Veru, sledujem opäť celú prípravu a je to paráda, milujem ten ich gym a komunitu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Úzký benč s pauzou
2x125 .. celé nějaké špatné, ale rozcvička a 110-120 létalo, tady jsem si to vzal blbě ze stojanu a ještě měl špatně postavené zápěstí, příště chci minimálně trojku a nejlépe čtyřku.
5x116 PR
5x113.5
3x6x82.5 speed repy ... přidal jsem tu 2.5 kila ale na té dynamice to bylo znát :D zas to tu nechám pár týdnů, ani nevím, jestli to něco dělá, ale baví mě to
Pullover jednou rukou na kladce (L-P, 50mm)
8.5-9x28
8-8x28
8-8x28
Tlaky v sedě s VČ
4x90
4x86
Tricepsové extenze v leže s JČ hlavou dolu s pauzou
7x28
10-11x26
8x26
Paráda. Čekal jsem tich 28 těžší, až dám na první sérii zase deset jedenáct opáček tak dám na 30 kilo. Na tricepsech to začíná být vidět, u rumunů mi vylézá triceps i přes tři mikiny (možná se mi to zdá)... asi se inspiruje u decarabase, místního EKTOMORFA, který má 45cm přes ruce!
Upažování s JČ v leže na boku (P-L)
4-5x15
7x14
Příště zkusím dát 2-3 rozcvičovací a pak skočit na 15.
Přítahy VČ na nakloněné s oporou hrudníku (velký sklon, úchop za trhačky)
10x80
10x80
15x63.5 -> 8x50 dropset
Nezdá se to... je to těžké jak nemohou pomoct nohy ani vzpřimovače a je to čistě na vršek zad, ale je to vhodné, snížil jsem tim spoustu únavy, protože dělám o tři série méně (na každou ruku zvlášť jsem jezdil) a nezatěžuju tolik střed těla, kterému mohu dát o to víc na prdel u zítřejšího tréninku spodku.
Mám nějaký přetížený pravý biceps a levý silnější jak nikdy, zítra asi ruce nedám, aby si odpočinul, síla na něj ještě drží, ale už tak předminulý trénink rukou jsem cítil, že se mu moc nechce.
Mám rovných 45.
Na vrchole objemu, napumpovaný po troch supersetoch biceps-triceps, ktorý idem dpč 4x týždenne, aby sa to kus pohlo
A ty ešte budeš mudrovať!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
...Deload... takový nucený, bolela prdel, ruce, ještě vzpřimovače, lýtka a jednu holeň mám z fotbalu nataženou a druhou jsem si včera rozsekl o jednoručku , ale jo, přišel jsem, ruce jsem teda vynechal celé, jak jsem včera psal, chtěl jsem zabojovat že to zvládnu, cca tak od 60kilo na dřepu jsem věděl, že je něco špatně a je to nějak těžké, vyšel jsem až na 170, kde jsem si do hlavy nějak nastavil, že zkusím stejně dát PR, ale po prvním opakování, kdy jsem tam málem zůstal jsem raději odložil, plán dva byl teda dát 3x5x150 avšak při první sérii už začalo bolet lýtko a tak jsem zkusil že dám aspoń nějaké technické ale lýtko už bolelo i s 5x110 takže pryč. Šlo se na rumuny, tam jsem zvedl 60kilo udělal 8 opakování a kotouče jsem zase sundal, to by nemělo cenu stejně jako dřepy. Tak jsem dal alespoň předkopávání (to je takový cvik který bych mohl dělat celý den, jako pálí to, bolí to, ale jet na kole je furt mnohem horší) a břicho, na které příště už si dám kotníkové záváží, protože mě nebaví dělat tolik opakování.
SSB dřepy bez pásku (+ řetězy)
1x170
3x150
5x110 pauzy
Předkopávání
9x20,20,20,20,20
12x20,20,20,20,10
dropset 12x20,20,20,20,10 + max x 80 + max x 60 + max 40 + max 20
Zdvihy nohou na bradlech s oporou zad
33 + 13 polovičních
Funguje mi, aspoň co jsem si četl ze svých dřívějších zápisů, když mě bolí loket, zatížit ho nepřímo cviky, které přes něj prochází a jakmile začně jen trochu bolet, tak přestat a to tak nějak vyšlo, že jsem ho začal u poslední sérii cítit.
