MilanT log

MilanT · Zaslal: út srpen 27, 2024 1:58 pm Předmět:

Vrsek

Striktni tlak s pauzou (axle)
4x77.5 PR
6x72.5

Shyby zavodnim nadhmatem
6x33
8x25.5 PR
Posledni opakovani si v prvni serii treninkove uznam, chybel asi milimetr a v te pozici jsem se to snazil dotlacit tak 10 sekund :D Druha serie konecne osmicka, posledni dva tydny jsem se 25.5 daval jen furt 7.

Tlaky s JC na naklonene lavici (low)
8x45.5 + 10s strec
11x43
Posledni opakovani u druhe serie dost vydrene, jinak v poho pocit.

JM Press (stredni uchop, s pauzou dole)
11x47.5
9x47.5
Je to takovy pofiderni no, staci milimetr jinak a zvednes o 5 kilo nebo o 5 opakovani vic. Skoda ze nemam smithuv stroj, to je jediny cvik, ktery bych na nem jezdil :D

Tricepsove stahovani kladky (jednou rukou)
2 serie - 1 za hlavou 1 klasicky
Zkousel jsem cviky, abych vedel, zda je to treba dobra volba.

Upazovani s JC (jednou rukou, bez cheatingu)
11x20
9x20

Wrist-wrench podhmatem za zády + Extensor leveraging machine
12x38 + max x 1.25+0.5
14x38 PR + max x 1.25+0.5

Meadows rows trhačky
14x15,15,15,15,2.5,2.5,2.5,1.25,0.5,0.5
16x15,15,15,15,2.5,2.5,1.25

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 27, 2024 7:01 pm Předmět:

MilanT napsal:

Peter: Zapisuju jenon serie, ktere mam predepsane/jsou pracovni resp. mam na ne nejaky focus a nejsou jen na rozcviceni, jinak na cvik 2-6 serii rozcvicovacich.

Myslim, ze to tak mamkazdy, ja sitaky hned nedam na drep 160, ani na b nch 90 😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: st srpen 28, 2024 4:50 pm Předmět:

28.8.2024

Rumunský mrtvý tah (deficit 7cm, pásek)
9x185 PR pásek
7x170

Musím si dávat větší pozor, aby nekrčel kolena, není to tolik ale všímám si že u vyšších vah tu tendenci mám, protože se podvědomě bojím abych si "nenatrhl hamstring", ale příště si na to dám pozor a dám snad i desítku :) +1 opakování. U druhé série jsem chtěl 9x ale měl jsem kraťasy a stehna bez magnézia, takže jsem se na sedmičce zasekl a bylo po všem.

Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ
7x42.5 PR
10x35 s EZ

Na nějakou dobu tenhle cvik vyřádím. Cítím ho báječně a baví ale bolí mě u něj v horní pozici zápěstí - takže budu muset první vyřešit tohle. Alternativu vymyslím.

Bicepsové zdvihy s VČ (sirší úchop, bez momenta)
7x50 PR
6x50

O dvě opakování vice než minulý týden. Ručí za to ale i to, že už mě nebolí pravý loket z páky (doufám teda, že :D), necítil jsem ho ani při včerejších shybech, který to vždycky znovu "načnou".

Čelní dřepy (ATG, pauzy dole, bez pásku)
2x117.5
2x117.5
2x117.5
6x102.5

Zkoušel jsem si malou podložku pod paty, víceméně stejně nahovno.

Front rack hold (horní pozice)
60 sekund x 102.5kg PR

O 12.5kg a 20 sekund více než minule. Dlouhodobým cílem bude 60s * 200, než si řeknu že to "docela ujde". Co nejde silou půjde větší silou - takovou aby vzpřimovače hrudní páteře udrželi všechno za všech podmínek :) Do kalendáře si žařadím i kratší mobilitní trénink, stačí 15-30 minut ale je potřeba aby to bylo pravidelně, budu se tam věnovat protahování zápěstí, hrudní páteře což jsou věci, které mi trochu dělají problém. Až v sobotu postavím nový fullrack budu jezdit i front rack holdy ve spodní pozici, je tam ten tlak trochu jiný, tam mi bude stačit jen 150 na dobrých pár desítek sekund :)

Výpony s VČ na lýtka: důraz na protažení
15x125
max x 140
max x 140
max x 140

Dobré, příště už začnu i pečlivě počítat opakování.

