ta rychlost vyzera inak velmi dobre, mohlo by sa to aj do pek (el)nej maximalky pretavit na tych zhyboch
Vďaka, teší ma to.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 73,7kg
zadné drepy
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 2
100 x 2
100 x 2
115 x 1
130 x 1
145 x 2, SBD on, belt on
145 x 2
105 x 8, pos. op. stopka, belt off
Pfúú, drieme, nič ľahkého, aj keď druhá séria, našťastie, na istotu a následne som si užil aj tú poslednú na trošku hypertrofie, hehe. Test nového opasku dopadol vcelku pozitívne, je to lacná varianta páky z gymbeamu - 40 evri oproti 260 od SBD. Hĺbka drepu, cajk, hm?
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
125 x 2
140 x 1
155 x 1
155 x 1
155 x 1
Úchop s magnézkom drží, aj keď to nie je dáke extra terno a hlavne tam pôjde koža dole, takže musím byť rozumný. Uvidíme pri 170, či prípadne switchnem?
supersérie: predkopávanie + zakopávanie
25 x 12 + 25 x 12
25 x 12 + 25 x 12
25 x 12 + 25 x 12
25 x 12 + 25 x 12
Bomba, nohy kameň.
obrátený lýtkostroj v polosede
20 x 6
20 x 6
20 x 6 + 10 x 4
20 x 6 + 15 x 4 + 10 x 2
Max. streče a podržania tenzie.
brucho:
supersérie (15 + 15 reps x 3 sets)
Makendo riadne. 4 týždne do súťaže približne.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Úchop s magnézkom drží, aj keď to nie je dáke extra terno a hlavne tam pôjde koža dole, takže musím byť rozumný. Uvidíme pri 170, či prípadne switchnem?
Jak dlouhé máš prsty? Já jezdím hook a uklouzl mi jen 1-2x mojí nepozorností, jinak jsem s ním jel i na opakování - bez magnézka, s ním i s rukavicemi. Vždycky se snažím zabalit ten palec co nejvíc, ono se doporučuje na zkrácení dráhy to mít jen lehce v prstech, ale je to víc riskantní.
jj, mám registrované oba palce a oba prostředníčky, pro všechny případy 😉
jinak teď se do fitka s magnézkem dostanu vzácně, takže je to pro mě svátek a odpočaté palečky si užijou zámeček 😍 bez magnézka na ohlazené zpocené křivé osy beru trhačky a neřeším, úchop nezeslábne, akorát střídavě už to neumím a nic nezvednu 🫤
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
90 x 2
100 x 1, stopka
110 x 1, stopka
117,5 x 1, povely
117,5 x 1, povely
102,5 x 4, pos. op. stopka
102,5 x 4, pos. op. stopka
Jo, úspech, pomaly sa driapem nahor!
zhyby nadhmat
ja x 3
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
Super, získal som už potrebnú mobilitu a streč, že aj z visu po pár sekundách viem riadne zabrať, čo ma teší, všetky série s locknutím.
muscleupy
ja x 2
ja + 2,5kg x 1, PR ja + 5kg x 1, PR ja + 7,5kg x 1, PR
ja x 2
Dobre som sa cítil, tak som dal pár sérií naviac a skúsil niečo zavesiť a ejha, už to pôjde, cítil som ešte istú rezervu, malý-veľký krok vpred pre mňa.
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoroučkou jednoruč
9ka x 15 každou
12ka x 10 každou
12ka x 10 každou
14ka x 6 každou
14ka x 5 + 9ka x 8 každou
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
Všetko hore podržané opáčka, mega!
Motivujúci tréning, darilo sa!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 5
60 x 5
80 x 3, stopky
85 x 1, stopka
87,5 x 5, pos. op. stopka
87,5 x 5, pos. op. stopka
87,5 x 5, pos. op. stopka
87,5 x 5, pos. op. stopka
Dobré, zo série na sériu sa darilo zrýchľovať.
zhyby podhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 25kg x 5
ja + 25kg x 5
ja + 25kg x 5
ja + 25kg x 5
Všetko max. strikt + posledné opáčko vždy podržaný lock.
facepulls
30 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 10
30 x 15
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
40 x 12
45 x 8 + 35 x 8 + 25 x 8
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (10 reps x 3 sets)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ideš ako stroj, skoro takmer by ma to aj motivovalo na nejakú silovku, ale... meh
Vďaka, obrovskú radosť mám z tréningov (každý tréning je pre mňa malý sviatok) a veď vlastne ideš istú formu silovky stále (v preklade - si schopný podať veľmi vysoké silové výkony celoročne, ktoré sú nám, smrteľníkom, na míle vzdialené).
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
váha sa drží nízko (ešte mám 3 týždne a včera okolo piatej 73,5kg), čo vo mne vyvolávalo aj isté obavy, lebo som mal aj ťažšie chvíle, gniavil ma prekvapivo po dlhej dobe riadny hlad, no prehrýzol som to a idem ďalej.
Dnes nakoniec výborný trenál, ktorý ma kvalitne nabudil do ďalších dní!
zadné drepy
os x xy
60 x 4
70 x 2
90 x 2
90 x 2
110 x 2
125 x 1
140 x 1, SBD on
150 x 1, belt on
150 x 1
150 x 1
110 x 8, belt off
150 zo série na sériu istejšia a rýchlejšia, takže bude asi optimálny základ. Dobrá aj záverečná séria.
mŕtvy ťah
40 x 3
80 x 3
110 x 1
130 x 1
150 x 1
170 x 1
170 x 1
Jo! Poštudoval som a popracoval na technike hooku a dnes výborný pocit, úchop ozaj presvedčivo držal, 170 pôjdem asi 1./2. pokus? Pokojne sa vyjadrite.
supersérie: zakopávanie + predkopávanie
30 x 8 + 30 x 8
30 x 8 + 30 x 8
30 x 8 + 30 x 8
30 x 8 + 30 x 8
Predkopy v poho, zákopy veru makendo.
obrátený lýtkostroj v polosede
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Len trošku poškádliť, bo ma lýtko trošánek omína, tak neriskujem.
brucho:
supersérie: (15 + 15-20 reps x 3 sets)
Zajtra útok na 120!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Pokud davas 170 na jistotu, tak bych klidne dal 175-185-190 (5?)
Môže byť, teda bol by som rád, no uvidí sa podľa stavu na mieste.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha rovných 73,0kg. Zatiaľ najnižšia váha asi od osemnástky, heh.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
92,5 x 2
105 x 1
112,5 x 1
120 x 1, povely
120 x 1, povely
105 x 4, pos. op. stopka
105 x 4, pos. op. stopka
Pfúú, mal som obavy, no vyšlo to na hrane, hádam sa to na jednej z trojice súťaží podarí aj zapísať.
zhyby nadhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 4
ja + 30kg x 4
ja + 30kg x 4
Krásne ľahké, verím, že padnú aj päťky o týždeň, max. strikt a užíval som si to.
muscleupy
ja x 2
ja x 2
ja + 5kg x 1
ja + 10kg x 1, PR
ja + 10kg x 1
ja x 2
To je dobrý pocit, že to ide už aj so závažím, druhá s 10kg bola ešte lepšia a krajšia, mňam.
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ka x 12 každou
12ka x 10 každou
12ka x 10 každou
12ka x 10 každou
12ka x 10 každou
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps v každej)
Striktné a kontrolované opáčka s podržaním, skučal som jak pes.
Perfektný tréning!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