Měl jsem chuť, tak jsem to šel dodělat, naštěstí izolované cviky, aby to nemělo vliv na ten biceps. Ale "mechanické tenze" teda bylo dost :)
Druhá fáze - triceps, ramena (záda)
Tricepsové stahování kladky jednou rukou (P-L)
9-9x26
7-7x26
6-6x26
Příště přidám pulkila, jde to.
Upažování s JČ jednou rukou
16x20, poslední opakování nebyly úplně dotažené, ale bez zbytečného momenta, dal jsem nižší váhu, abych nezatěžoval předloktí, jinak mělo být v plánu 23
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Paráda, zkusil jsem i čtyřřku, nepovedla se ale podle mě tam mohla být a jen jsem špatně zatlačil. Uvidíme příště, nechávám stejnou váhu. Další série docela dobré, ale poslední opakování bylo docela kostrbaté, takže nechám příště na této váze a nebo přidám jen půlkila. Na speed repy jsem přidal kilo, ale příště nechám.
Pullover jednou rukou 50mm (L-P)
8-8x28.5
6-7x28.5
6-6x28.5
Na poslední dvě série určitě nepřidávat a na první se uvidí. Jinak dobré.
Tlaky v sedě s VČ
do 3x86
Tento cvik vyhodím, mám na něj špatný setup a už mě to nebaví. Jako nahrádu vidím jednoručky v sedě - tlaky za hlavou ve stoje nebo tlaky v sedě před hlavou ale z mrtvého bodu. Co zvolím ještě uvidím, ale přikláním se k prvním dvoum.
Tlaky za hlavou ve stoje (axle)
8x40
2x65
6x60
6x60
Ty tlaky za hlavou asi nebudou špatná volba, cvičím je úplně poprvé ve své "zvedací éře " ale je to jednoduché na přípravu a stabilní a zatěžuje to střed těla méně než klasický tlak nad hlavu. Možná zvolím toto hned po striktním tlaku druhý tréninkový den (ale s klasickou osou) abych nemusel sundavat zátěž a měnit setup.
Striktní tlak mám rád a chci na něj být silný, ale taky tam vidím, že cvičení do selhání a jet na něj všechen objem v tuto chvíli nebude to nejlepší protože nemám zas tak dobrou mobilitu ve vršku zad a kompenzuju si to spodkem zad a jde to potom cítít. Takže bych to tam chtěl udělat tak, že bych si vystoupal na nějaký topset 3-5 opakování, možná dal 2-3 lehké série s velkou rezervou na pilování techniky a pak to rozjel na tlakách za hlavu, abych pořádně zacílil ramena. A pilovat o trochu víc tu mobilitu.
Tricepsové extenze s JČ v leže hlavou dolu s pauzou
7x28.5
7x27.5
9x26
Dnes to tak dobré nebylo, alespoň pocitově, ale skočil jsem do nového teritoria 28.5 kde se budu snažit vytrvat než bude na poslední sérii 8x28.5.
Upažování s JČ v leže na boku (P-L)
4-5x15
4-5x15
10x12
Dnes jsem nemontoval jednoručky na 14 a použil jsem jč se stálou váhou. Příště nechám první sérii nebo možná i první dvě stejné ale na poslední už si namontuji 13-14.
Přijde mi, že to izometrické držení kladivo/bic dost pomáhá na loket, přestal bolet hned po odcvičení a dnes jsem ho cítil jen mírně když jsem končil s těžšíma benchema.
Byl jsem rozhozený, technika nebylo na žádné sérii taková, jakou bych si představoval. Tento trénink benčů nebyl dobrý. Příště všechny váhy nechat a zopakovat s lepším nasazením a výkonem.
Pullover jednou rukou 50mm (L-P)
7-8x29
5.5-6x29
7-8x28
Příští dva tréninky nechat na 29 a zkusit lépe kontrolovat pohyb. Možná přidat na poslední sérii půl kila.
Tlaky za hlavou ve stoje s pauzou
6x62.5
5x62.5
6x61
Příště chytnout trochu širší úchop, o centimetr, takže malíček na prsten, zkoušel jsem si s dřevenou tyčkou a je to příjemnější a bude to asi i stabilnější.
Tricepsové extenze s JČ v leže hlavou dolu s pauzou
8-9x28.5
9x27.5
8x27.5
Paráda, solidní. Příště ošahám třicítky, dám více rozcvičovacích a aspoň na šest opakování.
Upažování s JČ v leže na boku (P-L)
max x 15-16
max x 14.5
max x 13.5
První dvě série málo opakování, těžké a cheatované. Na třetí sérii optimální váha, kterou budu příště pokračovat, sestavil jsem si na to přesně jednoručku a vždy prostě přidám, jakmile tu váhu budu bez problému zvládat na slušný počet opakování.