Zakopávání: (přes páku)
9x10,10,10
7x10,10,10

Přesunul jsem tenhle stroj ze zahrady do sklepa, protože se mi uvolnil a tam mám jen plastové kotouče, takže jsem dnes nepoužil kombinaci 10,10,10železný ale 10,10,10 plastový čili to byla samá váha ale díky páce větší :)

Předkopávání jednou nohou
15x10,10,10
14x10,10,10

Hodně jsem cítil vastus medialis tzn. kapku u kolene, což je zvláštní, protože se říká a ve studiích píše, že by se měli hlavy kvadricepsu zapojovat stejně.

MilanT · Zaslal: pá srpen 30, 2024 5:43 pm Předmět:

Úzký benč s pauzou
5x107.5
5x102.5
5x100
130kg hold

Zítra ráno si přivstanu a budu vyklízet kůlnu, konečně budu mít pořádný fullrack a i stojan na osy :) To se bude cvičit a experimentovat, dotlaky, dosedy, pin squaty, gumy, nastavitelná kladka :D
Počítal jsem, kolik je v té kůlně+zahradě+sklepě utraceno a když si to vezmu a vše spočítám, tak už to bude i přes 150000, když bychom počítal cenu i těch věcí, co jsem vyrobil s tátou.

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 30, 2024 6:53 pm Předmět:

Počítáš, kolik te stalo zelezo nebo jak??
Protoze mi neprijde, ze by jsi tam toho mwl tolik

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

caukymnauky · Zaslal: so srpen 31, 2024 11:23 am Předmět:

Hele, muze byt. Ja mam pouze klec, airbike, osu + zavazi cca 200 kg, jednorucky + zavazi cca 100 kg, par bandu, picovinek a bylo to urcite aspon 90k. A to mas uplny zaklad, zadne kladky, propriety na paku atd.

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 31, 2024 12:41 pm Předmět:

Ok, ja mam dva ktb
32+40kg
1999 +2499
🤣😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

caukymnauky · Zaslal: so srpen 31, 2024 12:51 pm Předmět:

lol, ok, tak ja teda nemam zaklad, ale super vybavenou posilovnu :D

pojd si poridit jeste airbike, dedku, a budem se hecovat

zabere to malo mista

decarabas · Zaslal: so srpen 31, 2024 7:16 pm Předmět:

Fuuuu no to ja mám teda úplný Golds gym

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Peter Ustinov · Zaslal: ne září 01, 2024 6:52 am Předmět:

caukymnauky napsal:

lol, ok, tak ja teda nemam zaklad, ale super vybavenou posilovnu :D

pojd si poridit jeste airbike, dedku, a budem se hecovat

zabere to malo mista

Ale moc peněz 🤣🤣🤣

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: po září 02, 2024 5:54 pm Předmět:

Úzký benč se stopkou
6x108.5 PR
4x105
6x101
135kg max hold

Petera Ustinova teďka přelejvá pot :D

Tlaky v sedě s VČ
5x82.5 PR
6x80

Shyby podhmatem
4x40 technika prase :D
1x35 s pauzou nahoře
6x33 PR

Francouzský tlak s EZ k čelu
7x50 PR
11x46

Upažování s JČ jednou rukou
13x21.5
13x21.5

Wrist-wrench podhmatem za zády + Extensor leveraging machine
10x40 + max 1x25+0.5
12x40 + max 1.25+1.25

Meadows rows
18x15,15,15,15,2.5,2.5,2.5,1.25,1.25,0.5
14x15,15,15,15,2.5,2.5,2.5,1.25,1.25,0.5

decarabas · Zaslal: út září 03, 2024 7:07 am Předmět:

