsal:

Turakam napsal:

diéta a životospráva eee, lebo to a hento, ale lieky sem, lebo veď pán doktor to vie, no a potom sa vlastne už ani tak snažiť nemusím

tak to jsem neřek

já se snažím pořád a lékům se vyhýbám, jenom mi to snažení nejde tak dobře a rychle, aneb jak řekl můj známý, když jsme to téma v létě probírali, děláme "dietní chyby"! ale pár věcí už jsem za tu dobu přenastavil a po včerejší kontrole vím zase přesněji, na co se mám zaměřit, takže za tři měsíce bude líp :)

dodo1985 napsal:

No, já bych si s tím cholesterolem, zvlášť, když už Vlk měl sraženinu nehrál.

je to tak, mělo bylo 49 a měl jsem štěstí, takže se budu snažit zlepšit, co ovlivnit můžu, a zbytek nechám lékařské vědě.

Ono to ide aj dosť pomaly. Ja stále zápasím s vyšším horným tlakom a dovolím si tvrdiť, že životosprávu mám dosť slušnú oproti väčšinovej populácii a snažím sa cielene ten tlak dávať do rozumnej hodnoty.
Niektoré veci sa holt hýbu pomaly a občas sa nehýbu vôbec, napr ja mám zrejme ten zvýšený tlak po mamke a skôr či neskôr sa mi tabletky asi nevyhnú (radšej neskôr, samozrejme).

Samozrejme to nie je dôvod to flákať alebo zanedbávať zdravie, to súhlasím s Turakamom.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Idontevenlift · Zaslal: pá srpen 30, 2024 12:37 pm Předmět:

Pred lety jsem na tlak bral enap. Po vysazeni zustal tlak dole. Pak zase zacal pomalu stoupat, tak jsem optimalizoval zivotospravu a je klid.

vlk# · Zaslal: pá srpen 30, 2024 5:22 pm Předmět:

30. srpna 2024, pátek
531, M1 W3/4 D1/4, dřepy 1+, polední trénink, Form Factory Václavák

Dřepy: (low-bar, sbd)
3x 160 kg
2x 170 kg
2x 180 kg, opasek, série +1, víc tam bohužel nebylo, škoda
10x 1x 160 kg, bez opasku, OT2M, dynamiku bych nehledal, negativka pomalá, pravé rameno trpělo na low-bar

jenom rozhýbat se na low-bar mi trvalo snad 15 minut, jak jsem pořád dělal nástupy a sem tam i dřep, ale potřeboval jsem to, abych se pak pod tu osu nedostával minutu

Shyby: (nadhmat, naširoko, OT2M)
6, 5, 5, 5, 5x BW v první sérii bych dal i víc, ale pátá už je slabá

nevím, jestli tahle úprava tréninku k něčemu bude, ale mám to tak napsaný :D na ty jedničky jsem byl zvědavý, ještě nikdy jsem je snad v sériích netrénoval. ideálně jsem to chtěl s opaskem a nějakou dynamikou, ale při nástupech 2 min. se to těžko stíhá, nemám pákový opasek a dlouho se pod tu osu rovnám, a zase dávat nástup 3 min. na takto lehké jedničky mi bylo trapné + bylo by to 10 min. tréninku navíc.

decarabas napsal:

napr ja mám zrejme ten zvýšený tlak po mamke a skôr či neskôr sa mi tabletky asi nevyhnú (radšej neskôr, samozrejme)

kdysi jsem měl taky životní zásadu: léky až v krajní nouzi, ale teď už se na to dívám jinak, raději vyřešit tlak ve čtyřiceti, než s tím začínat v padesáti

pokud seš v nějaké té horní, zvýšené normě a snažíš se to řešit "přírodně", tak hodně štěstí, ale pokud už je to v nějakém tom škodlivém pásmu, tak se ty "škody" budou kumulovat, pět let, deset let, proto už píšu "radšej skôr"

dodo1985 napsal:

Nesmíš přehánět pohyb nohou a vůbec rychlost. Na you-tube jsou docela dobrá videa, jak kraul plavat a jak se to naučit.

já už kraul plaval, nebo plavával, jenom to vždycky nechávám na léto, na přírodní vodní plochy a na vhodné podmínky, takže toho moc nenaplavu a do další sezony je to zase pryč, úplně mi stačí, když dám pískovnu, cca 200 metrů, a až si orazím, tak zpátky, tohle je jenom krátký bazének, takže se to nepočítá, ale člověk se zadýchá a natrénovat se něco dá

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: ne září 01, 2024 4:48 pm Předmět:

1. září 2024, neděle
531, M1 W3/4 D2/4 benče 1+, polední trénink, Form Factory Václavák

Bench-press: (stopky)
3x 115 kg
2x 122.5 kg, rpe 9
1x 130 kg, série 1+, rpe 9.5, měl jsem obavu, ale šlo to bezpečně
9x 1x 115 kg, OT2M, dynamické
6x 115 kg, série 5+, ale jo, není to nejvíc, ale ani nejmíň

čas 36 minut

Břicho: (leh-sed, OT2M)
5x 10x BW

Biceps: (velká činka, ve stoje, OT2M)
5x 5x 45 kg, tak akorát, aby se s tím ještě dalo dynamicky hýbat

a 60 minut zábavy je pryč

sauna 15 minut, přidal jsem, ať nejsem béčko, a pak studená sprcha 10 minut, abych to dochladil

asi poslední klidnější den ve fitku, zítra začíná škola, dnes tak pět lidí, ale stejně jsem si svůj benč musel rychle ulovit a v sauně jsem se ani nemohl natáhnout.

koupil jsem si knížku Moderní hubnutí od Lukáše Roubíka a Miloslava Šindeláře, abych se trochu motivoval a rozšířil si obzory, co nového se za poslední šest let ve vědě moderní výživy událo.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po září 02, 2024 3:14 pm Předmět:

2. září 2024, pondělí
531, M1 W3/4 D3/4, tahy 1+, polední trénink, Form Factory Václavák

Mrtvý tah: (sbd)
3x 180 kg, trhačky, první jsem vytáh horko těžko, kolena protestují, nechtějí přenášet sílu
-x 190 kg, nic, už jsem nezvedal, srovnal jsem se, napružil osu a věděl, že skrze kolena to nepůjde

Military press... taky nic, vzhledem k tomu, že včera byly benče

20 minut a hotovo, na doplňky jsem neměl náladu

sauna 15 minut + studená sprcha 10 minut

zahřívací série vypadaly normálně, ale těch 180 to zlomilo, 190 jsem ještě naložil, omotal trhačky, ale při napnutí osy jsem cítil, že to kolena nedávají a protože už jsem si tak jednou koleno zranil, raději jsem to vzdal. i když jsem se chvíli přesvědčoval, že těch "pár" jedniček ještě nějak doklepu. možná nestíhají regenerovat, uvidím zítra a když tak dám ty military.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html