Přítahy VČ na nakloněné lavici
10x90 s položením
8x90 s položením
7x90 s položením
15x60 široký úchop + 6x60 střední úchop
To bych dělal klidně celý den, vůbec to neunavuje ale už cítím zítřejší svalovku na vršek zad. Tento cvik budu brát jako základní a silový po boku tahu, benče, dřepu, shybu a bude v nějaké formě a frekvenci zařazován vždy. Je standardizovaný (na dotek lavice) a dá se to odjet všude, v jakékoliv posilovně. Chtěl jsem nějaký přítah, na který se mohu spolehnout vždy, že poslouží výborně a mohu na něj měřit sílu, která se nedá nijak moc ošálit cheatingem a nerozbije mě na tahy a dřepy.
Techniku jsem trochu vylepšil, na 23 se půjde postupně a nechci pod 7 opakování
Cable wrist wrench 1-arm
10-12x28.5
9-11x28.5
Spodek
SSB dřep (bez pásku)
4x171 /w řetězy PR
5x163.5 /w řetězy
3x162.5 /w řetězy
13x140 pauzovaně /w řetězy PR - nejvíce jsem dal 12x140 na lowbary a s páskem, takže paráda - a silová rezerva tam ještě byla, jen dech už nestačil, myslím si, že by to šlo i se 150
SSB výpony
13x185
11x186
10x186
Rumunský mrtvý tah (bez pásku, hook grip)
1x160 nadhmat
1x180 nadhmat (vyklouzl až nahoře, příště už půjde, dnes to bylo i po tréninku předloktí, což sebou nese nějakou únavu na stisk)
7x190
8x182.5
Zakopávání + Zvedání nohou ve visu na hrazdě (držení tenze po celou dobu)
6 x 20,20 + 12 x bw
12 x 20,2.5,2.5 + 10 x bw
U zdvihu nohou jsem zkusil držet nohy mírně před sebou a po celou dobu kontrolovat pohyb a držet tenzi - inspiroval jsem se u Turakama, dalo to zabrat, takhle budu pokračovat. Na zakopávání jsem trochu zeslábl, ale taky ho tak už měsíc nijak pořádně nejezdím a furt občas bolí lýtko i u ostatních cviků a tu ho taky cítím. Ale zlepšuje se to, naposledy když jsem zkoušel zakopávat na stroji, tak jsem nemohl ani s dvaceti.
Od příště definitivně vyhazuji, nechám jen lehké série, abych alespoň trochu nezapomněl pohyb a nějaký ten zbytek mobility co mám, potřebuji přibrat hrubou sílu ramen, tady už není moc z čeho něco brát, omezuje mě stabilita a abych dokázal pomocí takového cviku dostat na ramena stimul co potřebuji musel bych ho jezdit častěji. Chtělo by to dělat tlaky za hlavou s 80 a jednoručky s 50, než tu zase začnu šaškovat a pak to zkusím i víckrát týdně.
Shyby širokým nadhmatem
7x20.5
6x20.5
6x15.5
Udělal jsem technický regres, takže chvíli bude trvat než se dostanu na zbylé váhy. Nelíbilo se mi jak jsem nadzvedával do zátěže kolena/nohy, takže teď pojedu mariňáckým stylem :)
Příště 96 na všechny série a vezmu si i bandáže na zápěstí.
Bench (širší úchop, pauzy)
6x100
Zkusil jsem přidat něco na spodní část prsou, co se bude doplňovat k úzkému benči, toto by šlo, ale není to tak důležité. Budu hlavně přidávat v druhém tréninku jednu - dvě série na vršek kozou, protože jednou týdně to na progres nestačí.
Triceps na kladce jednou rukou (50mm)
7-7x27
7-7x26.5
7-7x26
Příště nechat všechny váhy, jen na poslední zkusit přidat půl kila a delší pauzu.
Upažování jednou rukou s JČ
10x24
7x25
Budu teď používat pevné jednoručky, ať používám furt ty samé průměry, úchopy a není tam rozdíl v kilu sem a tam, což je u upažování dost znát a hlavně je tam super mechanizmus, že i když vypadají jako stálé, tak mohu během 30 sekund přidat třeba 0.8 na každou stranu. Příště začít s 25.
Meadows rows (bez cheatingu, streč)
12x15,15,15,15,2.5,2.5 k pasu, křídla
13x15,15,15,2.5,2.5 k hrudníku, trapézy
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