MilanT napsal:

Petera Ustinova teďka přelejvá pot :D

To nás všetkých fotrov, keď otvárame tvoj log

Mordujeme sa tu roky rokúce, po kilku pridávame na činku a potom prídeš ty a všetko naše snaženie v hajzli.
Keď vidím tú hromadu červených PRiek, mám zakaždým miniinfarkt, že si ma zas v niečom prekonal.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: út září 03, 2024 7:28 am Předmět:

No ale je to tak! Ludia ako Milan deprimuju ludi v posilnovniach a ti sa potom utiekaju k sportom ako curling, petangue, golf... samozrejme s vedomim, ze keby Milan nabehol na green, tak ich po troch dnoch treningu rozflaka na cucky. Ale vedome sa to v sebe snazia potlacit, lebo by to znamenalo, ze si rovno mozu lahnut do truhly a cakat na trpky, ale oslobodzujuci koniec.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Peter Ustinov · Zaslal: út září 03, 2024 8:17 am Předmět:

cohen999 napsal:

No ale je to tak! Ludia ako Milan deprimuju ludi v posilnovniach a ti sa potom utiekaju k sportom ako curling, petangue, golf... samozrejme s vedomim, ze keby Milan nabehol na green, tak ich po troch dnoch treningu rozflaka na cucky. Ale vedome sa to v sebe snazia potlacit, lebo by to znamenalo, ze si rovno mozu lahnut do truhly a cakat na trpky, ale oslobodzujuci koniec.

Zapominas na krasy golfu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: út září 03, 2024 6:50 pm Předmět:

Golf bych si někdy zahrál hoši :D

Dnes jsem chtel dat neco tezsiho, ale ohl jsem pri rozcvicce hak na cinku (sice jen mirne, ale uz to nema cenu riskovat), tka jsem musel dat jiny a dat neco lehci, takze tohle je druhy trenink dne :D Tata s dedou mi na zbyle haky navari pasovinu aby to bylo silnejsi a tam pak se vyzkousi vic i s rezervou.

Pauzovane drepy bez pasku
1x160
8x145 PR - v tabulce mam na to volne policko ale dal jsem i 12x140 takeze to je takove PR ale jako spis odskrnuti :D
6x135
8x135
8x135
10x100 - tohle mam rad, lehke "dynamicke" drepy po tezsich a vhodnejsi by bylo mozna treba 3x3, vzdycky je to pocit jakoze letam a dava mi to jistotu do dalsich treninku :D

Jde videt, ze kvadricepsum nizka frekvence s nizkym objemem moc nesedela, slo to i citit, zada prdel silne ale nohy zas tolik ne - tzn. kdyz jsem byl ve drepu na rpe 9 tak se to prehodilo na predklon rpe 6 :D Dal bych i vic, ale uz by to bylo jak rikam, na vidlaka, takze casu bude dost. Nejaka prace ale oddelana a jedeme dal, chci si zapsat i 20x140 na pauzy :)

Mrtvé tahy s nataženýma nohama (bez pásku, deficit 7cm)
6x170 PR
9x152.5 PR

Dva týdny jsem nejel, takže +2 opakování rovnou. Pěkně cítím hamstringy a záda od křídel po trapézy.

Výpony s JČ na lýtka (3s streč)
12x33
12x33
12x33

Zakopávání přes páku
7x10,10,10,2.5-50mm pr
7x10,10,10 bez zlepseni

Předkopy
12x10,10,10,2.5530mm
12x10,10,10

Bicepsy jsem dnes nedal, byly unavené ze shybů podhmatem, 40kg bylo pro ně taky nové teritorium

Chtel jsem jeste zercher drepy ale nebyl cas. Od pristi rotace treninku by to uz melo byt lepsi, ted jak zacala skola tak je dost strukturizace at to stiham a nic me nesere:D Zacal jsem ale pouzivat google kalendar, coz je super, protoze si muzu vse zapsat a vyuziju i chvile, kdy treba sedim v autobuse a nevim, co bych delal.