MilanT log

MilanT · Zaslal: čt září 05, 2024 7:32 pm Předmět:

5.9.2024

Striktní tlak s pauzou (axle)
5x77.5 PR (+1 opakování)
6x74 (+2kg odminule)

Síla byla na šest opakování, ale 3x jsem bouchl do stojanů a to mě trochu rozhodilo, ale v pohodě, už jsem si udělal paměť na to, kam si stoupnout aby to bylo bez problému a příště dám 79 kilo a zkusíme 5 solidních opakování. Krátkodobým cílem bylo 5x80 ale ten už cítím "skoro v kapse", takže to potom zkusíme potáhnout až na 5x85-90. To už by bylo pěkné a mohl bych se snažit o 100 kilo striktním tlakem.

Shyby závodním nadhmatem
6x35.5 PR
6x30.5
Poslední bylo asi nedotažené, ale prvních 5 bylo fajn. Příště dám 36.5 aby to nebyl tak velký skok a budu se snažit o 6 opakování a aby šesté šlo fakt vidět, že je krk nad hrazdou :) Myslím si, že by 6x50 mohlo být do konce roku reálné, to už nebude tak zlé.. a muscleupy půjdou jak po másle... jednou bych si chtěl zapsat i 80kilo, to by mohlo padnout 2025-2026 a nebo až později.

Tlaky s JČ na nakloněné lavici (low)
4x48
8x45.5
max x 43

V první sérii jsem zkoušel osahat si 48ky, je to blbost, chce to abych se 45kama nebo s nějakou váhou udělal aspoň 12+ opakování a pak přidat, bude to lepší, než jet těžké jednoručky na pár opakování kvůli stabilitě.

JM Press (střední úchop, pauzy dole)
8x50
10x46

Možná jsem si našel jednu techniku která by šla standardizovat - defakto francouzský tlak ale ke krku a dole pauznout, příště zkusím se 48.5

Tricepsové stahování kladky jednou rukou za hlavou (s trhačkou, horní kladka)
10x15.5

Upažování s JČ jednou rukou
14x21
12x21

Wrist-wrench podhmatem za zády + Extensor leveraging machine
17x 40.5 PR (+5 opakování) + max 1.25,0.5
12x 42.5 PR + max 1.25,0.5

Napsaný cíl je 20x50kg ale aby to byla už pořádná síla zápěstí, chtělo by to dvacítku se 70. Jen dvě série, minule to stačilo na to aby bylo dva dny předloktí mrtvé, hlavně extenzory to odnesou, tento cvik je fakt na hypertrofii i rehabilitaci zápěstí super, někdy natočím jak ho jedu :)

Meadows rows (trhačky)
18x 15,15,15,15,10
25x 15,15,15,15,2.5

Docela jsem to v poslední sérii přepálil a myslím si, že zítra ucítím i bicepsy což dobré není, protože jsem je chtěl cvičit. Meadows rows je teď prakticky jediný cvik který jako horizontální přítahový cvik cvičím (2-3x týdně) a určitě nestrádám a pojedu ho dokud přestanu progresovat případně vymaxuju 20x15,15,15,15,10,10,2.5,2.5,2.5,2.5,1.25,1.25,0.5,0.5 :D. Je možné, že ho v dohledné době budu třeba cvičit méně často a zase zařadím přítahy v předklonu, ale jedná se o solidní cvik a z rotace ho nemá cenu vyřazovat.

Zítra mám domluvenou brigádu v klubu vybírat vstupné a dávat náramky :) od 21 do 4 tak uvidím, jak moc mi to rozhodí spánkový režim když je teď škola, aspoň jednou to chci zkusit, abych věděl do budoucna jaký vliv to má na trénink atd.

seeya · Zaslal: čt září 05, 2024 8:59 pm Předmět:

citace:

takže to potom zkusíme potáhnout až na 5x85-90

- nie ze by som ti to nedoprial ale asi mas prilis velke oci a 5x85 (nebodaj 5x90) si este budes musiet pockat (zvlast pri tvojej vahovke).

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Turakam · Zaslal: pá září 06, 2024 4:48 am Předmět:

A možno aj celý život (5 x 90, ak ostane naturál).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MilanT · Zaslal: pá září 06, 2024 5:10 am Předmět:

Nejsou to krátkodobé cíle ale nereálné mi to nepřijde a určitě lepší, než si říkat že například 5x80 je můj strop a dál se snažit nebudu. Např. v únoru jsem měl PR 4x72.5 a teď je to skoro +2 opakování (šesté bych dal, ale tím že jsem se bouchl do stojanu mě to už vyřadilo) a +5kg a vážím o 5 kilo méně.

Naturál zůstanu protože si o lidech co to berou a nemají z toho peněžní zisk myslím, že mají jen nedostatek chlapství na kterém nedokáží vytvořit svalovou hmotu a sílu, díky čemuž to potřebují něčím dohánět.

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 06, 2024 6:21 am Předmět:

Sraz 2025 a Milan vam vsem vytre zrak🤫

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

decarabas · Zaslal: pá září 06, 2024 6:59 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Sraz 2025 a Milan vam vsem vytre zrak🤫

K tomu mám dva body:
1. Milan nám už vytiera zrak teraz
2. Ak počká ešte desať rokov, vymrie mu tu konkurencia a on ešte nebude ani na svojom fyzickom vrchole

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 06, 2024 8:02 am Předmět:

decarabas napsal:

Peter Ustinov napsal:

Sraz 2025 a Milan vam vsem vytre zrak🤫

K tomu mám dva body:
1. Milan nám už vytiera zrak teraz
2. Ak počká ešte desať rokov, vymrie mu tu konkurencia a on ešte nebude ani na svojom fyzickom vrchole

Kurva, to je plan
Pockam az ty smrady preziju
(Variace na " jsem nejailnejsi v gymu....u me.doma)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: pá září 06, 2024 6:59 pm Předmět:

6.9.2024

Rumunsky mrtvy tah (deficit 7cm, pasek)
7x186 mohl jsem dat tich 9-10 ale nebyl moral a pustil jsem to i kdyz to maximalni jeste nebylo
13x160 PR
Neunaven bych podle me dal 15-17x160.

Celni drep (s pauzou dole, ATG, bez pásku, trhacky)
3x120 PR
8x105 PR
6x105
Chtel jsem 4x120 ale jinak se to docela povedlo.

Front rack hold (nahore, trhacky)
60s x 107.5 PR (+5kg od minule)

Nezdá se to, schválně si to někdo můžete zkusit :D

Výpony s JČ jednou nohou na lýtka (důraz na max protažení, pauza v protažení)
13x35.5
13x35.5
12x35.5

Zakopávání přes páku
10x10,10,10,2.5-50mm (+2 opakování)

Předkopávání přes páku
17x10,10,10,2.5-50mm

Nic jineho, potreboval jsem dat stimul ale nedavat moc na prdel regeneraci, ta uz bude zhorsena spankem dnes.

MilanT · Zaslal: ne září 08, 2024 5:03 pm Předmět:

8.9.2024

Úzký benč s pauzou
4x110 PR - chtěl jsem 6, šest tam nebylo ale 5 mohlo, kdybych se nebál, že narazím do zarážek, další série už jsem si to připravil lépe, příště zkusím 4-5x112.5
5x105
6x103.5

30s 140kg PR hold (stáhl jsem si aplikaci na počítání intervalů a každých 10 sekund mi to dělá zvuk a mám 40 sekund na přípravu, dokážu takhle přesně vědět jak dlouho držím, abych se mohl překonávat, příště zkusím 145 a stejně nebo ještě víc sekund. Tohle mi určitě pomáhá a když bych držel třeba 30s 170kg, stabilita půjde určitě znát a s tím, že si tam můžu nastavit háky, safety bary je to i bezpečné.

Tlaky v sedě s VČ
4x83.5 PR
5x81

První série bez rezervy, ve druhé by se možná šťáva na 6. našla, tak ji využiji příště.

Francouzský tlak s EZ k čelu
6x51 - ošahání nové váhy, na téhle váze nějaký ten týden zůstanu,
8x48.5

Tohle bylo dnes pocitově slabší.

Upažování s JČ jednou rukou
9x23
10x21.5

Wrist-wrench podhmatem za zády + Extensor-leveraging machine
11x45.5 PR + max x 2x (1.25+1.25)
10x45.5 + max x 2x (1.25+1.25)

Meadows rows
19x15,15,15,15,10,1.25 - příště přidám o 2.5
13x15,15,15,15,10

Pullover jednou rukou na kladce
9x20kg

Dal jsem to místo shybu podhmatem, protože mě furt bolely dost bicáky.

Dnes to nebyl nejsilnější trénink, byl jsem docela rozsekaný.

MilanT · Zaslal: po září 09, 2024 5:58 pm Předmět:

Dnes jen pauz. dřepy bez pásku do 3x160, boleli mě nějak záda, tak jsem to radši odložil a uvidím zítra. Ale nebudu lenošit, udělám si nějaké vychytávky do kůlny a zkusím si už konečně strukturizovat a poprvé odjet "mobilitní trénink", který v kalendáři mám ale pěkně na něj zatím seru

MilanT · Zaslal: út září 10, 2024 6:31 pm Předmět:

10.9.2024

Pauzované dřepy (ATG, bez pásku)

10x60
6x100
6x120
1x140

3x147.5
4x147.5
4x147.5
4x147.5
4x147.5

5x120 dynamika
5x120 dynamika

Chce to vyšší objem abych správně naladil pohyb a techniku. Vzpřimovače a prdel jsou silnější než nohy, chtělo by to zapracovat více na stehnech a svalů břicha.

Bicepsové zdvihy kladivovým úchopem (hammerbar)

7x55.5 PR
6x53
7x50.5

Zůstanu na 55.5 do 10x

Mrtvý tah s nataženýma nohama (bez pásku, deficit 7cm, trhačky osmičky)

6x60
6x100
3x140
2x160

5x175 PR
9x155 PR

Výpony s JČ (na jedné noze, max. protažení, stopka dole)

13x38
13x38
13x38

40.5 příště ještě zvládnu a tam asi chvíli počkám

Zakopávání (přes páku)

7x10,10,10-50mm,5-30mm PR
5x10,10,10,2.5-25mm

Předkopávání

max x 10,10,10-50mm, 5-30mm
max x 10,10,10-50mm

MilanT · Zaslal: čt září 12, 2024 4:58 pm Předmět:

Striktní tlak axle (s pauzou)
1x80
3x85 pr
1x89 pr ultra striktní, tomuhle se dalo říkat vojenský tlak
1x90 pr
0x94
1x92.5 PR , prohnutí v kyčlích podobně jako u předešlého PR 85 (respektive na axle jsem nikdy nevytlačil víc jak 77.5, ale beru obecně striktní tlak), ale až takhle dám 100kilo tak 95 dám vojensky
0x94
4x80 PR - chtěl jsem 5 ale už jsem byl načatý
6x74

Myslím si, že do konce roku bych mohl dát 97 kilo.

Shyb závodním nadhmatem
5x38 PR
6x30.5

Musím vymyslet lepší hrazdu, tahle je křivá, protože musím být k jedné straně díky stojanu (nemůžu využít její prostředek - a ona se pak prohne

Tlaky s JČ na nakloněné (nízký sklon, na dotek kotouče)
9-10x45.5 (kouknu na video a pak napíšu správně... asi :D)
6x45.5
8x33 kontrolovaně

JM Press (s pauzou dole, střední úchop)
9x50 pr
7x50
Konečně jsem si našel standardizovanou techniku a je to o něčem jiném, pecka.

Tricepsové stahování kladky jč za hlavou
10x16kg

Upažování s JČ jednou rukou
11x23
13x21.5

Rising belt
20s x 15.5 L / 10s x 19.25 P

Meadows rows
15x15,15,15,15,10,2.5,1.25
15x15.15.15.15,10

Wrist-wrench podhmatem + Extensor levraging machine
4x48 + max x 2.5
5x45.5 + max x 2.5
5x45.

Tohle dnes slabé.

Turakam · Zaslal: čt září 12, 2024 8:04 pm Předmět:

Cvič s normálnou osou, oslabíš si predlaktia, inak enormné tlaky!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MilanT · Zaslal: čt září 12, 2024 8:20 pm Předmět:

Neni to prave naopak, ze by tlusta osa mela posilovat stisk? Ale rozdil mi prisel ten, kdyz jsem zacal ten cvik cvicit, ze tlusta osa je trochu tezsi na dotlak tricepsu, tak prvni dva treninky. Jinak cvicim i s normalni osou, ale tlaky v sede, chtel jsem mit v treninku vyssi variaci ale zachovat nejake prvky, abych tlacil hodne na obe osy.

caukymnauky · Zaslal: čt září 12, 2024 9:20 pm Předmět:

Hodne cool, nechces zkouset i push pressy? Jednak to ma prinosy celkove pro core a stabilitu, ale i ty negativni faze by mohly byt novy stimul pro ramena.